Lékaři varují, že velké nahromadění tuku v oblasti břicha může mít katastrofální následky. Ne, nejde vůbec o krásu (jak víme, není zárukou zdraví), ale o vysoké riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Pro muže a ženy odborníci identifikují různé kritické znaky. Pro ženy – 80 cm a výše, pro muže – od 87 cm.Nadměrný viscerální tuk může narušit hormonální rovnováhu a zhoršit stav vnitřních orgánů. Jen pár tipů pomůže změnit situaci k lepšímu. Použij to!
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Příčiny vzhledu tělesného tuku
Všiml jsem si, že problém ukládání tuku na břiše a na bocích je důležitější pro ženy než pro muže. Zástupci silnější poloviny lidstva mají zřídka prověšené břicho nebo strany, které jim trčí z kalhot. Výjimkou jsou muži, kteří si stravu vůbec nehlídají, jedí fast food, sodovku, milují pivo a vedou sedavý způsob života.
U žen se tak tvoří ložiska i bez závislosti na pivu a hamburgerech. A tato vlastnost je spojena s reprodukční funkcí. Příroda se postarala o to, aby nastávající matka měla v době hladomoru tukové zásoby nutné k nošení dítěte. Navíc tuková vrstva slouží jako ochrana pro nenarozené dítě.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Ale při udržování svého těla v dobré kondici zůstává žaludek plochý i u starších žen. Situaci však mění různé faktory, které ovlivňují vzhled nadváhy a tělesného tuku:
Nesprávné jídlo. Za prvé, konzumace cukru a moučných výrobků vyvolává růst tukové tkáně. Ale i když se těchto produktů, stejně jako rychlého občerstvení, vzdáte, pokud je poměr tuků, bílkovin a sacharidů nesprávný, tělo si začne vytvářet zásoby. Proto se nemůžete úplně vzdát ani sacharidů.
Stres. Nervový stres vyvolává produkci kortizolu, stresového hormonu. A dává tělu pokyn, aby si tuky ukládalo do zásoby. A pokud často zažíváte stres, při správném stravování bude problematické vyhnout se vzhledu boků a břicha.
Sedavý životní styl. Snížení aktivity téměř zaručuje nárůst hmotnosti. To je způsobeno sníženým metabolismem a špatným trávením. Pokud máte sedavé zaměstnání, musíte si vyhradit 2-3 dny v týdnu na návštěvu posilovny. K udržení těla v dobré kondici a snížení rizika obezity stačí 1-2 hodiny intenzivního tréninku.
Hormonální nerovnováha. Onemocnění endokrinního systému vedou k poruchám mnoha tělesných systémů. A růst tukové tkáně na břiše a bocích je jedním z důsledků onemocnění štítné žlázy a hormonální nerovnováhy. Hubnutí je přitom velmi obtížné i při dodržování přísné diety a intenzivního cvičení.
Věk. Čím starší člověk, tím horší metabolismus. Z tohoto důvodu je mnohem snazší přibrat po 30 letech než ve 20 letech.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Častým a nepříjemným problémem je vzhled břicha s nízkou hmotností. V tomto případě je hlavní důraz kladen na fyzickou aktivitu pro urychlení procesu hubnutí.
Vzdát se cukru
Umělý cukr, který konzumujeme spolu se sladkostmi a nealkoholickými nápoji, je nepřítel číslo jedna. Glukóza a fruktóza v cukru vstupují do krve a přeměňují se na energii. Přemíra sladkého jídla vede k tvorbě přebytečného viscerálního tuku na břiše. Takže je lepší se úplně vzdát nezdravých sladkostí, abyste snížili procento tuku v těle. Mezi povolené pamlsky patří med, hořká čokoláda a sušené ovoce. A všeho s mírou.
Jediné, co je škodlivější než cukr, jsou nápoje, které jej obsahují. Tělo je nevnímá jako cukroví nebo dort, takže sladké nápoje může člověk pít ve větším množství, než jíst sladké jídlo. Ale jejich hmotnost v celkovém počtu kalorií je vysoká a zvyšuje se riziko zvýšení množství tuku.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Chcete-li se zbavit břišního tuku, změňte svůj jídelníček a zkuste se vzdát sody, balených džusů a slazených sportovních nápojů. Všimněte si, že to neplatí pro lidi, kteří aktivně sportují, nemají problémy s váhou a rozvíjejí například vytrvalost. Rychlý úbytek energie v tomto případě zastaví příjem slazených nápojů.
Kvalitní medicína by měla být dostupná všem, o tom jsou naši zaměstnanci přesvědčeni. Co tvoří tuto dostupnost?
Proč je břišní tuk nebezpečný?
Moderní svět je plný protikladů – estetických i fyziologických. Co je lepší pro vaše duševní a fyzické zdraví – mít štíhlou, vyrýsovanou postavu nebo ladnou a výraznou postavu? Většina lidí se stále shoduje na tom, že obrovské břicho nebude zdobit nikoho – ani muže, ani ženu stejně. Proč se v této oblasti nejčastěji objevuje tuk, i když je celková stavba člověka poměrně asketická?
