Stabilní erekce, prodloužený pohlavní styk – to vše svědčí o dobré potenci. Na těchto procesech je zapojeno celé tělo: hormonální systém, krevní oběh a dokonce i stav psychiky. Potíže se sexuální aktivitou proto mohou naznačovat závažnější problémy v těle.
Problémy s erekcí mohou být organické: s cévními onemocněními je narušeno zásobování krví. To je hlavní příčinou nestabilní erekce u mužů nad 50 let a v tomto případě je nutné léčit onemocnění, nikoli symptom. Čím je muž starší, tím by měl častěji než samoléčbu navštěvovat urologa.
I v mladém věku se však mohou objevit potíže s potencí. Mladí muži jsou aktivní, hodně pracují a jsou nervózní, málo spí, což vede k psychogenní erektilní dysfunkci – tedy problémům s erekcí na psychické úrovni.
Muži nechápou důvod, často se uchylují k silným stimulantům, které mají jednorázový účinek. Tyto léky jsou návykové a při nekontrolovatelném užívání postupně poškozují srdce.
Jaké potraviny zvyšují potenci u mužů?
Výživná, pestrá strava ovlivňuje celkovou pohodu a zvláště potenci. Mužské zdraví je velmi citlivé a reaguje na nedostatek živin a vitamínů.
Některé potraviny obsahují zvláště mnoho látek nezbytných pro syntézu pohlavních hormonů. Vitamíny A, B1, C, E, draslík a zinek ovlivňují zdraví srdce a cév a právě dobré prokrvení zajišťuje stabilní erekci.
- Koření: muškátový oříšek, skořice a zázvor, feferonka, hřebíček, pískavice řecké seno, bylinné čaje zvyšují smyslnost a zvyšují krevní oběh. Ovlivňují také imunitní systém a pomáhají udržovat vitalitu.
- Ořechy a semena: vlašské ořechy, mandle, pistácie, piniové oříšky jsou bohaté na bílkoviny, tuky a vitamíny. Dýňová semínka jsou na prvním místě z hlediska přínosů pro mužské zdraví. Obsahují velké množství zinku a dalších látek nezbytných pro mužský reprodukční systém. Na bázi dýňových semínek se dokonce vyrábějí léčivé přípravky. Odborníci doporučují vlašské ořechy jako zdravou svačinku. Budou dobrým zdrojem rostlinných bílkovin a také zvýší hladinu testosteronu.
- Mořské plody: všechny mořské plody obsahují látky nezbytné pro zdraví mužů a také lehce stravitelné bílkoviny. Zvláště užitečné jsou ústřice a červené ryby. Ze všech mořských plodů jsou ústřice nejbohatší na zinek a selen, které zlepšují erekci. Tyto vitamíny se vařením částečně ničí, proto jsou syrové ústřice užitečné – jsou v nich zachovány prospěšné látky.
- Ovoce: avokádo, banány, jahody a rybíz, fíky, meloun, hrozny nebo rozinky. Plody jsou bohaté na vitamíny, takže jsou užitečné při prevenci nedostatku vitamínů. Může se projevit jako častá únava, která nemá na libido nejlepší vliv. V tomto případě je třeba dodržovat umírněnost, protože ovoce obsahuje hodně cukru, který poškozuje potenci a zhoršuje stav krevních cév.
- Kakao, hořká čokoláda a červené víno také ovlivňují produkci testosteronu a zlepšují náladu. Červené víno je jedním z mála druhů alkoholu, který potenci neškodí, ale zlepšuje ji. Víno obsahuje antioxidant resveratrol, který posiluje cévy, což je prospěšné pro krevní oběh. Neměli byste ho ale vypít víc než jednu sklenici a občas, protože ve velkém množství každý alkohol škodí.
- Pískavice řecké seno – jeho semena obsahují mnoho látek, které zvyšují libido a také snižují hladinu cukru v krvi, což snižuje riziko cukrovky – jedné z příčin problémů s erekcí.
- Kořen zázvoru jako koření nebo jako čajový nápoj podporuje prokrvení pohlavních orgánů.
