Mnozí z nás jistě slyšeli tento neobvyklý termín – „afirmace“. Poměrně často se vyskytuje v literatuře o seberozvoji, sebezdokonalování a duchovním růstu. Často jej lze nalézt v knihách o podnikání a dosahování finančního úspěchu a úspěchu obecně. Ale zpravidla je tento pojem téměř vždy krátce zmíněn a ve skutečnosti se o něm nic neříká – jsou uvedeny pouze obecné charakteristiky a několik tipů pro použití. Dnes budeme mluvit o afirmacích podrobněji a pokusíme se vzít v úvahu všechny jemnosti této problematiky.
Co jsou afirmace?
Afirmace jsou pozitivní výroky, které zdůrazňují něco, co člověk potřebuje, a jsou zaměřeny na změnu způsobu myšlení a přesvědčení pozitivním směrem. Afirmace mohou být vysloveny nahlas nebo potichu. Při správném a pravidelném používání mohou ovlivnit budoucnost člověka a změnit jeho život, přinést harmonii, štěstí, lásku, prosperitu a zdraví. Například:
- Vážím si svého vzdělání.
- Vzdělání je cesta ke svobodě a dnes po této cestě jdu s důvěrou.
- Jsem vždy otevřený učení.
Nebylo by zbytečné zmiňovat, že pojem „afirmace“ není něčím zcela novým, protože uvádí se ve známém Malém encyklopedickém slovníku, vydaném v letech 1899-1909 pod autorstvím F. A. Brockhause a I. A. Efona. Hovoří o afirmacích jako o pozitivních úsudcích, odlišných od negativních.
Kdo vynalezl afirmace?
Autorství afirmací je připisováno slavnému francouzskému vědci Emile Coue, který žil na přelomu 19. a 20. století. Podle jeho názoru, pokud člověk opakuje stále stejná slova, začnou v něm vyvolávat odpovídající představy o něm a tyto představy se pro něj stanou pravdou a promění se ve skutečnost.
Tato hypotéza je založena na skutečnosti, že člověk je ovládán především svou představivostí a jakákoliv myšlenka, která vstoupí do mysli, má tendenci stát se pravdou a být vyjádřena ve skutečnosti; člověk, který po něčem touží, toho může nakonec dosáhnout, pokud si o tom promluví. Hlavní afirmace, kterou formuloval Emile Coue, zní takto: „Každým dnem jsem ve všech směrech lepší a lepší.“ Následně na jejím základě Kue vyvinul mnoho všemožných afirmací, z nichž mnohé se dokonce používaly k léčbě určitých nemocí.
Měli byste ale vědět, že pokud je autorem afirmační techniky Coue, pak Louise Hay, známá americká psychoterapeutka a vedoucí léčebného oddělení New Consciousness, stejně jako spisovatelka a autorka 18 prací na téma afirmací, a také autorka afirmací. které se staly světovými bestsellery, lze s klidem označit za jeho popularizátora.
K čemu jsou afirmace?
Afirmace jsou pro člověka nezbytné, aby mohl ovlivnit své podvědomí. Není ani zdaleka tajemstvím, že život člověka do značné míry ovlivňují jeho podvědomé postoje a zásadní přesvědčení. A často mu vůbec nehrají do karet, ačkoli o jejich existenci nemusí vůbec vědět. Tyto postoje a přesvědčení se stávají příčinou všemožných strachů, fobií, chyb a selhání, které člověka na jeho životní cestě potkávají. A afirmace jsou navrženy tak, aby je „propracovaly“, přeformulovaly změnou negativního náboje na pozitivní, čímž přeprogramují podvědomí, zlepší psycho-emocionální pozadí a vytvoří předpoklady pro pozitivní změny v životě.
Jak fungují afirmace?
Jak bylo stručně řečeno, afirmace zahrnují nahrazení jedné věci jinou. Jejich úkolem je nahradit destruktivní myšlenky a postoje v podvědomí konstruktivními. S největší pravděpodobností však nikdo nebude schopen definitivně říci, jak afirmace fungují, protože jsou přímo propojeny s prací podvědomí, jehož principy interakce se světem stále zůstávají nepochopitelnou záhadou.
