Mnoho lidí si klade otázku „jak rychle přibrat na váze“. Protože to je často obtížnější než zhubnout. Důležité je nejen konzumovat dostatek zdravých potravin, které vytvářejí nadbytečné kalorie, ale také si hlídat pitný režim. Protože všechny procesy v těle, včetně budování svalové a tukové hmoty, probíhají s dostatečným množstvím vody.

Pojďme si ujasnit důvod

Na otázku, jak přibrat na váze, může ženě odpovědět pouze terapeut nebo odborník na výživu, který nejprve provede komplexní vyšetření. To je nezbytné, aby se vyloučila přítomnost nebezpečných chorob.

Nedostatek kalorií

Nedostatek kalorií v denní nabídce je hlavním důvodem hubenosti. Jak rychle zvýšit tělesnou hmotnost? Je důležité přijmout více kalorií, než vaše tělo spotřebuje každý den.

genetická predispozice

Pokud je hubenost genetickým rysem, pak bude metabolismus nízký a hmotnost nebude přibývat. Řešení takového problému je obtížné, ale proveditelné.

Rychlý metabolismus

Zrychlený metabolismus zahrnuje rychlé spalování kalorií bez nabrání potřebného množství hmotnosti.

Pravidelný stres

Kvůli častým zkušenostem má člověk špatnou chuť k jídlu, což tělu neumožňuje akumulovat živiny a získat kalorie v dostatečném množství. Jak se v tomto případě vyhublému člověku polepší? Důležité je zbavit se zdroje stresu, stejně jako změnit denní menu.

Problémy s nedostatkem tělesné hmotnosti

S nízkou tělesnou hmotností může člověk čelit stejným problémům jako s obezitou:

  • špatná imunita;
  • beriberi;
  • nízký výkon;
  • snížení svalové hmoty;
  • zhoršení kvality vlasů, nehtů, kůže.

Jak můžete problém vyřešit?

Dále vám řekneme, co musíte jíst, abyste přibrali a jak se chovat, pokud máte podváhu.

Navštivte terapeuta

Nejprve musíte kontaktovat výživového poradce nebo terapeuta, který vám správně spočítá tělesnou hmotnost a také vybere vyváženou stravu pro zvýšení hmotnosti.

Pokud totiž odmítnete lékařskou pomoc, ale budete jíst zdravé jídlo bez udržení rovnováhy, pak hrozí, že nepřiberete na potřebnou váhu nebo získáte nadbytečné kalorie. Pouze lékař může určit příčinu štíhlosti. Pokud nejsou žádné zdravotní problémy, pak bude stačit dodržovat doporučení odborníka.

Zvyšte své zdravé kalorie

Menu pro zvýšení tělesné hmotnosti by mělo být vyvážené a zdravé. Nemluvíme pouze o kvalitě produktů, ale také o kvantitě. Přesné množství kalorií je stanoveno pro každého individuálně a závisí na váze, metabolismu, genetice, věku a hormonálních hladinách.

Jak zvýšit tělesnou hmotnost při jejím nedostatku? Je důležité přijmout více kalorií, než tělo během dne spálí. Pro určení množství si můžete zakoupit speciální fitness náramek. Zařízení vám umožní vypočítat veškerou aktivitu během dne. S výpočtem spotřebovaných kalorií vám může pomoci deník, do kterého je potřeba zaznamenávat všechna jídla a nápoje zkonzumované během dne.

ČTĚTE VÍCE
Co je to turban slang?

Hlavní je nenechat se unést, protože při nabírání nadváhy hrozí, že všechno půjde do tuku. Abyste tomuto problému předešli, věnujte se sportu a budování svalové hmoty. Díky tomu získáte potřebnou váhu na její úkor.

Sportovní aktivity

Neustálá fyzická aktivita vám pomůže přibrat na váze. Počet tréninků je přímo úměrný počtu jídel za den. Například jíte třikrát až čtyřikrát denně, což znamená, že musíte cvičit alespoň třikrát až čtyřikrát týdně, abyste budovali svaly a tělesnou hmotu.

Počet jídel

Abyste se zbavili hubenosti a zajistili správné fungování gastrointestinálního traktu, musíte jíst třikrát až pětkrát denně. Bavíme se o třech hlavních jídlech a dvou svačinkách. Při dobré chuti k jídlu může být více občerstvení.

Pro nabrání tělesné hmotnosti a její udržení by strava měla obsahovat cca 1,5-2,0 g bílkovin na 1 kg hmotnosti. Ale musíte pochopit, že se jedná o přibližná čísla. Přesné množství může vypočítat pouze odborník na výživu po vyšetření pacienta. Největší množství bílkovin se nachází ve vejcích, tvarohu, mléce, rybách a bílém mase.

