Švédská dieta je dieta známá jako 13denní metabolická dieta. Slibuje nejen, že vám pomůže zbavit se přebytečných kilogramů, ale také zcela změní váš metabolismus – ve výsledku se váha nevrátí až za dva roky!

Švédská dieta se stala jednou z nejoblíbenějších na světě. Zejména proto, že American Heart Foundation doporučila švédskou dietu pacientům se srdečním onemocněním, kteří potřebují rychle zhubnout. Stejná nadace ale zároveň říká, že lidé starší 35 let, kteří mají zdravotní problémy, by tuto dietu neměli používat.

Pravidla švédské stravy

Pokud se rozhodnete pro švédskou dietu, budete muset dodržovat některá přísná pravidla.

  • Nemůžete pít čaj nebo kávu, kromě toho, co je v nabídce.
  • Musíte vypít 2 litry vody denně.
  • Nepoužívejte jinou sůl nebo cukr, než je uvedeno v nabídce.
  • Nepokračujte v dietě déle než 13 dní.
  • Dietu neopakujte dříve než za 3 měsíce.

Švédská dietní doporučení

  • Oběd můžete zaměnit za večeři.
  • Pokud nemůžete najít brokolici, můžete ji nahradit květákem.
  • Jezte pouze vaječné bílky, pokud máte vysoký cholesterol.
  • Zelený salát dochuťte citronem a olivovým olejem.
  • Pokud je dieta těžce snášená, můžete 6. den přestat a po 6 měsících opakovat dalších 3 dní.

Povolené potraviny ve švédské dietě

  • Maso, kuře, krůta, ryby a mořské plody
  • Vejce
  • Zelenina: zelí, květák, houby, okurky, cibule, paprika, rajčata, brokolice, růžičková kapusta, chřest, dýně, lilek, olivy, špenát, hlávkový salát, avokádo.
  • Přírodní mléčné výrobky; jogurt, máslo, zakysaná smetana, smetanový sýr, celé sýry atd.
  • Sušené ořechy; vlašské ořechy, mandle, slunečnicová semínka, dýňová semínka, ořechy, kešu (v rozumných mezích) atd.
  • Nápoje; voda (minimálně 2 litry), káva a čaj (bez sladidel a cukru!)
  • Rostlinné oleje
  • Některá zrna, jako je oves a žito
  • Neměli byste jíst více než dvakrát týdně, protože to může zpomalit metabolismus: červená řepa, mrkev, celer, ovoce kvůli obsahu cukru, červené nebo bílé víno, whisky, brandy a vodka.

Zakázané potraviny ve švédské dietě

  • Sycené nápoje, sladké džusy a pivo
  • Odstředěné a normální mléko, protože může obsahovat velké množství mléčného cukru
  • Rafinované oleje a margarín
  • Dezerty: dorty, bonbóny, pečivo, čokolády, zmrzlina, granolové tyčinky, umělá sladidla a slazené mléčné výrobky
  • Müsli, chléb, těstoviny, rýže, brambory, hranolky, chipsy, kaše, luštěniny a čočka, protože obsahují hodně sacharidů.
ČTĚTE VÍCE
Proč potřebujete styling?

Zeleninová dieta: kolik můžete zhubnout + jídelníček na týden

Švédská dieta na 13 dní: menu

Den 1

  • Snídaně: káva (bez cukru a mléka)
  • Oběd: 2 vařená vejce + vařený špenát
  • Večeře: grilovaný steak (200 g) + zelený salát

Den 2

  • Snídaně: káva + celozrnný chléb s máslem
  • Oběd: 200 g šunky
  • Večeře: 200 g libového grilovaného steaku, zelený salát (s hlávkovým salátem a okurkou) a 1 kus ovoce

Den 3

  • Snídaně: černá káva + 1 krajíc celozrnného chleba s máslem
  • Oběd: 2 vařená vejce + rajčatový salát + zelené fazolky
  • Večeře: 1 plátek šunky a zelený salát (pouze okurka a salát)

