Hubnutí je neoddělitelně spojeno s metabolismem. Rychlý metabolismus zajišťuje štíhlou postavu a energické a zdravé tělo. Každý to chce ovládat, ale málokdo rozumí, jak na to. O tom, zda je možné zrychlit metabolismus, si povíme v tomto článku.

Co je to metabolismus

Práce našeho těla je podporována nepřetržitými biochemickými reakcemi – říká se jim metabolismus, neboli metabolismus. Každá buňka se účastní metabolismu, je základem všech životních procesů. Jedna část přicházejících látek je zcela absorbována, druhá je vyloučena jako produkty rozkladu. Tyto chemické přeměny jsou doprovázeny uvolňováním a absorpcí energie.

Metabolismus má přímý vliv na tukové zásoby. Určuje, jak rychle se jídlo tráví a jak se nadbytečná kila hromadí nebo mizí. Rychlost metabolismu ovlivňuje celá řada faktorů. Předpokládá se, že člověk utratí 60-80% přijatých kalorií. Ke spálení zbytku je potřeba další úsilí.

Proč se metabolismus zpomaluje?

Mezi důvody pomalého metabolismu patří:

  • časté starosti a starosti;
  • nevyvážená strava (nadbytek nebo nedostatek kalorií);
  • nedostatek vody v těle;
  • porušení režimu práce a odpočinku;
  • špatný spánek;
  • pasivní životní styl;
  • nedostatek stopových prvků;
  • dědičnost;
  • endokrinní poruchy;
  • dlouhodobé užívání některých drog.

Jak stárneme, metabolismus každého člověka se zpomaluje. Po 30 letech začíná tělo zadržovat tekutiny, snižuje se rychlost metabolismu a dochází ke změnám ve fungování center hladu umístěných v hypotalamu. K pocitu sytosti je potřeba více jídla a životní styl se stává pasivnějším.

Pro ženy je těžší udržet se ve formě – každých 5 let se jejich metabolismus zpomalí o 10-10 %. Muži, kteří nemají ve zvyku se přejídat a zůstávají fyzicky aktivní, se s problémem nadváhy nemusí vůbec setkat. Je to dáno velkým množstvím svalové hmoty v jejich těle.

Julia Prokopenko, přední technolog-expert
Kosmetologické školicí středisko “Arábie”
Znalecký posudek

Při snaze zhubnout je půst vážnou chybou. S prudkým poklesem příjmu kalorií tělo zažívá stres. Přejde do režimu úspory energie a po návratu k běžné stravě začne rychle hromadit nové zásoby tukové tkáně.

Julia Prokopenko, přední technolog-expert
Kosmetologické školicí středisko “Arábie”

Známky pomalého metabolismu

Přibývání na váze je hlavním, ale ne jediným znakem pomalého metabolismu. Snížení rychlosti metabolismu se projevuje:

  • suchá kůže;
  • zhoršení stavu nehtů (křehkost, vrstvení);
  • ztráta vlasů;
  • časté bolesti hlavy, potíže se zapamatováním informací;
  • chuť na sladké;
  • vyrážky;
  • letargie, ospalost, snížená výkonnost a libido;
  • záchvaty zimnice;
  • zpomalení srdeční frekvence.
ČTĚTE VÍCE
Které kardigany jsou zastaralé?

Jak sport pomáhá zrychlit váš metabolismus

Pravidelná fyzická aktivita je předpokladem pro zrychlení metabolismu. Důležitá je nejen spotřeba energie, ale také tvorba svalových vláken. Metabolismus v buňkách svalové tkáně vyžaduje 70-90 kalorií za 24 hodin. Zatímco 4 kalorie denně stačí na metabolizaci tukových zásob.

Fyzická aktivita by měla být zvyšována postupně, počínaje jednoduchými tréninky. Venku musíte strávit alespoň 1 hodinu denně – proudění kyslíku stimuluje všechny metabolické procesy v těle.

Sport pomáhá zlepšit duševní zdraví. Fyzická aktivita je spojena se syntézou hormonů zlepšujících náladu (endorfiny, dopamin, serotonin) a také s tvorbou nových nervových spojení v mozku. Trénink příznivě ovlivňuje činnost nervové soustavy, pomáhá stabilizovat emoční pozadí, zvyšuje odolnost vůči stresu, stimuluje uvolňování energie, včetně energie negativní.

