Jaké opálení je prospěšné?

MOSKVA, 19. června. /TASS/. Nedostatek světla může způsobit imunodeficienci, ale delší pobyt na slunci může být nebezpečný a pro některé lidi dokonce kontraindikovaný. Lékaři agentuře TASS řekli, jak si neublížit.

„Nemůžete říci, že lékaři jsou proti opalování, jsou velmi pro opalování. Jedná se o přirozený faktor, který se využívá při léčbě mnoha kožních onemocnění. Ale odborníci trvají na tom, že se musíte opalovat správně a používat fotoprotekci,“ řekla Julia Gallyamová, doktorka lékařských věd, profesorka katedry dermatovenerologie a kosmetologie Ruské lékařské akademie postgraduálního vzdělávání.

Výběr opalovacího krému závisí na množství slunění a typu pleti. „Pokud jste o víkendu vyrazili na zahradu a trávili jste veškerý čas na slunci, pak je potřeba každé dvě hodiny aplikovat přípravek s maximálním SPF (Sun Protection Factor, sun protection factor – pozn. TASS) – 50. Pokud v město, do kterého jste šli z metra doma, tak pokud je slunce neaktivní, bez SPF se obejdete, ale pokud je slunce aktivní, je třeba aplikovat ochranu SPF 30, upřesnila dermatoložka. “Lidé s bílou pletí by se v létě neměli vzdát maximální ochrany.”

Pokud se jdete schválně opalovat, můžete to udělat pouze s 30procentní ochranou. A nesmíme zapomenout, že od 11:00 do 16:00, kdy sluneční paprsky dopadají na zem v pravém úhlu, je lepší zůstávat ve stínu nebo dokonce pobývat uvnitř.

Imunita a slunce

Slunce hraje důležitou roli při formování lidského imunitního systému. „V lidské hlavě je epifýza neboli epifýza. Vylučuje hormon melatonin, který udává chronobiologické rytmy člověka: v noci se ho uvolňuje hodně, přes den, na slunci – málo nebo vůbec. Aby se tento hormon dobře uvolňoval, musí být ve dne jasné světlo, ne nutně sluneční světlo, a v noci tma. Při nedostatku melatoninu vzniká dočasná imunodeficience,“ vysvětlil imunolog-alergolog Vladimír Bolibok.

Závislost lze vysledovat napříč epidemiologickými obdobími. Například od konce října se denní hodiny zkracují, po několika měsících melatonin klesá a lidé jsou náchylnější k virům. Ačkoli sluneční vitamín D nashromážděný v létě je obecně dostačující k překonání období tmy, lékař objasňuje.

Kdo nemá rád opálení?

Jsou lidé, kteří se musí striktně vyhýbat přímému slunci. Především ti, kteří trpí fotodermatózou nebo fotodermatitidou. “Takovým lidem se na kůži vyvinou puchýře a svědění ze slunečního záření,” říká Galliamová. Někdy se tato reakce stává chronickou.

Fotodermatitida může být spuštěna aplikací kosmetiky, potravin nebo přítomností parazitů v těle, což má za následek chemickou reakci. “Velmi často se fotochemická dermatitida vyskytuje v důsledku užívání určitých léků a antibiotik,” dodal Bolibok. “Pokud si člověk vezme antibiotika a půjde se opalovat, pak se mu kůže velmi oloupe.”

Často se tomu říká „alergie na slunce“, ale skutečná fotoalergická dermatitida je extrémně vzácná. „Dochází k němu, když se vlivem světla tvoří v kůži některé látky, na které lidský imunitní systém reaguje, a vzniká imunitní odpověď ve formě imunoglobulinu E. Tento problém se vyskytuje u jednoho ze 100–200 pacientů,“ říká imunolog.

V každém případě, pokud se na pokožce na slunci objeví nějaké změny nebo se objeví pálení či svědění, je to důvod zajít ke kožnímu lékaři a slunečním paprskům se vyhýbat i s použitím fotoprotekce.

Nezklamte svou ostražitost

„Existuje riziková skupina, u které se může vyvinout onkologie, rakovina kůže, melanom. Zpravidla zahrnuje lidi s velmi světlou pletí a velkým počtem černých znamének,“ poznamenal Bolibok.

Takoví lidé by se měli po letní sezóně poradit s dermatologem, aby jim mateřská znaménka prohlédl. „Existují také antioxidační léky, včetně doplňků stravy vyrobených v Rusku. Pro prevenci má smysl užívat je pár dní před dovolenou a týden po – v měsíční kúře,“ pokračoval lékař.