Den 4

  • Snídaně: černá káva + 1 krajíc toustového chleba
  • Oběd: vařená nebo syrová mrkev se sýrem
  • Večeře: ovocný salát a bílý jogurt (přírodní)

Den 5

  • Snídaně: černá káva + mrkev s citronem (vařená nebo syrová)
  • Oběd: smažená bílá ryba s čerstvými rajčaty
  • Večeře: grilovaný steak (200 g) + zelený salát

Den 6

  • Snídaně: káva a 1 krajíc celozrnného chleba s máslem
  • Oběd: grilované maso (150 gramů) + ovoce
  • Večeře: 200 g kuřecího masa bez kůže + salát

Den 7

  • Snídaně: čaj s citronem bez cukru
  • Oběd: 200 g grilovaného masa a 1 ovoce
  • Večeře: co chcete z večeří, kromě 3. dne

Den 8

  • Snídaně: káva + 1 plátek sýra a rajče
  • Oběd: 2 vařená vejce + vařený špenát
  • Večeře: grilovaný steak (200 gramů) + zelený salát

Den 9

  • Snídaně: černá káva + 1 krajíc celozrnného chleba s máslem
  • Oběd: grilované maso (150 g) a zelený salát
  • Večeře: 2 vařená vejce s mrkví nebo rajčaty

Den 10

  • Snídaně: černá káva + 1 krajíc černého chleba s máslem
  • Oběd: 2 vařená vejce + rajčatový salát + zelené fazolky
  • Večeře: šunka (100 gramů) a zelený salát (pouze okurky a salát)

Den 11

  • Snídaně: káva (bez cukru a mléka)
  • Oběd: vařená nebo syrová mrkev se sýrem
  • Večeře: Ovocný salát a bílý jogurt

Den 12

  • Snídaně: černá káva + 1 krajíc černého chleba s máslem
  • Oběd: grilované kuře bez kůže (150 g) s rajčaty
  • Večeře: 2 vařená vejce s mrkví

Den 13

  • Snídaně: káva (bez cukru a bez mléka) + rajče
  • Oběd: 2 vařená vejce + vařený špenát
  • Večeře: kuře bez kůže (200 g) a brokolice

Při dietě nezapomeňte pít hodně vody. Nedoporučuje se provozovat namáhavé sporty, protože jde o komplexní stravu. Můžete chodit 30 minut denně a dělat lehké cvičení.

ČTĚTE VÍCE
Kdy začnou Kegelovy cviky platit?

Kontraindikace švédské stravy

  1. Pokud máte alergie, měli byste se poradit se svým lékařem, protože. možné reakce na určité typy produktů.
  2. Pokud trpíte intolerancí laktózy, dieta nebude fungovat.
  3. Nedoporučuje se při jakýchkoli onemocněních trávicího traktu a slinivky břišní, vysoká kyselost.
  4. Nevhodné pro těhotné, kojící, dospívající.

Krása je v detailech

Sdílet na Facebooku

Velmi pečlivý při výběru péče o pleť: Nikdy si nekoupím tubu bez přečtení etikety! Znám rozdíl mezi Ecocertem a Cosmebio, retinolem a benzoylperoxidem. Nikdy si nebudu dávat masku s kurkumou a mýt si obličej ovesnými vločkami. Z vlastní zkušenosti jsem se přesvědčila, že horší než alergie na babiččiny zázračné recepty může být alergie na krém za 200 USD, který vám šel na měsíc. Neopakuj moje chyby!

Jak zhubnout bez diety: můžete jíst, co chcete!

Odhalení ženskosti: trénink flexibility těla

Olya Tsibulska znala khanka jako doplněk pro randění

Vosí pas za 30 dní: jak cvičit s obručí na hubnutí

Řvoucí tón: 6 důvodů, proč přidat trnový olej do pokožky

Výhody, proč milujete Solana: proč byste si měli kupovat žeton?

6 kosmetických benefitů, pro které možná najdete místo ve vaší jarní kosmetice

TOP 5 nových knižních biografií významných žen

Suchý šampon: co to je a jak to funguje

Živý výsledek: jak zhubnout 5 kg za měsíc – strava je správná

Chim Korisniy je nejvíce veganský produkt – migdal mléko

Bez sexu: co jsou platonické sténání a proč páchnou?

