Opalování se nekoná jen na dovolené nebo po náročném víkendu na chatě. Spálit se můžete i při zatažené obloze. Opalování nechrání před škodlivými vlivy slunce a neexistuje způsob, jak ho bezpečně získat. Věda se topí v neustálém používání opalovacích krémů – sanskrin. A my také.
Každý rok si někdo z dovolené přiveze melanom
Každý by měl používat opalovací krém: muži, ženy, děti, lidé se světlou a tmavou pletí, ti, kteří žijí v Murmansku a ti v Sydney. Opalovací krém chrání před slunečním ultrafialovým zářením a pomáhá předcházet rakovině kůže. V roce 2017 to byla nejčastější rakovina v Rusku. Kožní nádory byly nalezeny u 78 tisíc Rusů a melanom – nejagresivnější forma rakoviny kůže – u dalších 11,2 tisíce. Stejná diagnóza byla nejčastější v letech 2014–2016.
Nemelanomová rakovina kůže je běžná i v jiných zemích a je jednou z pěti nejčastějších rakovin. WHO odhaduje, že na ni v roce 2020 zemřelo 1,2 milionu lidí. V USA postihuje rakovina kůže každého pátého člověka, ve Velké Británii onemocní melanomem ročně 16 tisíc lidí. Předpokládá se, že hlavním důvodem je intenzivní sluneční záření během dovolené v zahraničí. Zde je paradox: jdeme k moři pro zdraví, aniž bychom věděli, jak moc riskujeme. Mnoho lidí dodnes říká, že pokud se vrátíte z dovolené neopálení, byla vaše dovolená marná.
Opalovací krém by se měl používat denně
Krém by měl být aplikován na pokožku každý den před odchodem ven. Slunce funguje po celý rok a bez přestávky vyzařuje ultrafialové světlo. I v zatažených dnech může proniknout pokožkou až 80 % UV paprsků. Sníh, písek a voda odrážejí sluneční paprsky a zvyšují riziko popálení kůže.
Podle některých vědců by se krém měl aplikovat, když je UV index tři nebo vyšší. Předpokládá se, že záření z této úrovně může poškodit kůži. Jiní vědci se domnívají, že i při nízké úrovni ultrafialového záření, od nuly do dvou, stojí za to používat krém, zejména pro ty lidi, kteří se snadno spálí. UV index je vždy uveden v předpovědích počasí. Takže na konci dubna, v době psaní tohoto textu, byl UV index v Moskvě dva, v Soči – pět, v Antalyi – osm.
Bez ohledu na to, jak silně svítí slunce, doporučení pro používání opalovacích krémů jsou přibližně stejná: 30 minut před odchodem ven naneste krém s ochranným faktorem SPF 15 v poměrně silné vrstvě. Krém nanášejte znovu každé dvě hodiny, stejně jako po plavání nebo při pocení.
SPF chrání před ultrafialovým zářením typu B. Obvykle na sklenicích krémů píšou: SPF 10, 20, 30. SPF 50+ je nejsilnější. Někdy se krémům s malým ochranným faktorem (do 30) říká opalovací krémy: je to proto, že před ním nechrání. Je lepší je nepoužívat. Na kelímku krému může být také poznámka, že chrání před ultrafialovým zářením typu A, které předčasně stárne pokožku a způsobuje výskyt vrásek a stařeckých skvrn. Obvykle nápis vypadá jako písmena UVA v kruhu. To znamená, že ideální plechovka opalovacího krému je SPF 30 plus UVA ochrana.
UVA paprsky dobře procházejí okenním sklem, takže pokud cestujete v autě, vlaku nebo letadle, nebuďte líní a vyndejte kelímek krému.
Dvě lžičky na obličej a ruce
Většina lidí aplikuje pouze 25-50% požadovaného množství opalovacího krému. Jako vodítko můžete použít následující pokyny: přibližně dvě čajové lžičky (10 gramů) opalovacího krému, pokud si zakrýváte hlavu, paže a krk, a přibližně dvě polévkové lžíce (30 gramů), pokud si zakrýváte celé tělo. Je důležité neignorovat neviditelné oblasti těla: nelitujte a namažte si také uši, chodidla, pokožku pod koleny a rty. Na rty existuje speciální opalovací rtěnka.
Některé kosmetické přípravky, jako je hydratační krém nebo voda po holení, již obsahují složky na ochranu před sluncem. To je pohodlné, ale musíte si uvědomit, že ochrana po několika hodinách zaschne a budete muset znovu použít krém. Opalovací krémy s SPF nad 50 poskytují pouze mírné zvýšení UV ochrany, ale jejich účinek trvá stejně dlouho jako krémy s SPF 30.
A co vitamín D?
Krémy na opalování sice blokují ultrafialové paprsky B, které jsou zodpovědné za produkci vitamínu D v kůži. Většina lidí si ale nanáší mnohem méně opalovacího krému, než potřebují, takže nemají nedostatek vitamínu D. I když použijete dostatečné množství krému, existuje není třeba se obávat nedostatku vitaminu D: je dostupný v potravinách a jako vitaminový doplněk.
Při výběru mezi pouličním vitamínem D a opalovacím krémem byste rozhodně měli dát přednost krému. Používejte opalovací krém po celý rok, ale nespoléhejte se na něj úplně. Za slunečného počasí je nejlepší se chránit dalšími způsoby. Sluneční brýle, klobouk se širokou krempou, tričko s dlouhým rukávem a kalhoty nebo dlouhá sukně poslouží. Od března do října od 11:00 do 15:00 svítí slunce nejvíce, proto je lepší strávit tento čas ve stínu.
No, můžete použít alespoň samoopalování?
Pokud nechcete svou pokožku vystavovat ničivým účinkům slunečních paprsků, ale přesto se vám bronzové opálení zdá krásné, můžete použít umělé opalovací přípravky. I s nimi je ale potřeba být opatrný.
Aktivní složkou většiny samoopalováků je barvivo dihydroxyaceton (DHA). Při aplikaci reaguje s povrchovou vrstvou pokožky, dočasně ji ztmavuje a imituje opálení. Účinek obvykle odezní během několika dnů.
Americký úřad pro potraviny a léčiva schválil DHA pro topickou aplikaci na kůži. Látka by se však neměla vdechovat ani aplikovat na rty, nos nebo oční okolí.
