Co jíst při hubnutí k večeři je téma, kolem kterého panuje obrovské množství mýtů a stereotypů. Doporučení jako „nejíst po šesté“ nebo „k večeři jen sklenku kefíru“ nepomáhají zhubnout, ale naopak vyvolávají poruchy a přejídání.

Prozradíme vám celou pravdu o tom, jak by měla při hubnutí opravdu vypadat večeře, a hlavně, jakým jídlům byste měli dát přednost.

Jaká by měla být večeře pro zdravé hubnutí?

Přímo k věci – pár pravidel pro PP večeři pro hubnutí, která stojí za to vzít na vědomí:

  • V ideálním případě si dejte večeři 2-3 hodiny před spaním. Během této doby bude mít jídlo čas na částečné trávení a nebudete pociťovat hlad, který narušuje zdravý spánek. Proto pravidlo „večeřet striktně před šestou“ funguje pouze tehdy, když jdete odpočívat ve 8-9 hodin. I zde je však důležité pochopit, že pokud je večeře lehká a vejde se do denního kalorického příjmu potřebného pro hubnutí, pak není nutné večeřet 2–3 hodiny předem – jíst můžete za 30–40 minut. Hubnutí to neovlivní, ale pocit tíže v žaludku a problémy s usínáním jsou možné.
  • Doporučený obsah kalorií k večeři je 20–25 % denní hodnoty. Pokud například sníte 1600 kcal, abyste zhubli, pak je skvělé, když má večeře 400 kcal. Pokud jste během dne snědli méně – řekněme pouze 65–70 % celkových kalorií – pak můžete sníst více k večeři a nemusíte se bát, že by to narušilo vaše hubnutí. Pamatujte, že hlavní věcí při ztrátě nadbytečných kilogramů je obsah kalorií v potravinách.
  • Nevynechávejte večeři. Pocit hladu vede k problémům s trávicím traktem (GIT), zpomaluje metabolismus organismu a také negativně ovlivňuje náladu a celkovou pohodu. I když jste překročili svůj kalorický příjem, ale večer cítíte hlad, dopřejte si lehkou proteinovou večeři – ta je pro tělo mnohem lepší a zdravější než půst.
  • Dejte přednost bílkovinám a vláknině. Nejde o to, že sacharidy jsou „špatné“, ale o to, že potraviny bohaté na bílkoviny se v těle rychleji vstřebávají a nezpůsobují pocit těžkosti. Obvykle po večerním jídle nedochází k pohybu, procházkám či jiné aktivitě, proto je lepší se vyhýbat potravinám s vysokým glykemickým indexem (GI) – například brambory, rýže, pečivo, sladkosti.
  • Nebuďte naštvaní, když se u večeře přejídáte. Častým problémem při hubnutí je přejídání. Večer je obtížnější kontrolovat, co jíte, než ráno nebo přes den, proto chcete více sacharidů – například sladkostí. Snažte se vejít do svého denního kalorického příjmu, ale pokud to nedokážete, nebojte se. Mnohem užitečnější je přemýšlet o tom, co způsobilo zhroucení a jaké emoce vás „zmocnily“.

Co byste při hubnutí neměli jíst večer?

Možnosti PP večeře pro hubnutí by měly být chutné, výživné a co je nejdůležitější, zdravé. Snažte se vybírat lehká jídla a připravujte si vyvážená jídla. Dejte přednost bílkovinám a vláknině – zasytí na dlouhou dobu a tělo je pohodlně vstřebává.

Co se nedoporučuje jíst večer:

  • brambory,
  • makarony
  • leštěná rýže,
  • červené maso,
  • polotovary,
  • klobásy a klobásy,
  • uzené produkty,
  • solená ryba,
  • Fast Food,
  • sladkosti – například glazované sýry a tvarohové hmoty s cukrem.

Nejde o to, že by tyto potraviny byly kalorické, ale o to, že vás na krátkou dobu zasytí a vyvolají rychlé zvýšení hladiny glukózy v krvi. Čím vyšší je glykemický index potraviny, tím obtížnější je kontrolovat sytost a tím vyšší je riziko přejídání.

