Bohužel neexistují žádné cviky, které by primárně způsobily úbytek tuku v oblasti tváří a brady. Na obličeji působí stejně jako na jakoukoli jinou část těla. Hubnout lze pouze systematicky – tedy postupně se zbavovat přebytečného podkožního tuku, omezovat příjem kalorií a zvyšovat fyzickou aktivitu. Každý přitom přibírá a hubne jinak. Pro některé, i když mají zjevnou nadváhu, není vůbec pochyb o tom, jak zeštíhlit obličej: lícní kosti zůstávají vytesané a kontury jasné. A někdo naopak získává tukové zásoby především v oblasti tváří. Na druhou stranu nejen hubnutím můžete zatraktivnit svůj obličej. Pojďme se komplexně podívat na otázku, jak odstranit bradu a tváře, opravit oválný tvar a častěji se usmívat na svůj odraz.
OPTIMALIZUJEME VÝŽIVU
Vyhýbejte se alkoholu. Pití alkoholu přímo nesouvisí s tím, jak rychleji zhubnout, ale také záleží, protože způsobuje otoky. Čím častěji se dávky alkoholu dostávají do těla a čím jsou větší, tím je účinek znatelnější. Alkohol narušuje funkci kardiovaskulárního systému a ledvin. V důsledku toho se rychlost metabolismu snižuje a přirozený proces odstraňování tekutiny z těla je narušen. Úplná nebo dokonce částečná abstinence od alkoholu tedy pomůže zlepšit fungování vnitřních orgánů, zmírní otoky, a tím pomůže, aby byl váš obličej více tónovaný. Optimalizace příjmu soli. A opět mluvíme o otocích, které vám brání ve ztenčení obličeje. 1 gram kuchyňské soli zadrží v těle asi 100 ml tekutiny. Nadbytek sodíku, který tvoří 40 % soli, navíc zvyšuje produkci hormonů, které rovněž přispívají k hromadění vody v tkáních. Snížení příjmu soli, stejně jako u alkoholu, pomůže odstranit dvojitou bradu a tváře snížením otoků. Podle doporučení WHO není denní příjem soli vyšší než 5 gramů. Přechod na dílčí jídla. Frakční výživa je jíst v malých porcích, 5–7krát denně. Na rozdíl od všeobecného mínění neovlivňuje metabolismus – nezrychluje ani nezpomaluje. Jeho hodnota je jinde: usnadňuje hubnutí díky tomu, že častá jídla pomáhají předcházet silnému hladu. A v důsledku toho se nebudete přejídat, když se konečně dostanete k lednici.
SLEDOVÁNÍ MNOŽSTVÍ VODY
- Nejlepší je pít čistou vodu spíše než džusy, kávu atd. To vám pomůže vyhnout se „prázdným“ kaloriím, které se nacházejí v jakémkoli jiném nápoji než ve vodě.
- Neexistuje žádná přísná, univerzální norma pro příjem tekutin pro každého. Záleží na stravě, fyzické aktivitě, teplotě vzduchu a mnoha dalších faktorech. Jen sledujte své pocity, snažte se nemít žízeň. Ale nepijte násilím – přebytečná voda vyvolává otoky.
- Nejlépe uděláte, když budete mít u sebe láhev vody, kterou se napijete pokaždé, když pocítíte byť jen nepatrnou žízeň.
PROBÍHÁME MASÁŽE OBLIČEJE
Je zde trojí výhoda. Masáž obličeje napíná bradu a tváře, pomáhá bojovat proti otokům a tonizuje svaly. Můžete využít salonní procedury, nebo si můžete udělat jednoduchou domácí masáž sami.
Naneste na obličej trochu masážního oleje nebo hydratačního krému a pracujte na každé oblasti: čelo, spánky, lícní kosti, tváře, čelisti, krk. Pohyby prstů jsou plynulé, klouzavé, střídavě krouživé a hlazení. Frekvence – ideálně denně, délka – 3-5 minut.
Zaměřte se na ty partie, kde pociťujete ochablost nebo naopak svalovou hypertonicitu. Pokud jsou například problematickou partií tváře, masáž jim může pomoci opticky zeštíhlit.
