Denní potřeba tekutin je 30 ml na 1 kg tělesné hmotnosti (při vysokých teplotách – 40 ml). V tomto případě lze vypít 0,8 až 1,2 litru přímo, část přichází s jídlem a část (0,3–0,4 litru) se tvoří v těle.
V létě strávíme v průměru o 10–15 % méně kalorií než v zimě. Proto nejsou vhodné kalorické nápoje.
Teplo způsobuje rozšíření povrchových krevních cév, aby se zvýšilo vylučování potu k ochlazení těla. Tento proces vede ke zvýšenému uvolňování nejen vody, ale i cenných mikroelementů. K jejich doplnění vám běžná pitná voda stačit nebude.
Nápoje umí víc než jen doplnit vodu. Některé z nich naopak působí močopudně a ještě více odvodňují.
V horku je tedy důležité nejen pít „správné“ nápoje, ale také dodržovat určitá pravidla pro jejich použití:
– nepijte nápoje, které jsou velmi vychlazené, protože velmi vychlazené tekutiny stimulují potní žlázy, čímž se zvyšuje pocení a zvyšuje se riziko dehydratace a nerovnováhy solí. Ledová voda se vstřebává až po zahřátí na tělesnou teplotu;
– pijte tekutiny při pokojové teplotě a nenechte se unést zmrzlinou: když se tělo přizpůsobí horku, nedobrovolně ztrácí odolnost vůči chladu, což hrozí nachlazením;
– Lehce osolená voda lépe uhasí žízeň. Pomáhá kompenzovat ztráty solí tělem při nadměrném pocení. Ale léčivá minerální voda (obsahuje více než 10 g solí na litr) by se měla konzumovat pouze na doporučení lékaře;
– Ráno je dobré pít více tekutin – pomůže to vytvořit rezervu v těle. A pak po celý den můžete pít vodu v malých porcích;
— ani v horkých dnech se nedoporučuje pít příliš mnoho tekutin. Nadměrné množství tekutin zvyšuje zátěž všech orgánů, zejména ledvin a srdce. A pokud jste těhotná, máte hypertenzi, srdeční selhání nebo máte zhoršenou funkci ledvin, měli byste dokonce omezit pití. Pokud vaše žízeň není uhasena, můžete si jednoduše zkusit vypláchnout ústa slanou vodou;
— je lepší kupovat nápoje ve skleněných (spíše než plastových) lahvích a neperlivá voda je zdravější než voda sycená oxidem uhličitým;
Není potřeba hasit žízeň pivo a jiné alkoholické nápoje. Alkohol vyvolává silnou dehydrataci těla, zvyšuje zátěž srdce a cév, vede k otravě a zvyšuje přenos tepla, což je v podmínkách vysokých teplot dvojnásob nebezpečné.
Nežádoucí jsou také slazené sycené nápoje včetně energetických nápojů. Cukr a jeho náhražky vedou ke zvýšené žízni a chuti k jídlu. Totéž lze říci o balených džusech, ovocných nápojích a kvasu z obchodu a hotových chlazených čajích. Letní nápoj by neměl obsahovat více než 1 % cukru.
K dehydrataci přispívá i káva. Proto byste se měli buď omezit na jeden povzbuzující šálek ráno, nebo striktně kombinovat kávu a sklenici vody, abyste okamžitě kompenzovali ztrátu tekutin.
Kakao a horká čokoláda by se v létě neměly pít, protože díky přidání cukru a mléka mají zvýšený obsah kalorií a vysoká teplota nápoje zvyšuje přenos tepla. V létě je můžete považovat za samostatné jídlo a dopřát si ne více než šálek denně brzy ráno nebo večer.
V létě, abyste uhasili žízeň, je nejlepší pít:
— Voda, ideálně minerální voda. Nejlépe normalizuje vodní a minerální rovnováhu. Stolní minerální vody lze pít denně. Stolní léčivé nápoje mají vyšší mineralizaci a nelze je vypít více než dvě sklenice denně pro každodenní použití. Léčivé minerální vody se pijí pouze na předpis lékaře.
– Kompoty, ohzvláště ty domácí, připravené bez cukru nebo s velmi malým množstvím cukru, ovocná voda, domácí kvas.
– Černý čaj – 3-4 šálky denně budou stačit.
– Zelený čaj – optimální množství je 4-5 šálků denně, nejlépe bez cukru, můžete přidat citron.
— Přírodní ovocné a zeleninové šťávy – normou je 1 sklenice denně, je lepší pít čerstvě vymačkanou šťávu zředěnou vodou, upřednostňovat zeleninové šťávy. Mléčné nápoje – samotné mléko, stejně jako kefír, jogurt, fermentované pečené mléko, pitný jogurt s obsahem tuku nejvýše 1-1,5%. Norma za den je 3-5 sklenic.
— Izotonika jsou nápoje obsahující vodu, ovocnou šťávu, sůl, nezbytné pro kvalitní rehydrataci organismu. Nejčastěji je používají sportovci pro regeneraci po tréninku nebo během něj.
(c) Úřad Federální služby pro dohled nad ochranou práv spotřebitelů a lidským blahobytem v Altajské republice, 2006–2015
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace, včetně autorských práv a souvisejících práv.
Při použití materiálů webu je vyžadován odkaz na zdroj.
Adresa: 649002, Republika Altaj, Gorno-Altaisk, Komunistická třída, 173
Тел .: +7 (38822) 6-43-84
Dehydratace organismu vede k závratím, bolestem hlavy, snižuje výkonnost, zejména duševní aktivitu, zhoršuje chronická onemocnění, především srdce a ledvin. Bez velkého množství vody se proto v horku neobejdete. Ale podle lékařů je třeba pít s rozumem!