Doporučení lékařů pro muže
Abyste se vyhnuli problémům s potencí, je vhodné vést zdravý životní styl a včas léčit případné infekce. Pokud se objeví vážné problémy, jako je bolest nebo pocit pálení, měli byste okamžitě kontaktovat urologa a neléčit se sami.
Podle WHO trpí problémy s erekcí více než 150 milionů mužů 1 . To je usnadněno zrychleným životním tempem, častým stresem, přepracováním a nedostatkem spánku na pozadí problémů s krevními cévami a srdcem. Hlavním klíčem ke zdravému sexuálnímu životu je zlepšit stravu, méně stresu a dostatek odpočinku 1 .
Vzdát se špatných návyků
Aktivní kouření a alkohol zhoršují jak potenci, tak kvalitu spermií. Bylo prokázáno, že negativní vliv nikotinu a etanolu na mužský reprodukční systém může vést až k neplodnosti. Kouření má zvláště silný vliv na stav cév, zvyšuje pravděpodobnost aterosklerózy a zhoršuje prokrvení pohlavních orgánů.
Buďte méně nervózní
Někdy se selhání stane právě kvůli strachu a očekávání neúspěchu. Pokud máte občas problémy s erekcí, není třeba se příliš znepokojovat. Je lepší omezit stres v práci a ve volném čase dělat věci, které vás uvolní a uklidní.
Začít sportovat
Stagnace krve v genitáliích ze sedavého způsobu života má škodlivý vliv na zdraví mužů. Proto je nutné věnovat se svým oblíbeným sportům s mírou. Kromě toho můžete provádět speciální Kegelova cvičení pro zlepšení krevního oběhu v oblasti pánve. Profesionální sportovci se většinou přetěžují a jejich potence tím trpí, protože tělo nemá čas se zotavit.
Jíst zdravě
Zdravé jídlo je klíčem k dobrému zdraví. Musíte získat plnou zásobu masa i rostlinných potravin a nezapomeňte na čerstvou zeleninu a mořské plody, kterých je v ruské stravě obvykle málo. Je lepší vařit tak, aby se zachovalo co nejvíce vitamínů – dusit, vařit, vařit v páře, jíst syrovou zeleninu 1.
Hlídejte si váhu
Přebytek tukové hmoty snižuje produkci testosteronu a stimuluje produkci estrogenů, „ženských“ hormonů, které mají opačné účinky. Bylo prokázáno, že lidé s nadváhou mnohem častěji trpí problémy s potencí.
Mít zdravý sexuální život
Při absenci sexuální aktivity dochází k přetížení, které způsobuje problémy s erekcí. Pravidelná sexuální aktivita s pravidelným partnerem snižuje riziko prostatitidy a erektilní dysfunkce. Spontánní spojení a nadměrná aktivita však mohou být škodlivé.
Posilte svou imunitu
Imunitu je nutné posilovat lehkým otužováním a procházkami na čerstvém vzduchu. Oslabené tělo je náchylné k nemocem, takže byste se neměli přechladit.
Navštivte svého lékaře včas
Preventivní vyšetření u urologa jednou ročně pomůže odstranit případné potíže ještě dříve, než se projeví. S věkem se frekvence sexuálních problémů zvyšuje a také budete muset častěji konzultovat lékaře.
Mýty o mužské potenci
V moderním světě stále existuje mnoho mýtů o potenci. Pojďme zjistit, co z toho je pravda a co fikce.
Mladí lidé nemají problémy s potencí
Bohužel není. A mladí kluci mohou mít problémy z různých důvodů, i když s věkem se to stává mnohem častěji.
Masturbace snižuje potenci
Není to tak úplně pravda. Existuje však určitá souvislost – pokud zcela nahradíte všechny sexuální kontakty masturbací, může vzniknout psychická závislost na tomto procesu. A při skutečném pohlavním styku bude erekce horší než při masturbaci, i když fyziologicky to potenci nijak neovlivňuje.
Aktivní sporty snižují potenci
Pokud se jedná o profesionálního sportovce, který trénuje téměř každý den a užívá sportovní doplňky, pak takové přetížení může vyčerpat tělo a snížit potenci. Ale pravidelný trénink několikrát týdně nejenže neuškodí, ale také zvýší potenci díky aktivní produkci testosteronu.
