Pokud si myslíte, že za vše, co se vám děje, můžete sami, s největší pravděpodobností jste toho na svá křehká ramena naložili příliš. A skončí to špatně. Psycholog nám řekl, jak se s tím vypořádat.
Redakční kancelář
Getty Images
Victoria Kaylin
psycholog a kouč
V každé situaci, bez ohledu na výsledek, jste vždy na vině. Neměli jsme čas stihnout vlak, trvalo nám dlouho, než jsme se připravili. Zvládli jsme to – dobře, je dobře, že jsem tě nechal odejít dřív, jinak bychom určitě přišli pozdě. Známá písnička? Jistě. A představte si, že to znáte nejen vy.
Pokud by někdo takové záznamy skutečně vedl, nestranná statistika by nás děsila. Z mé osobní zkušenosti minimálně 75 % žen tato slova na ně buď pravidelně slyší, nebo, co je mnohem horší, si to samy myslí. Seznamte se se slečnou SamaGuiltyovou.
Zpravidla se jedná o inteligentní, často krásnou, úspěšnou ženu s tupým pohledem, zvyklou nést odpovědnost nejen za své činy, ale i za činy druhých. Nosí děti, rodiče, práci a často i partnera. Sama opraví pohovku a nakoupí kočce jídlo. Je to ona, kdo volá instalatéra a platí účty. A přestože jen ona vyřeší tisíc problémů, vždy si za to může #sama.
Zároveň musíte pochopit, že slečna SamaGuilty není vůbec „máma“, která mění jakýkoli vztah s ostatními ve snahu krmit „dětskou“ krupicovou kaší. Neužívá si množství zodpovědnosti a „netahá“ z pocitu vlastní hodnoty. K tomu všemu je NNUTA, protože. Ano, je to tak: je to její vlastní vina: vzala si nesprávného muže, porodila špatného muže, studovala na špatnou práci, pracuje na špatném místě. Pokračovat sám?
Pokud je ve vztahu, pak je to ona, kdo muži napíše „dobré ráno“ a „jak se máš? Je to ona, kdo se snaží vytvořit pohodlí a vnést do vztahu romantiku. V některých ohledech přebírá funkce muže ve vztahu – dává dárky, říká komplimenty. Ne, nevnucuje se. Je prostě zvyklá na sebe vzít plnou zodpovědnost a brát jakýkoli projekt vážně. Kdo jiný, když ne ona? A když muž ztratí zájem a začne zívat a dívat se skrz ni. Že jo! Na vině jste vy.
Slečna sama přitom není vždy sama. Může být klidně vdaná – zpravidla za nesnesitelně chytrého a krásného muže se superschopnostmi, které mu umožňují vidět, že přikrývka na jedné straně je zastrčená o 2 cm kratší a že místo tří mrkví jsou dvě a půl mrkve. plovoucí v polévce. Tento jedinečný mužský představitel je neustále zaneprázdněn něčím neuvěřitelně zodpovědným a důležitým, co mu nenechává čas na prosté lidské radosti. Musí být zbožňován. Je třeba se o něj starat. A ona. co je ona? Na vině jste vy.
Co tedy dělat s tímto vše pohlcujícím pocitem viny, ze kterého není úniku? Pojďme na to přijít. Ve skutečnosti existuje několik problémů: neschopnost stanovit hranice, strach z budoucnosti, nedostatek sebelásky a potřeba mít vše pod kontrolou.
Osobní hranice: Ženy se zvýšeným smyslem pro zodpovědnost mají často nejasné osobní hranice, neumějí říkat „ne“ a nechápou, jak důležité je zastavit se včas i v té nejkvalitnější a nejnutnější práci.
Strach z budoucnosti je společný pro všechny bez výjimky. To je v nás biologicky zabudovaný rychloměr, na který se občas hodí pohled. Slečna vina sama si ale budoucnost spojuje výhradně s důsledky svých vlastních činů. To je zásadně špatně. Neměli byste na sebe brát roli Boha – to nemohou udělat obyčejní smrtelníci. “Udělej, co musíš, a přijď, co může,” řekl chytrý Harry Bardeen. Přijměte tuto radu.
