Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jak dlouho by mělo trvat kardio cvičení, aby se spalovalo tuky?

Mnozí jsou přesvědčeni o absolutních výhodách aerobního cvičení pro aktivní hubnutí. Mají pravdu jen částečně, protože zatížení by v tomto případě mělo být složité a časově omezené.

  • Komu se kardio trénink doporučuje?
  • Výhody kardio tréninku
  • Pravidla pro efektivní kardio trénink
  • Kolik času byste měli věnovat kardiu?
  • Závěr

Kardio trénink je potřebný pro udržení a posílení srdečního svalu a je užitečný pro spalování tuků. Je kolem nich spousta kontroverzí a neshod. Někteří tvrdí, že proces spalování tuků začíná po hodině aktivního cvičení. Jiní dělají kardio 10-15 minut. Jak tedy tyto tréninky správně provádět?

Komu se kardio trénink doporučuje?

Tento typ fyzické aktivity je indikován pro následující kategorie lidí:

  1. Starší lidé a důchodci. To potřebují k posílení srdečního svalu a udržení kardiovaskulárního systému v pořádku.
  2. Ti, kteří chtějí zhubnout nebo zhubnout. Kardio trénink v kombinaci se silovým cvičením tyto procesy zefektivňuje a urychluje.
  3. Sportovci, kteří potřebují vytrvalost. Některé sporty vyžadují spíše rozvoj vytrvalosti než síly. Kardio trénink pomáhá zlepšit vaši vytrvalost.
  4. Po zranění nebo závažné operaci. Malé lehké zatížení má pozitivní vliv na regenerační procesy těla a urychluje ho.

Výhody kardio tréninku

Vysoce čištěný, rychle vstřebatelný L-karnitin (Lonza, Švýcarsko) začíná působit ihned po požití. Zlepšuje metabolismus tuků, pomáhá vydržet i tu největší zátěž, urychluje regeneraci svalů po tréninku.

Pijte čisté srdce

Přírodní nápoj s bioaktivními ovesnými beta-glukany SweOat®: lahodný zdroj vlákniny a vlákniny.

Vitamín-minerální komplex s vysokým obsahem železa, hořčíku a vápníku pro profesionální sportovce a pro vysokou fyzickou zátěž. 13 vitamínů a 8 minerálů zlepšuje výdrž, tonizuje a dodává energii.

ČTĚTE VÍCE
V jakém věku ženy přestávají menstruovat?

Sportovní regenerační gel

Zmírňuje nepříjemné pocity z přetrénování a urychluje regeneraci po intenzivní fyzické aktivitě.

Tento typ cvičení poskytuje tělu následující výhody:

  • zvyšuje úroveň obecné fyzické zdatnosti;
  • dělá srdce odolnější a zdravější;
  • zlepšuje rychlost výměny plynů v plicích;
  • zvyšuje spotřebu kyslíku a saturaci krve;
  • snižuje srdeční frekvenci;
  • obnovuje svaly po intenzivním tréninku nebo dlouhodobém cvičení;
  • snižuje hladinu lipidů a cukru v krvi;
  • pomáhá spalovat další kalorie;
  • normalizuje metabolický proces;
  • snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění;
  • snižuje se riziko vzniku rakoviny;
  • podporuje zdraví nervového systému a pomáhá účinně odolávat stresu;
  • zvyšuje imunitu;
  • Dodává energii, energii a produktivní náladu.

Pravidla pro efektivní kardio trénink

Aby byla zátěž účinná, musí být provedena následovně:

  • Najděte typ aktivity, který se vám líbí.
  • Užijte si proces.
  • Stanovte si určité cíle a snažte se jich dosáhnout.
  • Do seznamu povinných pravidelně přidávejte nová zajímavá cvičení.
  • Práce na technice provádění cviků.
  • Ke cvičení přistupujte v intervalech, střídejte zátěž a tempo provádění.
  • Aerobní cvičení jsou sama o sobě neúčinná. Měly by být kombinovány se silovými.
  • Vyvažte zátěž s vaší tělesnou hmotností a úrovní fyzické zdatnosti.
  • Nezapomeňte se zahřát a zchladit (konec tréninku).
  • Hodiny by měly být pravidelné a ne podle vaší nálady.
  • Během tréninku je důležité poslouchat své tělo a sledovat tepovou frekvenci.

Kolik času byste měli věnovat kardiu?

Kardio cvičení je prospěšné jak pro kardiovaskulární systém, tak pro spalování tuků. Aby byl ale účinný a bezpečný, musí být správně dávkován. Výpočet ukazatelů času a tepové frekvence vám pomůže rychleji dosáhnout výsledků a zlepšit své vlastní zdraví.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.