GTO normy pro břišní svaly, které zahrnují zvedání trupu z polohy na zádech, je cvik, který známe ze školy. Tento test podstupují muži i ženy. V zásadě se tento prvek používá jako volitelný test od 13 let.

Normy GTO pro lis se pro každou fázi liší, což můžete vidět v tabulce níže (jednotkou měření je počet opakování za 1 minutu).

– bronzový odznak – stříbrný odznak – zlatý odznak
Fáze (věk) Dívky Chlapci
1. stupeň (6-8 let) 18 21 30 21 24 35
2. stupeň (9-10 let) 24 27 36 27 32 42
3. stupeň (11-12 let) 28 30 40 32 36 46
4. stupeň (13-15 let) 31 34 43 35 39 49
5. stupeň (16-17 let) 33 36 44 36 40 50
Fáze (věk) Ženщины Mužčiny
6. stupeň (18-24 let) 32 35 43 33 37 48
6. stupeň (25-29 let) 24 29 37 30 35 45
7. stupeň (30-34 let) 19 22 33 26 31 41
7. stupeň (35-39 let) 17 20 29 24 29 39
8. stupeň (40-44 let) 14 16 25 22 27 35
8. stupeň (45-49 let) 10 12 21 19 24 31
9. stupeň (50-54 let) 8 11 18 14 19 27
9. stupeň (55-59 let) 7 9 15 11 15 24
10. stupeň (60-64 let) 5 7 13 9 12 21
10. stupeň (65-69 let) 4 6 11 6 9 16
11. etapa (od 70 let) 2 4 8 4 6 14

Věnujte prosím také pozornost standardům GTO pro kliky.

Jak složit tiskový test na GTO?

Není nic složitého na tom, jak složit břicho pro odznak GTO. Hlavní je trénovat sílu a vytrvalost.

  • lehněte si na záda na kobereček nebo gymnastickou podložku;
  • nohy máte pokrčené v kolenou do pravého úhlu, asistent tlačí vaše chodidla k podlaze;

  • ruce za hlavou, prsty sevřené v „zámku“;

  • lopatky dosahují k podložce.

Vaším úkolem je provést maximální počet zdvihů přesně za 1 minutu, lokty se dotýkat boků (kolen) a poté se vrátit zpět do výchozí polohy.

ČTĚTE VÍCE
Jaké značky hodinek jsou pro muže považovány za prestižní?

Započítány vám budou pouze správně provedené zvedání těla, to znamená, že by neměly být následující chyby:

  1. nedošlo k žádnému kontaktu loktů s koleny nebo kyčlemi
  2. lopatky se nedotýkaly podložky
  3. prsty otevřené
  4. pánev se posunula.

Jak se naučit, jak správně napumpovat břišní svaly?

Napumpované břišní svaly jsou především výsledkem správného cvičení. Trenér nebo učitel může vyvinout a vybrat sadu cvičení pro tuto svalovou skupinu. Můžete se také podívat na videolekce nebo knihy o tělesné výchově. Tato cvičení pomohou formovat správné držení těla (pro školáky velmi důležité) a udržet páteř a její pružnost tak, aby byla v dobré kondici až do našeho stáří.

Normy GTO pro břišní svaly pro dívky ve věku 13-17 let jsou přibližně 30-40krát za minutu. Je zajímavé zdůraznit, že s malými změnami jsou takové ukazatele považovány za normu až do 40 let.

Základní doporučení: jak se naučit správně pumpovat břišní svaly

  1. Není třeba být přehnaně horlivý, zátěž zvyšujte postupně.
  2. Třídy by neměly být monotónní. Tradičně lidé drží nohy nehybně (někdo nebo něco je drží), leží na zádech, ruce za zátylkem a hlavu vytaženou nahoru. Předpokládá se, že tato pozice pomáhá soustředit se na tuto konkrétní oblast těla. Není to správné. Při upnutí nohou se do práce aktivně zapojují i ​​kyčle a na břiše se houpou pouze čelní svaly. Ideální je cvičit na šikmé lavici bez zatěžování nohou.
  3. Cvičení by mělo být prováděno systematicky, nutit se rozvíjet tento užitečný zvyk. Břišní svaly jsou velmi líné a rychle ztrácejí pružnost, pokud přestanete cvičit. Je to škoda, že? Proto musíte jednat prostřednictvím „Nemohu“, pokud jsou vaším oblíbeným snem dokonalé břišní svaly.
  4. Rozumná dieta. Pro vytvoření jídelníčku je lepší poradit se s odborníkem.
  5. Zhruba jednou za měsíc zdokonalte svůj tréninkový program – změňte polohu těla, používejte závaží, experimentujte s úhlem sklonu.
  6. Není třeba nikam spěchat. Tady nejde hlavně o rychlost, ale o kvalitu provedení.
  7. Nezatěžujte krk. To přijde se zkušenostmi – pro začátek si představte, že mezi vaší bradou a hrudníkem je velké jablko.
  8. Každý cvik zahrnuje 3 sady po 15 opakováních.
ČTĚTE VÍCE
Co jsou tepelné vložky?

Pravděpodobně vás uchvátí střelba z elektronických zbraní, o které se dočtete níže.

Přejeme vám, abyste byli vždy ve skvělé formě!