Potřeba mít vše pod kontrolou: Kupodivu, v některých ohledech lidé, kteří jsou vždy vinni, cítí potřebu mít všechno pod kontrolou. Nemohou pustit otěže a nechat vládnout někoho jiného. Byli koně napojeni? Jsou kola zajištěna? Umyli jste vozík? Je snazší to udělat sami – koneckonců, pokud se něco pokazí. No, rozumíte tomu.
Co s tím dělat?
Postarejte se o sebe. Musíme se naučit relaxovat a pustit. Pustit děti k babičce, babičku ke kamarádce, kamarádovi na výlet. Kolem vás je spousta dospělých. Dejte jim šanci se ukázat. Pusťte situaci, relaxujte, jděte do salonu, strávte hodinu ve sprše místo regulovaných 15 minut, poslouchejte hudbu, jen se projděte. Ani vaše kočka, ani váš manžel a hlavně vaši rodiče s vámi nebudou navždy. Jsi to jediné, co máš.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Odpusť si. Slova „promiň“ a „odpusť“ se snažte používat pouze v případě, že jste skutečně udělali chybu: někoho jste zklamali, omylem někoho urazili atd. Ve všech ostatních případech svou řeč přísně kontrolujte. Pamatujte, že za nic nemůžete! Ať se to stane axiomem především pro vás.
Naučte se rozpoznávat manipulátory. A přísně potlačit jejich jednání. Máma mává lahví kozlíku a vyhrožuje, že pokud se nebudeš řídit její radou, vypiješ celý její obsah? Muž je nešťastný, že máte novou práci a věnujete příliš málo času jeho drahé osobě? Ne, tito lidé vám nepřejí nic zlého. Prostě jsou zvyklí se k vám chovat jako k hadrové panence. Proto, pokud se nechcete celý život hlodat zaživa kvůli neexistující vině, začněte manipulátorům říkat „ne“.
Chvalte se – velkoryse a ze srdce. Jakmile se znovu začnete cítit jako nešťastný, ubohý hadr, který není spokojený sám se sebou, vzpomeňte si na všechny své zásluhy a úspěchy, bez ohledu na to, jak bezvýznamné se ostatním mohou zdát. Ještě lépe si udělejte seznam takových vítězství a ve chvílích duševního neštěstí se nechytejte za hlavu, ale za seznam svých vlastních úspěchů.
A nakonec o lásce. Ne, ne o partnerovi. O tobě! O sebelásce. Koneckonců, uvnitř slečny SamaGuilty je jen malá nemilovaná dívka, která je nucena brzy dospět a nést toto břemeno zvýšené odpovědnosti celý život. Miluj se. Udělejte si oddechový čas, přemýšlejte o tom, co opravdu potřebujete, a konečně se zbavte své zášti. Je to ona, kdo vám neustále šeptá do ucha „je to vaše chyba“.
Pokud si nevíte rady sami, vyhledejte pomoc odborníka. Ale vy jste schopni na to přijít sami. Vše, co je potřeba, je vybrat si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, a napsat na papír vše, za co jste „vinni“. A pak vezměte černou fixu a pomalu, s potěšením, začněte analyzovat každou situaci a odškrtávejte tuto čáru ze seznamu.
Jakmile pochopíte sami sebe, uvědomíte si, že jste krásní, že odvádíte skvělou práci a že ve skutečnosti nepotřebujete házet všechny problémy světa na svá křehká ramena.
Pocity viny zažívá čas od času každý – jak za zcela drobné prohřešky, tak za skutečně závažné. Ale kde je hranice mezi normalitou a patologií a kdy se může vina stát toxickou a skutečně zničit váš život? Klinická psycholožka Galina Laisheva vysvětluje rozdíl mezi vinou a hanbou a co dělat, když se obě emoce staly vašimi stálými společníky.
Ksenia Krushinskaya
H. Armstrong Roberts / ClassicStock / Getty Images
“PRAVIDLA ŽIVOTA”
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jsou vina a stud vždy destruktivní pro psychiku?