Jak výživa pomáhá zrychlit metabolismus a zhubnout

Výživa by měla být vyvážená, pestrá a zdravá. Jednoduché sacharidy byste měli nahradit komplexními, zvýšit podíl zdravých tuků a zajistit dostatečný příjem bílkovin. Sledujte energetickou hodnotu stravy: její denní příjem by měl být minimálně 1200 kcal pro ženy a 1800 kcal pro muže.

Je nutné se zdržet extrémního hubnutí. Pro zdraví je bezpečné zhubnout 10 % tělesné hmotnosti během prvních 2 měsíců hubnutí.

Chcete-li zrychlit metabolismus a zhubnout, musíte také dodržovat následující pravidla:

  • dodržovat pitný režim. Voda je stejně jako kyslík přítomna v každé buňce a spouští všechny metabolické procesy. Pro normální fungování tedy tělo potřebuje 2 litry čisté vody denně (30 ml na 1 kg hmotnosti). Všechny ostatní tekutiny (čaj, džus, voda s přísadami) tělo vnímá jako potravu;
  • snídaně. Ranní jídlo určuje rychlost metabolismu na celý den. Správná snídaně by měla obsahovat bílkoviny a tuky a co nejméně sacharidů;
  • zdržet se večerních svačin – poslední jídlo by mělo být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Potraviny, které stimulují metabolismus

Trávení některých potravin vyžaduje, aby tělo vydávalo hodně energie, takže jejich konzumace stimuluje metabolismus a pomáhá při hubnutí.

  • Ořechy. Jsou zdrojem obrovského množství užitečných látek, pomáhají kontrolovat hladinu glukózy v krvi, zlepšují střevní motilitu a poskytují pocit dlouhodobé sytosti.
  • Olivový olej Obsahuje kyselinu olejovou (Omega-9), která stimuluje spalování tuků.
  • Celozrnné cereálie. Bohaté na vlákninu a minerály zlepšují trávení a pomáhají předcházet střevním onemocněním. Konzumace celozrnných cereálií pomáhá aktivně redukovat tukové zásoby v oblasti břicha a má pozitivní vliv na celkovou pohodu. Je důležité sledovat množství celozrnných cereálií, které konzumujete.
  • Fazole. Obsahují hodně železa, hořčíku, vápníku, síry, vitamínů a rostlinných bílkovin. Luštěniny (fazole, čočka, hrách) jsou nesmírně prospěšné pro celé tělo. Jsou neuvěřitelně účinné při hubnutí.
  • Kuřecí vejce Tělo je vstřebává z 97 %, dokonale zasytí a mají nízký obsah kalorií (47 kcal v jednom vejci). Cenné pro vysoký obsah bílkovin.
  • Libové maso. Nenahraditelný zdroj živočišných bílkovin. Obsahuje také vitamíny, železo, fosfor. esenciální aminokyseliny. Je nezbytný pro udržení normálního fungování většiny tělesných systémů.
ČTĚTE VÍCE
Kde se vyrábí Syoss?

Zelená káva и čaj jsou přírodní aktivátory metabolismu. Kofein a taniny ve svém složení urychlují proces spalování tuků a zvyšují hladinu energie v těle.

Potraviny, které zpomalují váš metabolismus

V boji za štíhlou linii byste se měli zdržet konzumace potravin, které zpomalují váš metabolismus:

  • jednoduché sacharidy Mají vysoký obsah kalorií, neobsahují živiny a zvyšují hladinu glukózy v těle. Přítomný ve výrobcích z bílé mouky, sladkosti, soda s přidaným cukrem; a sladidla;
  • trans tuky zvyšují hladinu cholesterolu a mají škodlivý vliv na trávení. Jejich přítomnost ve stravě může vést nejen k kilům navíc, ale také k problémům se střevy. Obsaženo v uzeninách, rychlém občerstvení, hotových jídlech, majonézách, polotovarech;
  • pesticidy zpomalit proces odbourávání tuků a může vést k nárůstu hmotnosti. Obsaženo v rostlinné stravě – zelenině a ovoci. Nelze přesně odhadnout, které. Proto se doporučuje výrobky před konzumací dobře umýt a odříznout kůru (koncentrace pesticidů v ní dosahuje maximálních hodnot);
  • alkohol zvyšuje chuť k jídlu, negativně ovlivňuje metabolismus a psychiku. Obsahuje sladidla a způsobuje přibírání na váze.