Pokusíme-li se alespoň nějak vysvětlit práci afirmací, můžeme říci následující: systematické opakování stejných frází postupně proniká do podvědomí a nahrazuje staré myšlenkové formy, které až do této chvíle fungovaly v plné síle. Nové myšlenkové formy se začnou pomalu aktivovat a mít nový dopad, zastavujíce dopad starých. Samozřejmě byste neměli hned očekávat velké změny, protože. „zrychlení“ vyžaduje čas. Zpočátku lze pozorovat změny nálady, objevují se nové myšlenky, které tu dříve nebyly, a mění se reakce na vnější okolnosti. Všechny změny jsou navíc pozitivního charakteru. S nabíráním energie se aktivněji a výrazněji začnou objevovat nové postoje a v životě se začnou dít příznivé události. Ukazuje se tedy, že s praxí se myšlení začíná měnit a s ním i samotný člověk a jeho život.
Jak formulovat afirmace?
Na úvod můžeme říci, že není vůbec nutné vymýšlet si afirmace sami, protože je zde možnost využít stovky hotových afirmací sestavených jinými lidmi, například výše zmíněnou Louise Hay. Jsou v jejích knihách a knihy jsou k dostání v každém slušném knihkupectví.
Pokud si stále chcete samostatně skládat afirmace pro sebe, pak to také není žádný problém. Níže uvádíme několik tipů pro psaní afirmací. Určitě se jimi řiďte, abyste nedělali chyby.
Doporučení pro sestavování afirmací
- Jakákoli afirmace musí být formulována kladnou formou. To znamená, že se musíte kategoricky zdržet používání částice „ne“. Protože není vnímána podvědomím. To znamená, že pokud si chcete zlepšit své finanční štěstí a učinit prohlášení, například „Nejsem chudý“, bude to podvědomí vnímáno jako „Jsem chudý“. Správná afirmace by tedy byla: „Mám dost peněz na uspokojení všech svých potřeb“ nebo „Každým dnem jsem bohatší“.
- Afirmace by měla být odrazem pozitivních pocitů. Při sestavování afirmací se tedy snažte používat témata související s pro vás nejdůležitějšími a nejvýznamnějšími problémy. Afirmace by vás měla motivovat.
- Afirmace by měla být v přítomném čase, ne v budoucnosti. Tito. musíte říci například ne „stanu se pozitivnějším člověkem“, ale „každým dnem budu pozitivnější“ nebo „vždycky jsem pozitivní“. Podvědomí to podle toho bude vnímat.
- Afirmace by neměla obsahovat frázi „mohu“. Když řeknete afirmaci, sdělíte světu vhodný záměr. A svět už ví, že něco dokážeš. Proto byste neměli být schopni dělat nic, ale již to udělat.
- Afirmace by neměla obsahovat frázi „chci“, „usiluji“ atd. Analogicky s předchozím bodem budete jen o něco usilovat nebo něco chtít. A nepotřebujete k tomu afirmace. Přestaňte jen chtít – začněte jednat!
- Afirmace je vždy individuální – měla by být směřována člověkem pouze k sobě samému, protože To je práce na sobě a své osobnosti. Není třeba se snažit nasměrovat účinek afirmace na jiné lidi.
- Afirmace by měla sloužit pouze k dobru, ale ne v žádném případě ke škodě.
Jak aplikovat afirmace?
Použití afirmací je velmi jednoduché. Ale než se o tom budeme bavit, dám vám jeden dobrý tip: vezměte prázdný list papíru A4 a rozdělte ho na dvě poloviny. Do levé poloviny napište vše, co vás momentálně trápí. Může to být cokoliv: strachy, fobie, nejistota, nízké sebevědomí, negativní vnímání světa atd. Zamyslete se nad tím, ve kterých oblastech svého života máte problémy a co byste chtěli zlepšit. Řekněte to v krátkých větách. Například: “Nejsem si jistý sám sebou.”
Jakmile je tento seznam kompletní, přeformulujte negativní prohlášení do požadované formy. Například: “Vždy jsem si jistý sám sebou a svými schopnostmi.” Udělejte si druhý seznam. Poté plech rozřízněte na dvě části, pravou si nechte pro sebe a levou vyhoďte nebo ještě lépe spálte. Zbytek jsou vaše afirmace.
Pokud jde o aplikaci, existuje pouze několik účinných pravidel:
Jednak je nejlepší pracovat s afirmacemi ve chvílích největší vnímavosti podvědomí, kterými jsou časné ráno (hned po probuzení) a před spaním (když už skoro spíte). Nebude zbytečné, když během dne čas od času vyslovíte hlavní afirmace.
