Vliv běhu na pokožku není omezen na charakteristické „běžecké“ opálení a může být pozitivní i negativní. Na jedné straně je to zlepšená výživa pokožky, na druhé straně jsou vyšší rizika vzniku rakoviny, některých kožních infekcí, iniciace fotostárnutí, působení větru a nízkých teplot.
Připomínáme, že Nogibogi je nyní na Telegramu. Sdílíme tam vše nejzajímavější a nejužitečnější, na co na internetu na téma běhání a zdravý životní styl narazíme. Je to pohodlné, přidejte se k nám!
Jaké škody může běhání způsobit vaší pokožce a jak se tomu vyhnout
Zrychlené stárnutí a výskyt nádorů
Pokud vyběhnete ven, vaše pokožka bude dlouhodobě vystavena ultrafialovému (UV) světlu.
Podle Skin Cancer Foundation (SCF) 80 % veškerého UV záření prochází mraky a sníh odráží 80 % UV záření – přímo do našich tváří.
To znamená, že za každého počasí a ročního období se nemůžete schovat před sluncem. Na jednu stranu je to dobře, protože díky UV se v kůži tvoří vitamín D. Na druhou stranu nadměrné sluneční záření vytváří pro kůži několik hrozeb.
Fotografie zde a níže: z reklamní kampaně Adidas ”Runners’. Jo, jsme jiní”
Slunce může způsobit popáleniny a alergické reakce. I když fotosenzitivní lidé obvykle přijímají opatření, aby tomu zabránili. Kdo se ale dobře opaluje, je méně pozorný a více riskuje. Mimochodem, opalování není spolehlivou ochranou proti UV záření.
Ultrafialové světlo spouští reakce fotostárnutí — v kůži se ničí kolagen a kyselina hyaluronová, které udržují elasticitu a hydrataci, a také kyselina listová, která se podílí na ochraně DNA před poškozením. Aktivují se také geny, které přispívají ke stárnutí a vysoušení pokožky.
Ultrafialové záření podporuje výskyt nádorů v kůži – melanomy a karcinomy. Rakouští vědci zjistili, že riziko vzniku melanomu a dalších forem rakoviny kůže u maratónských běžců bylo vyšší než u kontrolní skupiny. Vysvětlují to nejen dlouhodobým působením UV na kůži, ale také oslabením imunitního systému z přetrénování nebo dlouhých běhů.
“Vyplatí se být důsledný při nanášení opalovacího krému na citlivé oblasti těla,” říká Elizabeth K. Hale, MD, profesorka dermatologie na New York City School of Medicine a maratónská běžkyně.
“Vidím mnoho běžců s spinocelulárním karcinomem, formou rakoviny, která se obvykle tvoří v oblastech těla, které jsou chronicky náchylné k expozici UV záření: paže, krk, uši.”
Co dělat, abyste se vyhnuli fotostárnutí a rakovině kůže
Používejte opalovací krém. Aby se zabránilo fotostárnutí a dokonce obnovilo mladistvou pokožku, doporučuje Skin Cancer Foundation vždy nanášet krém s SPF15 na exponovaná místa těla. Při běhání by měl být stupeň ochrany minimálně SPF 30.
Běžci a ostatní sportovci by si měli vybrat opalovací krém, který chrání před UVA a UVB paprsky, obsahuje oxid titaničitý a zinek, je voděodolný a nekomendogenní.
Je důležité nanést krém na všechna exponovaná místa, včetně uší a prstů. Vrstva krému by měla být obnovena každé dvě hodiny.
Možná se ptáte, jestli krém nenarušuje efektivní trénink. Rozhodně to neovlivňuje srdeční frekvenci, absorpci kyslíku nebo pocení. Údaje o vlivu krému na přehřívání pokožky jsou stále protichůdné a byly získány pouze za provozních podmínek v interiéru.