Síla závisí na velikosti genitálií
Samozřejmě je to mýtus. Mezi velikostí penisu a potencí neexistuje žádná souvislost.
Impotenci nelze vyléčit
Léčí se. Hlavní věc je mít na paměti, že i když problém zašel tak daleko, lze mnohé vyléčit, pokud je identifikována hlavní příčina. Léčba využívá léky, chirurgii a dokonce i psychoterapii.
Správná výživa nemůže zvýšit potenci
To ještě může, ale za předpokladu, že problémem byl hlavně nedostatek vitamínů nebo obezita. Hubnutím a zlepšením jídelníčku můžete zvýšit svou potenci. Pokud příčina spočívá v infekcích nebo hormonálních poruchách, samotná správná výživa nemusí stačit, ale i tak zmírní průběh onemocnění.
Zdroje:
- FAO a WHO. Udržitelné zdravé stravování. 2020 https://www.fao.org/3/ca6640ru/CA6640ru.pdf
Výživový poradce hovoří o pěti potravinách, které by měly být v mužském jídelníčku – rybách, oříšcích, hovězím mase, granátových jablkách a rajčatech. A nejméně vítanými hosty na jídelním stole jsou sójové boby, pivo, brambůrky, klobása. a máta! Proč? Přečtěte si podrobnosti!
Roskachestvo a Aif.ru pokračují v sérii společných materiálů. V předvečer 23. února je tématem zájmu, čím nakrmit obránce vlasti, abychom jim dodali sílu, zdraví a vytrvalost? Jaké potraviny je třeba omezit?
Náš odborník o tom mluví
Mariyat Mukhina
doktor lékařských věd, odborník na výživu, reflexolog
Pět nejpotřebnějších produktů pro muže
Muži potřebují jíst tučné ryby jako např losos, sockeye, makrela, ančovička, sleď a sardinka. Maso těchto ryb obsahuje vápník, selen, vitamíny B, hořčík. Ryby jsou navíc bohaté na omega-3 mastné kyseliny a bílkoviny.
Ryby by se měly na jídelníčku objevit alespoň dvakrát týdně, každá po 150–200 gramech. V tomto scénáři muže čeká zvýšení imunity a nálady, aktivace duševní činnosti, snížení rizika rozvoje Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby a deprese.
Je také užitečné jíst kaviár a mléko z výše uvedených ryb. Tyto vedlejší produkty mají pozitivní vliv na plodné funkce mužů, zvyšují počet a pohyblivost spermií.
Ořechy jako stimulant potence a nervové aktivity doporučují mužům andrologové. Muž by měl denně sníst 25–35 gramů ořechů smíchaných s medem. Nejlepší je použít lískové a pekanové ořechy, makadamové, vlašské a piniové oříšky..
Ořechy obsahují vitamín E, který zpomaluje apoptózu (pomalou buněčnou smrt), je výborným antioxidantem, angioprotektorem a zlepšuje reologii krevních sraženin.
3. Libové hovězí maso
Hovězí maso obsahuje bílkovinu, která je substrátem pro budování svalů. Je bohatý na železo, které se podílí na syntéze hemoglobinu, který je nezbytný pro zásobování svalů kyslíkem. V pánském jídelníčku by libové hovězí maso mělo být alespoň třikrát týdně.
Pamatujte, že zdravé hovězí maso je vařené, dušené, v koláčích nebo knedlících. Obecně platí, že v těch pokrmech, kde je bez smažené kůrky. Pokud je maso smažené, karcinogeny číhají v krustě.
Obsahuje vitamín B1 (thiamin), hodně manganu, selen, tryptofan, bílkoviny, hořčík. Působí blahodárně na potenci – ne nadarmo se granátovému jablku říká rostlinná viagra. Kromě toho je velmi užitečný pro fungování prostaty. Působí jako profylaktikum proti adenomu a rakovině prostaty.
Co se stane, když muž sní půlku granátového jablka třikrát týdně? Imunita je posílena, protože se aktivují bílé krvinky, které absorbují toxiny, ničí viry a bakterie a léčí poškozené tkáně. Snižuje se hladina cukru v krvi, klesá hladina cholesterolu.
