Co je Maggi Dieta?

Dieta Maggi je navržena na 4 týdny a podle jejích příznivců během tohoto období umožňuje zhubnout až 16 kg. Společně s odborníkem zjistíme, jaké jsou výhody a nevýhody Maggi diety a také vám prozradíme, jak sestavit jídelníček na všechny 4 týdny

Maggi dieta se týká proteinových diet. Základem stravy je maso, vejce, ovoce a zelenina. Vyloučeny jsou ale takzvané „pomalé“ sacharidy ve formě cereálií, těstovin, dezertů a tuků. Dieta má být poměrně přísná: jíst přísně 3krát denně, svačiny jsou zakázány.

— Množství produktů v gramech není specifikováno a v řadě zdrojů se používá výraz „v jakémkoli množství“. Zároveň je přísně indikováno, že musíte jíst každý den po dobu 4 týdnů, říká kardiolog, odborník na výživu Yulia Cherepnina.

Výhody Maggi diety

Dieta Maggi je poměrně jednoduchá a nevyžaduje počítání kalorií. Nejedná se o monodietu a nezpůsobuje tělu vážný stres, nicméně kvůli nedostatku svačin se může dostavit pocit hladu. Dieta obsahuje cenově dostupnou sadu ingrediencí, které lze zakoupit v každém supermarketu.

Snídaně: 2 vařená vejce, půl pomeranče.
oběd: ovoce jednoho druhu v libovolném množství (jablko, meloun, meloun, hruška, pomeranč, meruňka, kiwi).
večeře: dušená ryba se zeleninou.

Den 2

Snídaně: dvouvaječná omeleta, půl grapefruitu.
oběd: vařené hovězí maso, zelí a mrkvový salát.
večeře: vařený krocan s čerstvou zeleninou.

Den 3

Snídaně: 2 vařená vejce, půlka pomeranče, čaj bez cukru.
oběd: dušená kuřecí prsa, dušené fazole.
večeře: pečené hovězí maso, salát z okurky a rajčat.

Den 4

Snídaně: dvouvaječná omeleta, čaj bez cukru.
oběd: ovoce jednoho druhu v libovolném množství (jablko, meloun, meloun, hruška, pomeranč, meruňka, kiwi).
večeře: kuře s dušenou zeleninou.

Den 5

Snídaně: dvouvaječná omeleta, čaj bez cukru.
oběd: vařené hovězí maso, pečená cuketa.
večeře: dušené hovězí maso s cuketou.

Den 6

Snídaně: dvouvaječná omeleta, půl grapefruitu.
oběd: ovoce jednoho druhu v libovolném množství (jablko, meloun, meloun, hruška, pomeranč, meruňka, kiwi).
večeře: pečené kuře s brokolicí.

Den 7

Snídaně: 2 vařená vejce, půl grapefruitu.
oběd: vařené kuře, salát z okurek, rajčat a sladké papriky.
večeře: dušená ryba se zeleninou.

2. týden

Den 1

Snídaně: 2 vařená vejce, půl pomeranče.
oběd: pečené kuře, salát z mrkve, rajčat, okurek a sladké papriky.
večeře: 2 vařená vejce, 1 pomeranč.

Den 2

Snídaně: 2 vařená vejce, půl pomeranče.
oběd: vařené hovězí maso, vařená zelenina.
večeře: 2 vařená vejce, salát z čerstvého ovoce.

Den 3

Snídaně: 2 vařená vejce, půl grapefruitu.
oběd: dušený kuřecí řízek, okurka a rajčatový salát.
večeře: 2 vařená vejce, 1 grapefruit.

Den 4

Snídaně: 2 vařená vejce, půl pomeranče.
oběd: pečený krocan s fazolemi a brokolicí.
večeře: 2 vařená vejce, 1 pomeranč.

Den 5

Snídaně: 2 vařená vejce, půl grapefruitu.
oběd: dušené ryby a zelenina.
večeře: 2 vařená vejce.

Den 6

Snídaně: 2 vařená vejce, půl grapefruitu.
oběd: dušené kuře, zelí a mrkvový salát.
večeře: ovocný salát.

Den 7

Snídaně: 2 vařená vejce, půl pomeranče.
oběd: pečená ryba se zeleninou.
večeře: vařené kuře se zeleninou.

3. týden

Ve třetím týdnu je jídelníček jiný – během dne smíte jíst určitý výběr potravin. Můžete je jíst v neomezeném množství a sami si je distribuovat na snídani, oběd a večeři. Připomeňme, že nemůžete svačit.