Schovej se před sluncem. Dermatologové také doporučují nosit uzavřené tréninkové oblečení, které chrání před UV zářením, sluneční brýle, čepici a běhat ráno a večer, nikoli v poledne.
Existují potraviny bohaté na kyselinu listovou. UV ničí kyselinu listovou, proto je potřeba ji přidat do stravy. Bohaté na něj jsou například luštěniny, špenát, brokolice a slunečnicová semínka.
Konzumujte potraviny s experimentálně prokázanými antioxidačními účinky, které obsahují vitamíny E, A, kyselinu askorbovou, karotenoidy, lykopen, resveratrol, zinek, kofein. Nacházejí se v olejích, rajčatech, mrkvi, rybízu, červeném víně, dýňových semínkách, rybách, kávě. Účinnou domácí kosmetikou v boji proti fotostárnutí pokožky je aloe a zelený čaj.
Problémy s kůží nohou
“Atletova noha” nebo tinea pedis. Jedná se o plísňovou infekci kůže nohou, která se obvykle vyvíjí mezi prsty. Běžci mají tuto infekci dvakrát častěji než ostatní a podle různých zdrojů se vyskytuje u 22–31 % maratonských běžců. K infekci dochází nejčastěji ve sprchách a šatnách, k rozvoji infekce přispívá neustálé poškozování kůže nohou běžců.
Aby se zabránilo plísním, doporučuje se nosit syntetické ponožky a tenisky s dobrou ventilací, před tréninkem posypat nohy mastkem a nechodit naboso v bazénech a tělocvičnách.
Bradavice a mozoly. Dalším problémem, který číhá na koupalištích a v šatnách, jsou papilomaviry. Virus proniká poškozenou kůží a po šesti měsících na tomto místě vyroste bradavice. Nejméně 40 % maratonských běžců má neinfekční mozoly. Stejně jako bradavice vám mohou bránit v bezbolestném běhu.
Vyplatí se vyhledat pomoc lékaře a bohužel zotavení po odstranění nějakou dobu trvá.
Poškozené palce a nehty, puchýře. Pokud se již objevily puchýře, je třeba je nechat zahojit a nepropichovat kůži. A pak vybírejte boty, které vám na nohou nekloužou, noste dva páry ponožek z různých materiálů a namažte si nohy vazelínou.
Aby vaše prsty zůstaly neporušené, musíte si zkrátit nehty a pevně zašněrovat tenisky, ale neodřízněte krevní oběh. Noha by v botě neměla klouzat a prsty by se měly volně ohýbat a ohýbat.
Na dlouhé vzdálenosti je důležité vybrat si velikost tenisek. Měla by být o 1-1.5 čísla větší než vaše běžná velikost boty.
Při zkoušení by měla být vzdálenost od palce u nohy k palci 5–10 mm. Běžecké boty je lepší kupovat večer nebo po dlouhých procházkách, kdy nohy nabývají na objemu.
Pro více informací: Jak se vyhnout mozolům, prasklinám a černým nehtům a co dělat, když se objeví
Tření a další poškození kůže
Kontaktní dermatitida nejčastěji způsobeno oblečením nebo teniskami, které emitují toxické nebo individuálně alergenní látky. Pot zesiluje jejich účinek. V tomto případě se nedá nic dělat – budete se muset poohlédnout po novém páru bot.
Odírání a běžecké bradavky. Upnuté oblečení vypadá atraktivně, ale může dřít. Ženám se nedoporučuje běhat bez sportovní podprsenky z mnoha důvodů, včetně rizika tření bradavek, zejména v chladném počasí. U mužů se to stává ještě častěji, například pokud oblečení klouže po těle a je vyrobeno z hrubé látky.
Abyste předešli tření, je lepší nosit oblečení, které těsně sedí, ale nezařezává se do těla, je ze syntetiky a dobře odvádí vlhkost. Vsuvky mohou být mazány vazelínou nebo jinými látkami snižujícími tření nebo mohou být přelepeny páskou.