Pět nejzdravějších nápojů pro horké počasí
1 Voda. Lékaři doporučují zaměřit se na něj. Dávejte přednost alkalickým minerálním vodám s malým množstvím solí. Léčivou minerální vodu (obsahuje více než 10 g solí na litr) lze konzumovat pouze na doporučení lékaře.
Proč se doporučuje mírně sycená nebo nesycená minerální voda? Protože v horkém počasí se člověk hodně potí a tím tělo ztrácí nejen hodně tekutin, ale i různé minerální soli. Pokud nemáte minerální vodu, běžnou balenou pitnou vodu nebo filtrovanou vodu z kohoutku lehce osolte.
Ideálním nápojem na zahnání žízně v horku je citronový nálev, který si můžete připravit sami. Vymačkejte čtvrtku citronu do sklenice vody. Přidejte půl lžičky cukru a špetku soli. Pijte tento nápoj trochu každou půl hodinu.
2 Čaj. Hodně pomáhá v horkých dnech. Mělo by být ale slabě louhované, neslazené, nejlépe citronem. Černá nebo zelená je věcí vkusu, obojí je užitečné. Nezáleží také na tom, zda je zima nebo horko, i když horko překvapivě přinese v horku větší úlevu. Mimochodem, jak se ukázalo, horký zelený čaj také chrání pokožku před ultrafialovými paprsky.
3 Kvas. Obsahuje oxid uhličitý a aminokyseliny, což pomáhá dokonale uhasit žízeň. Kvas navíc patří do skupiny tzv. fermentovaných nápojů, a proto podporuje rychlejší trávení potravy.
Co byste měli zvážit? Sycený kvas z lahví nelze nazvat zdravým: přidává se k němu mnoho konzervačních látek, potravinářských barviv a sladidel, čímž se z něj stává nejobyčejnější sladká soda, díky které chcete pít ještě více.
4 Džusy, ovocné nápoje a nektary. Dobře uhasí žízeň, pokud jsou přírodní (zejména čerstvě vymačkané), s malým obsahem cukru a nejlépe napůl zředěné vodou. Výhodné jsou ovocné nápoje z jablek, třešní, grapefruitů, švestek, třešňových švestek, dřínových šťáv, brusinek, brusinek, rybízu.
Bylinkáři doporučují: šťáva z celeru pomáhá v horkém dni. Vymačkejte stonky a zelení celeru a pijte jednu (ne více!) sklenici denně – účinek podle odborníků předčí očekávání.
Lékaři doporučují pít šťávy nalačno nebo mezi jídly – hodinu a půl před jídlem nebo po něm. A omezte se na dvě nebo tři sklenice denně. Ale běžné džusy z balení – smíchané a rekonstituované ze suchého koncentrátu a dokonce i s přidaným cukrem – pravděpodobně nepomohou v boji proti horku a samozřejmě nepřinesou zdravotní výhody.
5 Kefír, fermentované pečené mléko, jogurt, jogurt, obsahující organické kyseliny, dokonale uhasí žízeň. Navíc se rychle vstřebávají a pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Hlavní je, že jsou čerstvé.
V horkém počasí můžete pít i mléko, nejlépe však odstředěné mléko nebo plnotučné mléko zředěné vodou.
Co se nedoporučuje pít v horku
Alkohol velmi zatěžuje srdce a cévy a v horkém dni představuje vážné nebezpečí pro zdraví nejsilnějšího člověka. Kromě toho silné silné nápoje zvyšují přenos tepla. Vypitím řekněme sklenky vodky nejen že neuhasíte žízeň, ale také se přehřejete.
Pivo, tak milované mnoha muži, také zatěžuje srdce a cévy. Ve velkém množství je, stejně jako jiné alkoholické nápoje, pro tělo škodlivý. Pokud opravdu pijete, pak ne více než jednu nebo dvě lahve, pouze lehké, ne silnější než 4,5 stupně, protože alkohol urychluje dehydrataci.
Sladké nápoje sycené oxidem uhličitým – zde je pozice lékařů jasná: je nežádoucí pít je v kteroukoli roční dobu! Žízeň nejen neuhasí, ale naopak ji způsobují.
Pití vody neuhasí žízeň hned, ale po 10-15 minutách, takže nepijte hodně a často najednou. A pokud vaše žízeň stále není uhasena, zkuste si vypláchnout ústa slanou vodou. V horkém počasí nebo před těžkou fyzickou prací snězte hustě osolený kousek chleba nebo malý kousek sledě. Pak už dlouho nebudete chtít pít.
Nepijte příliš mnoho. Lékaři varují: přebytek tekutin v těle není o nic méně nebezpečný než jeho nedostatek – taková nerovnováha může vážně poškodit vaše zdraví.
Pro ty, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami a kterým se obvykle nedoporučuje vypít více než 1,5 litru, můžete tuto normu zvýšit o 1 sklenici tekutiny.
I ty nejzdravější nápoje mohou poškodit tělo, pokud je pijete příliš studené. Minerální soli, které obsahují, se dlouho nemohou dostat do buněk těla, navíc velmi chladné tekutiny stimulují potní žlázy.
Teplo je pro tělo stres. Pro zvýšení obranyschopnosti můžete použít:
Eleuterokok je nejlepší přírodní tonikum, podobnými vlastnostmi jako ženšen. Zvyšuje duševní výkonnost, snižuje ospalost a snižuje hladinu cukru v krvi.
Svou odolnost vůči stresu můžete zvýšit bez jakýchkoli léků. Již ve starověku lidé používali kámen hematit ke stimulaci síly. Předpokládá se, že náramek vyrobený z tohoto minerálu (kromě toho, že slouží jako ochrana před zlým okem) normalizuje krevní tlak, aktivuje činnost sleziny a nabíjí elánem a optimismem.