Rajčata v jakékoli podobě – čerstvá, pečená, dušená, vařená – a jejich zpracované produkty jsou doporučovány onkology a andrology kvůli obsahu antioxidantů – lykopen, který má antikarcinogenní vlastnosti – snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty a slinivky břišní a pomáhá také při léčbě mužské neplodnosti.
Pět nejnebezpečnějších potravin pro muže
Obecně platí, že alkoholické nápoje jsou velmi škodlivé. Ale andrologové a odborníci na výživu nedoporučují mužům pít pivo: je to „ženský“ nápoj.
Chmel, který je součástí piva, obsahuje fytoestrogeny – látky, které interagují s receptory ženských pohlavních hormonů a jsou příčinou vzniku klasického „pivního“ břicha, ukládání tuku ženského typu a zvýšeného cholesterolu. Navíc pivo obecně narušuje metabolismus tuků, způsobuje tukovou degeneraci jater a stagnaci žluči.
Dávka piva pro pivní labužníky může být maximálně jednou týdně a rozhodně ne každý den, jak jsou někteří muži zvyklí.
2. Bramborové lupínky
Nejstrašnější karcinogenní produkt, který vyvolává vývoj benigních nádorů ve střevech a může zvýšit riziko rakoviny. V Americe se chipsům ve formě tyčinek vtipně říká „rakovinové tyčinky“.
U mužů po 45. roce života se navíc zvyšuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva a tvorby polypů. Pro ty, kteří dosáhli tohoto věku, by proto měly být čipy zakázány.
Bohužel chipsy jsou levné a mnoho lidí jí chipsy ve velkém množství. Mezitím jsou chipsy velmi kalorické, a co je nejhorší, obsahují velké množství tuku. Tuky a sůl. Používání takových produktů vede ke kardiovaskulárním problémům.
Andrologové nedoporučují mužům jíst sóju, stejně jako výrobky z ní – omáčky, sójové mléko, tofu. Sója totiž obsahuje rostlinné estrogeny, které zhoršují mužské hormonální pozadí a přispívají k výskytu erektilní dysfunkce.
Navíc při pravidelném každodenním používání sóji může dojít ke gynekomastii – růstu mléčných žláz u mužů a také ke snížení počtu a pohyblivosti spermií. Navíc, pokud používáte sójové produkty zřídka, pouze jednou týdně, nebude to na škodu.
Vezměte prosím na vědomí, že sója je součástí mnoha uzenin, což znamená, že takovou klobásu nebo uzeniny byste neměli jíst každý den.
Slanina je solené a uzené vepřové maso. Ve slanině je však hodně tuku. A tato pochoutka se zpravidla smaží i na stole, protože mnoho lidí vaří k snídani míchaná vajíčka a slaninu. Všechny tyto komponenty dělají produkt málo využitelný.
- Uzené maso zvyšuje riziko rakoviny.
- Vepřové sádlo je zásobárnou prasečího estrogenu a u mužů přímo zhoršují hormonální hladinu. Tuk je navíc kalorie – strava dospělého muže by neměla obsahovat více než 50 gramů tuku denně. Vepřový tuk je těžko stravitelný, na jeho zpracování tělo spotřebuje glukózu, která je nezbytná pro správnou funkci mozku. Pokud se vepřový tuk spojí s alkoholem, okamžitě zasáhne játra.
- Sůl zadržuje vodu v těle, způsobuje otoky a narušení rovnováhy voda-sůl. Slanina je kontraindikována (od slova „naprosto“) pro onemocnění ledvin.
Pokud je vše v pořádku s vaším zdravím, stále se omezujte. Tuto pochoutku byste neměli jíst častěji než jednou týdně a více než 100 gramů.
Tato kořenitá rostlina je stejně jako chmel a sója bohatá na látky podobné hormonům – fytoestrogeny. Proto se mátě tradičně říká ženská tráva. Pokud muž pravidelně konzumuje mátu, pije s ní čaj atd., může to výrazně snížit množství testosteronu a co je nejnebezpečnější, snížit libido – sexuální touhu.
Na závěr připomínám, že jídlo by mělo být pestré a zdravé, výživa by měla být vyvážená. Pamatujte: hlavním nepřítelem muže je silný stres, emoční přepracování a dlouhotrvající deprese. Tomu je třeba se vyhnout!