Naše kůže je chráněna pigmentem melaninem, který jakoby nahrazuje srst, kterou lidé ztratili během evoluce. Lidé s menším množstvím kožního pigmentu mají menší ochranu obrazovky.

“Naše kůže zachycuje přímé sluneční světlo a melanin vstupuje do chemické reakce s fotony ze slunce, aby se zabránilo oxidaci volných radikálů,” vysvětlila Gallyamová. — Je nebezpečný, protože vyráží atomy z buněčného jádra a buňka se začíná nesprávně dělit. Pak vidíme atypické buňky nebo, jak lidé říkají, rakovinu kůže.“

Navíc během oxidace volnými radikály foton, který pronikne kůží a nenajde melanin, vyřadí jeden atom z molekuly. Taková molekula se jednotlivě nabije, hledá si atom pro sebe a začne ho vyřazovat ze sousedních molekul. V souladu s tím dochází k řetězové reakci, která vede k poškození buněk a destrukci kolagenu a elastinu v kůži. „A pokud se ten první během života ještě nějak obnoví, pak se nový elastin nevytvoří. Vidíme tedy fotostárnutí, předčasné stárnutí pleti, před kterým varují všichni kosmetologové,“ dodala dermatoložka.

Tyto procesy postihují jak lidi s velmi světlým, keltským typem pleti, tak i tmavší lidi při dlouhodobém pobytu na slunci, kdy přirozená produkce melaninu nezvládá zátěž.

Nespí

Imunoložka také připomněla jednoduchá pravidla pobytu na slunci: sami neusínejte pod jeho paprsky a nenechávejte spící děti. To je plné slunce a úpalu, protože kromě viditelného světla produkuje Slunce infračervené záření.

„Pokud máte pocit, že můžete usnout, musíte si lehnout tak, abyste byli ve stínu v jakékoli poloze slunce, protože spící člověk nekontroluje svůj stav a může se přehřát vnitřní orgány a dehydratovat. “ varoval Bolibok. – Děti také v žádném případě nenechávejte spát na slunci, a to ani zakryté. Pokud ultrafialové paprsky proniknou kůží o 2-3 mm, viditelné sluneční světlo – o 2-3 cm, pak infračervené záření, tepelné, pronikne do lidského těla o 10-15 cm.To znamená, že zahřeje malé dítě skrz naskrz, a to je velmi nebezpečné kvůli dehydrataci, narušení krevního oběhu a následně prokrvení mozku.

Co je to opalování a proč je potřeba? Tan je ztmavnutí kůže, ke kterému dochází v důsledku tvorby melaninu. melanin je látka, která je produkována kožními buňkami v reakci na ultrafialové záření. Hlavním účelem melaninu je chránit pokožku před dalším vystavením slunečnímu záření. Nezapomeňte, že opalování je vystavení záření. Ultrafialové paprsky pronikají naší kůží a jako ochranná reakce se začíná produkovat melanin – enzym, který dodává naší pokožce hnědý odstín a chrání pokožku před škodlivými účinky ultrafialového záření. A pokud překročíte dávku ultrafialových paprsků, můžete vážně poškodit svou pokožku.

Sluneční spektrum se dělí na ultrafialové paprsky (UV paprsky) a infračervené paprsky (IR paprsky). Svítidlo vděčí za své teplo infračerveným paprskům. Jejich účinek je povrchní, ale přehřátí na slunci ničí stěny cév a pod kůží vzniká červená síťka. Tyto paprsky navíc zhoršují škodlivé účinky UV paprsků. UV paprsky tvoří pouze 5 % veškerého záření, ale právě ony působí na pokožku. Spektrum slunečního záření ultrafialových paprsků tvoří paprsky A, B, C. Paprsky UV-A, které jsou nejtvrdší, pronikají nejhlouběji do dermis. UV-B paprsky tvoří střední vlnovou část ultrafialového spektra. UV-C paprsky mají nejvyšší energii a jsou nejnebezpečnější, ale naštěstí jsou téměř všechny blokovány ozónovou vrstvou Země. Dříve se věřilo, že hlavní příčinou spálení a stárnutí pokožky bylo ultrafialové záření typu A, ale nedávný výzkum prokázal, že paprsky typu B pronikají kůží hlouběji a ničí kolagenovou vrstvu „odpovědnou“ za udržení elasticity a hladkosti pokožky. . Paprsky typu C se na zemský povrch vůbec nedostanou – zadržuje je ozonová vrstva v atmosféře. Takže více o výhody a škody opalování.

Výhody opalování

Opalování je pro člověka nezbytné, jeho účinek na naše tělo je obrovský.