Den 1

Snídaně, oběd a večeře: jakékoli ovoce kromě banánů a hroznů.

Den 2

Snídaně, oběd a večeře: jakákoli čerstvá nebo vařená zelenina, kromě brambor.

Den 3

Snídaně, oběd a večeře: čerstvé ovoce, zeleninové saláty.

Den 4

Snídaně, oběd a večeře: ryby v libovolném množství, zelenina kromě brambor.

Den 5

Snídaně, oběd a večeře: libové maso v libovolném množství, zelenina.

Den 6

Snídaně, oběd a večeře: jakékoli ovoce kromě banánů a hroznů.

Den 7

Snídaně, oběd a večeře: jakékoli ovoce kromě banánů a hroznů.

4. týden

Ve 4. týdnu diety Maggi je pro daný den nabízen konkrétní seznam produktů, které by měly být v závislosti na vašich preferencích rozděleny mezi jídla.

Den 1

• 300–400 g vařeného kuřete nebo vařeného masa, případně konzerva tuňáka ve vlastní šťávě;
• jeden krajíc chleba, toastu nebo knäckebrotu;
• 3 rajče;
• 4 okurky;
• 1 citrus dle vlastního výběru.

Den 2

• 200 g vařeného masa;
• 1 krajíc chleba, toastu nebo knäckebrotu;
• 3 rajče;
• 4 okurky;
• 1 ovoce na výběr: jablko, hruška nebo citrusy.

Den 3

• 1 polévková lžíce tvarohu nebo nízkotučného sýra;
• 300–400 g vařené zeleniny;
• krajíc chleba, toast nebo knäckebrot;
• 2 rajče;
• 2 okurky;
• 1 citrus.

Den 4

• napůl vařené kuře;
• jeden krajíc chleba, toastu nebo knäckebrotu;
• 3 rajče;
• Okurka 1;
• 1 citrus;
• jakékoli ovoce (kromě těch, které jsou zakázány v týdnu 3).

Den 5

• 2 vařená vejce;
• 3 rajče;
• jedna porce zeleninového salátu;
• citrusy dle vlastního výběru.

• dva kusy vařených kuřecích prsou;
• 150 g tvarohu nebo sýru feta;
• sklenici sraženého mléka;
• jeden krajíc chleba, toastu nebo knäckebrotu;
• 2 rajče;
• 2 okurky;
• 1 citrus.

Den 7

• tuňák ve vlastní šťávě (1 plechovka konzervy);
• 1 polévková lžíce tvarohu;
• 300–400 g vařené zeleniny;
• jeden krajíc chleba, toastu nebo knäckebrotu;
• 2 rajče;
• 2 okurky;
• 1 citrus.

výsledky

Za 4 týdny na Maggi dietě můžete zhubnout od 9 do 16 kg. Abyste udrželi výsledky, musíte dietu opustit postupně a opatrně do stravy přidávat potraviny zakázané během diety.

Recenze odborníků na výživu

— Strava je restriktivní, což může být zdraví škodlivé. Dieta neobsahuje svačiny, to nepovažuji za zdravé. Také vylučování sacharidů ze stravy nepovažuji za prospěšné pro metabolické procesy. 3. týden diety je mono-dieta den po dni. Tělo není uzpůsobeno na takové náhlé nerovnováhy ve výživě. Pro hubnutí jsou přísné diety navrženy tak, aby nějak ovlivnily stravovací chování. Myšlenka, že toto je dieta Margaret Thatcherové, může být další motivací pro ty, kteří se ji rozhodnou dodržovat, říká kardiolog, odborník na výživu Yulia Cherepnina.

Oblíbené otázky a odpovědi

Kardioložka a odbornice na výživu Yulia Cherepnina odpovídá na oblíbené otázky týkající se Maggi diety.

Jaké maso můžete jíst při dietě Maggi?

— Původní zdroj této stravy nelze nalézt, ale existuje mnoho výkladů. Podle některých z nich můžete jíst jen libové maso: kuřecí prsa bez kůže, krůtí, telecí. V jiných verzích je povolen dokonce i jehněčí steak.

Maggi dieta nebo, jak se také říká, vaječná dieta napovídá, že za čtyři týdny přísného dodržování výživového protokolu člověk zhubne 10-20 kilogramů. Lenta.ru společně s výživovou poradkyní a specialistkou na zdravou výživu Natalyou Barsyukovou přišli na to, jaký je princip této diety, komu bude vyhovovat a komu může uškodit.