PROVÁDĚNÍ CVIČENÍ
Opakujeme: žádné cvičení nepomůže odstranit bradu a tváře, tedy spalovat tuk v určité oblasti. Účinek obličejových cvičení však nespočívá pouze v odstranění tuku. Důležitý je také svalový tonus – když jsou napnuté, kontura obličeje vypadá mnohem lépe.
Výchozí pozice pro všechna cvičení: ve stoje nebo vsedě, rovná záda, ruce dolů podél těla, brada kolmo k podlaze.
Pro svaly krku. Dobré cvičení nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout v obličeji, ale také pro všechny, kteří hodně pracují u počítače – umožňuje protáhnout krční svaly. Jemně sklopíme hlavu na stranu a snažíme se ramenem dosáhnout ucha, aniž bychom zvedli rameno. V dolní poloze vydržíme 10 sekund, dosáhneme na druhé rameno a provedeme 5–15 opakování.
Hladce sklopte hlavu dolů a snažte se dotknout se bradou hrudní kosti. Držíme 10 sekund. Nakloníme hlavu zpět do pohodlného stavu a vyhýbáme se bolesti v týlní oblasti. Také se zdržíme a vrátíme se do výchozí polohy. Provádíme 5–15 opakování.
Pro lícní svaly. Střídavě nafukujeme a uvolňujeme tváře. Rty si můžete držet prsty, aby bylo cvičení pohodlnější. Provádíme 20–40 opakování.
Pro hyoidní sval. Zatneme prsty v pěst a s malým úsilím zatlačíme zespodu na hyoidní sval. Scedíme, abychom cítili odpor. Provádějte 10–15 sekund, 5–15 opakování.
Pro drobné svaly artikulačního aparátu. Projděte si pasáž libovolného textu o délce asi půl stránky knihy. Napněte všechny svaly artikulačního aparátu a tváře – tak, abyste museli násilně vyslovovat zvuky. Přečtěte si text nahlas pomalu. Objem čtení není kritický.
Pro obličejové svaly. Spusťte a zvedněte koutky úst s maximálním úsilím, v extrémních polohách setrvejte několik sekund. Proveďte 10–20 opakování.
Mírně otevřete ústa, nechte tváře uvolnit a pomalu pohybujte spodní čelistí doprava a doleva, dokud neucítíte napětí ve svalech v lícních kostech. Nepřehánějte to – toto cvičení je třeba provádět co nejhlaději a sledovat napětí, jinak si můžete vykloubit čelist.
PŘIDÁNÍ POSTUPŮ PÉČE
Procedury, pokud se spojí s výše popsanými doporučeními, pomohou i vašemu obličeji zhubnout. Mohou zlepšit stav pokožky, zlepšit prokrvení tkání a zmírnit otoky. Jak odstranit nedokonalosti pleti pomocí procedur a jaké zvolit, by měl rozhodnout kosmetolog – na základě stavu pleti, věku, alergií a dalších faktorů.
Kyslíková mezoterapie. Na pokožku tváří, čela a dalších oblastí se aplikuje meso koktejl – tekutina obsahující vitamíny, mikroelementy a organické kyseliny. Poté je na pokožku aplikován vysokotlaký proud kyslíku. Díky tomu koktejl proniká do pokožky a nasycuje ji užitečnými látkami.
Chemický peeling. Při této proceduře se na vnější vrstvu pokožky nanášejí speciální látky zvané exfolianty. Tyto procedury pomáhají jak zbavit se starých keratinizovaných buněk, tak stimulují proces regenerace a zlepšují prokrvení.
Myostrukturální masáž obličeje. Jedná se o ruční nebo hardwarovou masáž – přímý mechanický účinek na pokožku. Jako každá jiná masáž pomáhá odstranit přebytečný objem z tváří, zlepšuje tok lymfy, zvyšuje tonus ochablých svalů a naopak uvolňuje příliš napjaté svaly.
Pleťové masky a peeling. Tyto postupy kombinují chemické a fyzikální účinky. Peeling pomáhá odlupovat odumřelé buňky, stimuluje regeneraci a zlepšuje krevní oběh. Komponenty v léčivých a kosmetických maskách pomáhají pokožce přijímat živiny.
