Bohužel je nemožné zhubnout v konkrétní části těla: lokální spalování tuků není nic jiného než mýtus. Když člověk hubne, tuková tkáň postupně mizí z celého těla. Některým se nejprve zmenšují paže, zatímco jiným se ztenčuje pas. Jednou z nejproblematičtějších partií však zůstávají boky. Nejen, že této části těla je pro mnohé nejobtížnější dosáhnout, ale často se v ní objevuje celulitida.
Výživový poradce a trenér Andrej Semešov poznamenává, že celulitida se obvykle objevuje tam, kde se hromadí přebytečné tukové zásoby. Ke vzniku frustrující „pomerančové kůry“ tedy nepřispívají jednotlivé „nebezpečné“ potraviny, ale nadbytek kalorií jako takový.
První věc, které výživový poradce doporučuje věnovat pozornost, je vyvážená strava, kdy se spálené kalorie rovnají nebo převyšují přijaté kalorie. A teprve potom jděte do detailu: korelujte množství bílkovin, nasycených a nenasycených tuků atd.
Existují však potraviny, které často nepozorovaně zvyšují kalorický obsah naší stravy. Prozradíme vám, co byste neměli přehánět, abyste si udrželi krásné a štíhlé boky.
Cukr
Ať už je vaším cílem shodit přebytečná kila nebo zlepšit pleť, vysazení cukru je prvním krokem ke zdravější stravě. Přestože cukr sám o sobě neobsahuje tuk, poskytuje velké množství kalorií najednou. A pokud tuto energii hned nevynaložíte, tělo si ji uloží do zásoby ve formě tukové tkáně.
Navíc nadměrná konzumace cukru – nejen v čisté formě, ale i v nápojích a sladkostech – může snížit množství kolagenu v těle. Nedostatek této látky zase negativně ovlivňuje stav pokožky a přispívá ke vzniku celulitidy.
Sladké ovoce sice obsahuje také cukr, byť ve formě fruktózy, ale ani je nezneužívejte.
Výživový poradce také doporučuje věnovat zvláštní pozornost snížení takzvaného „skrytého cukru“ ve stravě. „Běda, dnes výrobci přidávají cukr všude, kde je to možné i nemožné. Včetně černého chleba. Má smysl se u regálu zdržet a zvolit variantu, která neobsahuje cukr,“ podotýká odborník.
Bílý chléb, těstoviny a rýže
Při hubnutí byste se měli vyhýbat výrobkům z bílé mouky (chléb, pečivo, nudle) a rýži. Tyto potraviny s vysokým glykemickým indexem obsahují komplexní sacharidy, které tělo rozkládá na cukry. Například jeden z nich – škrob se během trávení rozkládá na jednoduchou – glukózu. To zase může negativně ovlivnit stav pokožky.
Bílé pečivo lze nahradit celozrnným pečivem a těstoviny z pšeničné mouky lze nahradit těstovinami z ovesných vloček.
zpracované maso
Šunka, klobásy, klobásy – těmto produktům se rozhodně vyhněte, pokud nechcete, aby vaše stehna měla pokrytá pomerančovou kůží. Faktem je, že zpracované maso obvykle obsahuje velké množství sodné soli. Kvůli ní se v těle zadržuje voda, dochází k otokům, kůže se zanítí a začíná vypadat vrásčitě.
Pokud se nemůžete zcela zdržet masných výrobků, dejte přednost těm, které obsahují méně soli.
Sýry
Sýry jsou také považovány za zdroje vysokého množství soli. Stejně jako u zpracovaného masa nadměrná konzumace soli narušuje rovnováhu voda-sůl v těle, zadržuje tekutiny a zhoršuje celkový stav pokožky.
Negativní vliv konzumace sýra můžete snížit zvýšením množství vody.
