Páteř tvoří základ lidské kostry a je denně vystavena vysoké zátěži, a proto je náchylná ke zranění, deformaci a opotřebení. Ten se nazývá degenerativní-dystrofické změny, ke kterým dochází během procesu stárnutí těla. Každý člověk se proto alespoň jednou v životě setkal s nepohodlím a bolestmi zad. Zvláště pokud jeho každodenní aktivity zahrnují sedavý a sedavý způsob života nebo zvedání těžkých břemen. Jak snížit zátěž na páteř vám prozradíme v tomto článku.

Nejčastější příčiny nepohodlí a bolesti zad jsou:

Poranění páteře
Degenerativně-dystrofické změny nebo osteochondróza
Syndrom myofasciální bolesti

Nejčastěji se jedná o degenerativně-dystrofické změny na páteři. V tomto případě je narušena výživa meziobratlového disku: ztrácí elasticitu, „vysychá“, poškozuje se a vyčnívá ve formě kýly nebo výčnělku. Zároveň se také deformují obratle, objevují se na nich kostní výrůstky – osteofyty, omezující pohyblivost páteře a tím snižující bolesti zad. K popsaným změnám vedou následující rizikové faktory:

Nadměrné cvičení, včetně zvedání těžkých břemen
Sedavý životní styl
Dlouhodobá práce ve statické poloze: například spojená s počítačem
Vrozené anomálie struktur páteře
genetická predispozice

Tím, že se zaměříte na rizikové faktory a budete se řídit doporučeními svého specialisty ke snížení stresu na páteři, můžete bolesti předejít.

Přihlaste se na konzultaci s našimi specialisty

Pomůžeme vám určit příčinu bolesti a vybrat léčbu

Základní doporučení pro snížení stresu v dolní části zad

Dlouhé stání, sezení, nošení těžkých předmětů – to vše vytváří pro naše záda velký stres.

Chcete-li si udržet záda zdravá po mnoho let, dodržujte tato jednoduchá, ale účinná doporučení:

Snažte se správně zvedat závaží: dřepněte si s rovnými zády, vezměte zátěž a postavte se. Hlavní zátěž tedy dopadne na svaly stehen a ne na spodní část zad.

Sledujte svou tělesnou hmotnost. Těžká váha zvyšuje zátěž páteře a urychluje destrukci obratlů a meziobratlových plotének

Pravidelně cvičte, abyste si protáhli a posílili zádové svaly
Nenechte se příliš chladit, oblékejte se přiměřeně počasí, vyhýbejte se otevřenému průvanu
Veďte zdravý a aktivní životní styl, zbavte se špatných návyků

Musíte spát na ortopedické, pohodlné matraci střední tvrdosti. Aby se záda na měkké neprohýbala směrem dolů a nepodléhala nadměrnému pnutí na příliš tvrdé matraci

ČTĚTE VÍCE
Je možné mít sexuální aktivitu s cervikální erozí?

Vyberte si ten správný polštář na spaní tak, aby byla hlava vodorovně a nedocházelo k velkému prohnutí krční páteře

Při sportování dodržujte bezpečnostní opatření

Jak snížit stres na zádech při ležení

Pro spaní se doporučuje zvolit matraci střední tvrdosti. Vleže na zádech můžete pod spodní část zad a kolenní klouby umístit malé polštářky. Když ležíte na boku, podhlavníky by měly být umístěny pod pasem a mezi koleny.

Pokud vás bolí záda, neměli byste si prudce lehnout. Nejprve si musíte sednout na okraj postele, pak si hladce lehnout na bok a nakonec dát nohy dolů.

Po ranním probuzení není potřeba spěchat s vstáváním z postele. Nejprve se doporučuje posadit se v posteli a protáhnout se. Pak svěs nohy dolů, chodidla polož na podlahu a pomalu se postav. Každé ráno se také doporučuje udělat lehkou rozcvičku.

