Vitamíny jsou nezbytné pro udržení fyzické a duševní aktivity u dětí školního věku. Nezáleží na tom, jak starý je váš student, je důležité, aby se vyrovnal s akademickou zátěží a vyrůstal aktivně a zdravě. Řekneme vám, v jakých situacích může dítě potřebovat další vitamíny a na co si dát při jejich výběru pozor.
Důležité vitamíny pro školáky
Během školní docházky může dětský organismus zažívat zvýšený stres. Především se zvyšuje aktivita duševní činnosti: hodiny, nové poznatky, domácí úkoly – duševní procesy vyžadují velké množství energie. Kromě toho se zvyšuje psycho-emocionální zátěž. Interakce se spolužáky, učiteli, složitější denní režim – dítě se může unavit, hůř spát, být podrážděné. Další „rizikovou zónou“ je imunita. Velké množství kontaktů, špatně větrané místnosti, často nemocní spolužáci – ne každé tělo si poradí samo.
Podpora vitamínů a minerálů může pomoci 1 zlepšit kognitivní funkce dítěte, posílit jeho imunitní systém, zvýšit schopnost učení a zvýšit toleranci vůči stresu.
Zde jsou některé vitamíny a minerály, které lze školákům doporučit
- Vitamíny skupiny B. Některé z nejdůležitějších pro správnou funkci centrálního a periferního nervového systému. Při jejich nedostatku 2 lze pozorovat roztržitost, sníženou koncentraci pozornosti, schopnost zapamatovat si informace a v důsledku toho i zhoršení studijních výsledků.
- Omega 3. Polynenasycené mastné kyseliny, které si lidské tělo nevytváří samo, ale které jsou jednou z klíčových složek fosfolipidové vrstvy membrán mozkových buněk. Nedostatek Omega-3 může ovlivnit paměť, zrak a srdeční funkci.
- Vitamín D. Důležitý „sluneční vitamín“ pro rostoucí tělo, který si tělo syntetizuje pouze přímým působením ultrafialového záření na kůži, což je ve školním roce obtížné. Nedostatek vitaminu D 4 se může projevit snížením imunity, nerovnováhou ve vývoji pohybového aparátu, ovlivnit kvalitu spánku a náladu dítěte.
- Hořčík. Důvodem 5 stresu, podrážděnosti, nechuti se učit a neschopnosti zapamatovat si látku může být nedostatek hořčíku u dítěte. Přidání tohoto minerálu do stravy může pomoci zlepšit náladu a spánek, zvýšit schopnost učení a obecně normalizovat stav nervového systému.
- Zinek. Jeden z nejdůležitějších vitamínů pro imunitu 6, který může pomoci urychlit tvorbu interferonů v těle, podpořit funkce brzlíku, urychlit syntézu T-lymfocytů a navíc blokovat aktivitu virů a spouštět vlastní -destrukční mechanismus virových buněk.
Dále jsou pro udržení duševní aktivity dítěte potřeba: jód – dokáže stimulovat správnou činnost nervové soustavy, železo – je zodpovědné za dodávku kyslíku do mozkových buněk, selen – normalizuje činnost neuronů, vitamin E – chrání před oxidativním stresem, vitamín C – urychluje činnost neuronů, stimuluje vstřebávání dalších vitamínů.
Jak pochopit, že ve stravě dítěte není dostatek vitamínů
Následující může naznačovat nedostatek základních živin ve stravě dítěte:
- bledost, nezdravý vzhled;
- zvýšená únava, apatie;
- nepozornost, mnoho skvrn a překlepů v sešitech;
- časté a dlouhodobé nachlazení;
- podrážděnost, špatný spánek;
- kožní vyrážky, záchvaty, krvácení z dásní.
Úpravou stravy a denního režimu můžete podpořit tělo svého studenta a pomoci mu, aby se ve škole méně unavoval. Je vhodné, aby dítě vstávalo a chodilo spát ve stejnou dobu, udržovalo si dostatečnou úroveň aktivity – sportovalo, chodilo a netrávilo všechen čas lekcemi a počítačem a také dostávalo potřebnou sadu makra – a mikroživiny. Strava by měla obsahovat velké množství živočišných bílkovin a správné tuky, komplexní sacharidy a nedostatek vitamínů lze kompenzovat užíváním vitamínových komplexů obecného a cíleného účinku.