Avokádo, ořechy a sušené ovoce
Přestože jsou tyto tři produkty považovány za nedílnou součást zdravé výživy, neměli byste je zneužívat. Samy o sobě jsou dost kalorické. Například doporučená porce rozmixovaných ořechů (30 g) obsahuje 182 kcal. Většina lidí se však při svačině neobtěžuje přesným měřením a sní mnohem více.
Pokud budete jíst příliš mnoho i těch „správných“ potravin najednou, nebudou o nic přínosnější než nezdravé jídlo.
Alkohol
Alkoholické nápoje se také příliš neslučují s klasickými představami o zdravém životním stylu. Pokud jde konkrétně o stehna, alkohol přispívá ke vzniku celulitidy. Dodatečně zatěžuje játra a podporuje destrukci kolagenových vláken, která jsou zodpovědná za pevnost a pružnost pokožky.
Káva
Káva obsahuje velké množství kofeinu. Vyvolává uvolňování adrenalinu a zvyšuje zátěž žláz odpovědných za jeho produkci. Tělo tedy musí vyvinout další úsilí, aby se nadledvinky zbavily přebytečného adrenalinu. Nadměrná konzumace kávy proto zvyšuje riziko ukládání tuku v problémových partiích, včetně stehen.
Přestože nemůžete zhubnout na konkrétním místě, můžete dosáhnout krásných stehen tím, že se obecně zbavíte přebytečných kilogramů. Kromě toho lze zvláštní pozornost věnovat stavu pokožky, protože nohy jsou jedním z nejzranitelnějších míst celulitidy.
Téměř každá žena má dříve nebo později problémy se svou postavou. Problémy jsou různé, ale otázka celulitida znepokojuje téměř všechny představitele něžného pohlaví. Jak se s touto pohromou vypořádat? Sledujte, co jíte.
Změňte svůj jídelníček
Odstranit nebo omezte ve svém jídelníčku na naprosté minimum:
- všechny konzervy, zejména s rajčaty a stolním octem,
- jakékoliv tučné maso, uzené, smažené,
- rychlé občerstvení, chipsy,
- rafinovaný cukr a výrobky z něj,
- alkohol, kromě suchého červeného vína v malých množstvích,
- káva, silný černý čaj, sycené nápoje
- výrobky z pšeničné mouky (chléb, pečivo, koláče, pečivo)
Tyto koblihy jsou tak chutné, ale špatné pro vaši pokožku.
Převládat ve své stravě byste měli:
- cibule a česnek
- dušená zelenina jako přílohy k proteinovým pokrmům
- drůbež, zejména krůta
- kysané mléčné výrobky s obsahem tuku do 5 %
- mořské ryby, mořské plody, mořské řasy
- celozrnné cereálie a chléb
- ovoce rostoucí ve vašem pruhu
- sušené ovoce a med místo cukru
- saláty se zelenou listovou zeleninou s dresinkem z rostlinného oleje (slunečnicový, olivový, vlašský ořech, lněné semínko).
Čerstvá zelenina je tak dobrá pro pokožku.
Uvařte si vlastní jídlo
Nepoužívejte zpracované potraviny. A dodržujte některé zásady, které vám pomohou udělat jídlo „proti celulitidě“:
- vařit zeleninové polévky,
- vzdát se masového vývaru,
- přidejte do jídla koření a aromatické bylinky: červená paprika, koriandr, kmín, kopr, kurkuma, šafrán, bazalka, majoránka. Éterické oleje obsažené v koření mají přirozené baktericidní vlastnosti, silou srovnatelné s antibiotiky, ale na rozdíl od těch druhých nepůsobí na organismus negativně.
- pít čistý strukturovaná voda,bylinné čaje. Použijte k vaření piva řebříček, jitrocel, heřmánek, listy kopřivy, bobulovité keře, čekanka.
- vařit nealko sbitni. Tyto nápoje zlepšují trávení a také neutralizují toxiny.
- vypijte alespoň 2 litry vody denně, 30 minut před jídlem nebo 3 hodiny po jídle.