• Původ názvu diety
• Esence Maggi diety
• Menu na čtyři týdny
• Pro koho je dieta Maggi vhodná a kdo by se jí měl vyhýbat?
• Kontraindikace

Původ názvu diety

Dieta Maggi nemá nic společného s bujónovými kostkami. Předpokládá se, že tato dieta dostala své jméno na počest jedné z nejslavnějších a nejvlivnějších žen 20. století – britské premiérky Margaret Thatcherové.

Když se „železná lady“ teprve připravovala na post premiérky, dostala údajně od specialistů z amerického lékařského centra Mayo Clinic individuální výživový plán. Základem přísné, ale účinné diety byla vařená vejce a čerstvý grapefruit.

Zda je to pravda, nebo divoká fantazie fanoušků Margaret Thatcherové, se už nedozvíme. Ale i kdyby tento výživový plán skutečně existoval, pak byly všechny ingredience a velikosti porcí vybrány osobně pro předsedkyni vlády s ohledem na individuální vlastnosti jejího těla. Proto byste si měli pečlivě promyslet a poradit se se svým lékařem, než na sobě začnete Maggi dietu používat.

Esence Maggi diety

​​Každý, kdo se chce zbavit přebytečných kilogramů, se snaží najít dostupnou, ale zároveň účinnou metodu hubnutí. Mezi oblíbené možnosti jsou dobré výsledky připisovány dietě Maggi. Co je ale tato dieta zač a jaké jsou její výhody?

Maggi dieta, nebo, jak se také říká, vaječná dieta, je druh proteinové diety. Má velmi přísný výživový protokol, na který se zaměřuje vejce, ryby, maso a drůbež s trochou ovoce a zeleniny. Z ovoce se doporučuje věnovat zvláštní pozornost grapefruitu. Podle některých studií snižuje hladinu inzulínu a podporuje hubnutí.

Délka Maggi diety je čtyři týdny. Výsledkem, kterého lze během této doby dosáhnout, je ztráta 10–20 kilogramů hmotnosti

Mechanismus. Předpokládá se, že strava je založena na fyziologických a biochemických procesech v těle. Komponenty jsou vybírány tak, aby tělo začalo nezávisle spalovat nahromaděné tuky pomocí aktivních chemických procesů. Účinnost tohoto přístupu nebyla vědecky prokázána.

Stravování. Důležitým pravidlem je přísné dodržování rutiny – musíte jíst třikrát denně a snídaně, obědy a večeře by měly probíhat každý den ve stejnou dobu. Je také zakázáno zaměňovat jídla a nahrazovat jeden výrobek jiným, i podobným.

Nápoje. Podle Maggi diety je potřeba vypít každý den alespoň dva litry čisté vody (moderní výzkumy ukazují, že jde o stereotyp – musíte pít tolik vody, kolik chcete). Káva a čaj bez cukru a mléka jsou přijatelné. Zakázáno je také pití alkoholu, s výjimkou whisky u jídel, která obsahují maso.

Téměř úplné odmítnutí tuků a sacharidů. To je jeden z hlavních cílů diety – budete muset zapomenout na máslo, majonézu a další omáčky.

Při výběru proteinové diety musí člověk vzít v úvahu mnoho faktorů. Pro trávení bílkovin musí tělo produkovat dobrou žaludeční šťávu. Pro asimilaci bílkovin je nutný dobrý tok žluči a pro její odbourávání je důležitá správná činnost slinivky břišní, která bude produkovat potřebné množství enzymů

Natalya Barsyukova výživová poradkyně a poradkyně zdravé výživy

V rozhovoru s Lenta.ru specialista zdůraznil, že konzumace sacharidových potravin vyvolává uvolňování inzulínu, který zadržuje tekutiny v těle. Všechny vysokoproteinové diety jsou proto navrženy tak, aby člověk ze stravy odstranil sacharidy a tím „odčerpal“ přebytečnou vodu z těla. To je vždy patrné jak vizuálně, tak čísly na váze. Je však třeba mít na paměti, že kvůli ztrátě tekutin může člověk zaznamenat také ztrátu elektrolytů.

Menu na čtyři týdny

První týden Maggi diety

Snídaně po celý první týden jsou stejné, skládají se z jednoho nebo dvou vařených vajec a poloviny grapefruitu nebo pomeranče. Oběd a večeře se připravují podle níže navrženého schématu. Pokud v nabídce není uvedeno doporučené množství produktu (například ovoce, zelenina, maso, ryby a mořské plody atd.), lze jej konzumovat bez omezení.

pondělí

• Oběd – ovoce jednoho druhu (jablka, meloun, meloun, hrušky, meruňky, pomeranče) v neomezeném množství.
• Večeře – libové vařené maso na kousky nebo ve formě mletého masa (kromě jehněčího).

