Pokud jste v depresi a smutní, můžete se litovat a ležet hodiny na gauči se smartphonem v rukou. Ale je lepší začít dělat alespoň něco pro sebe. Zde jsou jednoduché a rychlé způsoby, jak si zlepšit náladu.
25. ledna 2023 8
Jsou dny, kdy není absolutně žádná síla ani chuť cokoliv dělat – ani si vařit jídlo, nemluvě o obligátních rutinních úkonech a pracovních úkonech.
Takové záchvaty lenosti, nedostatku vůle a blues, které se nám občas přihodí, jsou normou. Není nic špatného na tom, že se čas od času cítíte psychicky špatně. Hlavní věcí je neponořit se na dlouhou dobu do sklíčenosti a smutku.
Zde je 10 jednoduchých způsobů, které nezaberou mnoho času a pomohou vám rozveselit. Hlavní je rozhodnout se alespoň pro jednu z akcí.
Přečtěte si také
Jít ven
Nejtěžší je zde rozhodnout se vstát z gauče a obléknout se. Později to bude určitě jednodušší. Vědci to dokázali ve výzkumu z roku 2021 Pobyt v přírodě zlepšuje duševní zdraví a funkce mozku.
„Jednoduchá procházka do obchodu vás uvolní, zmírní napětí a pomůže vám vyrovnat se s úzkostnými myšlenkami,“ říká psycholožka Erin Terada. — Pokud jste opravdu líní se pohybovat, můžete jen stát na balkóně 10–15 minut a dýchat čerstvý vzduch.
Poděkujte někomu
Můžete si to zapsat, nebo to můžete vyslovit nahlas všechny věci, za které jsi někomu nebo něčemu ve svém životě vděčný. Podle studie z roku 2018 zvyšuje optimismus a zmírňuje pocity úzkosti a deprese.
Spoustu věcí bereme jako samozřejmost, ale když se nad tím zamyslíte, je štěstí, že právě teď nás nic nebolí, že máme střechu nad hlavou a jídlo v lednici, práci a blízké.
Praxe psaní krátkých děkovných poznámek, pokud se provádí jednou týdně, může skutečně pomoci zlepšit vaši pohodu, naznačuje další studie.
Uvařte si čaj nebo bylinkový nápoj
Různé bylinkové čaje jsou skvělé na relaxaci a zmírnění únavy a dobré černé a zelené čaje obsahují L-theanin, aminokyselinu, která dokáže opravdu zlepšit náladu.
Je však vhodné připomenout, že čaj obsahuje kofein, který zvyšuje hladinu stresových hormonů, takže pokud je vaše blues spojeno s úzkostí, je lepší zvolit uklidňující nápoj – s heřmánkem nebo mátou.
Pro zlepšení nálady je také důležité, jak a kde pít čaj: nalijte do svého oblíbeného hrnku a vychutnejte si nápoj na útulném místě.
Přečtěte si také
Dejte si svačinu, ale ne zmrzlinu nebo chipsy
Lehká a správná svačina vám opravdu pomůže zlepšit náladu:
- proteinové produkty, ryby, maso, sýr přispívají k produkci hormonu serotoninu a pomáhají vám cítit se šťastnější a klidnější,
- listová zelenina bohaté na antioxidanty, které mohou zmírnit příznaky deprese,
- fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí krmí dobré střevní bakterie, které také ovlivňují vaši náladu.
Jen se pohybovat
Nejde o intenzivní trénink, ale o. krátké období jakékoli fyzické aktivity. To opravdu pomůže zvýšit vaši náladu a hladinu energie.
Udělejte si dřepy nebo strečinky, choďte po schodech nahoru a dolů, nebo dokonce jen tančete nebo si hrajte se svým mazlíčkem.
Zesílit hudbu
„Poslech hudby může změnit to, jak se cítíte, k lepšímu,“ říká Jessica Borelli, profesorka psychologie na University of California. Podle ní, Hudba podporuje relaxaci a snižuje stres.