Kromě toho nezapomínejte na komplexní sacharidy, které se nacházejí v zelenině a ovoci. Dodávají pocit plnosti, jsou bohaté na mikroelementy a vitamíny, což znamená, že mají příznivý vliv na celkové zdraví.

Abyste se zbavili hubenosti, musíte denně zkonzumovat asi 4 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Toto je také přibližné číslo, protože pro výpočet přesné hodnoty musíte vyhledat pomoc odborníka na výživu. Sacharidy jsou jednoduché, složité a nerozpustné, tedy vláknina. Ty první dávají pocit plnosti, ale nemají téměř žádné zdravotní výhody. Řeč je o moučných výrobcích, sladkostech a světlé rýži.

Komplexní sacharidy mají blahodárné účinky na zdraví, ale pouze v omezeném množství. Patří mezi ně zelenina, ovoce, bobule, hnědá rýže, ovesné vločky a celozrnný chléb. Vláknina je přítomna v zelenině, ovoci a bobulích.

Denně se doporučuje zkonzumovat cca 0,5-1,5 g tuku na 1 kg hmotnosti. Chcete-li objasnit množství, kontaktujte odborníka, který na základě výsledků vypočítá tento údaj. Největší množství tuku obsahují sýry, ořechy, hořká čokoláda, avokádo, máslo a olivový olej.

Chcete-li zjistit, kolik bílkovin, tuků a sacharidů vaše tělo potřebuje, aby přibralo na váze a zůstalo v dobré kondici, je důležité vypočítat normu BJU.

To vám umožní udržovat vyváženou a zdravou stravu a udržovat normální váhu. Můžete si to spočítat při schůzce s terapeutem nebo odborným výživovým poradcem, který vám řekne, jak rychle přibrat na váze bez újmy na zdraví.

ČTĚTE VÍCE
Jak se letní šaty objevily?

Pokud jde o jídlo během dne, je důležité mít výživnou snídani. Je lepší zavést do ranní stravy komplexní sacharidy: cereálie, mléko, zelenina, ovoce, máslo, celozrnný chléb a další. K obědu a večeři se vyplatí přidat do jídelníčku více bílkovin, lépe řečeno bílého masa a ryb. Ořechy, zelenina a ovoce jsou ideální ke svačině, stejně jako jogurty a hořká čokoláda.

Hlavní je dodržet daný kalorický příjem během dne, aby přibírání na váze bylo pravidelné a znatelné.

Dodržování každodenního režimu

Kvalitní spánek je velmi důležitý jak pro celkovou kondici těla, tak pro přibírání na váze a růst svalů. Protože během odpočinku tělo bojuje s následky stresu. Jak může žena přibrat na váze po 40? Snažte se spát alespoň sedm až osm hodin v noci a dodržujte výše uvedené požadavky.

10 potravin pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pro hubnutí je důležité vytvořit si kalorický deficit. To znamená, že abyste se zlepšili, musíte si jich vytvořit přebytek. Platí zde ale jedno důležité pravidlo – neměli byste si dopřávat škodlivé a nezdravé jídlo, protože z toho nevzejde nic dobrého. Takové jídlo je nejen zdraví nebezpečné, protože způsobuje vážné patologické stavy, ale také způsobuje „neúměrné“, ale lokálně přibývání na váze. Protože kila navíc půjdou do hýždí, stehen a paží.

Kromě toho konzumace velkého množství nezdravých potravin často způsobuje problémy s gastrointestinálním traktem a exacerbaci chronických patologií. To znamená, že hlavním pravidlem v boji proti nadměrné hubenosti je výběr pouze zdravých potravin. A zde jsou potraviny, které musíte jíst, abyste přibrali:

  1. Výživné smoothies a koktejly. Sladké nápoje s ovocem a bobulemi nejsou jen chutnou pochoutkou, ale také docela zdravou variantou svačiny. Zároveň můžete experimentovat s jejich náplní přidáním banánu, čokolády, kiwi a různých lesních plodů do smoothie.
  2. Ořechy (vlašské ořechy, mandle, kešu). Jak rychle přibrat na váze pro hubenou ženu? Ideální volbou jsou ořechy. Obsahují velké množství zdravých tuků (Omega 3-6), které pomáhají posilovat imunitní systém, jsou účinné v prevenci rakoviny, pomáhají vám rychleji se vyrovnat s depresí, zmírňují emoční stres. To znamená, že pravidelnou konzumací ořechů se budete cítit lépe a váš vzhled se výrazně zlepší.
  3. Bílá rýže. Někomu se rýžová kaše zdá příliš banální a bez chuti. Situaci však lze snadno napravit použitím různých aromatických přísad. Do kaše tedy můžete přidat bobule nebo sušené ovoce. Někomu může chutnat rýže s kousky ryb a masa, stejně jako s omáčkou z rajčat, hub nebo mořských plodů. Toto jídlo je bohaté na bílkoviny a mikroelementy. Sushi a pilaf jsou další možností pro výživný oběd nebo večeři. Spárujte zeleninu s masovými kuličkami nebo vyzkoušejte rybí koláče s rýží.
  4. Některé druhy olejů. Nevíte, jak přibrat pro hubenou holku v 18 letech? Pak byste si měli dát pozor na některé druhy rostlinného a přírodního másla, které snadno doplní chuť pokrmů a pomůže vám přibrat. Odborníci je řadí mezi vysoce kalorické potraviny, což je nečiní o nic méně zdravé. Nezapomeňte, že v 1 polévkové lžíci. l másla má asi sto kalorií.
  5. Červené maso. Čím tučnější maso, tím lépe pro toho, kdo se chce zbavit nadměrné vyhublosti. Ale takové produkty mohou také představovat zdravotní riziko, zejména pokud jsou v anamnéze gastrointestinální patologie. Ale diety pro zvýšení hmotnosti mohou zahrnovat červené maso. Je důležitým zdrojem bílkovin a snadnou stravou pro budování svalů. Obsahuje 2 důležité složky – kreatin a leucin, které aktivují tvorbu bílkovin a růst svalů, to znamená, že pomáhají úměrně přibírat.
  6. Losos a tučné ryby. Nevíte, jaké potraviny pomáhají dívce přibírat? Losos a tučné ryby jsou zařazeny do malého seznamu tučných jídel, které mají na lidský organismus nejpříznivější vliv. Protože obsahují velké množství bílkovin a Omega-3 mastných kyselin.
  7. Tvaroh. Jak může hodně hubený člověk, který sportuje, přibrat? Proteinové produkty jsou důležitým prvkem jídelníčku profesionálních sportovců. Kromě toho, že bílkoviny posilují kosti a pomáhají zbavit se nedostatku vápníku, napomáhají růstu svalů. Kombinujte tvaroh se sušeným ovocem nebo ořechy, abyste svému tělu přinesli ještě více výhod.
  8. Brambor. Škrobová zelenina, včetně brambor, nasytí tělo vlákninou a rychlými sacharidy. To znamená, že po konzumaci jídel s bramborami se zvýší vaše pracovní schopnost a získáte přísun energie. Výrobek se doporučuje rozmixovat, upéct nebo vařit na plátky. Jako přílohu můžete podávat bílé maso nebo ryby, které jsou bohaté na bílkoviny, nebo si připravit saláty z čerstvých bylinek a zeleniny.
  9. Ovoce a bobule. Jedná se o ideální produkty pro zvýšení tělesné hmotnosti pro ženy a někdy se také používají v procesu hubnutí. Sladké a chutné ovoce může být alternativou k cukroví. Zároveň zasytí tělo vlákninou. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak lze bobule konzumovat pouze v první polovině dne, aby tělo mělo čas strávit přijaté kalorie.
  10. Vejce. 2 vejce k snídani a 1 další jako svačina – skvělá volba pro každý den. Tato dieta na přibírání na váze je jednoduchá a levná. Navíc vědci již dávno prokázali, že mezi konzumací vajec a zvýšením špatného cholesterolu neexistuje žádná souvislost. Tento produkt je naopak bohatý na kvalitní bílkoviny a zdravé tuky.
ČTĚTE VÍCE
Je možné, aby 12letá dívka dostala gel lak?

Jak přibrat ve stáří? Budete muset změnit svůj obvyklý životní styl na takový, který lépe vyhovuje vašemu tělu. A to se týká nejen důchodců, ale i mladých lidí, zejména žen. Nejprve byste však měli navštívit odborníka na výživu, který vám pomůže určit příčinu hubenosti a vybere vám individuální dietu a také spočítá požadovaný počet kalorií, které musíte denně získat.

Obecně odborníci doporučují vybírat si zdravé potraviny a vyhýbat se rychlému občerstvení a dalším tučným jídlům, které tělu často nenávratně škodí. Nezanedbávejte ani sportovní aktivity, které přispějí k nárůstu svalové hmoty a zbavíte se nadměrné hubenosti.

Vyzkoušejte naše produkty s tvarohem:

  • Palačinky s tvarohem
  • Tvarohové koláče s tvarohem
    Palačinky s tvarohovou náplní
  • Tvarohové knedlíky

Svou tělesnou hmotnost můžete zvýšit sami pravidelným cvičením a dodržováním určitého dietního plánu.