Vitamíny pro děti a školáky od Evalaru
Při výběru vitamínových a minerálních doplňků pro děti je důležité, aby obsahovaly přírodní složky, minimum cukru, žádná umělá barviva a konzervanty. „Evalar“ pečlivě vybírá suroviny, vytváří speciální receptury, které zohledňují potřeby dětí různého věku, a nabízí zdravé vitamíny ve snadno použitelných formách – tablety, pastilky, gumy, šumivé tablety a vodné roztoky.
Užitečný doplněk stravy s potřebnou dávkou hořčíku a vitamínu B 6 ve formě vodného roztoku. Organické hořečnaté soli s vysokou biologickou dostupností mohou pomoci obnovit minerální rovnováhu nezbytnou pro normalizaci emocionální pohody a zlepšení akademického výkonu. Vitamin B 6 podpoří činnost hořčíku při harmonizaci činnosti mozku a nervové soustavy.
Žvýkací pastilky s příjemnou chutí, které obsahují vysoce čištěnou Omega-3 (kyselinu dokosahexaenovou (DHA)) z ekologicky šetrných mikrořas španělské společnosti SOLUTEX. Mikrořasy nezpůsobují alergie 7 a obsahují omega-3 ve vysoce stravitelné 8 tělu blízké formě triglyceridů. Součástí jsou také vitamíny B6, B12, C a cholin, které jsou prospěšné pro mozkovou činnost.
Olejový roztok přírodního vitaminu D3 pomáhá udržovat kardiovaskulární a nervový systém, zvyšuje hladinu serotoninu – „hormonu štěstí“. Pravidelné užívání může pomoci posílit imunitní systém a snížit riziko akutních respiračních infekcí 9 .
Šumivé složení pro přípravu lahodného pomerančového nápoje s vysokou dávkou vitamínu C. Pomáhá posilovat imunitní systém, bojovat proti virům a snižovat riziko rozvoje nachlazení.
Šumivé tablety pro přípravu vitamínového nápoje s jahodovou příchutí bez sladidel a umělých přísad. Všechny vitamíny, které dítě potřebuje od A po zinek, aby komplexně doplnilo nedostatek užitečných živin. Pravidelné užívání může přispět k posílení imunitního systému, má celkový posilující účinek a normální růst a vývoj.
Dodatečný zdroj zinku, jódu, vitamínů A, E, D3, C B6 a kyseliny listové. Vyvážený komplex má obecně posilující účinek a pomáhá zlepšit paměť a pozornost, intelektuální vývoj dítěte a obohacuje tělo o vitamíny a minerály.
Speciální komplex pro děti od Evalaru, který obsahuje glycin, hořčík, vitamín B6, meduňku a výtažky z máty. Pomáhá udržovat nervový systém dítěte při zvýšené psychické a fyzické zátěži, snižuje vzrušivost, úzkost a podrážděnost, zvyšuje koncentraci a vytrvalost.
Autor článku:
Pronina Olesya Evgenievna
Odborník v oboru výživy, endokrinologie a gynekologie. Člen Asociace PreventAge.
Vzdělání: Ruská státní lékařská univerzita pojmenovaná po. N.I. Pirogov, gynekologie – Federální státní rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum porodnictví, gynekologie a perinatologie pojmenované po. akad. V A. Kulakova, endokrinologie – Federální rozpočtová instituce Národní lékařské výzkumné centrum endokrinologie, dietetiky klinické výživy a dietetiky Federálního vědeckého a lékařského institutu Univerzity přátelství národů Ruska. Endokrinolog, nutriční specialista, gynekolog. Doktor preventivní medicíny. Člen Asociace integrované preventivní a anti-aging medicíny.