Vytvořte si vlastní osobní seznam skladeb pro špatnou náladu – je vhodné, aby obsahoval melodie, se kterými je ve vašem životě spojeno něco dobrého a pozitivního. Je skvělé, když najdete sílu tančit na hudbu.
Zavolej kamaráda
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří udržují blízké vztahy s rodinou a přáteli, mají vyšší úroveň celkového štěstí než ti, kteří žijí sami.
Proto rozhovor s někým, kdo vás může podpořit, pokud jste osamělí a smutní, s největší pravděpodobností rozptýlí těžké pocity.
Chatujte se svým mazlíčkem
Výzkum ukázal, že pravidelná interakce s domácími zvířaty může snížit pocity osamělosti a zlepšit vaši náladu. Takže, pokud je vám smutno, naléhavě zavolejte svého chlupatého (nebo ne tak chlupatého) kamaráda na pomoc a hrajte si s ním.
Čas strávený se svým psem nebo kočkou může zvýšit hladinu oxytocinu, „hormonu lásky“, a pomůže vám cítit se lépe. Navíc uděláte potěšení i svému mazlíčkovi a možná mu zlepšíte den.
Přečtěte si také
Dýchat!
Dechová cvičení jsou skvělá pro zvládání stresu. Například nejjednodušší je boxové dýchání, jehož dokončení trvá pouhých 16 sekund. Jedná se o techniku zadržení nádechu a výdechu. Je to, jako byste stavěli s vlastním dech pole, kde délka „zdí“ je čtyři sekundy:
- pomalu se nadechujte po dobu čtyř sekund
- zadržte dech na čtyři sekundy
- pomalu vydechujte na čtyři sekundy,
- Znovu zadržte dech na další čtyři sekundy.
Sledujte vtipná videa
Hlavní je najít sílu se usmát a začít se smát. Smích může snížit hladiny stresového hormonu kortizolu, stejně jako syntetizovat serotonin, oxytocin a dopamin. Někomu vtipná videa s domácími mazlíčky pomáhají rozptýlit se, pro jiné – jejich oblíbený televizní seriál, stará komedie.
Smích normalizuje krevní tlak. Když se smějeme, relaxujeme, do hry vstupují endorfiny, které spouštějí „dobré“ chemické reakce, snižují úzkost a napětí.
Kamarádka Seasons Katya Furtseva si povídala s bloggery, spisovateli, designéry a nasbírala jedenáct inspirativních tipů, jak se vyrovnat s blues, pokud zavedený podzim vůbec netěší.
Káťa Furcevová
Podzim je ideální čas začít ráno zapalovat svíčky. Položte je přímo na stůl před snídaní – bude to probuzení mnohem příjemnější! Kupte si jednoduchou aromalampu a zkuste do horké vody přidat pár citrusových olejů, jako je bergamot, pomeranč a skořice. Je skvělé nahradit všechny sladkosti v domě jasným sušeným ovocem, které absorbovalo teplo letního slunce. Pokud se děti neobejdou bez domácích vaflí k snídani, přidejte do těsta více skořice pro pohodlí a chuť. Večer si dopřejte teplou koupel s relaxační bombou. Uvolněte se, zahoďte starosti a jděte spát. Určitě pod jednou dekou se svou drahou polovičkou, kočkou nebo hračkou.
Natasha Shoikhet
Účinným způsobem, jak vyléčit blues, je práce. A je to rušivé a je z toho tolik výhod, a dokonce i peněz! Zvláště pokud máte rádi práci. Nemáte oblíbenou práci? Je čas začít! Možná i jako koníček. Stačí začít a výsledky vám hned zlepší náladu.
Tanya Chulyuskina
Jaké mám možnosti resuscitace? Úklid – pokud nespěcháte, opravdu srovná náladu a vytvoří harmonii alespoň na nějaké úrovni. Televizní seriál – přiznám se k takové slabosti, občas mi den v posteli s televizním seriálem a slaným popcornem dá trochu oddechu (nebo dokonce dva a bez výčitek svědomí). Procházky! Je důležité se teple oblékat, aby vítr nebo déšť nepřekážely. Přednášky a školení lze provádět na YouTube, ale je to lepší naživo. Poslouží cokoli: od historie umění po pečení kváskového chleba, takové věci jsou neuvěřitelně energizující a inspirující.
