Jaké doplňky stravy byste měli pít na jaře?

Jaro je nejtěžším obdobím pro získání všech živin z potravy. Právě na jaře se nejzřetelněji projevují důsledky nedostatku mikroživin, které negativně ovlivňují imunitu, fyzickou výkonnost, fungování systémů a orgánů.

Získání celého spektra všech živin z potravy se stává téměř nemožné, takže na jaře je třeba přijímat vitamíny a minerály z doplňků. Tím doplníte stravu a vyhnete se negativním důsledkům nedostatku.

Význam příjmu vitamínů na jaře

Mnoho lidí si za desítky let vytvořilo představu, že pouze v zimě je potřeba věnovat maximální pozornost konzumaci vitamínů a minerálů. Dříve to bylo způsobeno tím, že množství zeleniny a ovoce v chladném období je sníženo na minimum. Od té doby však způsoby pěstování zeleniny a ovoce prošly významnými změnami. To umožnilo zásobit regály supermarketů čerstvým ovocem po celý rok, ale zároveň mnohonásobně snížit jeho kvalitu a obsah živin. Nejnebezpečnějším obdobím z hlediska nedostatku mikroživin je jaro. V této době začíná mizet zimní ovoce a zelenina a letní se objevuje až v červnu. Právě na jaře je tělo nejzranitelnější a jakýkoli nedostatek mikroelementů může vést k různým negativním důsledkům.

Hlavní příznaky nedostatku vitamínů

I přes omezenější jídelníček na jaře byste neměli slepě vstřebávat vitamínové doplňky ve vysokých dávkách. Nadbytek mikroelementů je téměř stejně škodlivý jako nedostatek. Proto se nejprve musíte ujistit, že máte nedostatek mikroelementů, aby bylo užívání doplňků plně oprávněné. Provedení testu na stanovení hladiny vitamínů je poměrně nákladný postup, takže ve většině případů se nedostatek mikroživin určuje na základě příznaků.

Je důležité vzít v úvahu, že tento přístup se používá pouze v nepřítomnosti zdravotních potíží a slouží jako metoda pro hodnocení rozmanitosti stravy. Vhodné pouze pro preventivní suplementaci. Pokud se vyskytnou specifické potíže nebo zhoršení zdravotního stavu, diagnózu a podávání vitamínů by měl provádět ošetřující lékař.

• Zvýšená ospalost a letargie;
• Pravidelně se vyskytující nevolnost a závratě bez důvodu;
• Únava i při malé fyzické aktivitě;
• Snížená chuť k jídlu;
• Časté změny nálady;
• Výskyt deprese, nespavosti a dalších poruch;
• Zhoršení zraku, zvýšená únava očí;
• Zlá trávení;
• Odlupování kůže, výskyt podráždění a jiných kožních defektů;
• Lámavé vlasy a nehty;
• Celkové oslabení imunitního systému.

Příznaky nedostatku konkrétních mikroelementů vám také pomohou pochopit, které vitamíny musíte na jaře pít:

• Vitamin A – rozmazané vidění, častá únava očí, špatné zaměření;
• vitamíny B – časté kožní vyrážky, časté změny nálady, výskyt deprese a dalších poruch;
• Vitamin C – náchylnost k nachlazení, celkové snížení imunity, zánětlivé procesy;
• Vitamin E – zhoršení zdraví nehtů, zvýšená lámavost, snížená regenerace kůže;
• Vitamin D – snížená chuť k jídlu, snížená hustota kostí, nespavost;
• Vitamin PP – špatné trávení;
• Vitamin K – snížená regenerace svalů a kůže, modřiny i při drobných poraněních.

Jaké vitamíny jsou na jaře potřeba?

Nejlepší způsob, jak získat celé spektrum vitamínů, je jíst co nejpestřejší stravu. Ne vždy je však možné na jaře nakoupit kvalitní produkty, proto se doporučuje suplementace jako prevence nedostatku. Optimální je užívat komplexní multivitamin, který obsahuje všechny mikroprvky v pečlivě vyváženém poměru. Ale můžete také použít jednotlivé doplňky, abyste zabránili nedostatku konkrétního mikroprvku.

Jaké vitamíny tělo potřebuje na jaře v závislosti na věkových kategoriích a pohlaví:

• Dospělí muži – přednost by měla být věnována vitaminům C a skupině B;
• Dospělé ženy – jsou potřebné vitamíny C, E, A a skupina B;
• Během těhotenství a kojení je vyžadována celá řada vitamínů ve vyšších hladinách;
• Děti a mladiství – přednost by měla být věnována vitamínům A a B;
• V dospělosti – všechny vitamíny ve standardních terapeutických dávkách.