Snížení stresu na zádech při sezení

Páteř zažívá stres nejen při chůzi, běhu, sportování, ale také při sezení.
Proto je stejně důležité udržovat správnou polohu těla při sezení. V této pozici totiž trávíme většinu svého života: cestujeme městskou hromadnou dopravou, sedíme v práci, hodiny čumíme do gadgetů.
Velké zatížení páteře je nejčastěji způsobeno nepohodlným pracovištěm:

Nepohodlné křeslo bez opěradla
Stůl je příliš nízký nebo vysoký
Počítačový monitor je pod úrovní očí nebo je umístěn na stranu

Hlavním pravidlem při dlouhém sezení je proto ergonomie pracoviště, která nezpůsobuje svalové napětí v kříži a krku. K tomu pomáhají následující doporučení:

Pracujte na židli s opěradlem, které kopíruje křivky vaší páteře
Záda by neměla být rovná, jinak mezi židli a spodní část zad položte polštář
Židle a stůl musí mít správnou výšku

Předloktí a lokty by měly být na područkách stolu nebo židle. Vaše holeně by měly být kolmé k podlaze a vaše stehna by měla být rovnoběžná s podlahou. Pokud to výška židle neumožňuje, použijte podnožku požadované výšky

Musíte sedět rovně

Za tímto účelem by měl být monitor umístěn před vámi a vzdálenost od něj k vašim očím by neměla být menší než 50 a větší než 70 cm.

ČTĚTE VÍCE
Kolik dní si nemůžete umýt vlasy po botoxu?

Každou hodinu vstávejte, abyste se protáhli

Jednoduché cvičení nebo pravidelná chůze pomohou zlepšit výživu páteře, uvolnit svaly zad a končetin

Doporučení pro snížení stresu při vzpřímeném stoji a chůzi

Při chůzi dávejte pozor na držení těla: nehrbte se, narovnejte ramena, kontrolujte postavení pánve a krku. Vyberte si boty s malými, ne více než 5 cm, stabilními podpatky.

Pokud musíte dlouho stát, snažte se častěji měnit polohu. Střídavě se zaměřte na jednu nebo druhou nohu. Můžete si opřít záda, hlavu nebo ramena o zeď, čímž dočasně zmírníte zátěž páteře.

Zašlete nám magnetickou rezonanci a získejte odborný názor na možnost ošetření na naší klinice
Odeslat MRI →

Kdy je potřeba cvičení?

Fyzická aktivita je pro zdraví páteře nezbytná pro všechny lidi. A u stavů, jako je osteochondróza, meziobratlové výběžky, kýly a stavy po operacích páteře, je potřeba speciální sestava cviků vybraná odborníkem. Lékař vyloučí kontraindikace gymnastiky, určí přípustnou zátěž a posoudí počáteční fyzickou zdatnost pacienta.

V akutním období onemocnění lékaři nedoporučují fyzickou aktivitu. Teprve po zmírnění bolesti lze začít s jemnými terapeutickými cvičeními. Správně vybraný komplex pomůže zabránit opětovné exacerbaci onemocnění.

Fyzioterapeutická cvičení pomáhají uvolňovat svalové křeče, posilují svalový korzet, snižují zátěž zad a obnovují pružnost páteře.

Cvičební terapie pro bolesti dolní části zad

Fyzikální terapie bolesti dolní části zad je zaměřena na uvolnění a posílení zádových svalů. Cvičení na snížení zátěže páteře vybírá lékař osobně pro každého pacienta.

Před lekcemi byste měli:

Vyvětrejte místnost
Noste pohodlné, prodyšné oblečení
Vyberte si pohodlné boty ve velikosti
Předem si udělejte lehké zahřátí

Všechna cvičení musí být prováděna hladce, vyhýbat se náhlým pohybům. S dramatickým zvýšením zátěže se nespěchá. Počet opakování je nutné přidávat postupně, ne více než 1-2x každý následující den.

Pokud zaznamenáte byť jen mírné nepohodlí, zejména silnou bolest, měli byste okamžitě přerušit trénink a nahlásit to odborníkovi. Lékař toto cvičení nahradí jiným, optimálnějším.

Pamatujte, že nesprávně zvolená cvičební rutina nebo nesprávná technika cvičení mohou být zdraví škodlivé. Pouze váš ošetřující lékař může rozhodnout, která terapeutická cvičení jsou pro vás vhodná.

ČTĚTE VÍCE
Kdy můžete začít používat dětský šampon?

Pokud máte bolesti zad, neprovádějte samoléčbu, nepřehánějte cvičení, ale přihlaste se na konzultaci s neurologem na klinice KTE v Moskvě. Po důkladném dotazování, vyšetření a palpaci zad a analýze výsledků vyšetření odborník poskytne osobní doporučení a předepíše léčbu. Vybere vám také vhodný komplex cvičební terapie, kterou pak můžete provádět doma.