Jekatěrina Nigmatulina
Jedním z nejlepších způsobů, jak se rozveselit, když už třetí den prší, je uvařit si něco obscénně chutného a stejně neslušně zakázaného (i když se v létě potřebujete vejít do plavek o číslo menší). Miluji rizoto, pastýřský koláč a dýňovou polévku. K přípravě dýňové polévky použijte malou dýni. Oloupejte ji a nakrájejte na malé kousky. Oloupanou střední cibuli nakrájejte na čtyři kusy. Dýni, stroužek česneku a cibuli dejte do mísy a zalijte olivovým olejem. Pečeme v troubě půl hodiny na 200 stupňů. Když je zelenina hotová, přendejte ji do hrnce, přilijte trochu zeleninového vývaru a přiveďte k varu. Přidejte hustou smetanu, sůl, pepř, kmín a rozmixujte mixérem. Samostatně opečte dýňová semínka. Posypte je a petrželkou polévku a voilá! Vůně a jasná barva vám zlepší náladu!
Vymyslete si vlastní dovolenou. I když nikdo nebude mít příští měsíc narozeniny, nevadí! Vymyslete si vlastní dovolenou. Uspořádejte například večer čtení, čtěte nahlas Brodského, tančete na své oblíbené písničky.
Lesja Paramonová
Nabarvěte si na hlavě několik barevných a jasných pramenů a pro ty, kteří jsou obzvlášť odvážní, obarvěte všechny vlasy na neobvyklou barvu! Kupte si náruč svých oblíbených květin a obdivujte je. Vymyslete si malý výlet, třeba i do nejbližšího panství u Moskvy, protože změna prostředí je vždy dobrá.
Ira Fried
Únava a špatná nálada jsou důsledkem nedostatku spánku a nespokojenosti. Naše vnímání totiž závisí výhradně na stavu. My sami můžeme změnit „film“, který vidíme každý den „na plátně“. Rád bych nabídl dvě pravidla, která vám pomohou rychle zlepšit vaši pohodu. Za prvé je to sen. Spánek je náš centrální nervový systém, a pokud je spánek v pořádku, pak i nervy. Proveďte experiment: začněte chodit spát před dalším dnem a do tří dnů uvidíte, že život bude zářit jasnými barvami. Za druhé, přijetí toho, co se děje „tady a teď“. Je totiž důležité nejen být v daném okamžiku, ale také jej přijmout takový, jaký je, i když vám síly docházejí. Ve chvíli hněvu, smutku nebo frustrace se zkuste vědomě zachytit a říct si: „Ať se stane cokoli, hlavní věcí je zůstat v klidu.“
Nejde to hned, ale mozek se začíná přestavovat na novou úroveň komunikace se světem. Stanete se jiným člověkem a v reakci na to vám tento svět začne vysílat úplně jiný film.
Olga Marquezová
Skladby Guitar a Atlantida Project – moc rád je zpívám. Saša Sokolová mezi námi není několik let a teprve teď se mi její písně jakoby otevřely a začaly se mnou žít, uklidňovat mě, dodávat mi sílu. Memoáry Anthonyho Kiedise z RHCP jsou neuvěřitelný příběh, čtu a natahuji je. Série KIDDING s Jimem Carreym a „This Is Us“ jsou pro mě endorfinovým koktejlem. Jógová studia Material a Yoga Space v Moskvě, AIC v Petrohradě – zamilovala jsem se do skupinových lekcí a odevzdání se proudu učitele. A během lekcí Jivamukti jógy v shavasaně provádějí velmi chladnou masáž šíje s aroma olejem! Do seznamu přidám knihy Nassima Taleba: čtěte tužkou a podtrhávejte důležité.
