Kalhotky jsou nejodolnější problémovou oblastí dívek, tukové zásoby, na kterých se skrývají krásné a půvabné linie jejich nohou. Jak sundat jezdecké kalhoty a zbavit se uší na bocích? Nabízíme vám výběr účinných cviků na vnější stehna a také užitečné tipy, jak zmenšit boky a zlepšit tvar nohou.
Jak sundat jezdecké kalhoty: základní pravidla
- Vysoké procento tělesného tuku, který se u dívek nejčastěji koncentruje v dolní části těla.
- Slabý svalový tonus, který přispívá k tvorbě záhybů po stranách stehen.
- Vlastnosti typu těla: typ těla hruška uši na bocích se mohou objevit i u celkově štíhlého těla.
- Hormonální poruchy.
Bez ohledu na důvod vzhledu uší na stehnech je však lze odstranit pouze snížením tukové vrstvy a zvýšením svalového tonusu. Proto je problém jezdeckých kalhot vždy řešen výživou a tréninkem.. Nepočítejte s kouzelnou pilulkou, zázračným zábalem nebo jinou super účinnou technikou. Tyto metody nefungují. Co byste tedy měli udělat, abyste si sundali jezdecké kalhoty?
Jak sundat kalhoty?
Pokud chcete odstranit jezdecké kalhoty, pak první věc, kterou musíte udělat, je zlepšit svůj jídelníček. Tělo začne spotřebovávat tuk, až když přijímá méně potravy, než může spotřebovat, tzn. s kalorickým deficitem. Jak tohoto deficitu dosáhnete, je jen na vás: umíte počítat kalorie, dokážete dodržovat zásady správné výživy, můžete se jednoduše omezit na vyřazení škodlivých potravin ze svého jídelníčku. Je to tvoje volba.
Druhým bodem je trénink. Na rozdíl od výživy, bez které v podstatě nelze zhubnout, není trénink nezbytným prvkem pro sundání kalhot. Pravidelné cvičení vám však pomůže dosáhnout vašeho cíle mnohem rychleji! Kromě toho, jak jsme již uvedli výše, svalový tonus zpevňuje záhyby a odstraňuje výstupky na stehnech. Protože potřebujete nejen zatnout svaly, ale také spalovat tuk v jezdeckých kalhotách, váš trénink by měl zahrnovat:
- Kardio cvičení pro spalování kalorií a urychlení odbourávání tuků
- Cvičení na kalhoty pro posílení svalů a zvýšení krevního oběhu kolem problémové oblasti.
To jsou dva hlavní body, které vám pomohou v krátké době sundat jezdecké kalhoty. Zábaly, masáže, baňkování a další oblíbené metody lze použít pouze jako doplněk výživy a tréninku, tyto metody nefungují samostatně!
Také zdůrazňujeme, že nemůžete donutit tělo, aby hublo lokálně v konkrétní oblasti. Bez ohledu na to, jak moc cvičíte na kalhoty nebo masírujete problémovou oblast, tuk opouští celé tělo. Pokud tedy chcete sundat kalhoty, musíte nejprve snížit celkové procento tělesného tuku. A toho lze dosáhnout pouze výživou a tréninkem.
Proč nemohu sundat jezdecké kalhoty:
- Neudržujete kalorický deficit, což znamená, že vaše tělo nespaluje tuky.
- S hubnutím teprve začínáte a vaše tělo ještě nestihlo dosáhnout strategických tukových zásob, které se obvykle nacházejí na horní části stehen a podbřišku.
- Jste hruška, pro tento typ postavy je mnohem obtížnější sundat jezdecké kalhoty, takže se obrňte trpělivostí.
- Necvičíte, takže slabý svalový tonus může tvořit záhyby na vnější straně stehna.
- Kalhoty a silná celulitida na stehnech mohou být známkou hormonální nerovnováhy.