Při výběru toho, co si dáte při hubnutí k večeři, se ve všem neomezujte. Pokud opravdu chcete vařené brambory, nenahrazujte je pohankou – pokuste se večeři vměstnat do celkového obsahu kalorií. Přísné diety a vzdání se oblíbených jídel zdaleka nejsou tím nejúčinnějším způsobem, jak zhubnout.

ČTĚTE VÍCE
Kolik dětí má Cristiano Ronaldo a jak se jmenují?

Co můžete jíst večer při hubnutí?

Už jsme o tom mluvili, ale zopakujme se – hlavně bílkoviny a vláknina. Vybírejte produkty, které neovlivňují kvalitu spánku, nezpůsobují pocit tíhy v žaludku a zapadají do denního kalorického příjmu, který je zvolen pro pohodlné hubnutí.

K poznámce!

Stává se, že pocit hladu je zaměňován s žízní – to se často stává při hubnutí. Pokud jste nedávno jedli, ale cítíte hlad, vypijte sklenici teplé vody. Pokud po 10-15 minutách pocit hladu nezmizí, pak je to skutečné.

Co jíst večer na zdravé stravě – seznam potravin na hubnutí:

  • Drůbeží maso. Vyberte si libovou drůbež, jako je kuře, králík nebo krůta. Kachně je lepší se vyhnout – obsahuje 5,95 g tuku na 100 g výrobku. Pro srovnání, kuřecí prsa mají pouze 2 gramy tuku na porci. Další výhodou drůbeže k večeři při hubnutí je vysoký obsah bílkovin, takže velmi zasytí.
  • Ryba. Snažte se vybírat nízkotučné nebo nízkotučné odrůdy – například tuňák, chum losos, pstruh, růžový losos, štikozubec, platýs. Toto je jen přibližný výčet – možností pro PP večeře s rybami je spousta. Ryby mohou být smažené, ale s minimálním přidáním oleje nebo úplně bez něj, nebo pečené, dušené nebo dušené.
  • Plody moře. Dalším nápadem, co můžete jíst v noci při hubnutí, jsou mořské plody. Filet z chobotnice, mušle, mušle, krevety – jen malý seznam produktů, které nepoškodí vaši postavu. Je lepší se vyhnout marinovaným mořským plodům ve prospěch dušených nebo vařených. Průmyslové marinády obsahují hodně octa, soli a cukru.
  • Zelenina. Můžete si udělat čerstvý salát, péct nebo dusit zeleninu. Dobrou variantou, co jíst na noc při hubnutí, je zelenina dušená s rybou nebo kuřecími prsíčky. Jídlo se ukáže chutné, výživné a zdravé. Spolu se zeleninou tělo dostává nejen vitamíny, ale také mikroelementy, které zlepšují trávení.
  • Mléčné výrobky. Zde je důležité najít střední cestu – vyhnout byste se měli příliš tučnému a zejména nízkotučnému kyselému mléku. Dobrou možností, jak jíst v noci při hubnutí, je přírodní jogurt nebo kefír. Neznamená to, že vám k zasycení stačí jedna sklenice kefíru, ale můžete si ho přidat k hlavnímu jídlu.
  • Vejce. Kdo řekl, že vejce lze jíst pouze k snídani? Při správné výživě budou výbornou variantou večeře nebo jako kysané mléčné výrobky jejím doplňkem. Můžete si jednoduše uvařit pár vajec, udělat omeletu s rajčaty nebo udělat míchanici – dejte si skvělou francouzskou večeři, která rozhodně nebude překážet při hubnutí.
  • Ovoce. Pokud nemáte velký hlad, ale chcete si před spaním dát svačinu, udělejte si ovocný salát nebo krájené jídlo. Banánům je lepší se vyhnout – ty velmi zvyšují glykemický index, ale perfektní jsou jablka, pomeranče, mango nebo ananas. Například pomeranče dokonale zasytí a posílí imunitní systém.