úterý

• Oběd – vařené kuře bez kůže.
• Večeře – dvě vařená vejce, zeleninový salát (rajčata, okurky, mrkev, paprika), jeden toast, jeden pomeranč nebo grapefruit.

středa

• Oběd – nízkotučný sýr, čerstvá rajčata, jeden kousek toastu.
• Večeře – vařené maso.

čtvrtek

• Oběd – na výběr jakýkoli druh ovoce (počet plodů jednoho druhu není omezen).
• Večeře – vařené maso s rajčaty a okurkovým salátem.

pátek

• Oběd – dvě vařená vejce a vařená zelenina (mrkev, fazole, cuketa, zelený hrášek).
• Večeře – vařená ryba, salát z rajčat a okurky, jeden pomeranč nebo grapefruit.

Sobota

• Oběd – ovoce jednoho druhu na výběr.
• Večeře – libové vařené maso a salát z mrkve a okurky.

Neděle

• Oběd – vařené kuře bez kůže, vařená zelenina, čerstvá rajčata, jeden pomeranč nebo grapefruit.
• Večeře – vařená zelenina.

druhý týden

Snídaně během druhého týdne Maggi diety jsou podobné snídaním v prvním týdnu: jedno nebo dvě vařená vejce a půl grapefruitu nebo pomeranče.

pondělí

• Oběd – vařené maso a salát.
• Večeře – dvě vejce, salát, jeden grapefruit nebo pomeranč.

úterý

• Oběd – vařené maso a salát z rajčat a okurek.
• Večeře – dvě vejce, jeden grapefruit nebo pomeranč.

středa

• Oběd – vařené maso s okurkami.
• Večeře – dvě vejce, jeden grapefruit nebo pomeranč.

čtvrtek

• Oběd – dvě vařená vejce, vařená zelenina a nízkotučný sýr.
• Večeře – dvě vařená vejce.

pátek

• Oběd – vařené ryby.
• Večeře – dvě vařená vejce.

Sobota

• Oběd – libové vařené nebo smažené maso, rajčata, jeden pomeranč nebo grapefruit.
• Večeře – salát z různého ovoce (broskve, pomeranče, jablka, kiwi, melouny, ananas, mandarinky).

Neděle

• Oběd – vařené kuře bez kůže, vařená zelenina, čerstvá rajčata, jeden grapefruit nebo pomeranč.
• Večeře – vařené kuře, vařená zelenina, čerstvá rajčata, jeden pomeranč nebo grapefruit.

Třetí týden

Třetí týden Maggi diety je jeden z nejtěžších, protože téměř neobsahuje maso a ryby.

pondělí

Ovocný den. Během dne můžete jíst jakékoli nízkokalorické ovoce v neomezeném množství. Výjimky: mango, banány, hrozny, fíky, datle.

úterý

Zeleninový den. Je dovoleno jíst jakoukoli zeleninu (kromě brambor) čerstvou nebo vařenou. Doporučuje se vařit v páře, protože minimální tepelná úprava zachová největší množství živin.

středa

Nabídka ovoce a zeleniny. Můžete kombinovat nízkokalorické ovoce a vařenou zeleninu.

čtvrtek

Vařená zelenina, zelný salát a vařené ryby.

pátek

Vařená zelenina, vařená kuřecí prsa nebo libové maso (jakékoli kromě jehněčího).

Sobota a neděle

Ovocná monodieta. Během dne můžete jíst pouze jeden druh ovoce, například meruňky, broskve, jablka, hrušky, grapefruity, kiwi, ananas a tak dále. Vybrané ovoce je možné konzumovat v neomezeném množství a kdykoliv.

Třetí týden této diety je zjevně navržen tak, aby vyložil tělo po proteinové zátěži. Obecně se člověk může v této fázi skutečně cítit lehčí, ale je důležité si uvědomit, že ovoce ve velkém množství není pro člověka bezpečným produktem. Fruktóza se vstřebává pouze v játrech, což znamená, že když jíme hodně ovoce, zátěž jater se mnohonásobně zvyšuje. Pokud játra zpočátku nefungují příliš dobře, pak nakládání s takovým množstvím fruktózy bude rozhodně nebezpečné

Natalya Barsyukova výživová poradkyně a poradkyně zdravé výživy

Čtvrtý týden

Čtvrtý týden diety Maggi má charakteristický rys. Jídelní lístek se skládá z doporučené sady produktů, které lze distribuovat během dne dle vlastního uvážení. Jediným pravidlem je držet se protokolu bez přidávání čehokoli navíc. Takže menu na každý den.

pondělí

• čtyři kusy vařeného masa nebo čtvrtina vařeného kuřete;
• jedna plechovka tuňáka bez oleje;
• čtyři rajčata;
• čtyři okurky;
• jeden toast;
• jeden grapefruit nebo pomeranč.