Kardio cvičení na vnější stranu stehen
Kardio cvičení vám pomůže spustit procesy ve vašem těle, které podpoří spalování tuků. Právě kombinace kardio cvičení a izolačních cvičení od kalhot vám pomůže dosáhnout rychlých a kvalitních výsledků. Cvičení z jezdeckých kalhot se navíc doporučuje provádět ihned po kardio pro zvýšení krevního oběhu v problémové oblasti.
Nabízíme Vám výběr kardio cvičení s důrazem na vnější stranu stehna. S jejich pomocí si můžete sundat jezdecké kalhoty a celkově zpevnit tělo. Právě skokové cviky jsou považovány za nejúčinnější prostředek pro spalování tuků a eliminaci kalhot. Kromě toho jsou navrhované cviky vhodné pro každého, kdo hubne, zejména pokud je problémovou partií spodní část těla.
Pokud jsou pro vás skákací a nárazové zátěže kontraindikovány, není absolutně nutné (a dokonce nežádoucí) úplně opustit kardio cvičení. Kardio cvičení z kalhot navržená níže jsou uspořádána ve vzestupném pořadí od jednoduchých po komplexní. I když samozřejmě jednoduchost a náročnost jednotlivých cviků je velmi individuální ukazatel.
Podívejte se na náš výběr cvičení:
- Top 60 nejlepších kardio cvičení
- 50 nejlepších cviků na nohy
- Top 50 nejlepších cviků na hýždě
- Top 50 nejlepších cviků na břicho
- 30 nejlepších cviků na paže
1. Boční kop + zatažení kolena
2. Boční kop, který se dotýká podlahy
3. Bruslař
4. Boční skoky
5. Skákání se zvednutýma rukama a nohama
6. Dřepy s bočním skokem
7. Skákání s rozkročenýma nohama v podřepu
8. Skoky s rozkročenýma nohama + výskoky
9. Plank skáče se zdviženýma nohama
10. Skočte do širokého dřepu
11. Hvězdný skok
Tréninkový plán pro začátečníky
Každý cvik provádíme 30 sekund, poté 30 sekund odpočíváme. Trénink opakujeme ve 2-3 kruzích, mezi kruhy odpočívejte 1 minutu.
- Boční kop + tah kolenem
- Skákání se zvednutýma rukama a nohama
- Bruslař
- Skákání do strany
- Dřepy s bočním skokem
- Skákání s rozkročenýma nohama v podřepu
Časovač 30 sec. práce / 30 sec. odpočinek:
Pokročilý tréninkový plán
Každý cvik provádíme 40 sekund, poté 20 sekund odpočíváme. Trénink opakujeme ve 2-3 kruzích, mezi kruhy odpočívejte 1 minutu.
- Skoky s rozkročenýma nohama + výskoky
- Skákání v prkně se zdviženýma nohama
- Skákání do strany
- Skočte do širokého dřepu
- Boční kop s dotykem podlahy
- Hvězdný skok
Časovač 40 sec. práce / 20 sec. odpočinek:
Cvičení na vnější stranu stehna (od kalhot)
Většina těchto cviků v kalhotách se provádí na podlaze, takže jsou bezpečné pro lidi s křečovými žilami a problémy s klouby. Cvičení si můžete vždy ztížit pomocí závaží na nohy nebo činek. Pro dodatečný odpor můžete použít i posilovací pásku – jedná se o jedno z nejúčinnějších zařízení pro štíhlé nohy.
1. Boční výpad
2. Ve stoje zvedněte nohu do strany
3. Diagonální výpady
4. Trojúhelníkové zvedání nohou
5. Rotace nohou ve stoje
6. Zvedání nohou v sedě
7. Zvedání nohy do strany v kleku
8. Zvednutí nohy bočního prkna
9. Zvednutí boční nohy
10. Diagonální zdvih nohou
11. Zvedání nohy kolmo k tělu
12. Přitažení nohy k tělu
13. Houpejte nohama rovnoběžně s podlahou
14. Rotace nohou vleže na boku
15. Rotace nohou vleže na boku s malou amplitudou
16. Kombinace s zvedáním nohou
17. Boční zvednutí nohou na všechny čtyři
18. Rovné zvednutí nohou na všechny čtyři
19. Zvedání mostních nohou
20. Zvedání nohou vleže na břiše
21. Skořápka
22. Složitá skořápka
23. Noha Raise Shell
Děkujeme kanálům YouTube za gify: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.