Je důležité pochopit, že neexistuje žádné jídlo, které vám pomůže zhubnout. Nejde o potraviny, které jíte, ale o jejich množství – pokud se budete během dne přejídat kuřecími prsíčky s pohankou a překračovat příjem kalorií, stejně se vám ta kila navíc nepodaří shodit.

6 možností večeře pro hubnoucí

Z produktů, které můžete jíst v noci se správnou výživou, můžete připravit širokou škálu jídel: od polévek a salátů až po neobvyklé, ale chutné omelety a kastrolky. Zde je několik možností večeře pro hubnoucí – nízkokalorické a vyrobené z lehkých potravin:

  1. Polévka s kuřecím masem a zeleninou. Výbornou variantou večeře na hubnutí je kuřecí vývar se zeleninou. Pokud chcete, můžete přidat houby – asi 150-200 kcal na porci. Pokud se obáváte, že nebudete sytí, přidejte si k hlavnímu jídlu malou svačinku – například sklenici kefíru nebo ovoce.
  2. Kuřecí řízky. Můžete udělat mletá kuřecí prsa a řízky v páře nebo smažit. Olej můžete použít, ale nezapomeňte ho započítat do denního kalorického příjmu a nepřidávejte ho moc – postačí pár kapek. Pokud nemáte po ruce mleté ​​maso, připravte si nakrájené kuřecí řízky s bylinkami – také skvělá volba.
  3. Tvaroh s ovocem. Pokud si myslíte, že se této varianty večeře nemůžete nabažit, mýlíte se. Stačí si vybrat tvaroh se středním obsahem tuku – 4-9%. Faktem je, že vápník z nízkotučného tvarohu se vstřebává o 30–40 % méně. Do tvarohu můžete přidat kousky jablka, pomeranče nebo jiného neslazeného ovoce.
  4. Pečená ryba se zeleninou. Makrela, úhoř, saury, halibut jsou nejtučnější druhy ryb, kterým je lepší se vyhnout. Upřednostněte růžový losos, pstruh, štikozubce – jejich obsah kalorií je nižší a chuťově nejsou horší. Rybu můžete péct v troubě s mrkví, paprikou, cuketou nebo jinou zeleninou.
  5. Salát s čerstvou zeleninou, vejcem a sýrem. Jako dresink můžete použít zakysanou smetanu s dijonskou hořčicí – výborná alternativa majonézy, nebo olivového oleje. Můžete přidat mozzarellu, sýr Adyghe, sýr feta, ale dejte pozor, aby nebyly přesolené. Zkuste si vybrat sýr s označením „light“ – mají méně tuku než běžné sýry.
  6. Plněná paprika. Další možností, jak jíst v noci, jak zhubnout, jsou pečené papriky plněné mletým kuřecím masem nebo nakrájenými prsy. Můžete přidat trochu zeleniny – například cuketu nebo navrch posypat trochou sýra. Přidejte trochu zelené a máte hotovo – budete mít skvělou dietní večeři.
ČTĚTE VÍCE
Co je škodlivé jíst v kuřecím mase?

Pro pohodlné hubnutí vylučte z večerních jídel sladké, slané a smažené ve velkém množství oleje. K večeři volte potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu. A nezapomeňte započítat všechna jídla, dokonce i svačiny pozdě v noci, do vašeho denního kalorického příjmu.

Hubnoucí večeře je večeře navržená s ohledem na potřebu zhubnout. V dietetice se často volá nevečeřet, abychom nepřetěžovali žaludek a nevyvolávali přebytečné tukové zásoby. Ale v poslední době odborníci na výživu stále více chápou důležitost večerních jídel a správného přístupu k jejich přípravě. Pojďme zjistit, co jíst k večeři při hubnutí.

