Efektivita vašeho tréninku závisí na mnoha faktorech, včetně času, kdy trénujete. Jak vybrat nejvhodnější okamžik ke sportování? Pojďme pochopit materiál.
12 2021 srpna
Rakuten Viber
Obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na stránce, ze které pochází.
Kdy je nejlepší čas cvičit? Začněme tím, že v moderních podmínkách věčného časového presu, kdy na nic není dost času, je najít si pár hodin na sport už velkým úspěchem. A pokud máte možnost vybrat si konkrétní časový úsek pro cvičení, máte dvojnásobné štěstí. Faktem je, že jejich účinnost může záviset na denní době, kterou si pro trénink zvolíte. Pojďme zjistit, kdy je nejlepší cvičit a proč.
Cvičení a cirkadiánní rytmy
Jedním z důležitých faktorů ovlivňujících efektivitu tréninku jsou cirkadiánní rytmy těla. Cirkadiánní rytmy (neboli biorytmy) jsou tělesné vnitřní hodiny spojené s cyklem dne a noci a regulují mimo jiné cykly spánek-bdění, produkci hormonů a dokonce i naši tělesnou teplotu.
Na základě svých cirkadiánních rytmů se lidé často dělí na dvě skupiny: noční sovy a ranní vstávání. Pokud patříte do první kategorie a jste nejaktivnější odpoledne, naplánujte si na tuto dobu intenzivní trénink. Pokud jste ranní a plní energie po ránu, pak pro vás mohou být ranní tréninky dobrým řešením.
Je však třeba si uvědomit, že zohlednění cirkadiánních rytmů není všelék: přebytečná kila můžete spálit pouze správným jídlem a neustálým cvičením. Fyzická aktivita sama o sobě ne vždy přispívá k hubnutí, i když určitě vede k celkovému zlepšení kondice a vzhledu. Nejdůležitější podmínkou efektivity cvičení je jeho pravidelnost: snažte se cvičit alespoň třikrát týdně alespoň 45 minut.
Kdy je nejlepší čas cvičit?
Podle vědeckých výzkumů je efektivita tréninku ovlivněna každodenními výkyvy tělesné teploty: když je maximální, sportování přináší nejlepší výsledky, ale když je minimální, bude těžké cvičit s dostatečnou intenzitou. Minimum obvykle nastává 1–3 hodiny před probuzením a vrchol nastává odpoledne, někde kolem 18:XNUMX. Toto je čas na uspořádání tréninku pro rozvoj kardio vytrvalosti, síly a flexibility. Aerobik, tenis, tanec – vhodná je jakákoliv aktivita, která vyžaduje maximální sílu a vyrovnanost, protože tělo je připraveno na výkony.
NEJLEPŠÍ ČAS NA SPORTOVÁNÍ JE PODLE VĚDECKŮ PODVEČER.
V podvečer dosahuje naše tělesná teplota maxima, čímž se zrychluje metabolismus a svaly jsou pružnější. Díky tomu je cvičení efektivnější a riziko podvrtnutí nebo zranění je minimalizováno.
Obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na stránce, ze které pochází.
Vlastnosti ranního cvičení
Kdo má rád brzké vstávání, neměl by být naštvaný, protože ráno je nejhorší čas na trénink. Podle biologických hodin od 7 do 9 hodin, kdy je tělesná teplota nízká, dýchání je trochu obtížné a svaly a vazy nejsou v nejlepší kondici, meditativní a nepříliš aktivní cvičení, jako je jóga, strečink nebo chůze, bude organický.
Hodina lekcí jógy po ránu může dodat mocnou dávku energie na celý den, ale je lepší je cvičit pro „pokročilé“, tedy pro ty, kteří cvičí již delší dobu. Začátečníci by si měli vybrat večer, kdy je tělo poddajnější. V ideálním případě, abyste dosáhli znatelných výsledků, musíte cvičit každý den alespoň hodinu. Pokud to z nějakého důvodu není možné, měli byste se snažit o tři tréninky týdně: je lepší cvičit třikrát 30 minut než jednou 1,5 hodiny (nezapomeňte na pravidelnost).
Pozdější dopolední hodiny (od 10 do 12) lze věnovat složitějším sportům, které vyžadují soustředění a vypočítavost, ale stále ne silovým – například karate, taekwondo, wushu. Už od rána je lepší upřednostňovat závodní chůzi, jogging nebo jízdu na kole: tyto aktivity vám pomohou zpevnit tělo a dodají vám energii a elán na celý den.
Ráno je také skvělý čas na trénink zaměřený na spalování tuků a řezání.
Vlastnosti večerního cvičení
Večerní aktivity by měly být co nejvíce relaxační. Vhodná je jóga, meditace nebo dechová cvičení: pomohou vám uvolnit se a zlepšit spánek.