Doplněk stravy pro zrychlení metabolismu, hubnutí a kontrolu chuti k jídlu

ARAVIAVITA FITNESS FORMULA komplex extraktů ze zeleného čaje, kávy a guarany je doplněk stravy pro zrychlení metabolismu, hubnutí a kontrolu chuti k jídlu. Vyvážená kombinace 4 aktivátorů metabolismu v doplňku stravy pomáhá spalovat tukové zásoby, potlačovat hlad a chutě na sladké a získat štíhlost a lehkost celého těla.

Působení doplňku stravy

Užívání doplňků stravy:

  • zlepšuje přirozenou regulaci chuti k jídlu;
  • snižuje zájem o potraviny s vysokým obsahem sacharidů;
  • aktivuje metabolismus a urychluje proces hubnutí;
  • zvyšuje celkový tonus těla;
  • doplňuje energii potřebnou pro sportovní trénink.

Složení doplňků stravy pro hubnutí

Účinnost doplňků stravy na hubnutí je založena na působení účinných látek:

  • extrakt ze zelené kávy obsahuje přírodní kyselinu chlorogenovou, která pomáhá urychlit metabolismus, kontrolovat chuť k jídlu, snižovat agresi volných radikálů a oxidativní stres, které se zvyšují při intenzivním spalování tuků;
  • guarana je přirozeným aktivátorem intracelulární energie. Poskytuje nárůst síly a zvyšuje vytrvalost během sportovního tréninku, zvyšuje jejich účinnost. Pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a dietu;
  • aspartát chromitý – zdroj metabolicky aktivního chrómu, který snižuje chutě na sladké, normalizuje hladinu glukózy a doplňuje energii v těle;
  • extrakt ze zeleného čaje urychluje metabolismus a podporuje spalování tuků s uvolňováním energie. Snižuje únavu a ospalost, pomáhá udržovat vysokou úroveň aktivity po celý den. Obsahuje antioxidanty, které podporují urychlenou regeneraci po fyzické aktivitě.
ČTĚTE VÍCE
Co je základní spodní prádlo?

** — % от адекватного уровня потребления согласно «Единым санитарно-эпидемиологимичестологимичест бованиям к товарам, подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю)».

Informace o nutriční hodnotě výrobku se stanoví výpočtem na základě průměrné hodnoty obsahu biologicky aktivních látek (BAS) ve výrobku.

přihláška

Komplex extraktů ze zeleného čaje, kávy a guarany FITNESS FORMULA od ARAVIAVITY je doporučován jako doplňkový zdroj biologicky aktivních látek – chrom, katechiny, kofein.

Dospělí užívají 1 kapsli 1-2x denně ráno s jídlem. Délka léčby je 1 měsíc.

Zrychlení metabolismu vyžaduje vyvážený, komplexní přístup. Sport, správná výživa, doplňky stravy a samozřejmě píle – symbióza těchto stavů jistě přinese požadovaný výsledek a pomůže vám zhubnout!

Doplněk stravy NENÍ LÉK!

Už jste se setkali s lidmi, kteří si stěžují, že i když skoro nic nejedí, stále přibírají? Znáte někoho, kdo může jíst cokoliv a zůstat hubený? Ukazuje se, že záležitost je v metabolismu – u každého je to individuální.

Je vůbec možné zrychlit metabolismus?

Je to částečně pravda a částečně mýtus, že metabolismus je klíčem k hmotnosti. Trend k obezitě nelze plně vysvětlit pomalým metabolismem. Ve většině případů, kdy někdo obviňuje metabolismus z přibývání na váze, stačí jíst správně a více se hýbat – pak váha sleze.

Bez ohledu na to, zda je váš metabolismus rychlý nebo pomalý, naše tělo ukládá přebytečnou energii do tukových buněk. Pokud tedy přijmete více kalorií, než vaše tělo spotřebuje, přiberete. Na druhou stranu, pokud budete jíst a pít méně kalorií, než spálíte při každodenních činnostech (včetně cvičení, odpočinku a spánku), zhubnete.

Jak rychle se vaše kalorie spálí, závisí samozřejmě na vašem metabolismu. Někteří lidé zdědí rychlý metabolismus. Muži mají tendenci spalovat více kalorií než ženy, i když odpočívají. A u většiny lidí se po 40 letech metabolismus neustále zpomaluje. I když nemůžete ovlivnit svůj věk, pohlaví nebo genetiku, existuje několik způsobů, jak zlepšit svůj metabolismus.