Cvičební plán od kalhot
Nabízíme vám 3 hotové cvičební plány, které vám pomohou sundat jezdecké kalhoty. Je vhodné je provádět po kardio tréninku. Tyto cviky opakujte ve dvou kruzích: v prvním kruhu se cviky provádějí na pravou nohu, ve druhém kruhu na levou nohu. Pokud se cvik provádí na obě nohy, pak jej opakujte v prvním i druhém kole. Pokud jste začátečník, zvolte minimální počet opakování a postupně jejich počet zvyšujte.
Můžete střídat 3 možnosti mezi sebou, vybrat si pouze jednu možnost nebo si sami vytvořit cvičební plán z kalhot. Časem si vaše svaly na zátěž zvyknou a ani velký počet opakování už nepřinese výsledky. V tomto případě doporučujeme začít používat zátěže na nohy. Na cvičení nohou stačí váha závaží 0,5-1 kg, alespoň napoprvé. Ke zvýšení zátěže pomůže i gumička.
Možnost 1
- Boční výpad: 15-20 opakování
- Zvednutí nohou ve stoji: 15-25 opakování
- Zvedání bočních nohou: 10-15 opakování
- Zvedání nohy kolmo k tělu: 20-30 opakování
- Rotace nohou vleže na boku: 10-15 opakování
- Shell: 20-30 opakování
- Boční zvednutí nohou na všech čtyřech: 20-30 opakování
- Zvedání mostních nohou: 20-30 opakování
Možnost 2
- Diagonální výpady: 10-15 opakování (na každou nohu)
- Zvedání bočních nohou v kleku: 15-25 opakování
- Diagonální zvedání nohou: 15-25 opakování
- Kombinace se zvednutím nohou: 15-20 opakování
- Zvedání nohou rovnoběžně s podlahou: 15-25 opakování
- Zvedání rovných nohou na všechny čtyři: 20-30 opakování
- Pokročilý shell: 20-30 opakování
- Zvedání na břiše: 15-25 opakování
Možnost 3
- Trojúhelníkové zvedání nohou: 20-30 opakování
- Rotace nohou ve stoje: 10-15 opakování
- Zvedání nohou v sedě: 15-25 opakování
- Zvedání bočních nohou: 20-30 opakování
- Přitažení nohy k tělu: 20-30 opakování
- Boční zvednutí nohou na všech čtyřech: 20-30 opakování
- Rotace nohou vleže na boku s nízkou amplitudou: 10-20 opakování
- Zvednutí skořepinové nohy: 15-20 opakování
Jak často cvičíte, abyste si sundali jezdecké kalhoty?
Pokud je pro vás problém s jezdeckými kalhotami akutní, pak můžete tuto oblast trénovat 2x týdně kombinací kardio cvičení a cvičení na svalový tonus. Pokud není cíl odstranění jezdeckých kalhot klíčový, pak postačí provádět navržené cviky jednou týdně. Cvičte hýžďové svaly alespoň jednou týdně, což vám také pomůže rozvíjet tonizované nohy.
Cvičení na zadek:
- Cvičení pro hýždě doma po dobu 20-30 minut
- 8 minut pro hýždě na podlaze: výběr izolačních cvičení
- Den nohou pro dívky doma: plán s činkami
- Cvičení pro brazilské hýždě: 3denní program
V ideálním případě by školení mělo probíhat následovně: Cvičíte kardio cvičení po dobu 20-30 minut, poté okamžitě přejděte na cvičení proti kalhotám na 15-20 minut . Můžete také cvičit v kruhovém vzoru: 10 minut kardio; 10 minut cvičení pro vnitřní stranu stehna; 10 minut kardio; 10minutové cvičení na vnitřní stranu stehen .