Po osmé večer je lepší vrátit se k „ranním“ sportům, protože metabolismus se zpomaluje, tělesná teplota začíná klesat a tělo se připravuje na nadcházející odpočinek. Meditační techniky a dechová cvičení, tai chi, qigong, jóga – a jste připraveni na dobrý spánek.
Pracovní režim, domácí práce, zdravotní stav, spánkový režim – to vše ovlivňuje váš tréninkový čas. Podle výzkumů se účinek cvičení může lišit podle toho, kdy se provádí – ráno nebo večer. Řekneme vám, která denní doba je pro fyzickou aktivitu nejpříznivější.
- Výhody ranního cvičení
- Škody ranního tréninku
- Výhody večerního cvičení
- Škody při večerních cvičeních
- Které tréninky jsou výhodnější: ráno nebo večer?
Výhody ranního cvičení
Urychlit metabolické procesy
Výzkumy potvrzují, že ranní cvičení zvyšuje schopnost svalových buněk zpracovávat cukr a tuk. To je zvláště důležité pro lidi s nadváhou a cukrovkou II.
Normalizuje krevní tlak a zlepšuje paměť
I krátké ranní cvičení, jako je dechová cvičení, má pozitivní vliv na krevní tlak.
Také vědci v klinické studii identifikovali vztah mezi ranní fyzickou aktivitou a kognitivními schopnostmi. Je prokázáno, že dechová cvičení například díky lepšímu obohacení kyslíkem stimulují činnost mozku – zvyšuje se schopnost vstřebávat a zpracovávat informace, zlepšuje se kvalita paměti.
Škody ranního tréninku
Kromě zjevných výhod ranních cvičení mají také nevýhody.
Vyčerpává zásoby energie
Během noci tělo nedostává živiny z potravy a do rána se zásoby glykogenu snižují. Kdo má rád brzký trénink, hrozí, že mu energie dojde v prvních minutách.
To platí zejména pro ty, kteří chtějí vyzkoušet intenzivní kurzy. To lze přičíst i silovému tréninku. Ráno na lačný žaludek je lepší takové experimenty opustit.
Představuje nebezpečí pro srdce
Ranní běžci musí být také opatrní. Vstát z postele a hned běžet není nejlepší způsob, jak zlepšit své zdraví. Faktem je, že v klidu během spánku se některé vnitřní procesy zpomalují. Včetně takového indikátoru, jako je puls. Po spánku tělo potřebuje čas, aby se z tohoto stavu jemně dostalo.
Proto, pokud jste se již rozhodli radikálně změnit svůj život a začít cvičit, je lepší dát přednost programům z kategorie „Chytré tělo“. Na ranní cvičení je nejvhodnější jóga a pilates.
Výhody večerního cvičení
Večerní cvičení také pomáhá udržet váhu pod kontrolou. Ale je důležité mít na paměti, že příliš mnoho cvičení pozdě večer může negativně ovlivnit váš spánek. Zde jsou hlavní výhody večerního cvičení.
Podporujte hubnutí
Výsledky výzkumu ukazují, že večerní cvičení zvyšuje výdej energie po tréninku. To znamená, že cvičení v odpoledních hodinách je považováno za spalování tuků. A 30minutové cvičení podle výzkumníků výrazně snižuje hlad.
Pomozte vám uvolnit se
Večerní aktivity, jako je jóga a strečink, pomáhají zmírnit psycho-emocionální stres po náročném dni. To výrazně zlepšuje kvalitu spánku a schopnost těla se zotavit.
V tomto článku se můžete seznámit se třemi cviky pro bezpečné a efektivní večerní cvičení.
Škody při večerních cvičeních
Ruší spánek
Stojí za zvážení, že aktivní trénink před spaním může zhoršit kvalitu spánku, takže je přerušovaný a povrchní. Proto je lepší se pár hodin před spaním vyhnout intenzivním aktivitám.
Při vysoce intenzivním tréninku dochází k nabuzení nervového systému, což posouvá hranice spánku.
Které tréninky jsou výhodnější: ráno nebo večer?
Ranní a večerní cvičení má na lidský organismus různé účinky. Který si vybrat – každý se rozhoduje sám za sebe, na základě svých cílů a preferencí. Ale výhody fyzické aktivity jako takové jsou nepopiratelné.
Lékaři se domnívají, že pohybová aktivita působí nejen preventivně, ale lze ji považovat i za metodu léčby chronických onemocnění spojených se stárnutím. Výzkum svalových vláken ukazuje, že cvičení ovlivňuje zdraví na genetické úrovni.
Podle autorů studie může cvičení prodloužit život spolu s léky a zdravým přístupem k výživě.
Máme kanál Zen Lifestyle o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