1. Každý člověk potřebuje 15 minut denně vystavení ultrafialovým paprskům, aby kůže produkovala dostatečné množství vitamín D (nezbytné pro mnoho procesů v těle: normalizace metabolismu fosforu a vápníku, posílení svalů, posílení kostní tkáně a mnoho dalšího).
2. Slunce zvyšuje produkci některých pohlavních hormonů. Aktivně vyráběné na slunci “hormon radosti” – serotonin, zodpovědný za dobrou náladu, v důsledku toho za jasného slunečného dne smutná nálada člověka zmizí beze stopy.
3. Opálení pomáhají posilovat imunitní systém. Vlivem ultrafialových paprsků se výrazně zvyšuje obsah protilátek v krvi, což zvyšuje odolnost našeho těla vůči infekčním a virovým onemocněním.
4. Opálení zvyšuje odolnost vůči mnoha škodlivým látkámvčetně olova, rtuti, kadmia, benzenu, tetrachlormethanu a sirouhlíku. Ultrafialové paprsky pomáhají v boji proti nachlazení.
5. Ultrafialové paprsky úspěšně používá se při léčbě různých kožních onemocnění, jako je ekzém, lupénka, akné. Opalování je prospěšné pro lidi s mastnou pokožkou se sklonem k akné.
6. Obecně lze říci, opalování napomáhá rychlému hojení ran a pooperačních jizev.
7. Opálení zvyšuje mužskou sexuální touhu. Vitamin D, který vzniká vlivem ultrafialových paprsků, zvyšuje hladinu mužského hormonu testosteronu v těle.
8. Opalování zlepšuje duševní i fyzickou výkonnost a pomáhá v boji proti depresi.
9. Opalování aktivuje mnoho procesů, vyskytující se v těle: dýchání, metabolismus, krevní oběh a činnost endokrinního systému.

Každý člověk má svou vlastní úroveň ochrany před slunečními paprsky, která se nazývá „přirozená úroveň ochrany“. To je doba, po kterou můžete zůstat na slunci bez použití opalovacího krému, aniž byste riskovali spálení. Délka takového pobytu na slunci závisí na typu pokožky a pohybuje se od 5 do 40 minut. V tomto období pokožka využívá svou přirozenou úroveň ochrany, aby se chránila před slunečními paprsky. Lidské pigmentové buňky začnou vlivem slunečního záření intenzivně produkovat speciální ochrannou látku – melanin, který dodává pokožce tmavý odstín. Melaninové buňky absorbují tepelné paprsky a neutralizují účinky ultrafialového záření. Pod paprsky slunce melanin z hlubokých vrstev kůže stoupá nahoru a je rovnoměrně rozložen po celém povrchu. Tělo získá krásné opálení a zároveň jakousi ochrannou skořápku – před spálením a úpalem. V průběhu života může tmavá pokožka chránit tělo přibližně 450 000 hodin, zatímco světlá pokožka může chránit třikrát méně. Po vyčerpání limitu zůstane člověk neozbrojený proti slunečnímu útoku, který může vážně poškodit zdraví. Pokud používáte ochranu příliš často, vytvoří se na těle „sluneční mozol“, který zabraňuje pronikání slunečních paprsků do hlubších vrstev pokožky. Pokaždé se vrchní vrstva kůže zesílí o 0,3–0,5 mm, v průběhu let je pravidelné opalování „opálené“ a drsnější. Tento patologický proces urychluje fyziologické stárnutí kůže. Brzy odvodňuje, vysychá, objevují se na něm hluboké vrásky, stařecké skvrny a tzv. solární keratózy, které souvisí s prekancerózami.

To znamená, poškození při opalování

Nadměrné ultrafialové záření a absence nezbytných opatření mohou způsobit nenapravitelné poškození těla.