Omrzlina. V mrazivém a větrném počasí se zvyšuje šance na poškození pokožky. Popraskat mohou nejen rty, ale například i pokožka těla. Není to však důvod, proč se zimního běhání vzdát – stačí si vybrat správné oblečení.
Noste alespoň dvě vrstvy – přiléhavou blíže k tělu a volnější zvenčí, aby se vytvořila vrstva teplého vzduchu. Větruodolná vrstva by také neuškodila. Je také nutné zakrýt si krk a paže, nanést na obličej hustý krém a hygienickou rtěnku. Mužům se doporučuje, aby se den před mrazivým závodem holili méně a ani si nemyli obličej.
Komedony a akné
Mazové žlázy v pokožce vylučují maz a chrání ji před vysycháním. Někdy se ale ucpou, dojde k tzv. komedonu. Bakterie se mohou usadit v komedonech a vlasových folikulech a imunitní systém se je pokusí zničit. Takhle vzniká hnisavá papule neboli akné, což je nepříjemné a hrozné.
U sportovců existuje určité riziko vzniku akné. Zejména na těch místech, která se dotýkají brýlí nebo helmy, pokud jde o cyklistiku. Krémy s obsahem olejů a parabenů včetně opalovacích krémů přispívají k tvorbě komedonů.
Kosmetika musí být nekomedogenní, zvláště pokud máte mastnou nebo smíšenou pleť. Mezi další tipy patří běhání bez make-upu, pravidelný peeling a používání přípravků s kyselinou salicylovou.
Nedotýkejte se zbytečně obličeje a krku – užitečné rady i pro ty, kteří neběhají. Výzkumy potvrzují, že náš zvyk dotýkat se obličeje a jiných částí těla přispívá k šíření bakterií na kůži a tvorbě akné.
Očistěte si pleť do hodiny po běhu. Dálkoví běžci mají lepší termoregulaci a více se potí. Tím se pokožka ochladí. Nedávné studie ukázaly, že složky potu fungují jako past na bakterie a brání jim v přichycení na kůži. Pot také obsahuje látku podobnou antibiotikům, dermicidin, který zabíjí některé patogenní mikroorganismy.
Pot se ale zároveň podílí na vzniku akné. Bakterie na povrchu pokožky a pot nezmizí, pokud nejsou smyty. Do hodiny po běhání si musíte vyčistit pokožku ve sprše nebo ubrouskem a převléknout se do čistého oblečení.
Jaké jsou výhody běhu pro pokožku?
Běh zvyšuje krevní oběh v kůži. Zlepšuje se výživa kožních buněk, dostávají více živin a kyslíku. Mnoho běžců a dalších sportovců se navíc stravuje zdravě, což prospívá i jejich pleti.
Pokud jde o městskou legendu o „běžecké tváři“, která říká, že při běhu se vám třesou a prohýbají tváře: to není pravda. Ve skutečnosti nás gravitace ovlivňuje vždy, ať už běžíme maraton nebo surfujeme na internetu. Chcete-li předejít povislým tvářím, můžete provést toto cvičení. Mimochodem, autor videa říká, že to dělá při běhání. Za prvé to funguje a za druhé to všechny vyděsí.
Běh podporuje hormonální rovnováhu u mužů. Pravidelné cvičení, včetně běhu, umožňuje mužům udržovat hladinu testosteronu.
Testosteron podporuje nejen svaly, ale také pokožku, pomáhá ukládat kolagen a kyselinu hyaluronovou. Přetrénování zároveň snižuje hladinu testosteronu.
U žen je běh méně zřejmý při podpoře hormonální rovnováhy. Obvykle neovlivňuje hladiny pohlavních hormonů. Ale pokud má sportovec méně než 13 % tělesného tuku – kvůli těžkému cvičení a/nebo dietě – hladina estrogenu výrazně klesá. Cyklus mizí nebo je narušen a kůže prudce stárne, protože obsahuje méně kolagenu a kyseliny hyaluronové. Běh tedy může pokožce nepřímo škodit.
