Novoroční svátky jsou za námi a milovníci zkoušení všeho dobrého u svátečního stolu a půlden relaxace v posteli mají prvořadý úkol – co nejrychleji shodit kilogramy nabrané za dlouhé svátky. Ale jakou metodu byste si měli vybrat? Na internetu je obrovské množství různých diet, je těžké vybrat tu nejúčinnější. 7days.ru nabízí pět nejoblíbenějších jednoduchých diet, které pomohou každé dívce získat zpět svou váhu před Novým rokem.
Pokud máte štěstí a vaše váhy po téměř dvou týdnech „žravosti“ ukazují jen o 1-2 kilogramy více než obvykle, pak je balerínská dieta určena právě vám. Ve skutečnosti to ani není dieta, ale několik pravidel, která je třeba přísně dodržovat. První je vypít sklenici ledové vody před každým jídlem. Důležité: tato metoda není vůbec vhodná pro lidi, kteří často trpí bolestmi v krku. Význam tohoto pravidla je velmi jednoduchý a logický. Za prvé, budete moci jíst mnohem méně než obvykle, protože ve vašem žaludku již bude voda. Za druhé, tělo vynaloží spoustu energie na zahřátí ledové vody na teplotu vašeho těla. Druhé pravidlo, zdá se, je klasické – nejíst po 18.00. Je po šesté hodině večer, a ne čtyři hodiny před spaním, jak se dnes často radí. Před spaním můžete pít pouze vodu. Studená, samozřejmě. Za dva týdny přísného dodržování těchto pravidel se přebytečné dva kilogramy vypaří jako nikdy předtím. Říká se, že legenda ruského baletu Maya Plisetskaya se celý život řídila těmito dvěma pravidly. Další způsob hubnutí je vhodný pro milovníky tzv. monodiet. Nejdůležitější výhodou je, že nemusíte ztrácet čas přípravou speciálních nízkokalorických pokrmů. Jediné, co můžete udělat, je pohanka, připravená speciálním způsobem. Nemusí se vařit, tím méně vařit. Večer by měla být sklenice cereálií naplněna vroucí vodou v rozsahu asi dvou prstů. Ráno získáte dokonale drobivou kaši. Bude potřeba ji rozložit do celého dne, „svačit“ přibližně každé 2-3 hodiny nebo když máte zřetelný hlad. Můžete pít vodu, zelený čaj a kefír s 1% obsahem tuku. Nemůžete držet mono-dietu po dlouhou dobu. Maximálně – 9 dní. Tvůrci diety tvrdí, že během této doby shodíte přibližně 3-4 kg nadváhy. Mimochodem, takto připravená pohanka dokonale čistí střeva od všemožných toxinů. Zrna nevařená, ale uvařená vypadají jako malé kartáčky, které z těla odstraní vše nepotřebné. Další 9denní dietu vytvořila hvězdná výživová poradkyně Margarita Koroleva. Lidově se tomu říkalo „3+3+3“. Princip je jednoduchý: tři dny jíte vařenou rýži bez soli a koření, tři dny – vařené kuře a poslední tři dny – jakoukoli zeleninu kromě brambor, syrovou, vařenou nebo dušenou. Jakékoli množství. “Ale tímto způsobem můžete získat stejné kalorie za celý den!” – říkáš. Ale ne, všechno je promyšlené. Je nemožné jíst najednou hodně rýže, kuřecího masa nebo zeleniny. Tato expresní dieta vám umožní zbavit se 3-5 kg. A další důležité pravidlo: musíte vypít dva litry vody denně. Přesněji vodu, ne jiné nápoje. Můžete si dát i zelený a bylinkový čaj a pro trochu zpestření tohoto „fádního“ obrázku lžičku medu denně. Následující dietu vymyslel speciálně pro masožrouty známý Pierre Dukan. Díky knize, která hovoří o všech spletitostech „proteinové“ metody a uvádí konkrétní příklady, už nutriční specialistka vydělala miliony dolarů. Nemusíte to však číst celé: udělali jsme to za vás (a někteří dokonce zhubli!) a tady je to, co jsme si z toho odnesli. Hlavní věcí je zpočátku stanovit cíl: kolik kilogramů musíte zhubnout. Dieta je rozdělena do tří fází: „útok“, „střídání“, „konsolidace“. První trvá jeden až sedm dní. Trvá to déle, čím větší váhu chcete zhubnout. V tuto dobu smíte jíst pouze bílkoviny: maso (hovězí, telecí, kuřecí, krůtí, králičí) a nízkotučné mléčné výrobky (mléko, kefír, sýr, tvaroh). Monsieur Dukan ujišťuje, že můžete a dokonce musíte pít vodu během jídla. Čaj a káva jsou povoleny pouze s náhražkou cukru. Druhá fáze „střídání“ trvá rychlostí mínus jeden kilogram za týden.