SHRNUJI – JAK SI ODSTRANIT BRADU A LÍCE
- Stejně jako u jakékoli jiné části těla nemůžete přimět svou tvář zhubnout. Obecně se dá shodit přebytečná kila a to se projeví i na vaší tváři. U někoho se to stane dříve a výrazněji, u jiného je to naopak, ale tak či onak bude výsledek patrný pro každého.
- Práce na čistých konturách obličeje není jen o hubnutí. Výrazného účinku bude dosaženo potíráním otoků, zvýšením svalového a kožního tonusu.
- Abyste překonali otoky, měli byste omezit příjem soli a alkoholu a pravidelně si masírovat obličej.
- Důležité je nezapomínat na dostatečný příjem tekutin. Jeho nedostatek má špatný vliv na metabolické procesy, zhoršuje stav pokožky a v důsledku toho může kazit obrysy obličeje.
- Univerzální doporučení pro každého, kdo pracuje na hubnutí, je konzumovat méně kalorií prostřednictvím jídla a více utrácet cvičením. V první pomůže kontrola kalorií a frakční jídla, ve druhé další fyzická aktivita.
- Chcete-li rychle dosáhnout výsledků, můžete vše výše uvedené kombinovat s postupy péče o pleť.
Plný obličej nejčastěji vypovídá o kilech navíc po celém těle. Proto bude taktika úpravy oválu a tvaru obličeje stejná jako u hubnutí obecně. V některých případech však může velikost obličeje ovlivnit genetika a hormonální hladiny, takže byste se měli nejprve poradit se svým lékařem. Zjistíme, proč obličej tloustne a jak to opravit dostupnými způsoby – cvičením, dietou a pomocí kosmetologů.
- Proč můj obličej tloustne?
- Tipy na výživu
- Hubnutí
- Doporučení kosmetičky
Daniil Bobkov, endokrinolog, přední specialista sítě klinik Semeynaya;
Marina Korpan, autorka metody hubnutí KORPANETIK-360;
Marina Alexandrova, výživová poradkyně, poradkyně pro hubnutí;
Vitaly Osminkin, kosmetolog.
Proč obličej vypadá plný
Tělo každého člověka ukládá tuk jinak a u někoho se ukládá na obličeji. Dobrá zpráva je, že se to dá ovládat.
Pocit, že je obličej plný, se může objevit z různých důvodů. Existuje pro to více vysvětlení, například celkové přibírání na váze nebo souběžná hormonální a jiná onemocnění. V některých případech jde o čistě subjektivní vnímání. Například lidé s kulatým tvarem obličeje mohou vypadat plnější, i když nemají přebytečný tělesný tuk.
Ale častěji než ne, obličej tloustne na pozadí obecného nárůstu hmotnosti, říká Daniil Bobkov, endokrinolog, přední specialista v síti klinik Semeynaya. Obvykle je to důsledek špatné stravy a nedostatku fyzické aktivity. V důsledku toho se na obličeji ukládají kila navíc, která se hromadí po celém těle. Ve většině případů jsou rysy ukládání tuku důsledkem genetiky, takže něčí obličej tloustne (a také hubne) na prvním místě.
Pokud problém není v celkovém přírůstku hmotnosti, pak může zvětšení velikosti obličeje způsobit:
- Hormonální poruchy. Hyperkortizolismus neboli Cushingův syndrom je onemocnění, při kterém se v krvi tvoří nadbytek stresového hormonu kortizolu. Výrazným rysem syndromu je takzvaný „měsícovitý“ obličej, vysvětluje endokrinolog Bobkov. Další hormonální patologií, která může vizuálně zvětšit obličej, je akromegalie. Vyznačuje se nejen zvětšením oblasti dolní čelisti, nosu a uší, ale také rukou a nohou.
- onemocnění štítné žlázy. Při snížené funkci štítné žlázy (hypotyreóza) dochází k otoku tváře pod očima a na lícních kostech, s blednutím kůže, ospalostí, zimnicí a slzavostí. Pokud je práce žlázy nadměrná (tyreotoxikóza), může dojít k otoku očních víček s celkovým úbytkem hmotnosti, slabostí a hubnutím obličeje, vysvětluje lékař.
- Problémy s ledvinami. Chronické onemocnění ledvin se projevuje především na dotek jemným otokem obličeje pod očima, výraznější ráno.
- Další faktory. Onemocnění kardiovaskulárního systému se mohou večer projevit o něco hutnějším otokem obličeje. K tomu se přidává zvýšený krevní tlak, dušnost nebo poruchy srdečního rytmu. Kromě toho, odborník poznamenává, nezapomeňte na přerozdělení tuku na obličeji s věkem. V procesu stárnutí dochází také ke změnám podkožního tuku.
Daniil Bobkov, endokrinolog, přední specialista sítě klinik Semeynaya
„Zvětšení tváří nebo zaoblená brada může být důsledkem některých problémů v těle, ale nejčastější příčinou je celkové přibírání na váze. Obnovený obličej může zneklidnit, např. výrazné zvětšení obvodu pasu – více než 80 cm u žen nebo 94 cm u mužů. Při takových hodnotách se většina tuku ukládá ve vnitřních orgánech s možným následným rozvojem metabolického syndromu.
Jak zhubnout v obličeji: 5 výživových tipů
Rovnoměrnost hubnutí často závisí na postavě. Například lidé typu „jablko“ zhubnou především nohy, u typu A-silueta nebo „hruška“ pomalu mizí tuk na bocích. V „obdélnících“ jde tuk rovnoměrně, říká odborník.
Pokud je důvodem nárůstu obličeje pouze to, že se objevila další kila, můžete se s problémem vyrovnat normalizací hmotnosti. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout požadovaného účinku, je cvičení a vyvážená zdravá strava. K tomu stačí na radu odborníka dodržovat několik pravidel:
1. Dieta
Marina Alexandrova, výživová poradkyně, poradkyně pro hubnutí
„Minimalizujte rychlé sacharidy: pekařství a cukrovinky, rychlé občerstvení, uzená masa a omáčky s přidáním zvýrazňovačů chuti. To vše ve velkém množství nejenže škodí zdraví, ale vede k obezitě a vyvolává otoky. „Zkuste si zpestřit jídelníček tak, aby obsahoval bílkoviny, tuky a sacharidy. V ideálním případě by při každém jídle měla polovinu talíře zabírat zelenina.
2. Zůstaňte hydratovaní
Pití velkého množství vody je jednoduchý a účinný způsob, jak kontrolovat svou váhu.
© Karolina Grabowska/Pexels
Pití velkého množství vody je jednoduchý a účinný způsob, jak kontrolovat svou váhu. Voda pomáhá cítit se sytí a zrychluje metabolismus. Jedna studie ukázala, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o 30 %. Vědci také dospěli k závěru, že dva litry vody denně poskytují asi 100 kcal energetického výdeje [1].
Marina Aleksandrová:
„Často závisí hubnutí obličeje na sklonu k otokům a vyplatí se upravit výměnu vody a elektrolytu, jakmile bude patrný pozitivní efekt. Nezáleží na tom, kdy během dne pijete vodu. Důležité je zaměřit se na žízeň, pokud se chcete napít – napijte se kdykoliv. Pokud ale trpíte otoky, pak je lepší příjem tekutin v noci omezit.
3. Vzdát se alkoholu
Alkohol obsahuje většinou prázdné kalorie, což znamená, že mu chybí důležité živiny, jako jsou vitamíny a minerály. Některé studie také ukazují, že alkohol může ovlivnit hladiny určitých hormonů, které kontrolují hlad a chuť k jídlu. Může například snížit hladinu leptinu, hormonu, který způsobuje sytost [2].
4. Jděte sportovat
Některé z nejúčinnějších cvičení pro celkové hubnutí jsou kardio nebo aerobní cvičení.
Některé z nejúčinnějších cvičení pro celkové hubnutí jsou kardio nebo aerobní cvičení. Je to jakýkoli druh fyzické aktivity, která zvyšuje srdeční frekvenci. Studie prokázaly, že taková aktivita zlepšuje spalování tuků a podporuje hubnutí [3].