Videa, která vám pomohou odstranit kalhoty
Upozorňujeme, že jsme již dříve zveřejnili vynikající výběr: 20 hotových videí pro vnější stehno. Vždy tedy můžete cvičit hotové efektivní tréninky, které vám pomohou sundat jezdecké kalhoty.
1. Janelia Skripnik: Cvičení z jezdeckých kalhot (30 minut)
2. Blogilates: Cvičení od kalhot (10 minut)
3. Rebecca Louise: Vnitřní a vnější stehna (17 minut)
4. FitnessBlender: Na vnější stranu stehen (20 minut)
5. Linda Wooldridge: Na vnější stranu stehen (20 minut)
Pro ty, kteří chtějí eliminovat své jezdecké kalhoty, je třeba mít na paměti dva hlavní faktory, které vám pomohou dosáhnout vašeho cíle: deficit kalorií a pravidelné cvičení. Musíte si však pamatovat, že korekce vnějšího stehna je poměrně pracný proces, ve kterém není možné velmi rychle dosáhnout pozitivního výsledku.
Viz také:
- Top 30 cviků na vnitřní stranu stehen + hotový plán lekce
- Intenzivní trénink na spalování tuků 500 kcal (bez opakování)
- Tabata cvičení: 10 hotových cvičebních plánů pro hubnutí
Původně byly kalhoty typem kalhot, které přiléhají těsně k nohám a rozšiřují se na bocích. Zóna kalhot je v dnešní době oblast na bocích, která je náchylná ke zvětšení v důsledku usazování tuku na ní.
Mnoho žen má nadbytečné tukové zásoby na stehnech. Říká se jim kalhoty na bocích a v našem věku fit a atletických postav jsou považovány za nevýhodu.
Oblasti ženského těla, kde se „usazuje“ tuk
Tukové zásoby se dělí na povrchové a hluboké. Mnozí si všimli, že při dietách se jako první ztrácí podkožní tuk z břicha a boků a velikost džínů se stále nechce měnit ze 46 na 44. Faktem je, že tuk v oblasti boků je hloubka těla rezervy, které se skladují „na deštivý den.“ „a způsobují spoustu nepříjemností.
Zóna kalhot je ideálním místem pro zásoby tělesného tuku. V této oblasti nadváha netlačí na páteř a nízká pohyblivost v oblasti pánve, zejména při sedavém způsobu života, brání hubnutí v těchto partiích.
Někdy se zdá, že jde o gravitaci a objemy z oblasti bikin „tečou“ dolů. Jaké jsou ale příčiny nadměrného ukládání tuku v oblasti stehen a hýždí?
Důvody pro jezdecké kalhoty na bocích
Rezervní rezervy těla se tvoří u žen mezi 12. a 20. rokem, v tomto období se tvar zakulatí a zadek roste. Pak však hrozí, že tyto zásoby zůstanou na celý život a způsobí mnoho komplexů.
Nadměrné ukládání tuku souvisí nejen s tělesnou konstitucí, ale závisí i na nesprávném životním stylu. Proto „mám postavu hrušky“, „to nejsem já, mám širokou kost“ a „málo jím, je to věc konstituce“ jsou neuctivé výmluvy.
Tuk v oblasti jezdeckých kalhot dokáže z každé postavy udělat hruškovitý tvar.
- Špatná výživa způsobuje zvýšenou tvorbu tukové tkáně v celém těle. Nejvíce tím trpí spodní část těla, která je nejméně pohyblivá. Sendviče a zmrzlina, čaj a koláč a chipsy s pivem mají negativní dopad na naši postavu a v důsledku toho se méně milujeme.
- Sedavý způsob života – Na světě je tolik zajímavých věcí, které se týkají fyzické aktivity! Procházky na čerstvém vzduchu místo čtení knih na pohovce, ranní běhání jako záruka elánu na celý den, bitvy s přáteli ve stolním tenise, cestování do nejkrásnějších koutů, když ne planety, tak regionu – to vše to je nejen příjemné, ale i prospěšné pro naše tělo.
