Existuje jedna věc, která je velmi důležitá pro udržení zdraví, a to je síla správného držení těla.
Držení těla se zhoršuje v důsledku mnoha profesionálních činností, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Špatné držení těla se často vyvíjí od dětství kvůli špatným návykům. Ve většině západních zemí tráví děti u televize v průměru pět hodin denně, nemluvě o tom, kolik času tráví hraním počítačových her. Lidské tělo není stvořeno pro takový životní styl. Vaše držení těla – způsob, jakým sedíte, jak stojíte, jak chodíte – je neuvěřitelně důležité pro vaše zdraví.
Ale proč je držení těla tak důležité?
Vše je velmi jednoduché. Aby vaše tkáně a orgány správně fungovaly, potřebují dvě věci – dobré prokrvení a dobré nervy. Krev přenáší živiny a kyslík do tkání a nervy produkují elektrické impulsy nezbytné k výrobě energie. Bez jednoho z těchto faktorů začnou tkáně degenerovat a opotřebovávat se. Co umožňuje inervaci a prokrvení? Vaše držení těla!
Představte si zavlažovací hadici. Co se stane, když ji štípnete? Voda přestane téct. Totéž se děje s krevními cévami a nervovými kmeny v našem těle, když jsou skřípnuté, svalové křeče, inervace a prokrvení jsou obtížné.
Nyní si představte svou vlastní páteř, máte dvacet šest obratlů a mezi každým z nich jsou cévy a nervové kořeny vycházející z míchy. Poskytují výživu celému tělu. Když se hrbíte nebo sedíte v nepohodlné poloze, nervové kořeny a krevní cévy jsou stlačovány vašimi obratli stejným způsobem, jako je stlačována hadice, kterou protéká voda. Špatným držením těla prostě zbavujeme své tělo schopnosti přijímat krev a nervové vzruchy.
K čemu může vést špatné držení těla?
Špatné držení těla vede ke špatnému zdraví, prsní svaly ochabují, a to zase vede k zánětu průdušek a dýchacím potížím, ochabuje břišní svalstvo, začnou špatně fungovat břišní orgány a to vede k mnoha zažívacím potížím. Mnoho lidí se potýká s podobným problémem – povislým břichem – a snaží se ho zbavit pomocí diety. Jenže i když hubnou, bříška se zbavit nemohou. Žádná dieta vám nepomůže na tukové tkáně, pokud je vaše držení těla špatné.
Začněme diagnostikou
Kritický pohled do zrcadla pomáhá určit, zda jste dostatečně rovní. Postavte se rovně v pozici, která vám nezpůsobuje napětí. Podrážky jsou přitlačeny k podlaze. U člověka se správným držením těla:
- Ramena by měla být na stejné vodorovné linii, jedno rameno by nemělo být výše než druhé.
- Lokty by měly padat přesně do křivky pasu; pokud jsou vyšší než váš pas, znamená to, že příliš zvedáte ramena; pokud máte lokty pod pasem nebo trčí do stran, s největší pravděpodobností se hrbíte. Více informací o svém vlastním držení těla získáte otočením bokem k zrcadlu.
- Nakreslete pomyslnou čáru od paty k temeni hlavy. Dále by měl obsahovat: kolena, pánev, lokty a ramenní kloub. Přímá linie prochází bércem a stehenními kostmi, půlí hrudník a prochází ramenním kloubem a krkem a vystupuje z temene.
- Vezměte prosím na vědomí, že žebra by neměla vyčnívat příliš dopředu, ale přesně výše
Homo erectus, pomoz si!
Algoritmus pro úpravu správného držení těla:
- Zvedněte nohy jednu po druhé a otočte nohy. Umístěte jej na podlahu – podrážka by měla přiléhat k podlaze, zatížení je rozloženo rovnoměrně. Narovnaná kolena jsou umístěna nad patami.
- Přesuňte svou pozornost nahoru a představte si svůj ocas – tento malý „ocásek“ se dívá přímo na zem. Nyní si všimnete, že se pánev posunula dopředu a nad ní visí žaludek a žebra.
- Abyste se vyhnuli ohnutí na polovinu, musíte natáhnout žaludek na šířku dlaně. Položte dlaň na stejnojmenné hypochondrium (pokud pravou ruku, tak pravou). Pod vaší dlaní by neměly být žádné kosti – to znamená, že palec se dotýká spodního žebra a malíček spočívá na kyčelní kosti. Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že žebra nevyčnívají dopředu, ale jsou přísně nad ilií.
- Pokračujeme v pohybu nahoru (cítíme, jak se páteř narovnává od ocasní kosti, jako květina táhnoucí se nahoru). Zakroužte rameny a hoďte je dozadu. Usnadněte si to – není třeba mačkat lopatky a podpírat se svaly horní části zad. Podle inženýrů lidského těla by paže měly být drženy prsními svaly, nikoli zádovými.
- Mimochodem, o rukou. Pokud jste udělali vše správně, máte nyní lokty přesně proti křivce pasu (nedotýkají se ilie a nevyčnívají do stran). Dlaně jsou mírně vytočené ven a jsou před boky (ani před, ani za nimi!).
- Nakonec krk – myslete na sedmý obratel (můžete ho nahmatat rukou). Zde končí záda a začíná krk. Snažte se na tomto místě neohýbat, nevěšte nos! Představte si, že váš krk pokračuje v přímé linii, kterou jste právě vytvořili z vaší ocasní kosti.
- Někdy má člověk touhu „otočit nos“ – zvednout bradu a ohnout krk v oblasti 3. až 4. obratle. Neměli byste to dělat – vede to k narušení cerebrální cirkulace. Je lepší si představit, jak někdo vytáhl nádhernou rovnou strukturu, která byla pro vás postavena nití vycházející z temene vaší hlavy. Brada by měla být přesně nad podjugulární dutinou (bod uprostřed mezi klíčními kostmi).