Oliya ghí – proč lze tento ajurvédský produkt nalézt v kuchyni pokožky

Kalanetika: módní forma fitness, kterou byste měli vyzkoušet

Novinky v módě: kdo by měl jít a jak si vybrat barvu vlasů?

Pojďme odhalit tajemství: jak můžete sníst všechno a nezlepšit se?

Co je to vintage a proč o něm módní blogeři blouzňují?

Přirozená krása: jak vypadat krásně bez make-upu

Měsíční kalendář účesů

Olya Tsibulska znala khanka jako doplněk pro randění

Vosí pas za 30 dní: jak cvičit s obručí na hubnutí

Řvoucí tón: 6 důvodů, proč přidat trnový olej do pokožky

Výhody, proč milujete Solana: proč byste si měli kupovat žeton?

Trendy dieta 8/16 aneb jak zhubnout podle plánu: průvodce pro začátečníky

Dieta číslo 5: funkce a jídelníček na týden

Od Katyi Pushkareva po královnu krásy: Nejlepší aplikace pro úpravu fotografií

Botox na vlasy: vše, co potřebujete vědět o zázračném postupu

Novinky partnerů

Novinky partnerů

Tagy

  • Zmіtsnennya vlasy
  • Novinky v parfumerii
  • Hodinky na rty
  • Seberozvoj
  • Sisley
  • Jóga
  • Módní účesy
  • Pohled za kůži kolem očí
  • vlasové masky
  • Nápady na manikúru
  • Korisn_ snіdanki
  • Upravte pro hubnutí
ČTĚTE VÍCE
Lze matující krém aplikovat na noc?

Knihy ke čtení

© TOV “EDIMEDIA-UKRAINE”, 2008 – 2024

Všechna práva k materiálům umístěným na stránkách beauty.ua jsou plně chráněna až do legislativy Ukrajiny.

Stažení materiálů z webu beauty.ua v původní verzi (v plném znění) bez písemného souhlasu redakce je blokováno.

Opětovné publikování a citování článků o celkové délce ne více než 250 znaků je povoleno pro jeden informační materiál, s vazbami přiřazenými k dzherelo, a pro internetové zdroje – přímo pro vyhledávače ії poke systémy. Hyperpozici lze umístit do podnadpisu nebo prvního odstavce materiálu.

Peredruk, kopiyuvannya, dvorennya nebo jiné vykoristannya materiály, yakі vengeance zasílané na rexfeatures.com nebo depositphotos.com, suvoro zaboroneni.

Materiály ze značek! a P umístění jako reklama. Redakce nenese odpovědnost za správnost těchto informací.

Tento termín je třeba chápat jako nutriční systém, který zahrnuje 13 dní aktivního metabolismu. Díky tomuto přístupu se můžete nejen zbavit nadváhy, ale také regulovat všechny metabolické procesy tak, že se váha nevrátí minimálně dva roky.

Střih: Romanova Yu. M.

Tato dieta se stala téměř nejoblíbenější po celém světě. Doporučuje ho American Heart Foundation pro pacienty trpící onemocněními srdce a cév.

Pravidla

Švédská dieta vyžaduje dodržování řady pravidel. Ze stravy by měly být vyloučeny jak čaj, tak káva, kromě těch, které jsou již zahrnuty v nabídce. Není potřeba vypít dva litry vody. Sůl a krystalový cukr by se také neměly konzumovat více, než je uvedeno na jídelním lístku. Délka diety by neměla být delší než 13 dní a její opakování je možné nejdříve o tři měsíce později.

Nezbytné a zakázané produkty

Všechny sycené a sladké nápoje, včetně umělých šťáv, jsou zakázány. Také byste neměli jíst pečivo, sladkosti nebo všechny dezerty. Rafinované oleje jsou rovněž zakázány, stejně jako pečivo. Obecně platí, že zakázané potraviny při dodržování švédské diety zahrnují vše, co obsahuje rychlé sacharidy.