Běh pomáhá bojovat proti stresu. Dlouhé běhy jsou na jednu stranu pro tělo stresující, takže se uvolňuje stresový hormon kortizol. Kortizol zase poškozuje naši pokožku v podstatě stejně jako slunce. Zvyšuje také vylučování kožního mazu, což znamená, že zvyšuje riziko akné. Chronické přetrénování je proto špatné jak pro tělo jako celek, tak pro pokožku.
Ale na druhou stranu běh pomáhá ničit kortizol a je účinným způsobem, jak překonat životní stres.
„Zvládání stresu prostřednictvím cvičení může být prospěšné u některých stavů souvisejících se stresem, jako je ekzém nebo akné,“ říká Brian B. Adams, MD, profesor a ředitel kliniky sportovní dermatologie na University of Cincinnati.
Běh pomáhá vaší pokožce méně ochabovat, jak stárnete. S přibývajícím věkem se objem našich svalových vláken snižuje a hladina pohlavních hormonů, které udržují elasticitu pokožky, klesá. Začíná se prohýbat na krku, pažích, nohách – lidé se ze stáří „scvrknou“.
Pravidelný trénink nedovolí, aby svaly zmizely, a tím udržuje tón pleti. Cvičit můžete běháním, jízdou na kole, plaváním, nordic walkingem nebo posilováním.
Více o tom, jak je běhání prospěšné nejen pro pokožku, ale i pro tělo jako celek, si můžete přečíst v samostatném článku.
Co tedy dělat, aby byla vaše pleť zdravá a krásná:
- Vyhněte se působení ultrafialového záření na obličej a tělo: používejte opalovací krém, schovávejte se před sluncem
- jíst potraviny obsahující kyselinu listovou a antioxidanty
- exfoliujte a hydratujte pokožku, používejte nekomedogenní kosmetiku
- po tréninku včas vyčistěte pokožku
- pokud to není nutné, nedotýkejte se obličeje a krku
- pečlivě vybírejte oblečení a boty
- chraňte pokožku před chladem a větrem speciálními prostředky
- ošetřit poškození kůže nohou a vyhnout se chůzi naboso v bazénech a tělocvičnách
- Nezapomínejte jíst zdravě a neveďte se k přetrénování a hormonální nerovnováze.
Co ještě číst:
Mnoho dívek se zajímá o to, zda fitness třídy mohou zvýšit gravitační ptózu. Kosmetička Tiina Orasmäe-Meder nadále boří (nebo naopak potvrzuje) nejtrvalejší mýty o kráse v nejlepším beauty blogu, podle našeho názoru, beautyinsider.ru
Názor Tiiny: „Mechanika, jak tento mýtus vzniká, je zřejmá. Skutečně běžíte nebo skáčete, chvěje se vám obličej – zdá se, že právě zde vás předběhne gravitační ptóza. Ve skutečnosti se věci mají poněkud jinak. Na jedné straně tato stejná gravitační ptóza samozřejmě přímo souvisí s gravitací. Čím více času strávíte ve stoje, tím více gravitace působí na vaši bradu. Čistá fyzika. A čím více vážíte, tím větší je dopad na tkáň, ke kterému dochází při skákání a běhu. Ale je zde spousta „vedlejších okolností“.
Například hodně závisí na tonusu svalů krku a horní části zad. Proto, pokud máte velkou tělesnou hmotnost, stojí za to vrátit ji zpět do normálu, začněte tím, že tyto svalové skupiny dáte do pořádku. Také jsem si všiml: dívky napumpují břišní svaly a zároveň se jim zpevní obličej. Je to proto, že dobrý svalový tonus horních břišních svalů automaticky, reflexně zvyšuje tonus svalů dolní čelisti. Výkonové zátěže pro ovál obličeje jsou prostě úžasná věc.
