Jak správně sušit, abyste se rychle zbavili přebytečného objemu, odstranili otoky a tuk, ale zachovali svaly? Řiďte se našimi doporučeními a budete moci vytvořit dokonalou postavu bez poškození vašeho zdraví.
Okamžitě si dejme všechna i: to, čemu se běžně říká řezání, není druh expresní diety, ale spíše tvrdý způsob, jak snížit procento podkožního tuku, který kulturisté zpravidla používají před závody. Pokud sledujete prozaičtější cíle: například se cítit sebejistě v plavkách a rozepnutém oblečení, vejít se do o číslo menší džíny a cvakat v zrcadle krásné selfie, seznamte se s soft verzí tohoto systému a zjistěte, jak pořádně se osušte. S tím nám pomohou odborníci.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Proč je sušení nutné?
Nikita Galuškin
prémiový trenér wellness klubu City Retreat od ProTrener
Sušení v klasickém slova smyslu je kulturistický termín používaný v předsoutěžním období. Během období sušení těla kvůli hubnutí sportovci přebudují tréninkový proces a stravu, aby dosáhli co nejlepšího výsledku. Totiž: snížit množství podkožního tuku bez ztráty svalové hmoty. V důsledku sušení vypadají svaly reliéfně a obrysově: kostky vyčnívají na břiše a svaly jsou nakresleny na pažích a bocích.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Sušení těla je zbavování se tuku při zachování svalové hmoty
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Tento proces lze samozřejmě aplikovat nejen na sportovce, ale i na běžného člověka, který se pravidelně věnuje fyzické aktivitě. Chcete-li to provést, musíte nejen trénovat, ale také sledovat výživu: udržovat deficit kalorií, distribuovat bílkoviny, tuky a sacharidy v určitých poměrech a udržovat vodní rovnováhu. Je důležité vědět, jak správně sušit pro úlevu, abyste nepoškodili své zdraví.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak správně sušit: zásady výživy
Jekatěrina Střelniková
odborník na výživu a expert na testování kondice X-Fit v Rusku
Sušení, jak již bylo řečeno, není expresní dieta, ale nejvíce upravená výživa. Proč je kvalita kalorií tak důležitá? Protože je tělo přijme nedostatkem. Přechod na dietu pro sušení těla, nebo spíše na tento typ jídla, by měl být prováděn postupně a bez fanatismu. Nejsou mezi námi žádní roboti, kteří by se dokázali přeprogramovat z „Miluji sladkosti, dorty a piju v sobotu s přáteli sklenku vína“ na „Miluji tvaroh, zeleninu a hodně čisté vody po sobotním tréninku“.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Tvrdé negramotné diety s příslibem rychlého výsledku, bohužel, nezaručují dobré zdraví, absenci zdravotních problémů a krásné tělo. Pamatujte: pokud se vejdete do šatů o dvě čísla menších, vůbec to neznamená, že vás výsledek dosažený v plavkách potěší. Ale vědět, jak správně sušit dívky, můžete udělat své tělo opravdu krásné.
Co potěší zpravidla není nízká tělesná hmotnost a bolestivá hubenost, ale především kvalitní svalová tkáň a absence přebytečného tuku. Úspěch při dosažení takového výsledku je z 90 % závislý na vaší výživě! Pojďme si rozebrat všechny požadavky na nový jídelníček a rozhodnout o pravidlech pro sušení těla.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak usušit ženu: vytvořte deficit kalorií
Než začnete sušit, zjistěte, jak správně sušit. Nejjednodušším řešením je snížit obvyklé porce nebo připojit další fyzickou aktivitu, a tím zvýšit spotřebu kalorií.
Odmítání večeře, vynechání snídaně, úplné odstranění sacharidů a přechod na „beztukovou“ dietu je ztráta času a poškození vašeho zdraví!
Pokud je to možné, udělejte si bioimpedanční rozbor – ukáže poměr tukové, svalové, minerální a voda-sůl hmoty ve vašem těle. Vypočítá také přesný počet kalorií, které musí vaše tělo přijmout za den, aby správně fungovalo. Znáte-li toto číslo, můžete snadno určit deficit kalorií, který je bezpečný pro zdraví: k dodržení režimu potřebujete pouze kalkulačku kalorií, kterou lze nainstalovat do telefonu, a trochu vůle, protože bez ní je obecně nemožné pořádně se doma osušte.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak vypočítat deficit kalorií pro řezání?
Neexistuje způsob, jak provést analýzu před sušením správně? Pak se budete muset řídit přibližnými výpočty. Pokud intenzivně trénujete, vaše hmotnost je 50-60 kg, pak obsah kalorií ve vaší stravě může být 1500 kcal. Máte tak dostatek energie na cvičení a zároveň si vytvoříte potřebný deficit, který zajistí hubnutí. Pokud je hmotnost nižší, odečtěte 100-200 kcal, pokud více – přidejte, zde je vše jednoduché.
Na co byste si ale měli dávat největší pozor, je poměr živin. Jak se ženy správně suší, aby zhubly? Pro začátek snížíme množství sacharidů – ne více než 2 g na kilogram hmotnosti. Bílkoviny by měly být jeden a půlkrát více – asi 3 g na kilogram hmotnosti a tuku – ne více než 1,5 g na kg.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Po 2-4 týdnech změníme jídelníček na tužší: na kg hmotnosti sníme nejvýše 1 g sacharidů, nejvýše 1,5 g tuku na kg, zbytek energie získáme z bílkovin. Sůl je zcela vyloučena. V zásadě to lze zastavit a trenéři, kteří říkají, jak se dívky potřebují osušit, aby ztratily tuk, tuto možnost obvykle doporučují. Ale můžete jít dál.
Po dalších 2-4 týdnech přecházíme k nejtěžší variantě: ne více než 0,5 g sacharidů na kg hmotnosti. Než se při takové dietě pořádně osušíte pro úlevu svalů, střízlivě zhodnoťte svou sílu: i trénovaní sportovci často snášejí takové vysušení s obtížemi. Ale výsledek bude: tělo bude suché, štíhlé, se zvýrazněnými svaly.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Nevylučujte ze stravy životně důležité sacharidy a tuky.
Rady, jak by se ženy měly pro úlevu správně sušit, jsou často velmi kategorické: žádné sacharidy, žádný tuk, pouze bílkoviny. Ale to není správné. Potřebujete komplexní sacharidy (celozrnné výrobky a zelenina) a správné živočišné tuky (mléčné výrobky, maso, drůbež a ryby). Velmi často se v mé praxi vyskytují lidé, kteří při přechodu na sušení spěchají s hledáním 0% obsahu tuku v mléčných výrobcích, vyhýbají se masu a bojí se snídat cereálie i ve formě kaše.
To je klíčová chyba! Fungování imunitního a hormonálního systému těla, stav pojivové tkáně (kůže / vlasy / nehty / meziobratlové ploténky / chrupavky a vazy) přímo závisí na těchto živinách a svalová tkáň je samozřejmě extrémně citlivá na nedostatek takových živin. Po vyřazení těchto složek ze stravy očekávejte zdravotní problémy a o kráse samozřejmě nemůže být řeč (je těžké být krásná, když vám padají vlasy, drolí se nehty, pleť je v hrozném stavu a člověk je neustále něčím nemocný). Vyhněte se tedy extrémním sportům a dodržujte doporučení, jak správně sušit ženy doma.
Na rozdíl od mužů potřebují ženy méně bílkovin a více tuku. Ten je nezbytný k tomu, aby hormonální systém fungoval bez selhání.