Ne. Vina a stud jsou zcela normální zážitky a nedílnou součástí lidského života. O jejich roli ve společnosti existuje poměrně hodně psychologických a antropologických studií. Stručně řečeno: tyto emoce existují proto, aby společnost mohla normálně fungovat; aby každý jednotlivý zástupce dodržoval normy, příkazy a příliš nenarušoval hranice ostatních lidí. Jsou to ve skutečnosti působící regulátory a objevují se zcela přirozeně u dítěte a vyvíjejí se u dospělého. V antropologii se různé společnosti také dělí na společnosti kultury viny a společnosti kultury hanby. Je důležité pochopit rozdíly mezi vinou a hanbou.
Ostuda. Zkušenost způsobená nesouladem mezi očekáváním člověka a vnější sociální realitou. Například stud nastává, když se bojíme, že všichni uvidí, že nejsme tak dobří. To je strach ze ztráty tváře. Pokud například člověk vyzná lásku a je odmítnut, i on může zažít destruktivní stud. Existuje zde strach z expozice; strach, že budete, obrazně řečeno, uvedeni do světelného kruhu. Stud je úzce spojen se společenským uznáním a se strachem z ostrakizace, tedy se strachem z vyloučení ze společnosti, z toho, že se stanou nehodnými lásky, ze ztráty spojení s ostatními. Pokud si představíte život bez studu, pak to bude život, kde lásku nic neohrožuje, to znamená, že budu milován a přijímán za jakýchkoli podmínek.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Vina. To je poněkud dospělejší pocit než stud. Vina odráží naše vlastní hodnoty: ano, vím, že je špatné to dělat, ale stejně jsem to udělal a teď se cítím vinen. Není zde nutně vnější zjevení, jako v případě studu – stačí vnitřní vjem. A pokud není pro stud vždy nutné určité jednání – například rodiče mohou dítěti neustále vštěpovat, že není samo o sobě dost dobré, pak ten člověk bude žít celý život s pocitem studu prostě za to, jaký je – pak pro vinu koneckonců potřebujete konkrétní trestný čin: rozbil vázu, šlápl psovi na tlapku, urazil přítele atd. atd.
Vina a stud mají různý původ a částečně odlišné funkce, ale jsou si podobné v tom, že nás integrují do společnosti, pomáhají nám přizpůsobit se určitým rolím a chovat se pro ostatní pohodlně. Pokud mluvíme o destruktivitě, stud je pravděpodobně častěji destruktivní, protože není jasné, jak se ho zbavit. Zvláště pokud je to stud za vlastní „nedokonalost“, stud za určité části těla. Hanba je často spojována s globálním sebeodmítáním. Ve zvlášť těžkých případech může vést až k sebevražedným myšlenkám. Pokud jde o vinu, lze ji alespoň odčinit. Omluvte se nebo napravte. Vina, na rozdíl od studu, není pocit slepé uličky.
Není normální cítit se provinile?
Absolutní absence viny může naznačovat, že člověk má takzvanou sociální psychopatii. Takoví lidé snadno porušují pravidla, páchají zločiny a necítí se vinni. Mají pocit, že dělají jen to, co mají nebo mají dovoleno dělat. Jsem například chytřejší, takže mám právo krást. Nebo jsem hodně trpěl, takže teď mám nárok na „odškodnění“. Ve skutečnosti nedostatek pocitů viny a empatie patří mezi diagnostické příznaky psychopatie.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Proč vina úzce souvisí s empatií? Protože abychom mohli zažít pocit viny, musíme druhému projevit soucit – pochopit, že se cítí špatně. Proto je vina sama o sobě spíše zralým pocitem, který se může s druhými lidmi spojovat. Prostřednictvím viny se cítíme spojeni s ostatními, pomáhá nám to vyhnout se izolaci.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak chápete, že intenzita vašich pocitů viny neodpovídá závažnosti vašich provinění?
Obsedantní myšlenky, že si údajně „za všechno můžu sám“ a potřebuji si tuto vinu odčinit, stejně jako obsedantní stud (například myšlenky, že v zásadě nejsem moc dobrý člověk) se objevují v různých klinických stavech, včetně nich mohou být jedním z charakteristických příznaků deprese. Existuje několik příznaků, které nám umožňují pochopit, že sebeobviňování se mění v patologii.