Za druhé, pro dosažení co největšího a nejrychlejšího účinku se doporučuje každou afirmaci opakovat alespoň 10x.
A za třetí, základem úspěchu v práci s afirmacemi je pravidelnost. Aby se výsledek projevil, nesmíte vynechat jediný den. Práce s afirmacemi by se měla stát vaším novým dobrým zvykem.
A nakonec: jakmile budete mít pocit, že některý z vašich negativních stavů byl neutralizován, nebo destruktivní víra přestala fungovat, nepřestávejte v praxi. Zopakujte si znovu sebe a svůj život. Pravděpodobně můžete najít něco jiného, co vyžaduje vaši pozornost a změnu.
Přeji ti úspěch! Ať je ve vašem životě více dobra a pozitivity!
Doporučujeme také přečíst:
- Vyprávění
- Autohypnóza: stručný vzdělávací program o autosugesci
- Placebo a nocebo: síla autosugesce
- Autohypnóza je způsob, jak dosáhnout toho, co chcete
- „10 fantastických způsobů, jak uspět“ od Billa Newmana: Klíčové myšlenky
- Ho’oponopono: Uzdravení z Havaje
- Magie rána: shrnutí
- 8 expresních technik pro uklidnění ve stresových situacích
- 10 kroků ke zdravému sebevědomí
- Jak začít den: Praktické rady od Hala Elroda
- Metoda zázračného rána: Změňte svůj život za 30 dní
13. července 2021, 11:30
Myšlenky se zhmotňují. S jedním pozměňovacím návrhem: pokud jsou správně formulovány. Oblíbenou metodou, jak pomocí síly slov dosáhnout toho, co chcete, jsou afirmace. Jsou zveřejňovány v příbězích Instagramu, píší o nich ctihodní trenéři. Rozhodli jsme se porozumět trendovému pojmu a pomohla nám s tím psycholožka Maria Tochina.
— Co je to afirmace?
– Toto je krátké, stručné, pozitivní prohlášení. Fráze, která vytváří určitou psychologickou náladu, kterou člověk potřebuje. Afirmace byly vynalezeny na začátku 20. století. Jedním ze zakladatelů metody je francouzský psycholog a psychoterapeut Emile Coue. Pacientům na klinice zadal úkol: každé ráno, hned po probuzení a každý večer před spaním opakovat dvě minuty jednoduchou frázi. Znělo to takto: “Každý den se cítím lépe a lépe.” A po nějaké době si pan Coue všiml, že tato fráze skutečně pomáhá pacientům zotavit se. Začal toto téma zkoumat hlouběji a věnoval mu několik knih. Po něm o této metodě hovořili další autoři. A nyní, v 21. století, se afirmace staly trendem. Jejich popularitu lze snadno vysvětlit. Jedná se o jednoduchou metodu, dostupnou pro každého a zároveň efektivní.
— Jak se rodí afirmace? Konstruuje si je každý sám, nebo někde hledá hotové fráze?
– Je lepší vymýšlet si afirmace pro sebe – formulace jiných lidí ne vždy rezonují. Samozřejmě můžete použít příklady jako základ, ale bude potřeba je vylepšit.
— Krátké, výstižné fráze. Co jiného by to mělo být?
— Srozumitelné i pro dítě, jednoduše formulované. Mělo by být také kladné, v kladné formě, bez částice „ne“. Předpokládá se, že afirmace by měly být psány vlastním jménem. Například „Můj manžel je bohatý“ nebo „Moje dítě je zdravé“ nebude fungovat. Lepší: “Jsem manželka bohatého muže”, “Jsem matka zdravého dítěte.” Afirmace by navíc měla být psána v přítomném čase, nikoli v budoucím. Ne „budu krásný a úspěšný“, ale „budu krásný a úspěšný“. Představte si, že všechny dobré věci se již staly.
— Setkali jste se s příklady úspěšných afirmací v praxi?
— Ano, sám tuto metodu používám a doporučuji ji svým klientům.
– K čemu se používají?