Položky z článku:
1 Diab, Liliane a Nancy F Krebs. “Nadbytek a nedostatek vitamínů.” Pediatrie v přehledu sv. 39,4 (2018): 161-179/ Diab, Lillian a Nancy F. Krebs. “Nadbytek a nedostatek vitamínů.” Pediatrics Review, sv. 39,4 (2018): 161-179. doi: 10.1542/pir.2016-0068
2 Ford, Talitha C a kol. “Vliv vysokodávkového multivitaminového doplňku vitamínu B na vztah mezi mozkovým metabolismem a krevními biomarkery oxidačního stresu: Randomizovaná kontrolní studie.” Živiny sv. 10,12 1860. 1. pros. 2018 / Ford, Talitha S. a kol. “Účinky vysokodávkového multivitaminového doplňku vitamínu B na vztah mezi mozkovým metabolismem a krevními biomarkery oxidačního stresu: Randomizovaná kontrolní studie.” Živiny sv. 10,12 1860. 1. prosince 2018, doi:10.3390 /nu10121860
3 Saini, Ramesh Kumar a Young-Soo Keum. “Omega-3 a omega-6 polynenasycené mastné kyseliny: Dietní zdroje, metabolismus a význam – recenze.” Life sciences sv. 203 (2018): 255-267 / Saini, Ramesh Kumar a Young-Soo Keum. “Omega-3 a Omega-6 polynenasycené mastné kyseliny: Dietní zdroje, metabolismus a význam – přehled.” Life Sciences, sv. 203 (2018): 255-267. doi:10.1016/j.lfs.2018.04.049
4 Alfredsson, Lars a kol. “Nedostatečné vystavení slunci se stalo skutečným problémem veřejného zdraví.” Mezinárodní žurnál environmentálního výzkumu a veřejného zdraví sv. 17,14 5014. 13. července. 2020 / Alfredsson, Lars a kol. “Neadekvátní sluneční záření se stalo skutečným problémem veřejného zdraví.” International Journal of Environmental Research and Public Health, sv. 17,14 5014. 13. července 2020, , doi:10.3390 /ijerph17145014
5 Kirkland, Anna E a kol. “Role hořčíku v neurologických poruchách.” Živiny sv. 10,6 730. 6. června. 2018/ Kirkland, Anna E. a kol. “Úloha hořčíku u neurologických poruch.” Živiny sv. 10,6 730. 6. června 2018, doi:10.3390 /nu10060730
6 Prasad A. S. (2020). Poučení z experimentálního lidského modelu nedostatku zinku. Journal of immunology research [Prasad A.S. (2020). Poučení z experimentálního lidského modelu nedostatku zinku. Journal of Immunological Research], 2020, 9207279. https://doi.org/ 10.1155/2020/9207279
7 Gromova O.A., Torshin I.Yu., Zakharova I.N. a další Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny: přírodní zdroje a význam v pediatrické praxi. RMJ, 2017; 11: 836-842.
8 Mancera P. a kol. Přírodní kyselina dokosahexaenová ve formě triglyceridů zeslabuje in vitro mikrogliální aktivaci a zmírňuje autoimunitní encefalomyelitidu u myší // Živiny 2017, 9, 681. myši // Živiny 2017, 9, 681).
9 Martineau AR, Jolliffe DA, Hooper RL, Greenberg L, Aloia JF, Bergman P et al. Suplementace vitaminu D k prevenci akutních infekcí dýchacích cest: systematický přehled a metaanalýza dat jednotlivých účastníků. BMJ. 2017;356:i6583. https://dx.doi.org/10.1136/bmj.i6583.
adresa výrobce:
659332, Rusko, Altajské území,
Biysk, st. Socialista, 23
adresa prodejce:
123112, Moskva, Náb. presnenskaja,
D. 12, Pokoj. A2
8 800 200-52-52 od 3:30 do 20:30 moskevského času
1. Podle výsledků celostátního hlasování „Lidová značka“ v kategorii „Přírodní přípravky pro podporu zdraví a zlepšení kvality života“ za roky 2009, 2011 a 2013.
2. Dodávka léků se neprovádí v souladu s federálním zákonem „O oběhu léků“ ze dne 12.04.2010. dubna 61 N XNUMX-FZ
Služba CJSC “Evalar” může obsahovat odkazy na jiné stránky na internetu (stránky třetích stran). CJSC “Evalar” nenese odpovědnost za informace obsažené na webových stránkách třetích stran