Výsledek nedosáhnete okamžitě, ale odborník na výživu ujišťuje, že nadváha zmizí navždy – díky konečné fázi „konsolidace“. Podle tvůrce diety každý shozený kilogram konečně „opustí“ paměť těla za 10 dní. Pokud jste tedy zhubli vytoužených 5 kg, pak vaše třetí fáze potrvá dalších 50 dní. Nemusíte nic střídat, jíte jen maso a zeleninu. A v první polovině dne smíte sníst i jedno ovoce. Každý čtvrtek si dáte jeden „proteinový“ den a prožijete ho podle principu fáze „útoku“. Dukan také radí sníst každé ráno lžíci ovesných otrub. Dokonale pročistí organismus. A nakonec dieta pro ty, kteří rádi vaří. Během několika posledních let byla populární online komunita Olgy Marquez, takzvaná #sekta. Zní to děsivě, ale ve skutečnosti na tom není nic hrozného. Smyslem „sektářské“ kultury jídla je správně kombinovat potraviny mezi sebou, jíst mnohokrát denně a pít vodu půl hodiny před jídlem. První jídlo (ME) jsou komplexní sacharidy (ovesné vločky s vodou, pohanka). Druhým PP jsou také sacharidy (pohanka, kroupy, bulgur atd.) a zelenina (samozřejmě kromě brambor). Třetí a čtvrtý PP jsou bílkoviny (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí, slepičí vejce) a zelenina. Páté jídlo před spaním je také něco bílkovinného – vejce, kefír, jogurt. Ovoce je vhodné nekonzumovat, a pokud neodoláte, pak je lepší v první polovině dne jako svačina. Svačit můžete i oříšky, dýňová semínka a sušené ovoce. Důležité: všechny porce by neměly být větší než 200 gramů. V žádném případě si nesmíte dovolit cítit hlad. Při sebemenším nutkání v žaludku musíte něco sníst. Musíte také vypít alespoň dva litry vody denně a nekombinovat ji s jídlem: vypijte ji buď půl hodiny před nebo po PT. Standardní kurz v „sektě“ je 9 týdnů. Během této doby můžete zhubnout až 10 kg! Pro každý případ připomínáme, že při dietách musíte užívat multivitaminy a v žádném případě nepít alkoholické nápoje. A abyste zlepšili své výsledky, sportujte. Ranní běhání nebo intenzivní cvičení PŘED snídaní „zrychlí“ váš metabolismus a donutí vaše tělo intenzivněji spalovat nenáviděné kalorie. 15 minut denně stačí! Ale co je nejdůležitější, pamatuj, že jsi krásná! Začněte své ráno nikoli nářkem „Bože, jsem tlustá!“, ale úsměvem pro sebe do zrcadla v koupelně a konstatováním skutečnosti: „Jsem nejkrásnější, nejhubenější a nejúspěšnější!“ – a všechno bude fungovat!
Po skončení prázdnin se mnozí potýkají s následky narušeného režimu. Přejídání, nedostatek pohybu, pozdní chození do postele – to vše vede k kilům navíc a následným myšlenkám, jak se jich zbavit. A v této fázi dochází k mnoha unáhleným a nebezpečným rozhodnutím. Pojďme zjistit, které techniky hubnutí byste neměli zkoušet, abyste se dostali do „před prázdninové“ formy.
Pokud si po všech hostinách všimnete pár kilo navíc a hodláte se jich zbavit, zkuste se vyhnout následujícím metodám.
Prudké snížení kalorií v menu
Touha rychle se zbavit přebytečných kilogramů je celkem pochopitelná, ale rozhodně byste neměli snižovat kalorický obsah vaší stravy na minimum nebo držet přísné diety. Faktem je, že radikální metody hubnutí mohou pomoci, ale ne tak, jak byste chtěli. Během krátké doby voda opustí a tuková hmota zůstane téměř celá. Tuk totiž není schopen z těla odejít takovou rychlostí. Díky tomu se váha brzy vrátí, možná i ve větším množství.