Co se týče aerobního cvičení (v jakékoli formě – běh, plavání, chůze) – také výborné. Po 20 minutách takových cvičení se syntéza kyseliny hyaluronové v těle zvyšuje. A cvičením dalších 20 minut ve stejném rytmu posílíte tuto syntézu na několik hodin najednou! Navíc se zvýší i syntéza speciálního proteinu eleidinu, který pleti dodává tak krásný růžový podtón. Ten samý notoricky známý lesk. Obvykle se po 25-27 letech jeho produkce v těle zpomalí. Pokud ale sportujete, proces bude pokračovat.
Jaké jsou nevýhody cvičení pro obličej? Kde jsou hlavní nebezpečí?
Za prvé, Nepřeháněj to. Dejte si například za cíl získat do tří let černý pás v karate. Možná dosáhnete svého cíle, ale budete vypadat o 5 let starší.
Za druhé, nedržte dietu bez sacharidů a tuků. Bez sacharidů se v těle nikdy nic nesyntetizuje (zvláště po 40 letech). A není třeba se snažit úplně zbavit podkožního tuku. Ztratíte oválný tvar obličeje. Správná výživa byla dlouho vyvinuta pro ty, kteří sportují. Neobjevujte znovu kolo a nekombinujte fitness s jinými dietami – Dukanovou, bez soli, ovocem, vínem a sýrem a jejich deriváty jako „Raději nejím vůbec nic“.
Za třetí, Dodržujte pitný režim – určitě pijte hodně vody. A ujistěte se, že nedochází k transepidermální ztrátě vlhkosti. Při cvičení v posilovně by vzduch neměl být příliš suchý. Optimální teplota je od 18 do 24 stupňů. Při cvičení venku bych nedoporučoval běhat v extrémních (-10 nebo + 30 stupňů) teplotách. Olympijští lyžaři jsou samozřejmě krásky – ale jsou mladé a ve věku 30 let se obraz mění. Po vyučování není třeba chodit do sauny nebo se bezhlavě potápět do ledově studeného bazénku. Hammam není špatný. Ale ne sauna! Ženy s mastnou pletí a muži si to ještě nějak mohou dovolit – jejich pleť tuhle ránu vydrží. Za ten zbytek to nestojí.
Za čtvrté, Ujistěte se, že zatížení není nadměrné. Dobrým indikátorem je pot. Pokud se příliš potíte, vaše tělo ztrácí hodně vlhkosti a je jasně na hranici svých možností. Co je nadměrné? Během cvičení jsme si dvakrát nebo třikrát otřeli obličej ručníkem, zmokli jsme si pod pažemi a na zádech – to je normální. Nemůžete se učit bez šátků, protože se potíte v očích a vy si dvakrát za lekci měníte košili? To znamená, že zátěž je pro vás příliš velká. A sledujte stav své pokožky. Pokud po 2-3 týdnech tréninku bude sušší a podrážděný, znamená to, že to přeháníte.
Abychom dokončili téma „sport a krása“ – prosím nenoste make-up! Před lekcí si očistěte obličej a naneste jednoduchý hydratační krém. Po lekci si obličej znovu umyjte a naneste zklidňující sérum a krém. Pokud je velký rozdíl teplot v místnosti a venku, přepudrujte minerálním práškem. Používejte SPF v létě: pokožka je po cvičení citlivější na slunce. Cévní aktivita je mnohem vyšší – a možnost získání pigmentace je proto také vyšší. Pamatujte: lidé, kteří hrají volejbal na pláži, rychleji spálí nejen proto, že jsou hodně na slunci, ale také proto, že se aktivně pohybují.
A největším rizikem pro vaši pokožku je chlorovaná bazénová voda. Před potápěním naneste na obličej hustý krém.
Přečtěte si také na Zozhnik:
