Je možné cvičit ráno na lačný žaludek?

Klasická sportovní medicína se v otázce výživy drží jasných doporučení: před tréninkem se musíte najíst. Ideálně do dvou hodin. Na internetu však existuje populární teorie, že cvičení ráno před snídaní může být účinné, pokud je vaším cílem zhubnout. Pojďme zjistit, zda je možné cvičit na prázdný žaludek. Stručná odpověď: Nevíme jistě. Některé studie naznačují, že ranní kardio na lačný žaludek může být účinné. Nežádoucí účinky takového tréninku však dosud nebyly studovány.

Kdo vůbec přišel s tímto nápadem – cvičit nalačno?

Myšlenka, že cvičení na lačný žaludek pomáhá rychleji zhubnout, se stala populární poté, co k tomuto závěru v roce 2016 dospěla skupina amerických vědců. Jejich studie na 12 mužích zjistila, že ti, kteří před cvičením nesnídali, spálili více tělesného tuku. Zda lze výsledkům této studie věřit, je velká otázka. Kritici správně poukázali na to, že studie zahrnovala příliš málo lidí a nezkoumala dlouhodobé účinky takového tréninku. A ostatně podobné experimenty byly prováděny již dříve a jejich výsledky neumožňovaly dělat tak zřejmé závěry. Například v roce 2014 byla podobná studie provedena mezi 20 ženami – pak se nepodařilo zjistit žádné významné rozdíly ve skupinách, které trénovaly před a po snídani.

Brzy ráno se mi vůbec nechce jíst. Můžu si jít před snídaní zaběhat?

S největší pravděpodobností si neublížíte, ale pouze pokud bude běh krátký a snadný. V každém případě pamatujte, že pro zajištění dostatečného přísunu energie tělu není nutné hned sníst plnohodnotnou snídani. Někdy stačí šálek kávy. Vzhledem k tomu, že neexistují spolehlivé údaje o prospěšnosti tréninku nalačno, přichází na řadu další zásada – neškodit. Hlavním nebezpečím tréninku je, že ve stresu může nepřipravené tělo začít využívat bílkoviny jako zdroj energie. V důsledku toho bude vašemu tělu chybět materiál na opravu svalové tkáně. Dalším nebezpečím je nízká hladina krevního cukru v důsledku nedostatku sacharidů, která může vést k závratím, nevolnosti nebo třesu.

Je také důležité si uvědomit, že i když vaše tělo používá tuk jako zdroj energie, nemusí to nutně znamenat, že budete schopni snížit celkové procento tělesného tuku nebo spálit více kalorií jako výsledek. Tělo se může přizpůsobit neustálému využívání tukových zásob pro energii a začne ukládat více tuku než obvykle.

Výsledek?

Musíte poslouchat své vlastní pocity. Pokud se například po běhu cítíte unavení nebo se vám točí hlava, je lepší se této praxi vyhnout. Každopádně většina trenérů se shoduje na tom, že i před brzkým ranním během má smysl podpořit energetické zásoby těla – aminokyselinami, malou porcí syrovátkového proteinu nebo třeba šálkem kávy s cukrem. Snadno stravitelné zdroje energie vám pomohou dosáhnout efektivnějšího tréninku, zvýší vytrvalost a pomohou vyhnout se vedlejším účinkům. Pokud jde o silový trénink, účinnost zde přímo závisí na vyváženosti stravy sportovce. Ve výjimečných případech, pokud nezbývá čas na plnohodnotné jídlo, je vhodné ho nahradit svačinou: alespoň půl hodiny před tréninkem si můžete dát energetickou tyčinku, arašídové máslo nebo sušené ovoce. Rozhodně byste ale neměli chodit do posilovny hladoví. Svou otázku můžete položit ve speciálním formuláři nebo v komentářích k tomuto příspěvku.

Přečtěte si také

• Na baru jsme s přáteli pořádně popili a ráno jsme měli trénink. Jak pokračovat? Dá se cvičit s kocovinou?
• Je možné cvičit, když vás svaly stále bolí? Je to normální a jak mohu snížit bolest?
• Bolí mě v krku a mám ucpaný nos. Co dělat? Je možné cvičit při nachlazení?
• Je možné cvičit během menstruace? A stojí to za to?
• Začal jsem trénovat a podlamovala se mi kolena. Stop?
• Je pravda, že by se sportovci měli před závody zdržet sexu?
• Říká se, že vodní dýmka může být užitečná i pro sportovce – rozvíjí plíce. To je pravda?
• Je pravda, že káva pomáhá zhubnout a snižuje úmrtnost? Kolik šálků denně je normální vypít a je to škodlivé v horkém počasí?
• Můžete zhubnout, pokud pijete hodně vody? Je pravda, že potřebujete alespoň 2,5 litru denně? Hlavní mýty o vodě
• Více o tréninku, výživě, sportovní medicíně a sportu jako aktivitě se dozvíte v sekci Zdraví.
• Přihlaste se k odběru telegramového kanálu Sports.ru o zdraví

Foto: Gettyimages.ru/Phil Walter, Spencer Platt

Cvičení doma se slevou 70 % s promo kódem Sports2022ru v aplikaci FITSTAR.