Jak se zbavit kalhot na bocích?
Jak chcete být štíhlá a krásná, noste krátké sukně a krátké topy! Ale ne, příroda se nechce vzdát svých rezerv, “co když dojde k neúrodě a hladomoru?”
Odstranění jezdeckých kalhot nebo „uší“ z boků lze provést pouze pomocí integrovaného přístupu:
1. Zdravé stravování
Neznamená to, že se musíte mučit dietami a už vůbec nejíst sladké, důležité je minimalizovat množství snědeného jídla a udělat ho zdravějším a pestřejším. Důležité je také naslouchat vlastnímu tělu: někdo hubne, když nejí maso a chléb, někomu naopak nedostatek bílkovin způsobuje hroznou chuť k jídlu a nutí ho přibírat ze zeleninových salátů.
Zdravá strava slibuje nejen štíhlé tělo, ale také pevné zdraví
2. Cvičení
Doma, v parku nebo v posilovně, zdarma nebo s trenérem, s hudbou nebo audioknihami – nyní jsou zde všechny podmínky pro radost z pohybu. Oblíbené maratony a sportovní soutěže, otevírání cyklostezek posiluje zdraví národa.
Cvičení pro oblast hýždí a kalhot
3. Procházky na čerstvém vzduchu
Pravidelná chůze podporuje krevní oběh a optimální výdej energie získané z potravy. Samozřejmě z toho nebudete moci zhubnout, ale pohyb zabrání tomu, aby tuk „zůstal“.
Ranní běhání a večerní procházky vám dodají dobrou náladu a pohodu
4. Masáž
Zahřívání a hnětení tkáně urychluje krevní oběh a podporuje odbourávání stagnujících tukových zásob. Masáž je užitečná pro celkové zdraví, pro zklidnění svalů po tréninku a pro „prohřátí“ kloubů a vazů.
Masáž je skvělý způsob, jak relaxovat a užívat si
5. Kalení
Vše, co vás vyvede z komfortní zóny, je dobré pro vaše tělo. Patří sem kontrastní sprcha, ledové sprchy v horkém létě, koupání ve sněhové závěji po koupeli a plavání. Když se tělo dostane do chladného prostředí, mobilizují se vnitřní zásoby a začíná vnitřní produkce tepla. Odkud toto teplo pochází? Přesně tak, z tukových zásob.
Otužování usnadňuje tělu rozdělit se s tukovými zásobami
6. Zabalit
Účelem tohoto postupu je zahřát problémové oblasti, aby se tuk „rozpustil“. Pro tento postup se používá přilnavá fólie – zadržuje teplo a vlhkost. Složení zábalu může být různé: éterické oleje nebo kosmetická hlína, med nebo i čokoláda.
Tělový zábal je příjemná a nekomplikovaná kosmetická procedura.
7. Postupy kryolýzy
Konkrétně vystavení nízkým teplotám. Chlad spouští v těle proces odbourávání tuků za účelem zahřátí.
Kryolýza je jednoduchý lékařský postup s relativně malým počtem kontraindikací.
8. Kavitace
– Jedná se o vliv ultrazvuku na problémové části těla.
Kavitace je příjemná procedura s příjemným výsledkem
9. Chirurgické operace
Plastická chirurgie poskytuje dramatičtější výsledky, kterých nelze dosáhnout žádným jiným postupem. Souhlas, masáž je příjemná, ale nedokáže odstranit tukové usazeniny, které si nosíte na bocích dlouhá léta. Zde je nejdůležitější vybrat si zkušeného plastického chirurga, který bude mluvit o všech rizicích ve fázi plánování a má bohaté zkušenosti s úspěšným přibližováním ženských forem ideálu. Jedním z těchto lékařů je Bogosyan Rodion Aleksandrovich, plastický chirurg, kandidát lékařských věd.
Štíhlé, tónované postavy jsou nyní v módě.
Rodion Aleksandrovič Bogosjan
Přihlášení na konzultaci je prvním krokem k novému vzhledu