Vlastnosti správných večeří pro hubnutí

Mnoho lidí ví o důležitosti snídaně. Dodává energii, nasycuje tělo a umožňuje vám zůstat sytí až do oběda. Ne každý chápe, proč je potřeba večeře. Někdy to raději vynechají, aby zhubli, ale to by se nemělo dělat.

Stejně jako snídaně a oběd, i večeře hraje velkou roli v metabolismu:

  • Eliminuje půst. Dlouhodobá abstinence zpomaluje metabolismus, čímž tělo ukládá živiny do zásoby.
  • Zabraňuje nedostatku vitamínů a dalších živin.
  • Zmírňuje nespavost: s prázdným žaludkem je obtížnější usnout.
  • Udržuje metabolismus na požadované úrovni.
  • Pomáhá obnovit sílu po tréninku nebo pracovním dni.
  • Uvolňuje, uklidňuje.

Důležité! V nedávné minulosti byla vyvinuta válečnická strava, ve které hraje hlavní roli večeře. Toto je nejvýživnější jídlo a je považováno za nutnost.

Aby se jídlo vstřebalo a neukládalo se jako tuk v těle, musí být večeře správně zorganizovaná a připravená.

Odborníci na výživu mu dávají následující vlastnosti:

  • Snadný. Večeře PP pro hubnutí by neměla zanechat pocit těžkosti v žaludku, jinak bude spánek neklidný. Potravu je potřeba úplně strávit a vstřebat.
  • Užitečný. Správná večeře na hubnutí dodá tělu vitamíny a minerály. Neukládá se v těle jako přebytečný tuk.
  • S minimem kalorií pro podporu hubnutí.
  • Část jednoduché večeře na hubnutí je minimální, aby nedošlo k tíži v žaludku.
  • Vyvážený, obsahující bílkoviny, tuky a sacharidy v poměru 40/20/40.
  • Výživné k ukojení vašeho hladu.

Jezte před 19:XNUMX večer, aby se jídlo stihlo částečně strávit a asimilovat. Pokud večeříte pozdě, většina živin se nevstřebá a jídlo se ukládá jako tuk na nepotřebná místa.

Aby byla vaše dietní večeře na hubnutí skutečně zdravá, dodržujte tato doporučení:

  • Nejprve jezte zeleninu. Připravují žaludek na trávení těžkých jídel.
  • Objem zeleniny by měl být 2-3x větší než u bílkovinných produktů.
  • Při hubnutí je obsah kalorií večeře 300 kcal. Pokud je vaše váha normální, ale chcete jíst zdravě, můžete zvýšit svůj kalorický příjem na 400 kcal.
  • Jezte ve stejnou dobu. I když obecné doporučení zní nejíst po 19.00. hodině, zvažte čas snídaně. Mezi ranním a večerním jídlem by mělo uplynout alespoň 10 hodin. Pokud snídáte pozdě, přesuňte i večeři.
  • Používejte šetrné zpracování potravin. Zeleninu a ovoce jezte pokud možno syrové. Pečeme, dusíme nebo dusíme maso, ryby. Vyhněte se smaženým jídlům.
  • Důkladně žvýkejte, abyste se rychleji zasytili a pomohli svému žaludku.
  • Neomezujte večeři pouze na jogurt nebo kefír, jak to dělá mnoho lidí, kteří hubnou. Tyto produkty nebudou schopny nasytit tělo a poskytnout mu potřebné prvky.
  • Hodinu a půl před večeří se projděte, abyste spálili nějaké kalorie.
  • Pokud máte před spaním hlad, snězte jablko, pijte čaj bez cukru nebo kefír.
  • Odstupte od stolu s mírným pocitem hladu.
  • Pijte půl hodiny po jídle: voda vyplavuje žaludeční šťávu a zhoršuje trávení.
ČTĚTE VÍCE
Co jsou strečové džíny?

Dnes je večeře jídlem, kdy se u stolu sejde celá rodina. Mnohdy se to ale nezvrhne v intimní rozhovor, ale ve sledování televize při jídle rychlého občerstvení a nezdravého jídla. Pokud se snažíte zhubnout, nedržte se tohoto zvyku.