Břišní tuk u žen: 5 důvodů
1. Žravost. První důvod, který vás napadne a nejčastější. Pokud žena navíc vede pasivní způsob života – málo se hýbe a málo chodí ven, vše dohromady vede k ukládání tuku na nejrůznějších místech – a především na břiše. 2. Menopauza. Pro toto období je typické, že se estrogeny začínají produkovat v menším množství. Estrogen je ženský pohlavní hormon, a aby kompenzoval jeho nedostatek, tělo se ho snaží „extrahovat“ z tukových buněk, které mají podobnou strukturu. Pro neustálou „výrobu“ jsou samozřejmě nutné určité rezervy – a kde jinde je uložit, když ne v oblasti pasu a ne na bocích! 3. Ovariektomie. Tento termín označuje operaci k odstranění vaječníků a ty, jak známo, produkují poměrně velkou dávku hormonů. No, méně hormonů znamená více pokusů ze strany těla hromadit tuk. 4. Stres. Stres je zpravidla doprovázen neustálými nárůsty hormonální aktivity a kortizol je produkován více než kdy jindy. 5. Endokrinní patologie. Jako příklad lze uvést onemocnění zvané hypotyreóza. Znamená to, že vaše štítná žláza nefunguje na plný výkon. To způsobuje aktivní příliv přebytečného tuku do břišní oblasti. Mezi další běžné příčiny patří Itsenko-Cushingův syndrom, inzulinomový nádor a poměrně dlouhý seznam endokrinních onemocnění.
Břišní tuk u mužů: 5 důvodů
1. A znovu žravost.
2. Konzumace nezdravých a tučných jídel. Zde můžete zvýraznit různé rychlé občerstvení, sodu, energetické nápoje, pečivo atd. Zvláštní místo zaujímá alkohol, který je výborným aperitivem. A nezapomeňte na něco jako „pivní břicho“. 3. Nedostatek fyzické aktivity. Břišní svaly se kvůli zbytečnosti nenapínají, ochabují a dutiny se aktivně plní narůstající vrstvou tuku. 4. Mužská menopauza. S věkem nebo v důsledku hormonálních poruch se testosteron přestává produkovat v potřebném množství. Tělo se to opět snaží kompenzovat hromaděním tuku na různých místech. 5. Problémy ve fungování endokrinního systému. V zásadě podobné jako u žen: patologie štítné žlázy, nesprávné fungování hypofýzy, hypotalamu atd.
Proč se tuk ukládá právě na břiše?
- – slabé svaly v této oblasti;
- – zakřivení páteře;
- – strie po porodu je to samozřejmě typické speciálně pro ženy.
Co může být na břišním tuku nebezpečné?
Samozřejmě, ne každý tuk je nebezpečný – většina tukových zásob ve vašem těle je pro váš život nezbytná. Tuk se podílí na metabolismu, energetickém metabolismu, zahřeje vás a je zásobárnou různých vitamínů, které jsou v něm pečlivě nashromážděny. To vše funguje jak má, pokud je tuk obsažen v přijatelném množství.
Pojďme zjistit, jaké druhy tuku existují:
- – podkožní tuk distribuovaný rovnoměrně po celém těle;
- – viscerální, obsažené kolem orgánů, které je „obalují“.
Existuje určitý fyziologický poměr: 1 až 9. To znamená, že na 9 dílů podkožního tuku by měl připadnout 1 díl viscerálního tuku.
Zpravidla je to druhý typ tuku, který je problémem vašeho velkého, neúměrného břicha. Ano, je to vizuální vada, ale důležitější je poškození, které nadbytek takového tuku způsobuje vašemu zdraví.
- – Přebytečný viscerální tuk se mění v cholesterol.
- – A také vyrábí „špatné“ hormony.
Muži začnou trpět impotencí a ženy mohou pociťovat různé problémy s reprodukčním systémem.
Jak zjistit, zda jste ohroženi?
Jak jsme již zjistili, přítomnost nadbytečného viscerálního tuku je nejlépe vidět v oblasti pasu a ten je zase příčinou velkého množství závažných onemocnění.
Fyziologicky je normou pro ženy pas, který v průměru nepřesahuje 88 cm, a pro muže – 100.
Individuální a přesnou velikost lze vypočítat z poměru obvodů boků a pasu. Normou je koeficient 0,8 pro ženy a 1,0 pro muže.
V ideálním případě se samozřejmě doporučuje s takovými otázkami navštívit lékaře, který vám tento parametr vypočítá s přihlédnutím ke všem vašim fyziologickým charakteristikám a účinně poradí
Mimochodem, velké břicho zpravidla neohrožuje lidi s typy postavy „hruška“ (úzký hrudník a široké boky) a „přesýpací hodiny“ (široký hrudník a boky, ale úzký pas).
Jak se zbavit břišního tuku?
Neexistuje žádná magie, pouze vaše vůle a touha změnit se.
- – zdravé stravování
- – Fyzická aktivita – zvláště výhodný je pravidelný kardio trénink
Neuchylujte se k přísným, neadekvátním dietám – jakmile selžete, začne se ve vašem vyčerpaném těle opět ukládat tuk a samotný proces přísné diety může poškodit vaše zdraví. Pro vytvoření správného jídelníčku, který bude vyhovovat vašim cílům a typu postavy, je nejlepší kontaktovat odborníka.