Marina Aleksandrová:
„Mohlo by to být plavání, veslování nebo nordic walking. Tři až čtyři tréninky týdně po 30-60 minutách budou stačit. Zároveň je důležité dbát na mimotréninkovou aktivitu, optimální počet kroků za den je 8000-10000 – to nepočítám kardio trénink.
5. Dopřejte si více spánku
Nedostatek nočního klidu může způsobit zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu, jehož nadbytek ovlivňuje chuť k jídlu a metabolismus [4]. Pro dospělého člověka je důležité spát alespoň sedm hodin, největší hodnotu má spánek od 22:00 do 4:00 hodin.
Cvičení na hubnutí obličeje
Všechna obličejová fitness cvičení jsou jednoduchá a stačí na ně 15 minut denně, říká Marina Korpan, autorka metody hubnutí KORPANETIK-360. Hlavní věcí je dělat takovou gymnastiku pravidelně, aniž byste to přeháněli opakováním, stačí dva nebo tři přístupy. Pro nejlepší efekt se vyplatí cvičit před zrcadlem, pak je vidět, jak jsou svaly zapojeny. Dopolední hodiny jsou vhodné pro hodiny, je lepší cvičit na lačný žaludek.
Marina Korpan, autorka metody hubnutí KORPANETIK-360
„Obličejová gymnastika zlepšuje prokrvení obličeje a krku, dodává pokožce pružnost a pevnost. Zároveň pracují svaly, které se obvykle zapojují jen zřídka, což umožňuje jejich posílení a vytvoření krásného oválu obličeje. Nedoporučuji ale experimentovat těm, kteří trpí vysokým arteriálním a nitroočním tlakem nebo utrpěli úraz hlavy.
Cvičení “Grimace”
Cvičení dokonale spaluje tuky a zpevňuje ovál obličeje
© Shiny Diamond/Pexels
Jak provést:
- postavte se a zatlačte spodní čelist mírně dopředu;
- sbírejte rty trubicí, vytáhněte je dopředu spolu s krkem;
- zároveň zvedněte hlavu a natáhněte se, jako byste chtěli líbat strop. Měli byste cítit natažení svalů od brady po hrudní kost;
- dejte ruce dozadu, abyste udrželi rovnováhu.
Cvičení “Jazyk”
Jak provést:
- zadrž dech, řekni písmeno O;
- vystrčte jazyk, spusťte jej co nejníže a snažte se dosáhnout na bradu;
- otevři oči dokořán, vzhlédni;
- výdech-nádech;
- opakujte cvičení třikrát.
Cvičení “Oplachování”
Jak provést:
- při zadržování dechu střídavě nafukujte nejprve jednu tvář, pak druhou;
- pokuste se provádět cvičení rychlým tempem;
- Opakujte cvičení třikrát, v každém přístupu proveďte 10 pohybů.
Kosmetická rada
Vitaly Osminkin, kosmetolog
„Moderní kosmetologie nabízí několik možností, jak upravit tvar obličeje a redukovat tukové zásoby na něm. Před jakýmkoli zákrokem by měla být pacientova anamnéza vyšetřena na chronická a jiná onemocnění.
Pokud se vyskytne nějaký problém, pak se nejprve vyplatí kontaktovat správného specialistu. Hardwarové a injekční technologie se nejlépe provádějí, pokud je tělo zdravé. Pro korekci obličeje a odstranění přebytečného tuku se používají následující postupy:
- Zaměřený ultrazvuk. Procedura HIFU je technologie, která redukuje „tukové váčky“ na obličeji, zpevňuje tváře a odstraňuje dvojitou bradu, také zmenšuje pokožku a zeštíhluje obličej. Provádí se jednou až dvakrát s odstupem tří měsíců. Účinek se zvyšuje během dvou měsíců.
- Laserová lipolýza. Technika spočívá v kombinaci: zavedení speciální lipolytické a laserové procedury, která zahřeje tkáň o tři milimetry a dále umocní destrukci tukové buňky. Postup kurzu. Doporučují se tři až pět procedur, které se provádějí jednou za 7-10 dní.“