Zdraví vás svým oblečením – a také svým držením těla. Narovnaná ramena nám dodávají ladnost a sebevědomí, ale ukazuje se, že rovná záda jsou výsledkem nejen zvyku, ale také emočního stavu člověka v určité chvíli. Pojďme zjistit, jak se tvoří držení těla a co lze udělat, abychom se přestali hrbit.
Ovládání emocí
Osteopat Vladimír Živovov v blogu pro časopis Marie Claire hovořil o důvodech formování držení těla, stejně jako chůze a držení těla. Emoce se odrážejí nejen na obličeji, ale i na lidském těle. Při stresu nebo jiné nepříjemné situaci se člověk, aniž by si toho všimnul, napjal – ramena klesají nebo naopak nepřirozeně stoupají, záda se hrbí, hlava se předklání. A naopak, vzhled člověka naplněného radostí křičí o jeho štěstí: narovná se, hlava se natáhne. Proto je jedním ze základních pravidel v boji za krásné držení těla snažit se v každé situaci hledat pozitivní momenty.
Pohodlí versus vzhled
Pokud nepočítáte s emocemi, které vás mrknutím oka mohou proměnit v Quasimodo, dochází ke zakřivení držení těla tím, že se taková pozice stane pro tělo co nejpohodlnější a nejpřirozenější.
„Pokud vidíme například muže sedícího v transportu, který si nějakým bizarním způsobem proplete ruce nebo nohy nebo zaujme pózu, která je podle nás poněkud nepřirozená, musíme pochopit: pro něj je tato pozice nejpohodlnější, tato tak jsou jeho svaly nejlépe vyloženy. Proto bych neřekl, že držení těla je zcela pod dobrovolnou kontrolou našeho vědomí,“ píše Živovov.
Hrbování není rozsudek smrti
Тем не менее есть способы заставить себя держать спину ровнее. Конечно, можно банально «натренироваться», но лучше всего дополнительно к этодолуму ия. Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.
Cvičte a protahujte se
Věnujte pozornost fyzické aktivitě, protože ochablé, nevyvinuté svaly mají problém udržet rovná záda. Zvláštní pozornost by měla být věnována přímým a šikmým svalům břicha, hýždí, širokého zádového svalu, spodní části zad a boků. Musíte také cvičit strečink – cviky na flexibilitu vám pomohou uvolnit napětí z vašich zad a krku.
Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek
Další důležitá rada od Zhivotova se týká místa na spaní. „Ideální polštáře a matrace pomohou vašim svalům lépe se v noci zotavit a vaše dobrá kondice výrazně usnadní vašemu tělu zůstat ve vzpřímené poloze,“ říká osteopat.
Uspořádejte si pracoviště
Dobře organizované pracoviště je jedním z faktorů úspěchu v boji proti shrbení. Sedí vám dobře u počítače? Aby to bylo pohodlné, musíte dodržovat několik pravidel.
- Nastavte si výšku židle tak, aby výška stolu byla co nejpohodlnější pro práci. V tomto případě bude ideální, když budete mít kolena v sedu nebo mírně nad kyčlemi. V opačném případě s sebou potáhnou celé tělo a záda se rychle začnou unavovat. Opěradlo židle by mělo být mírně nakloněno dopředu.
- Umístěte monitor na délku paže tak, aby horní část obrazovky byla v úrovni očí. Zbavíte se tak nutnosti předklánět se k monitoru a nebudete zbytečně stresovat svá záda.
Dělejte si přestávky
Zvykněte si dělat v práci krátké přestávky každých 45–60 minut, jinak vaše tělo dostane zbytečný stres, do konce dne se unaví a začne se nedobrovolně hrbit.
Podívej se do zrcadla
Neprojíždějte kolem zrcadel – už jen pohled na vaše shrbená záda vás přiměje narovnat ramena. Posuňte hlavu dozadu, držte záda rovná, vtáhněte břicho dovnitř, ramena stáhněte dozadu a dolů. Tato poloha se může zdát neobvyklá, ale vypadá mnohem lépe než hrb.
Vraťte hlavu na místo
Dobré držení těla do značné míry závisí na poloze hlavy. Jakmile skloníte hlavu, následují ji ramena a záda. Pro pochopení správné polohy postačí stát blízko zdi a dotýkat se povrchu zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi a lýtky. Chvíli takto zůstaňte a zapamatujte si svou pozici. Odstupte od zdi a procházejte se, aniž byste změnili polohu těla. Pamatuješ si? Nyní si častěji připomínejte, jak správně držet hlavu a záda – svaly si váš experiment zapamatují a zaujmou správnou polohu.
Existují i jiné způsoby – představte si, že na hlavě držíte například těžký svazek War and Peace. Nebo že máte lopatky slepené lepicí páskou.
Jděte na triky
Moderátoři televizních zpráv používají jednoduchý trik, aby se omylem nehrbili v záběru – sedí na kraji židle. Tělo je tedy nuceno neustále balancovat, což znamená držet rovná záda.
Další možnost je podobná kresbám, kterými se prvňáčci učí správně sedět v lavici. Jedna noha je pod židlí, druhá je natažená dopředu. Tato pozice vám pomůže udržet rovnováhu a vyhnout se hrbení.
Kopírovat kočky
Majitelé koček a psů vědí, jak sladce se jejich mazlíčci po spánku protahují. Naši menší bratři to dělají z nějakého důvodu – svaly jsou unavené z dlouhého pobytu v jedné poloze. A pro nás lidi je užitečné se protáhnout nejen ráno, ale pokaždé, když vstáváme ze židle.