— Vyzdvihl bych tři oblasti. Za prvé: vytvořit tu správnou náladu. Například na den nebo k přípravě na důležitou událost. Za druhé: člověk chce v sobě rozvíjet nebo posilovat některé vlastnosti. Například časté zpoždění překáží a snižuje efektivitu práce. Pak se vám bude hodit afirmace: „Jsem dochvilný, všechna důležitá jednání stíhám, přijíždím včas.“ Za třetí: v psychologii a koučování metoda pomáhá nahradit negativní přesvědčení. Není žádným tajemstvím, že v našich životech hrají velkou roli postoje, které byly v dětství uloženy v podvědomí. Mnohé z nich jsou negativní, omezují nás. Řekněme, že se v rodině vyskytl příběh o vyvlastnění nebo se stal problém v přelomových 90. letech, kdy velké peníze také přinášely nebezpečí. Dítě si může během života vytvořit nevědomé přesvědčení, že zbohatnout je děsivé. Dospívá, zapomíná na to, chce úspěch a snaží se ho dosáhnout: pracuje, studuje. Ale zároveň nemůže dosáhnout toho, co chce. Víra, která sedí někde hluboko uvnitř, překáží. A zde afirmace pomohou jako další nástroj.
Technika je poněkud odlišná. Nejprve musíte najít negativní přesvědčení a pochopit, odkud pochází. A pak pro sebe přijdeme s novým přesvědčením. Formulujeme ji podle všech pravidel afirmace a denně opakujeme. Ale kromě toho je pro nás důležité najít důkazy o správnosti pozitivní víry. Pokud existoval postoj, že „peníze jsou nebezpečné“, pak bychom měli hledat argumenty v duchu „peníze přinášejí svobodu a bezpečnost“. Potřebujeme alespoň tři příklady z našeho prostředí, příběhy skutečných lidí, kteří jsou bohatí a přitom v pohodlí a bezpečí.
– Řekněme, že afirmace je vynalezena. Zdá se, že opakovat to každý den nebude stačit. Možná je potřeba nějaká vnitřní práce?
– Souhlasit. Existují určité zásady. Různí autoři navrhují různé metody. Emile Coue doporučil, aby si ráno a večer udělal pár minut na potvrzení. Jiní odborníci tvrdí, že frázi stačí říct třikrát ráno a večer a znovu po celý den. Někteří lidé doporučují si afirmaci vytisknout, pověsit na viditelné místo a číst při každé příležitosti. Další možností je zkopírovat jej ručně. Vše je zde individuální a stačí si vybrat cestu, která je vám bližší. Ale zároveň se mnozí přiklánějí k názoru, že je důležité nejen automaticky vyslovit, ale také tento stav cítit, aby bylo možné cítit některé pocity na úrovni těla a emocí.
A také je důležité být trpělivý. Pokud budete číst afirmaci po dobu 2-3 dnů, neuvidíte účinek. Musíte strávit 3-4 týdny. A co je nejdůležitější, fráze musí být v souladu s našimi hodnotami a přesvědčením. Vraťme se k příkladu peněz. Pokud věříme, že peníze jsou zlo, ale zároveň čteme afirmaci „Jsem bohatý“, nepomůže to. Koneckonců, tato fráze odporuje našemu přesvědčení.
— Člověk pracuje s jednou frází a nevymýšlí každý den novou?
– Ano, je lepší vybrat si něco základního a zaměřit se na to. A když už jsme dosáhli úspěchu, můžeme přejít k dalším afirmacím.
„Žijeme v úžasné době – mnoho osobních okamžiků se zveřejňuje. Pokud jste dříve pracovali s psycholog vypadalo jako něco čistě individuálního, nyní je normální o tom vyprávět předplatitelům v příbězích. To platí i pro afirmace – jsou také aktivně sdíleny. Jak adekvátní je to?
– Nevidím nic špatného na sdílení vašich postřehů. Naopak: zkušenosti se lépe upevňují, když je sdílíme. A třeba se někomu tento nástroj zalíbí a bude ho chtít také používat. Ale pokud mluvíme o něčem velmi osobním, o něčem, co nechcete sdílet, nemusíte to dělat. První věc, kterou byste měli udělat, je sledovat vaši reakci.
— Afirmace, tuším, nejsou jediným dostupným nástrojem. Existují stejně jednoduché metody, možná nyní méně trendy?