1. Přebytek slunce vede k oslabení imunitního systému, protože všechny jeho síly jsou zaměřeny na ochranu těla před nebezpečnými paprsky.
2. Samotné opalování není na škodu, ale většinou to projde fází úžeha popáleniny jsou nepochybně velmi škodlivé. Dosud byla prokázána souvislost mezi spálením sluncem a rakovinou. Spálení sluncem v dětství zvyšuje riziko vzniku melanomu, jednoho z nejvíce malignity. Popáleniny v dospělosti zvyšují riziko vzniku rakoviny kůže. Opalování má navíc tendenci se hromadit – veškeré spálení sluncem zůstává v DNA buněk.
3. Ultrafialové záření je jedním z hlavních faktorů stárnutí. Podle nejnovějších údajů jsou UV paprsky schopny pronikat do genetického aparátu kožních buněk, poškozovat jej a aktivovat volné radikály, které jsou zodpovědné za stárnutí pleti. Mnoho lidí, kteří byli léta nadměrně vystavováni slunci, má kůži, která rychle stárne a stává se vrásčitou. Mohou se objevit hyperpigmentace, stejně jako nezhoubné formace – seboroické bradavice, keratomy.
4. Dlouhodobé a aktivní vystavení ultrafialovým paprskům může vést k fotodermatitida. Fotodermatitida je na rozdíl od spálení od slunce abnormální reakcí kůže na sluneční paprsky. Projevuje se ve formě puchýřů, zarudnutí, svědění a olupování kůže po kontaktu se sluncem. Hlavním místem výskytu alergických reakcí je obličej, méně často tělo a velmi zřídka ruce a nohy. To se běžně nazývá „alergie na slunce“.
5. Zhoubné útvary na kůži – nejnebezpečnější následek nadměrného slunění. Melanom je extrémně zhoubná forma rakoviny. Pokud není léčba zahájena včas, rychle metastázuje do lymfatických uzlin a vnitřních orgánů.
6. Je také známo, že nadměrné vystavení slunečnímu záření snižuje plodnost u žen au mužů může způsobit krátkodobou neplodnost (na pár dní).

Jak se správně opalovat.

Při opalování je třeba dodržovat následující pravidla.

1. Opalujte se ráno před 10. hodinou a večer po 18. hodině. Mezi 11. a 16. hodinou odpoledne je nutné se vyvarovat pobytu na slunci, neboť v tuto dobu jsou sluneční paprsky velmi aktivní a představují vážné ohrožení zdraví. Čas je místní a přirozený.

2. Je třeba se opalovat postupně, každý den zvyšujte pobyt na slunci o 10-20 minut. První den by délka opalování neměla přesáhnout 10 minut. Druhý den – 20 minut, třetí – 30 atd. Pamatujte však, že trvání opalování by neměla přesáhnout 2 hodiny denně. Snažte se každých 5–10 minut změnit polohu těla a střídavě vystavujte slunci záda, břicho a boky.

3. Je třeba se opalovat vleže s nohama obrácenými ke slunci.

4. Nemůžete se opalovat nalačno nebo bezprostředně po jídle.

5. Když jste na slunci, nezapomeňte si vzít klobouk a sluneční brýle.

6. Před opalováním se nedoporučuje čistit tělo mýdlem, otřít pleťovou vodou, kolínskou nebo toaletní vodou. Mýdlo odmašťuje pokožku a ničí její ochranný povlak. Toaletní voda nebo pleťové vody způsobují, že pokožka je citlivější na ultrafialové paprsky.

7. Sluneční záření snižuje množství vitaminu C v těle, proto je nutné doplnit jeho zásoby ovocem a zeleninou, které jej obsahují.

8. Na slunci tělo rychle ztrácí vlhkost, proto je potřeba pravidelně a hodně pít vodu. Ideálně byste ve dnech na pláži měli vypít 2-3 litry vody, ale nedoporučuje se pít studené nápoje.

9. Při opalování dávejte velký pozor na krtky. Jsou to nejzranitelnější místa pro rozvoj rakoviny. Krtci by neměli být vystaveni dlouhodobému slunečnímu záření. Zvláště velké formace se doporučuje utěsnit.

10. Opalování nahoře bez se nedoporučuje. Kůže prsou je velmi citlivá, vystavení ultrafialovým paprskům zvyšuje riziko vzniku mastopatie a dalších onemocnění prsu, těhotné ženy by se rozhodně neměly opalovat nahoře bez. Nevystavujte svá prsa přímému slunci, protože to může způsobit vrásky a stařecké skvrny kolem bradavek.

11. Při opalování se nedoporučuje spát ani si číst.

12. Čím blíže k vodě budete, tím rychleji se opálíte. To se vysvětluje vlastností vody odrážet sluneční paprsky, v důsledku čehož se jejich dopad zvyšuje. A pamatujte, že se také opalujeme ve vodě, a to ještě více než na písku. Voda je totiž jedna velká čočka, která k nám přitahuje ultrafialové záření. Spálit se můžete i tehdy, když se hned po vystoupení z vody neosušíte ručníkem, ale vysušíte na slunci, protože kapky vody na kůži působí jako malé čočky. Proto je v prvních dnech pobytu na pláži lepší zdržet se opalování u okraje vody a přirozeného sušení.

13. Ujistěte se, že používáte speciální krémy před a po opalování. K ochraně pokožky před sluncem nikdy nepoužívejte vazelínu nebo glycerin. To může způsobit popáleniny.

14. Pití alkoholu pod horkým sluncem je kontraindikováno.

UZ “Městská dermatovenerologická ambulance”

Fyzioterapeut Smolskaya Irina Aleksandrovna