Počet sebeobviňujících myšlenek. Důležité je, jak často vás takové myšlenky napadají. Můžete se doslova pokusit odhadnout, kolik času denně na nich strávíte. Je to jedna myšlenka nebo jich jsou stovky a přemýšlíte o tom celé hodiny a tyto myšlenky vás paralyzují?
Intenzita negativních zkušeností. Myšlenky na vlastní vinu vás trápí, přinášejí vám bolest. Úzkost, kterou způsobují, vám znemožňuje soustředit se na práci a každodenní činnosti. Nevíte, jak je zahnat.
Sebeobviňování ovlivňuje vztahy s ostatními. Z pocitu viny a studu přerušíte vztahy s přáteli nebo se odstěhujete od blízkých. Neustále máte pocit, že se chystáte být odhaleni.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Postupem času takových myšlenek přibývá. Pokud si při srovnání svého současného stavu se stavem před rokem uvědomíte, že jste začali mnohem častěji pociťovat pocity viny nebo studu, pak to má nejspíš vnitřní důvod. Někdy to může znamenat, že jste ve velkém stresu.
Může vám pomoci zbavit se obsedantních pocitů viny pouze psychoterapie, nebo existují „jednodušší“ způsoby?
V případě viny, která je oprávněná – to znamená, že se člověk skutečně dopustil nějakého provinění – kromě psychoterapie existují dva způsoby: uznání vlastních chyb, tedy omluva, a reparace, tedy náhrada škody. oběť. Někdy, když není možné přímé odškodnění – například oběť již zemřela – může být možné pomoci někomu jinému v podobné situaci. Bude to symbolická náhrada.
Pokud je vina neoprávněná, zároveň přehnaná, katastrofální, pak musíte především přijít na to, proč ji cítíte. Možná jste v depresi, úzkosti, procházíte krizí nebo jste v životě ztratili půdu pod nohama.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
V případě „zhoubného“ studu je to ještě složitější. Pokud to člověk zažije, pak se pravděpodobně hluboko ve své duši obecně cítí nedostatečně stabilní, cítí se nehodný lásky. „Jsem opravdu špatný“ je velmi bolestivá myšlenka. Tento postoj lze často kombinovat s jistým druhem nejisté připoutanosti a také se základním pocitem nedůvěry k lidem. Je lepší přejít přes uznání své vlastní hodnoty a nastolení této důvěry. To se může stát jak ve zdravém partnerství, tak v terapii.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Je uložená vina nebezpečná?
Protože vina a stud, jak již bylo zmíněno dříve, jsou sociální emoce, které nám pomáhají dodržovat pravidla, mohou se také stát nástrojem kontroly. Například matka může svému dítěti říct: „Neurážej Mášu. Máša má bolesti.” Dítě se bude cítit provinile, pochopí svou chybu a – existuje možnost – už ji nebude opakovat. Jde o normální integraci dítěte do společnosti.
Často se ale stává, že i vina se stává nástrojem manipulace. Obecně platí, že vnucování (nebo vyvolávání) pocitů viny je hlavním typem manipulace v každodenní komunikaci. Může být buď přímá („Kvůli tvému chování to moje srdce nevydrží“), nebo jemnější a zastřenější („Kdybys mi volal častěji, nebyl bych tak smutný“). Někdy lidé používají tuto techniku zcela nevědomě, ale často zcela vědomě, protože člověk, snažící se zbavit pocitů viny, se začne chovat způsobem, který je pro manipulátora pohodlný.
Ve skutečnosti může taková strategie z dlouhodobého hlediska vážně poškodit vztah. Člověk, který je manipulován a nucen se neustále cítit provinile, z toho není šťastný, je to spíše bolestivý pocit. Nakonec takové chování partnera může partnera rozzlobit a i ten nejbanálnější požadavek začne být vnímán jako násilí a vyvolá silný protest.
Důsledky pro vztahy mezi rodiči a dětmi mohou být ještě vážnější. Pokud si dítě zvykne na neustálý pocit viny, může začít budovat všechny své vztahy z této pozice, mít vždy pocit, že není dost dobré, žít ve strachu, že udělá chybu, za kterou už mu nebude „odpuštěno“.