— Existují podobné nástroje. Například v náboženství je to modlitba. Člověk vyslovuje, co chce, cítí vděčnost a přitahuje do svého života něco důležitého. V hinduismu jsou to mantry. To je meditace – člověk zůstává sám se sebou, přemýšlí, sní. Mohou to být vizualizace – představujeme si určitý obraz a ponoříme se do něj. Takže mnoho lidí vytváří mapy přání kvůli přehlednosti. Někdo si nakreslí obrázek kýženého stavu, ideální budoucnosti.
Mám rád metaforické asociativní mapy jako doplňkový nástroj. Když jsme se naposledy potkali, mluvili jsme o tom, jak se používají v transformačních hrách. Vždy žádám účastníky, aby vyfotografovali karty zdrojů, které s nimi rezonují. Při pohledu na ně můžeme vstoupit do požadovaného stavu. Měl jsem tedy období, kdy jsem byl vnitřně hodně vystresovaný. A pak jsem často narazil na kartičku s obrázkem motýla. Pro mě je to zosobnění svobody a lehkosti. Vyfotil jsem mapu a dal si ji na spořič obrazovky telefonu. A pokaždé, když jsem se podíval na obrazovku a děláme to často, vzpomněl jsem si, že bych teď měl uvolnit napětí. Tohle mi opravdu pomohlo.
Domnívám se, že je lepší používat více nástrojů současně – vzájemně se budou posilovat a doplňovat. Mohou to být meditace, afirmace, metaforické karty a vizualizace. Tímto způsobem nasměrujeme ještě více energie směrem, který potřebujeme.
— Když jsem poprvé viděla afirmaci, vzpomněla jsem si na film, kde hrdinka opakovala: „Jsem nejpůvabnější a nejpřitažlivější, muži se otáčejí a starají se o mě.“ V podstatě afirmace. No, nebo, jak by se řeklo v 70. letech, autotrénink. Ukazuje se, že metoda, byť pod jiným názvem, se u nás používala již dříve. Jaký je důvod jeho návratu?
— Metoda je časem prověřená a prokázaná jako účinná. Ano, v mírně pozměněné podobě, ale dříve se aktivně používal. Nyní se díky dostupnosti informací vrátil na vrchol oblíbenosti. Vychází mnoho knih a různí autoři píšící o seberozvoji radí používat afirmace.
— Existuje zdravá nebo nezdravá kritika metody?
— Samozřejmě, jako každý jiný nástroj. Nejčastěji jsou afirmace kritizovány těmi, kteří je zkusili, ale nebyli úspěšní. Obvykle je důvodem neúspěchu porušení jednoho ze základních pravidel. Nebo ten člověk neměl dost trpělivosti. Testovali jsme to pár dní a neviděli jsme okamžitý výsledek, takže jsme byli zklamaní.
— Je možné si ublížit špatným tvrzením?
“Nikdy jsem takové případy ve své praxi neviděl.” Ale myslím, že ano, teoreticky to možné je. Vesmír slyší naše touhy, a pokud se nějak rozcházejí s našimi hodnotami, nemusí se splnit tak, jak bychom si přáli.
— Stejná fráze „Boj se toho, co si přeješ“?
– Ano. A abych to shrnul, řeknu, že byste neměli afirmace vnímat jako všelék. Ležet na pohovce a opakovat „Jsem bohatý a šťastný“ možná nečekáte úspěch. Možná budou šance. Hlavní je vstát a použít je. Jinak to bude jako ve vtipu: „Povodeň. Muž sedí na střeše, voda stoupá. A trpící se modlí k Bohu o spasení. Lidé na lodi proplouvají kolem a volají ho k sobě. Muž odmítá: “Bůh mě zachrání.” Přes střechu letí vrtulník a odtud shazují žebřík se slovy, zachraň se s námi. Muž zůstává sedět na střeše. Nakonec se utopí a jde do nebe. Hned u brány se ptá Boha: “Proč jsi mě nezachránil?” V odpovědi slyší: “Kdo myslíš, že ti poslal nejdřív loď a pak helikoptéru?”
Záleží na člověku, jestli tu příležitost vidí a jestli ji využije. Nejprve tedy pracujte se svými vnitřními přesvědčeními a strachy, pochopte, zda je to skutečně vaše touha. Často bereme sny jiných lidí, ale ve svém srdci to nechceme. Afirmace vám pomohou ukázat, co je skutečně důležité.