Mezi povolené potraviny patří veškeré libové maso, stejně jako zelenina. Mléčné výrobky jsou povoleny ke konzumaci za předpokladu, že jsou přírodního původu (od jogurtů po sýry). Ořechy můžete také jíst, jen s mírou.

ČTĚTE VÍCE
Co jsou jogger kalhoty?

Výhody a nevýhody

Mezi výhody diety patří:

  • není třeba pít další minerály a vitamíny, protože strava je vyvážená;
  • při dodržování diety nejsou pozorovány žádné vedlejší účinky (jako je slabost, malátnost a bolest hlavy);
  • Dieta se dobře hodí ke sportovním aktivitám.

Nevýhody švédské stravy jsou:

  • hubnutí je příliš rychlé, takže je zapotřebí další péče o pokožku;
  • Časté stravování zde není. Měli byste snídat, obědvat a večeřet jako obvykle.

A samozřejmě švédská strava obsahuje příliš mnoho bílkovin, takže se nedoporučuje lidem trpícím ledvinovými patologiemi.

Možné menu

V pondělí můžete k snídani sníst 250 ml pohanky s mlékem. K obědu vařte štikozubce v rajčatové omáčce v množství 200 gramů. Kromě štikozubce může polední menu obsahovat i papriky ve formě salátu s přídavkem rajčat. Je přijatelné vypít šálek čaje a nechat večeři sestávat ze 150 gramů salátu z červené řepy a dvou malých rybích řízků.

V úterý připravte stejnou mléčnou pohanku k snídani v množství 200 ml. K obědu si dejte salát z čínského zelí s okurkou a krevetami. Celkové množství salátu je 200 gramů. Hlavním obědem je steak z lososa, připravovaný pečením v alobalu. Jako nápoj se skvěle hodí čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva. Co se týče večeře, měla by být co nejjednodušší: například sestávat z omelety včetně dvou vajec.

Ve středu by vaší snídaní mohl být celozrnný sendvič (sýr a máslo). Jako nápoj si připravte čerstvě vymačkaný jablečný nebo pomerančový džus. K obědu se hodí grilované kuře v množství 200 gramů a také krájená zelenina (150 gramů). Z nápojů dejte přednost čaji.

Ve čtvrtek si připravte k snídani toasty, dochuťte medem a vypijte sklenici mléka. Oběd se může skládat z 200 gramů řeckého salátu, rybího řízku a čerstvě vymačkané zeleninové šťávy. Na večeři si připravte tvarohový kastrol, do kterého přidejte sušené meruňky a rozinky. Pro svůj nápoj zvolte mléko a med.

V pátek si můžete k snídani připravit kaši z ovesných vloček a po ní sníst jeden malý pomeranč. K obědu se hodí 200 gramů bramborové kaše. Do poledního menu zařaďte také dvě rybí kuličky a zeleninový salát. K večeři pijte jogurt (hlavní je, že je přírodní). Večeři můžete také zpestřit salátem z ovoce a bobulovin.

ČTĚTE VÍCE
Jak se oblékají Casuals?

Pro sobotní snídaňové menu si opět připravte mléčnou pohankovou kaši v množství 250 ml. K obědu je ideální lososový salát v množství 250 gramů a také čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva. K večeři bude opět ryba v podobě filetu z candáta (200 gramů) se zeleninovým salátem.

Nedělní snídaně se může skládat z tvarohového kastrolu s lesním ovocem v množství 250 gramů. Zde zařaďte smoothie z čerstvého ovoce. K obědu si dopřejte zeleninový guláš a sklenici libovolné čerstvě vymačkané šťávy. K večeři připravte tresku pečením, okořeňte ji bylinkami (množství misky – 200 gramů). Také k večeři snězte jedno malé rajče a vypijte šálek přírodního zeleného čaje.

Během dne je přípustné mít kdykoli malé občerstvení (bobule, ovoce, ořechy). Voda by měla být konzumována v dostatečném množství.