Cyklistika je navržena tak, aby udržela všechny svalové skupiny v dobré kondici, zlepšila vaši náladu a zlepšila kvalitu vašeho života. Velkou roli hraje technický stav všech komponentů kola a jeho nastavení. Individuální přizpůsobení cyklistovi se provádí podle několika parametrů, zejména polohy sedla.
Nastavení sedla určuje polohu sezení, snadnost ovládání a efektivitu pohybu. Podívejme se na to, jak sedlo správně nastavit, aby bylo zároveň pohodlné a nebylo unavené po dlouhých cestách.
Proč potřebujete upravit sedlo na kole?
Sedadlo jízdního kola lze nastavit ve třech směrech:
- výška nad úrovní pedálu;
- úhel sklonu v horizontální rovině;
- zaujatost.
Zvažme, co dává správná úprava každého parametru.
Výška určuje polohu nohou při pohybu a efektivitu šlapání. Nízké sedlo přispívá k silnému ohnutí nohou, rychlé únavě nohou a nízké účinnosti šlapání. Příliš velká výška sníží přilnavost boty k pedálům a negativně ovlivní ovladatelnost.
Pozice sedla odpovídající výšce eliminuje všechny negativní důsledky, umožňuje šlapat po dlouhou dobu bez výrazné únavy a ztráty energie a umožňuje rychle dosáhnout nohou na zem na parkovištích a v nouzových situacích. A v kombinaci s upravenou polohou řídítek výška sedla zajistí správnou polohu cyklisty.
Náklon ve vodorovné rovině určuje zatížení částí těla. Poloha vpřed zvýší zatížení vašich paží a posune vaše tělo směrem k řídítkům. Sedák nakloněný dozadu zvedne horní část těla a přesune centrum síly směrem k dolní části zad a břišní dutině.
U některých modelů jízdních kol jsou sedla nastavitelná také horizontálně vzhledem ke středu sedlovky. Při výběru správné polohy hraje velkou roli délka vašich paží. Pokud je obtížné dosáhnout na volant, sedadlo se posune trochu dopředu. Pokud jsou vaše paže neustále unavené, měli byste se posunout zpět. Při dlouhých jízdách na horském kole lze toto nastavení několikrát upravit v závislosti na jízdních podmínkách.
Správné naladění stojí na třech pilířích: pohodlí, efektivita a snížení únavy při řízení.
Nastavení výšky sedáku
Výška je nejdůležitější parametr, který si každý cyklista nastavuje samostatně s přihlédnutím k výšce a jízdním vlastnostem. Než začnete nastavovat výšku, je třeba zvážit několik bezpečnostních aspektů:
- sedlovku nelze nastavit nad značku maxima;
- sedlo musí být v této poloze pevně upevněno;
- přední část by měla ukazovat ve směru jízdy.
Obecné schéma nastavení:
- Povolte excentr nebo utahovací matici.
- Zatímco držíte sedadlo, jemně vytáhněte nebo zatlačte kolík.
- Aniž byste jej uvolnili, utáhněte upevnění.
- Zkontrolujte pevnost fixace několika lehkými údery.
Úroveň sedla můžete nastavit několika způsoby:
- numerický výpočet;
- metoda „téměř rovné nohy“;
- “metoda paty”
První možností je nejjednodušší způsob nastavení výšky sedáku nad kočárem. Pomocí krejčovského metru nebo svinovacího metru změňte výšku od podrážky k tříslům. Tato hodnota se pak vynásobí 1.09. Například výška nohou byla 65 cm, což znamená, že sedlo jízdního kola by mělo být umístěno nad pedály v úrovni 71 cm.Je třeba poznamenat, že tento způsob je přibližný a není vhodný pro ty, kteří spoléhají pouze na svých vlastních pocitech.
Druhým způsobem nastavení výšky je určení ohybu nohy. Správná poloha se vyznačuje téměř narovnanou nohou v nejnižším bodě. Noha je úplně rovná – sedlovka klesá do trubky. Noha je silně ohnutá – zvedněte sedlo nahoru. Výšku musíte zvyšovat postupně, zvláště poprvé.
Správná poloha nohou během pohybu
Metoda rovné paty je opakem předchozí, ale také umožňuje upravit úroveň sedla. Pořadí nastavení:
- Bezpečně zajistěte kolo nebo požádejte někoho, aby držel řídítka.
- Posaďte se a položte patu na pedál v nejnižším bodě.
- Nastavte výšku tak, aby noha byla zcela rovná.
Správné umístění nohy pomocí „metody paty“
Pata musí být přísně fixována ve středu pedálu. Obě nohy by měly být v dolních polohách rovné. Pokud vám nedosáhnou paty a musíte se ohnout, je potřeba sedlo snížit. Naopak, pokud je noha v koleni byť jen mírně pokrčená, zvedněte ji.
Nastavení úhlu sklonu
Standardní, obecně uznávaná a správná poloha sedadla ve vodorovné rovině je rovnoběžná s vozovkou. Výrobci doporučují opustit polohu tímto způsobem a neuchylovat se k ohýbání, pokud to není nezbytně nutné. Ve skutečnosti je z ilustrace zřejmé, že sedlo nelze naklonit pod velký úhel.
1 – sklon k volantu, 2 – odklon sedla od volantu, 3 – výchozí poloha.
V prvním případě se zvýší zatížení paží, cyklista se nahrbí a může sklouznout dopředu. Sedák nakloněný dozadu zvyšuje únavu nohou a snižuje kontrolu tím, že natahujete ruce.
V rozumných mezích však může být nastavení úhlu sklonu provedeno individuálně. Nejčastěji to vyžadují specifické podmínky pro horská kola. Na nerovných plochách, kde se vaše paže odrážejí i s dobrým tlumičem, můžete zátěž vyrovnat nakloněním sedla dozadu. Když je vyžadována snížená poloha (například překonání větru), má smysl naklonit sedadlo dopředu. Doporučený rozsah naklonění není větší než 10 stupňů v každém směru.
Horizontální nastavení
Nastavení sedla vzhledem k řídítkům umožňuje nastavit polohu s ohledem na délku vašich paží. Správné seřízení má pozitivní vliv na rychlost a ovladatelnost kola.
Práce by měly být prováděny v následujícím pořadí:
- Povolte šroub zajišťující čep k sedlu.
- Posuňte sedadlo.
- Zajistěte upevnění.
- Sedněte si na kolo a zkontrolujte polohu kolena. Měl by být umístěn přísně svisle s osou pedálu. Noha na pedálu se kontroluje v nejnižším bodě. Pokud se koleno znatelně posune dopředu, upravte jej.
Tento typ nastavení se provádí až po nastavení výšky.
Kombinace správně nastavených parametrů sedla s přihlédnutím k fyziologickým vlastnostem cyklisty pomůže vyhnout se nadměrné únavě paží a nohou, umožní zůstat v pohybu co nejdéle a bude mít pozitivní vliv na komfort ovládání.
