Jedna z nejoblíbenějších a nejúčinnějších diet má krásný název „Oblíbená“. Jaký je jeho hlavní princip, co je součástí nabídky a jakých výsledků lze dosáhnout – říká Sport24.

Jak funguje oblíbená strava: podstata, klady a zápory

Podstatou oblíbené stravy je střídat dny, kdy člověk konzumuje pevnou stravu, se dny, kdy se vystačí pouze s pitím. Tato dieta je považována za velmi přísnou, proto byste se před jejím zahájením měli poradit se svým lékařem. S postupem diety je nutné omezit vážnou fyzickou aktivitu (bude stačit krátká procházka) a také se vyplatí užívat vitamínové a minerální doplňky.

Výhody oblíbené stravy

– dostupnost – potřebujete málo produktů, jsou levné;

– vytvoření návyku jíst často, ale v malých porcích.

Nevýhody oblíbené stravy

– omezená doba použití (ne více než 30 dní) a počet opakování (ne více než dvakrát ročně);

— pravděpodobnost pocitu neustálé únavy a ztráty síly;

– ztráta svalové hmoty;

– nemožnost rozvoje správného stravovacího chování.

Kontraindikace oblíbené stravy

  • Nemoci trávicího systému;
  • Hypotenze;
  • Případy mdloby z nedostatku příjmu potravy;
  • Zhoršená funkce ledvin a jater;
  • Poruchy příjmu potravy;
  • Anémie
  • Infekční onemocnění v akutní fázi;
  • Cukrovka;
  • Věk méně než 18 let;
  • Těhotenství, kojení.

Vlastnosti diety

Během všech dnů diety je důležité pít co nejvíce vody – sníží to pocit hladu a zabrání dehydrataci. Už vás nebaví pít obyčejnou vodu? Přidejte do něj citron nebo okurku.

V kterýkoli den oblíbené diety můžete do pokrmů přidat otruby, které pomohou normalizovat činnost gastrointestinálního traktu, pomohou odstranit toxiny a zhubnout.

Sedmidenní cyklus Oblíbené stravy je následující – pitný den, zeleninový den, pitný den, ovocný den, proteinový den, pitný den, vyvážená strava.

Oblíbená dieta – jídelníček na 7 dní

Den 1

Snídaně – šálek neslazeného čaje s 200 ml kefíru.

Oběd – kuřecí vývar bez soli 200 ml.

Odpolední svačina – jogurt 150 gr.

Večeře – 200 ml mléka.

Během dne pijte pouze neslazený čaj.

Den 2

Snídaně – 2 střední rajčata.

Oběd – salát z čerstvého zelí, okurek a bylinek. Lze dochutit rostlinným olejem.

ČTĚTE VÍCE
Proč je v džínách viskóza?

Odpolední svačina – 2 střední okurky.

Večeře – salát z okurek, sladké papriky a bylinek.

Den 3

Snídaně – šálek neslazeného čaje a 200 ml mléčného koktejlu.

Druhá snídaně – 200 ml mléka.

Oběd – 200 ml kuřecího vývaru bez soli.

Odpolední svačina – 200 ml kefíru.

Večeře – 200 ml mléka.

Během dne pijte pouze neslazený čaj.

Den 4

Snídaně – pomeranč (2 ks.)

Druhá snídaně – grapefruit (1 ks).

Oběd – různé ovoce z pomerančů, kiwi a jablek.

Odpolední svačina – jablko a hruška.

Večeře – 200 ml mléka.

Den 5

Snídaně – 2 vejce.

Druhá snídaně – 200 g vařených ryb.

Oběd – 150 g vařeného kuřecího masa, 100 g vařeného hrášku.

Odpolední svačina – 100 g nízkotučného tvarohu.

Večeře – 100 g sýra.

Den 6

Snídaně – šálek neslazeného čaje a 200 ml kefíru.

Druhá snídaně – 200 ml grapefruitové šťávy.

Oběd – 200 ml kuřecího vývaru bez soli.

Odpolední svačina – 200 ml mléčného koktejlu.

Večeře – 200 ml mléka.

Během dne pijte pouze neslazený čaj.

Den 7

Snídaně – šálek zeleného čaje a 2 vejce.

Druhá snídaně – jakékoliv ovoce.

Oběd – lehká polévka s rýží nebo pohankou.

Odpolední svačina – jakékoliv ovoce.

Večeře – zeleninový salát (oblečený rostlinným olejem a solený).

Z jídelníčku

Absence přísných omezení den po dokončení diety neznamená, že se můžete vrhnout na jakékoli jídlo a začít ho vstřebávat v jakémkoli množství. Naopak, pro udržení dosažených výsledků byste se měli i nadále ve svém jídelníčku vyhýbat smaženým, tučným a jiným nezdravým jídlům.

V prvních dnech, kdy opustíte svůj oblíbený jídelníček, byste měli opatrně přidat jeden produkt do svého jídelníčku, jíst malé porce a mít pod kontrolou počet kalorií zkonzumovaných za den.

Po ukončení diety se také doporučuje mít půst každý týden.

Svou oblíbenou dietu můžete zopakovat nejdříve po šesti měsících.

Účinnost vaší oblíbené stravy

Účinnost vaší oblíbené diety závisí na mnoha složkách: počínaje vaší počáteční váhou a konče životním stylem a dietou, kterou jste dodržovali před hubnutím. Podle různých recenzí vám váš oblíbený jídelníček za týden pomůže zhubnout 3 až 10 kilogramů. Po cestě čistí tělo od toxinů, v některých případech zlepšuje stav vlasů, pokožky a nehtů.