Úterý:

• 200 gramů vařeného masa;
• tři rajčata;
• čtyři okurky;
• jeden toast;
• libovolné ovoce dle vlastního výběru – jablko, pomeranč, hruška, grapefruit nebo plátek melounu.

středa

• jedna polévková lžíce tvarohu;
• nízkotučný bílý sýr;
• dvě rajčata;
• dvě okurky;
• vařená zelenina;
• jeden toast;
• jeden grapefruit nebo pomeranč.

čtvrtek

• napůl vařené kuře;
• jedna okurka;
• jeden toast;
• tři rajčata;
• jeden grapefruit nebo pomeranč.

pátek

• dvě vařená vejce;
• tři rajčata;
• salát;
• jeden grapefruit nebo pomeranč.

Sobota

• dvě vařená kuřecí prsa;
• dvě rajčata;
• dvě okurky;
• kyselé mléko;
• 125 gramů tvarohu nebo sýru feta;
• jeden grapefruit nebo pomeranč.

Neděle

• jedna plechovka tuňáka (lze opláchnout vodou);
• dvě lžičky tvarohu;
• dvě okurky;
• dvě rajčata;
• jeden toast;
• vařená zelenina;
• jeden grapefruit nebo pomeranč.

Z diety je třeba vycházet postupně, jinak se všechny shozené kilogramy okamžitě vrátí. Přidejte do svého jídelníčku každý den jednu potravinu, počínaje obilovinami jako zdrojem sacharidů. Potraviny jako cukr, těstoviny a brambory zadávejte jako poslední a v minimálním množství.

Pro koho je dieta Maggi vhodná a kdo by se jí měl vyhýbat?

Pro většinu zdravých lidí může být dieta s vysokým obsahem bílkovin neškodná, pokud je dodržována po krátkou dobu. Tyto diety vám mohou pomoci zhubnout, aniž byste se po celý den cítili sytí.

Pokud však budete dlouhodobě dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin, může se objevit mnoho zdravotních problémů. Některé z těchto diet omezují sacharidy natolik, že tělo nedostává dostatek živin a vlákniny. To může způsobit nepříjemné příznaky, jako je zápach z úst, bolesti hlavy a zácpa.

Expertka na zdravou výživu Natalya Barsyukova v rozhovoru pro Lenta.ru zdůraznila, že tento způsob hubnutí mohou používat pouze lidé s dobře fungujícím fungováním celého gastrointestinálního traktu, kteří sledují cíl rychle odstranit přebytečnou tekutinu z těla .

Specialista navíc poznamenal, že při konzumaci velkého množství potravin s vysokým obsahem bílkovin se zvyšuje zátěž ledvin, protože odstraňují amoniak vzniklý při rozkladu bílkovin. Pokud má člověk slabý odbourávací a vylučovací systém, může dostat otravu bílkovinami.

„Dostatečná hladina kyseliny chlorovodíkové v žaludku, dobré fungování odtoku žluči, slinivky břišní, jater a ledvin jsou nezbytnými podmínkami pro dodržování Maggi diety. Kromě toho musí člověk cvičit, aby výsledný protein šel budovat svaly a jen se „nepoflakoval“ v těle,“ poznamenává specialista.

A i když jsou všechny tyto podmínky splněny, délka diety by neměla přesáhnout čtyři týdny. Během této doby je nutné neustále sledovat stav, jinak člověk riskuje rozvoj zdravotních problémů, které dříve neexistovaly.

Kontraindikace

Nedostatek sacharidů může způsobit příznaky, jako je nízká energie, nízká hladina cukru v krvi, hypoglykémie, bolesti hlavy, slabost a mozková mlha. A nadbytek cukru vyvolává přetížení jater a ledvin.

Dieta Maggi rozhodně není vhodná pro lidi s dnou, u kterých může dojít ke zhoršení bolestí kloubů a záněty kloubů, dále pro těhotné a kojící ženy, děti a dospívající