Ozon Club Umíme vybírat a ušetřit, testovat novinky, komunikovat s odborníky
27 května 2021 město

  • Kdy byste se měli o sadu starat?
  • Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti
  • Doporučení odborníků na výživu
  • Cvičení pro zvýšení hmotnosti
  • Jak přibrat a udržet si váhu?
  • Výkon

Problém podváhy je diskutován mnohem méně často než diety a metody nouzového hubnutí na léto. Mezitím pro mnoho lidí z různých důvodů není přibírání na váze vůbec katastrofa, ale sen. Aby kilogramy plynule nabíraly, přičemž byly přidávány díky svalům a ne tuku, je nutné vypracovat vhodný jídelníček a ke cvičení přidat i silový trénink.

Kdy byste se měli o sadu starat?

Příčiny potíží mohou být různé: od genetické dispozice až po nezdravý životní styl. Nejčastěji se nedostatek hmotnosti vysvětluje:

  • nesprávná strava;

Podváhu indikuje především ukazatel BMI: pokud je pod 18,5 jednotek, má člověk podváhu. Parametr lze vypočítat pomocí následujícího vzorce: I = m/h².

V něm je I požadovaný ukazatel, m je hmotnost v kilogramech, h je výška v metrech. Pokud například muž s výškou 1,8 m váží 55 kg, jeho BMI je 17 jednotek.

Příčiny potíží nemusí spočívat jen v genetice a špatné životosprávě. Příčinou nedostatku hmotnosti je často porucha štítné žlázy, diabetes mellitus a chronické zánětlivé procesy. V některých případech mluvíme o rakovině, celiakii a dalších nemocech. Nedostatek hmotnosti je nebezpečný, protože zvyšuje riziko negativních zdravotních faktorů. Mezi ně patří:

  1. oslabení imunity;
ČTĚTE VÍCE
Jaká masáž je účinná pro zpevnění pokožky?

V těžkých případech může podváha vést k depresivním poruchám a těžkým duševním poruchám. Z tohoto důvodu je vhodné hledat řešení již při prvních příznacích problému a v obtížných situacích, v případě pochybností nebo nepohodlí, se poradit s lékařem.

Výživa pro zvýšení tělesné hmotnosti

Aby proces probíhal aktivně, musíte věnovat pozornost své stravě. Důležité je nejen správně vybírat a dodržovat jídelníček, ale také pravidelně jíst.

Vybrané produkty

Chcete-li urychlit nárůst hmotnosti, musíte do své každodenní stravy zahrnout potraviny a pokrmy obsahující následující složky:

  1. Zdravé tuky. Podporují zrychlený růst svalových vláken a budou mít příznivý vliv na stav kostí a kloubů. Musíte jíst ořechy, avokádo, k vaření používat olivový, máslo nebo kokosový olej. Tyto potraviny obsahují omega-9 mastné kyseliny. Stejně důležité je zařadit do jídelníčku žloutek, maso z lososa a lněné semínko. Jsou bohaté na omega-3, které také pomáhají přibírat na váze.

Elektronické kuchyňské váhy
329 RUR 2 490 RUR
323 RUR 2 000 RUR

Co se nedá jíst?

Pro správné nabírání kilogramů je důležité vyřadit z jídelníčku jídla, která vedou spíše k nárůstu tělesného tuku než svalů. Odborníci na výživu doporučují jíst co nejméně bílého cukru, pečiva, těstovin a obilí, jako je bílá rýže. Neměli byste zneužívat rychlé občerstvení, sodu a jiné škodlivé produkty. S jejich pomocí můžete přibrat na váze v poměrně krátké době, ale stane se to kvůli zvýšení procenta tuku v těle. Mnohem lepší bude zvýšit svou váhu prostřednictvím rozvoje svalů, což vyžaduje zdravou a vyváženou stravu.

Přečtěte si také

Doporučení odborníků na výživu

Aby bylo dosažení požadované hmotnosti snazší, musíte věnovat pozornost nejen své stravě. Vyplatí se použít následující tipy:

  1. Správný výpočet kalorií. Je důležité vytvořit si přebytek, to znamená konzumovat více kalorií, než je spálíte. Pro výpočty můžete použít online kalkulačky, které vám umožní určit vaši denní spotřebu. K získanému výsledku byste měli přidat 10-20% v závislosti na tom, jak rychle potřebujete přidat váhu. Pokud například výpočty ukazují, že denní spotřeba kalorií s přihlédnutím k zátěži je 1600, pak k přibírání na váze budete muset konzumovat tolik jídla za den, aby obsahovalo 1760–1920 kcal. Pokud do svého každodenního jídelníčku zařadíte vysoce kalorické potraviny, zaznamenáte nárůst hmotnosti po 7-10 dnech.