Co si dát k večeři při hubnutí?

Seznam produktů pro lehkou večeři na hubnutí je poměrně široký, takže si každý najde to, co si večer pochutná:

  • Proteinové produkty. Dlouho se tráví, nezanechávají pocit těžkosti, jsou zdrojem bílkovin a vápníku nezbytných pro stavbu tělesných tkání. Je povoleno jíst sýr, tvaroh, vařená vejce, vařené nebo dušené libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, mořské plody.
  • Fazole. Je zdrojem rostlinných bílkovin. Člověka také zasytí na dlouhou dobu, proto se doporučují před dlouhou noční pauzou v jídle. Vhodné jsou fazole, čočka, cizrna.
  • Koření s jemnou chutí. Vyhněte se kořeněným jídlům, které povzbuzují a vedou k nespavosti. Ale koření, ne příliš pálivé, uklidní, uvolní a podpoří trávení (kardamom, zázvor, koriandr).
  • naklíčená zrna. Je zdrojem mnoha užitečných látek a kolosálního množství energie.
  • Zeleň. Ani jedno jídlo se při hubnutí neobejde bez vlákniny. Napomáhá trávení potravy a vstřebávání živin. K večeři při hubnutí se hodí cibule, kopr, petržel, amarant.
  • houby. Přestože jsou považovány za těžké jídlo, v malém množství pomohou zahnat hlad a dodají tělu cenné bílkoviny.
  • Rostlinné oleje. Používá se jako zdroj nenasycených tuků.

Večeři můžete také dochutit 10% zakysanou smetanou nebo jablečným octem. Z nápojů dejte přednost bylinkovým čajům, kysaným mléčným výrobkům, smoothies nebo džusům. Přírodní červené víno je povoleno v malých množstvích.

Co byste při hubnutí neměli jíst k večeři?

Existuje řada potravin, které se při hubnutí na zdravé výživě k večeři nehodí. Způsobují plynatost, tíhu v žaludku, jsou příliš kalorické, takže hrozí usazování přebytečného tuku v těle.

Mezi nežádoucí produkty patří:

  • fazole a hrách (způsobují nadýmání);
  • smetana, plnotučné mléko, zakysaná smetana;
  • zelenina bohatá na škrob (brambory, řepa, mrkev);
  • kukuřice;
  • tučné maso (husa, kachna, vepřové);
  • moučné výrobky (těstoviny, pečivo, čerstvý bílý chléb, palačinky nebo palačinky);
  • sladkosti;
  • pokrmy a polotovary z masa a těsta (knedlíky, knedlíky, pizza, sendviče, paštiky, belyashi atd.);
  • kukuřičné lupínky;
  • rychlé občerstvení;
  • uzené maso, okurky;
  • ořechy, ovoce (čerstvé i sušené).
ČTĚTE VÍCE
Kde byste neměli nosit podpatky?

Mezi nápoje, které nejsou vhodné k večeři, patří soda, čaj nebo káva (oživují a vedou k nespavosti) a alkohol.

Toto jídlo je považováno za těžké a není vhodné pro nízkokalorické večeře při hubnutí. Existují ale potraviny, které jsou při večerní konzumaci kontroverzní.

Zelí způsobuje plynatost, ale je nízkokalorické a bohaté na vitamíny a dobře čistí střeva. Doporučuje se přidávat do salátů v malém množství.

Cereálie jsou pomalé sacharidy, které vás rychle zasytí. Jsou také zdraví prospěšné a obsahují mnoho minerálních látek. Pokud však nemají čas na trávení přes noc, přebytek půjde do „tukových zásob“ těla.

Odborníci na výživu nedoporučují ženám, které hubnou, jíst cereálie na noc. Ale pro muže, lidi s pravidelnou fyzickou aktivitou, je konzumace komplexních sacharidů nezbytná k získání energie. Před spaním mají dovoleno sníst trochu kaše.