Šípkový odvar prospěšný pro pokožku
Očistěte své tělo
Zároveň s úpravou jídelníčku je potřeba dodatečně očistit tělo od toxinů. Poraďte se se svým lékařem!
Konzultace s dobrým lékařem je nejen klíčem ke zdravé pleti
Více se hýbat
Velkou pozornost je třeba věnovat fyzické aktivitě, zejména na čerstvém vzduchu. Ujít denně alespoň 3-4 km. Může to být na cestě do práce a z práce, na procházkách s dětmi a dokonce i na nákupech. Musíte pravidelně provádět soubor fyzických cvičení zaměřených na problémové oblasti.
Cvičení pro dobré zdraví
Nezapomeňte na masáž
Z vnějších vlivů je nejúčinnější masáž: profesionální manuál a hardware. Tyto procedury však poskytnou dobrý výsledek proti celulitidě pouze v kombinaci s fyzickým cvičením. Sportovní manuální masáž působí na svaly, manuální tvrdá korekční masáž působí na podkožní tukovou vrstvu.
Z hardwarových metod je těžké doporučovat něco konkrétního, člověk musí jednat selektivně. LPG je mechanická masáž pomocí speciálních válečků, které ošetřují problémové partie. Dá se bezpečně použít na nohy a hýždě, ale opatrně na břicho: pro tuto oblast, která skrývá jemné pánevní orgány, je příliš agresivní.
Krémy proti celulitidě, stejně jako všechny druhy zábalů, by se také měly používat v rámci programu proti celulitidě. Kosmetické přípravky totiž působí přímo na pokožku, aniž by pronikaly do podkožní tukové vrstvy.
Masáže a lázně budou tím nejlepším záchranou pro vaši pokožku
Kdy, kdy?
Již budete schopni dosáhnout viditelného efektu 3 měsíce později:
- v prvním měsíci si tělo zvykne na nový jídelníček
- během druhého měsíce bude potřeba vyčistit střeva
- na začátku třetího – očistit játra. Po 3-4 týdnech si však vaše okolí všimne, jak jste hezčí: objem odejde, povrch tukové tkáně se příjemně vyhladí.
Hlavní je zásada postupnosti: den za dnem zavádějte nové zásady zdravého života, zvykejte si na ně, dokud se organicky nezačlení do vašeho života a nestanou se zvykem. Věřte si, odvažte se a radujte se ze svého odrazu v zrcadle!
Co je to celulitida?
Stále se diskutuje o tom, co je celulitida. I když v naší zemi se o tomto problému začalo aktivně mluvit před 15-20 lety. Nejoblíbenější verze jsou: Celulitida je.
• onemocnění podkožního tuku
• sekundární sexuální charakteristika, nějaká zvláštní struktura podkožního tuku, charakteristická pouze pro ženy a způsobená přítomností estrogenů a ženských pohlavních hormonů v jejich tělech
• dystrofická změna podkožního tuku způsobená celkovým znečištěním organismu.
Co způsobuje celulitidu?
Podkožní tuk v ženském těle má buněčnou strukturu. Normálně, když je tělo zdravé a buňky jsou čisté, jejich povrch je absolutně hladký a těsně k sobě přiléhají. Děje se tak v mladém věku, kdy játra ještě nejsou zanesená všemožnými odpadními látkami a chemikáliemi a krev aktivně cirkuluje cévami, které pronikají vrstvou podkožního tuku.
S věkem, kdy je toxinů více (dostávají se do našeho těla se špinavou vodou, s nekvalitními potravinami, se vzduchem smíšeným s výfukovými plyny), je játra postupně přestávají včas neutralizovat a ukládají se do tukových buněk , znetvořující jejich tvar.
Takto nepravidelně tvarované tukové zásoby se koncentrují v místech, kde jsou svaly nejméně zatěžovány. Na hýždě, boky stehen, zadní část předloktí, břicho.