Vybudujte si svaly

Vaše tělo neustále spaluje kalorie, i když nic neděláte. Tato klidová rychlost metabolismu je mnohem vyšší u lidí s velkou svalovou hmotou. Každé kilo svalů spotřebuje asi 6 kalorií denně, aby se udrželo, zatímco stejné množství tuku spálí pouze 2 kalorie denně. Tento malý rozdíl se může časem zvětšit. Po silovém tréninku se aktivují svaly v celém těle, čímž se zvýší průměrná denní rychlost metabolismu.

ČTĚTE VÍCE
Kolikrát týdně si můžete udělat peeling obličeje doma?

Pravidelně provádějte aerobní cvičení

Aerobní cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování kalorií a zahrnuje aktivity, jako je chůze, jízda na kole a plavání. Zařaďte do svého denního programu alespoň 30 minut fyzické aktivity.

Pokud chcete zhubnout nebo dosáhnout určitých fitness cílů, možná budete muset věnovat cvičení ještě více času, než byste normálně trávili. Pokud si nemůžete najít čas na delší cvičení, zkuste 10minutové dávky aktivity po celý den. Pamatujte, že čím aktivnější jste, tím více výhod.

Zůstaňte hydratovaní

Vaše tělo potřebuje vodu ke zpracování kalorií. Pokud jste byť jen lehce dehydrovaní, může se váš metabolismus zpomalit. Abyste se tomuto efektu vyhnuli, vypijte před každým jídlem a svačinou sklenici vody nebo jiného neslazeného nápoje. Také si raději dopřejte čerstvé ovoce a zeleninu, které obsahují vodu než preclíky nebo hranolky.

Svačinu častěji

Častější jídlo vám může pomoci zhubnout. Když hodně jíte a trávíte mnoho hodin mezi jídly, váš metabolismus se mezi jídly zpomalí. Malé občerstvení každé 3-4 hodiny udrží váš metabolismus v chodu, takže během dne spálíte více kalorií.

Jezte více kořeněná jídla

Kořeněná jídla obsahují přírodní chemikálie, které mohou zrychlit váš metabolismus. Vaření s lžící nakrájených červených nebo zelených chilli papriček může zrychlit váš metabolismus. Účinek je samozřejmě dočasný, ale pokud často jíte kořeněná jídla, výhody se mohou zvýšit. Pamatujte však, že kořeněná jídla mohou bolet váš žaludek.

Konzumujte bílkoviny

Vaše tělo spálí mnohem více kalorií trávením bílkovin než tuků nebo sacharidů. V rámci vyvážené stravy může výměna některých sacharidů za libové potraviny bohaté na bílkoviny zrychlit váš metabolismus během jídla. Mezi dobré zdroje bílkovin patří libové hovězí maso, krůtí maso, ryby, bílé maso kuře, tofu, ořechy, fazole, vejce a nízkotučné mléčné výrobky.

Pít kávu

S mírou může být jednou z výhod kávy krátkodobé zvýšení rychlosti metabolismu. Kofein vám může pomoci cítit se méně unavení a dokonce zvýšit vaši výdrž během tréninku. Z tohoto důvodu mnoho lidí pije energetické nápoje, aby zrychlili svůj metabolismus.

Vyberte si tu správnou dietu pro vás

Nárazové diety jsou takové, které zahrnují příjem méně než 1200 (pokud jste žena) nebo 1800 (pokud jste muž) kalorií denně. Jsou škodlivé pro ty, kteří doufají, že urychlí svůj metabolismus. I když vám tento způsob hubnutí může pomoci zhubnout během chvilky, má nepříjemné následky. V důsledku extrémního hubnutí můžete ztratit svaly, což následně zpomalí váš metabolismus. Výsledkem je, že vaše tělo spaluje méně kalorií a přibírá na váze rychleji než před dietou.

ČTĚTE VÍCE
Jak se nazývají části kalhot?

Provedení malých změn životního stylu a začlenění těchto tipů do vaší každodenní rutiny může zlepšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus vám může pomoci zhubnout a udržet si váhu a také vám dodá více energie. I když však stále máte velké naděje na zrychlení metabolismu, abyste zhubnuli, je lepší nejprve věnovat pozornost své stravě a fyzické aktivitě.