Jaké potraviny byste měli přidat do svého jídelníčku?

Seznam produktů, na které se doporučuje zaměřit se pro dosažení denní potřeby vitamínů:

• Vitamín A – dýně, mrkev, datle;
• vitamíny B – ořechy, banány, cibule, všechny druhy zelí, černý chléb;
• Vitamin C – citrusové plody, brusinky, šípky;
• Vitamin D – vaječné žloutky, zelenina, říční a mořské ryby;
• Vitamin E – mořské plody, hovězí játra, rostlinné a živočišné tuky;
• Vitamin PP – sušené ovoce, řepa, ořechy;
• Vitamin K – mléčné výrobky, šípky, jakákoli zelenina.

Pokud nemůžete na jaře zkonzumovat dostatek potravy, je lepší získávat vitamíny prostřednictvím doplňků stravy.

Důležité mikroelementy na jaře

Kromě vitamínů byste měli na jaře přijímat i minerály. Potřeba dodatečného příjmu minerálních látek je o něco nižší než u vitamínů (je obtížnější dosáhnout výrazného nedostatku), ale při nedostatku mohou být narušeny i různé funkce.

Kterým mikroelementům byste měli věnovat zvláštní pozornost:

• Vápník – posiluje stavbu kostí, zubů, zvyšuje fyzickou výkonnost;
• Hořčík je nezbytný pro udržení srdce a krevních cév, prevenci záchvatů a prevenci migrén. Hořčík také snižuje účinky stresu a je nezbytný pro vstřebávání mnoha prospěšných látek;
• Zinek je důležitý pro reprodukční systém, zlepšuje spermogenezi, posiluje imunitní systém. Zvyšuje regenerační vlastnosti a zdraví pokožky;
• Jód – potřebný k udržení funkce štítné žlázy a vnitřních orgánů;
• Měď – prevence kožních onemocnění, látka je také nezbytná pro vstřebávání železa;
• Kobalt je potřebný pro tvorbu vitaminu B12 a produkci inzulínu. Prevence anémie, chronické slabosti;
• Fluorid – podporuje zubní sklovinu, zabraňuje zubnímu kazu.

Kromě minerálů a vitamínů se na jaře doporučuje absolvovat kúru bylinných adaptogenů. Jedná se o přírodní látky, které komplexně působí na organismus, zlepšují fungování všech systémů a celkové zdraví.

Nejlepší vitamínové a minerální doplňky

Ve většině případů je na jaře lepší absolvovat kurz komplexních vitamínů. To vám umožní vyhnout se nerovnováze mikroelementů a získat celou řadu užitečných látek. Pokud je z nějakého důvodu nutné konzumovat konkrétní mikroelement, doporučuje se věnovat pozornost špičkovým značkám.

Nejlepší kompletní doplňky:

• Solgar Formula V VM-75 – nejlepší volba v každé situaci. Tento doplněk patří do prémiového segmentu a obsahuje celou řadu vitamínů a minerálů v terapeutických dávkách. Důležitou výhodou je, že všechny mikroelementy v komplexu jsou přítomny v nejvíce biologicky dostupných formách;
• Opti-Men a Opti-Women od ON – pokročilé doplňky stravy pro muže a ženy od špičkové značky. Relevantní v každé situaci, kdy je nutné zabránit nedostatku mikroživin. Obsahují celé spektrum všech prospěšných látek, které tělo potřebuje ve zvýšeném množství. Doporučuje se absolvovat týdenní kúru, po níž následuje přestávka;
• Zvíře Pak – legendární komplex s nerealisticky vysokými dávkami. Dobře odstraňuje nedostatek, ale není vhodný pro každodenní použití kvůli rizikům hypervitaminózy. Doporučuje se používat poloviční porce nebo krátké chody.Také nevýhodou komplexu je předraženost;
• Alfa muži a aktivní ženy od MyProtein – vynikající komplexy s celou řadou esenciálních mikroelementů za konkurenceschopnou cenu. Složením je mírně horší než doplňky od ON, ale výhodou MyProtein komplexů je, že v nižších dávkách jsou vhodnější pro každodenní použití;
• ADAM a EVA od TEĎ — dvě verze doplňků pro muže a ženy. Mají univerzální složení a příznivou cenu. Jsou považovány za průměrnou a optimální volbu na základě souhrnu všech kritérií.