Abyste dosáhli dlouhodobých výsledků a zhubli z tělesného tuku, musíte mírně snížit svůj kalorický příjem, začít se více hýbat a být připraveni počkat o něco déle, než kdybyste drželi dietu. Ale v tomto případě nejen zhubnete, ale také to uděláte bez poškození vašeho těla a vašeho psychického stavu. Pokud budete mít dobrou výživu a přijatelný kalorický deficit, nebudete mít nedostatek vitamínů a minerálů a vaše psychika nebude trpět náhlými změnami ve výživě, kdy bylo možné všechno v neomezeném množství a nyní jsou téměř všechny potraviny klasifikován jako zakázané.
Intenzivní trénink
Pokud jste celé prázdniny strávili v pohodovém režimu a nechodili do posilovny, pak byste se měli mít na pozoru. Nejen, že byste neměli začít tvrdě trénovat, ale dokonce byste se měli postupně vrátit ke svému obvyklému cvičebnímu programu. Po velkém množství kalorických, tučných jídel a alkoholických nápojů, které se staly pro tělo stresem, existuje možnost poškození kardiovaskulárního systému a orgánů gastrointestinálního traktu příliš intenzivním cvičením.
Pokud jste tedy absolvovali silový trénink, nevracejte se hned ke svým obvyklým pracovním vahám, dejte si čas na adaptaci. Pokud máte pocit, že ještě nejste připraveni na silový trénink, začněte s kardio: to pomůže připravit vaše srdce na stres.
Detoxikuje
Četné programy na očistu těla, jater a dalších orgánů začínají po prázdninách lákat k neuvěřitelné aktivitě. Ale nespěchejte a vyzkoušejte tyto metody na sobě: pokud se podíváte pozorně, mnoho takových programů je navrženo na krátkou dobu, týden nebo dva, a slibují rychlé výsledky. Vzorec působení se zde shoduje s tím, jak fungují přísné diety, o kterých jste se dočetli výše.
Pokud tedy chcete svému tělu pomoci vyrovnat se s následky přejídání, začněte se více hýbat, snažte se více chodit a jíst více čerstvé zeleniny a ovoce. Vláknina, kterou obsahují, vás rychle zasytí a také zlepší činnost vašeho trávicího traktu, což je důležité zejména po dovolené.
Vyloučení tuku ze stravy
Může se zdát, že po tučných salátech, dezertech a svačinkách je tělo plné tuků na rok dopředu. Ale to není pravda.
Za prvé, mluvíme o nasycených tucích, které má většina lidí ve stravě v každodenním životě, o dovolené ani nemluvě. Pokud mluvíme o nenasycených mastných kyselinách obsažených v avokádu, ořeších, rostlinných olejích, tučných mořských rybách, pak by měly tvořit většinu všech tuků v našem denním jídelníčku, menší podíl ponechává maso, mléčné výrobky a sýry.
Za druhé, bez přítomnosti tuků nelze výživu považovat za kompletní. Snažte se proto tuky nevylučovat, ale volit různé zdroje, kombinovat je a střídat.
Půstové dny
Stejně jako diety byl tento koncept zpočátku pouze lékařského charakteru, ale postupem času se dostal k masám. To naznačuje, že si nemůžete naordinovat dny půstu bez dohledu lékaře. Mají mnoho funkcí a kontraindikací.
Kromě toho musíte pochopit, že jeden nebo dokonce dva dny nebudou hrát roli při hubnutí, ale pouze zhorší pocit hladu, po kterém se zvýší riziko přejídání. Ve většině případů vás tělo samo vyzve, abyste snížili počet kalorií, které zkonzumujete: vaše chuť k jídlu se může snížit, velikost porcí se může snížit, což má za následek menší zátěž pro váš trávicí systém.
A je tu ještě jedno pravidlo, které stojí za to pamatovat: nenadávejte si. Při pohledu na velké číslo na stupnici je pro většinu první reakcí pocit viny, touha okamžitě se výrazně omezit ve výživě. Ale je důležité pochopit, že jste si odpočinuli, měli skvělý a zábavný čas a nic špatného se nestalo, i když se vaše váha během těchto dnů zvýšila.
Jednoduše se vraťte ke své běžné rutině, aniž byste podnikli jakékoli další akce. Někdy to stačí k tomu, aby váha začala klesat. Udělejte si základ svého jídelníčku výživná jídla, která dokážou dobře zasytit, kupujte sezónní ovoce a jezte s přihlédnutím k pocitu hladu, ať je to hlavní ukazatel, snáze se pak vyrovnáte s následky svátků.
Nyní máme zenový kanál „Životní styl“ o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