Důležité! Při tvorbě menu k večeři vezměte v úvahu individuální vlastnosti těla a věnujte pozornost svému stavu.

TOP 10 zdravých večeří

Vyberte si recepty na večeři pro hubnutí podle svých vlastních preferencí a schopností. Upřednostněte proteinovou večeři při hubnutí jako uspokojující a optimální způsob, jak se zasytit a zhubnout. Pokud však v chladničce není žádné maso nebo ryby, vyberte si vhodnou možnost z dostupných produktů.

Existuje několik kombinací večeře, které vyhovují různým typům lidí:

  • Nízké kalorie. Ideální volba pro hubnoucí. Jídla zahrnují dušenou nebo čerstvou zeleninu, zeleninové řízky a bylinky. Tato večeře je optimální pro vegetariány.
  • Protein. Jídla bohatá na bílkoviny jsou vhodná pro ženy i muže. Připravuje se k němu dušené nebo vařené maso nebo ryby, vejce, mořské saláty. Používejte bílé sýry, tvaroh, houby.
  • Pití. Pokud držíte přísnou dietu, jsou vhodné nápoje a tekuté pokrmy: šťávy ze zeleniny nebo neslazeného ovoce, smoothies, kuřecí vývar, bylinkový čaj nebo kompot.
  • Uhlohydrát. Tato varianta večeře se doporučuje lidem se zvýšenou fyzickou aktivitou. Umožňuje kombinaci masa, ryb s fazolemi nebo čočkou, rýže, pohanky nebo ovesných vloček, žitného chleba, avokáda a těstovin z tvrdé pšenice.

Nabízíme TOP 10 možností večeře pro hubnutí s recepty:

  • řecký salát. Perfektní večeře, která kombinuje bílkoviny a zeleninu. Dobře zasytí a nezpůsobuje pocit těžkosti. K přípravě vezměte 100 g sýra feta nebo sýru feta, 1 papriku, rajče, okurku, cibuli a 3 stroužky česneku. Zeleninu a sýr nakrájíme na velké plátky a promícháme v míse, česnek nasekáme v drtiči a také nasypeme do salátu. Pokrm dochuťte olivovým olejem, můžete přidat trochu 10% hroznového octa.
  • Omeleta s krůtím masem. 150 g krůtího řízku uvaříme do měkka, nakrájíme na kousky. Papriku nakrájíme na proužky. Ingredience dejte do vymaštěné pánve. Rozklepněte 2 vejce a vařte na mírném ohni, dokud nebude hotová. Pokrm můžete vařit v mikrovlnné troubě: poté vložte ingredience na omeletu na ohnivzdornou nádobu. Podávejte ozdobené zelí a listy salátu.
  • Platýs s dušenou zeleninou. Místo toho si můžete vzít jakoukoli libovou rybu. Korpus platýse nakrájíme na kousky a marinujeme v koření. 100 g cukety a lilku nakrájíme na kousky. Nakrájejte 2 rajčata a celer. Přidejte pár prolisovaných stroužků česneku. Zeleninu pokapejte olivovým olejem. Vložte všechny ingredience do parního hrnce nebo pánve a vařte, dokud nebudou hotové.
  • Mrkev z mrkve. Recept umožňuje kombinovat bílkovinné a zeleninové produkty v jednom pokrmu. Oloupejte, uvařte a nastrouhejte 0,5 kg mrkve. Svaříme 100 ml smetany a 50 g krupice a necháme chvíli, aby obiloviny nabobtnaly. K mrkvi přidáme vejce, sůl, krupici, promícháme. Do misky nasypeme strouhanku, položíme na ni koláč z mleté ​​mrkve a dovnitř vložíme kousek taveného sýra. Vytvořte řízek a obalte ho ve strouhance tak, aby byl sýr uvnitř. Řízky opečeme z obou stran na malém množství oleje.
  • Zeleninový mille-feuille. Velmi chutné zeleninové jídlo, ideální pro dietní večeři. Papriku položte na plech a pečte 7 minut při 200 stupních. Lilek oloupeme, nakrájíme na tenké proužky a přidáme k pepři dalších 6 minut. Upečenou zeleninu vyjmeme, z papriky oloupeme blánu a nakrájíme na 4 kusy. Rajčata necháme minutu ve vroucí vodě, vyjmeme, zchladíme ve vodě a oloupeme. Měkký smetanový sýr smícháme s nasekanými bylinkami. Na talíř položte zeleninu ve vrstvách, každou z nich potřete sýrem a bylinkami. Umístěte misku na 10 minut do mrazáku. Vyjmeme a posypeme strouhaným tvrdým sýrem.
  • Fazolový salát s rajčaty. Pokrm se hodí jak na slavnostní stůl, tak na lehkou večeři. Fazole uvařte do měkka (množství přísady závisí na požadovaném objemu salátu). Oloupejte papriku. Pro zjemnění chuti si ho můžete předpéct. Nakrájejte celer a rajčata, červenou a zelenou cibuli, petržel. Smíchejte zeleninu s fazolemi v jedné misce. Salát dochutíme olivovým olejem, hořčicí a kořením.
  • Losos s brokolicí. Pokrm není levný, ale výživný a zdravý. 4 rajčata zalijte vroucí vodou, oloupejte a rozdrťte v mixéru. Přidejte 3 polévkové lžíce. l. rostlinný olej, 2 polévkové lžíce. l. ocet, sůl. Rybu nakrájíme na kousky o hmotnosti 100 g, dáme na mřížku a vložíme do trouby vyhřáté na 250 stupňů. Brokolici uvařte do měkka. Zeleninu a ryby podávejte s rajčatovou omáčkou.
  • Červený rybí salát. Jednoduché dietní jídlo, jehož příprava nezabere více než 5 minut. Listy salátu položte na talíř. Avokádo rozkrojte napůl, vyjměte střed a nakrájejte na kroužky. 2 rajčata nakrájíme na půlkolečka. Na talíř s listy položte rajčata do kruhu, poté avokádo. 150 g lehce osolené červené ryby nakrájejte na tenké plátky a položte na zeleninu. Smíchejte 50 ml olivového oleje se 2 polévkovými lžícemi. l. citronová šťáva, sůl, pepř a 1 lžička medu. Salát přelijeme připraveným dresinkem.
  • Kuřecí karbanátky v troubě. Výborná varianta proteinové večeře. Pokrm je jednoduchý na přípravu, díky přidání cibule je maso šťavnaté. Pokud chcete, můžete do mletého masa přidat nakrájenou papriku, mrkev a bylinky. Mleté kuře dejte do mísy, přidejte sůl, pepř a vejce. Oloupejte a nakrájejte cibuli a další zeleninu podle potřeby v míse mixéru nebo mixéru. Přidáme ovesné otruby, promícháme a tvoříme karbanátky. Položte na plech a pečte půl hodiny.
  • Okurkový salát s tuňákem. Ryba s čerstvou zeleninou je nejlepší variantou večeře. Omyjte a nakrájejte 3 okurky. Tuňáka z plechovky dejte do misky a rozmačkejte vidličkou. Nasekejte petržel. Všechny ingredience dejte do mísy, zalijte olivovým olejem, citronovou šťávou, posypte mletým černým pepřem a ozdobte olivami.
ČTĚTE VÍCE
Jak můžete mýt trávu?

Vědět, co jíst při hubnutí k večeři, vám pomůže připravit si zdravé, lehké večerní jídlo. Tyto pokrmy mají příznivý účinek na trávicí systém, nezanechávají pocit těžkosti a nasycují tělo živinami.

LLC “ENISEIMED prof”, 660017, Krasnojarsk,
Svatý. Obrana 3 B, kancelář 400.3, tel. (391) 290-69-34,
OGRN 1092468017696, INN 24 66 22 02 91,
OKPO 60361715, OKATO 04401377000,
Generální ředitelka Biryukova N.V.