Sveta Michaleva
Podzim je nejvíce knižní období. Z nějakého důvodu chcete právě na podzim šustit stránkami, potkávat knižní kurýry s velkými objednávkami, ohýbat rohy stránek myšlenkami, které se vám líbí a číst, číst, číst. Proto, pokud náhle podzimní období způsobí melancholii, recept je číst a číst více! Ještě lepší je číst v dobré společnosti, takže pokud ještě nejste členem knižního klubu, rychle si ho najděte nebo si ho vytvořte s přáteli. Takže před pár lety moje dobrá kamarádka Katya Nigmatulina vytvořila svůj vlastní knižní klub. A aktivně pokračujeme v knižních setkáních, diskutujeme o knihách, sdílíme dojmy, vzájemně si doporučujeme a v poslední době do seznamů přibyly filmy. Velmi zajímavé a velmi inspirativní.
Veronika Kalacheva
Kreativita mi pomáhá z blues úžasným způsobem. Vyrobte si svůj vlastní bytový dekor, tradiční věnec, girlandu nebo svícen – nezáleží na tom, co, důležitá je skutečnost, že se dům proměňuje. To vše je navíc vyrobeno z odpadových materiálů – je to prostě inspirativní. Kdysi jsem četl knihu od Katyi Nigmatuliny, kde vypráví o tom, jak každý měsíc natáčí rodinná videa. Můj telefon, jako každý rodič, je plný nejrůznějších sladkých domácích chvil. Inspirován radou jsem natočil pětiminutové video o naší cestě. Ponořila jsem se do procesu tvorby domácího „filmu“, dojala mě úsměv každého dítěte a oddávala se vzpomínkám. Můj manžel mi ji pomohl vyleštit a přidat různé efekty a zdá se, že z toho celá naše rodina vykvetla.
Tanya Litva
Upečte si svůj oblíbený koláč a zajděte k babičce na návštěvu, prohlédněte si staré fotky a poslouchejte její příběhy. Kromě dobré nálady budete pravděpodobně odcházet se sklenicí kyselých okurek a kysaného zelí. Opravdu miluji setkání s mými prarodiči, jsou neuvěřitelně nabíjející energií! Kupte si nové tenisky/boty v přednovoročním výprodeji – na jaře je vždy příjemné najít krabici s novými věcmi. Seznamte se s někým velmi důležitým, koho jste tak dlouho neviděli. Na konci podzimu uspořádejte velkou krabici s názvem „Novoroční dárky“ a začněte postupně nakupovat suvenýry na dovolenou, protože je vždy příjemné být připraven! Domluvte si focení a objednejte kalendář s přáním všeho dobrého své rodině.
Ira Yakobson
Tradičně je podzim považován za čas melancholie a reflexe. Slunce pomalu mizí z oblohy a udržet si dobrou náladu je čím dál těžší. Paradoxně se rozhoduji, že nebudu bojovat s pocity smutku nebo dokonce melancholie a dovolím si brečet do sytosti, jíst chutné jídlo a dívat se na smutný film nebo televizní seriál, jako je This is Us. Není nic horšího než neprolité slzy, takže se neudržím. Naštěstí se do takové nálady dostanu jen zřídka.
Aneb kniha je nejlepší přítel, lékař duše zraněné podzimní melancholií. Uvolním si hodinu (nebo lépe dvě) volného času a jdu do knihkupectví. Každá kniha vás upoutá, některá svou vůní, některá obálkou, ale především obsahem. Občas rád požádám prodejce o radu s popisem, jakou literaturu preferuji.
Tak jsem se dozvěděl o Eshkol Nevo, milovaném izraelském spisovateli. Nestydím se osahávat stránky ani čichat vůni, hledám nové kamarády do svého domova a ráda si je pečlivě vybírám.
Studie. Například studuji na univerzitě v Torontu speciální kurz pro spisovatele. To dává mému životu smysl za každého počasí a ročního období. Určitě musíte udělat něco pro duši, jen pro vás. I když miluji svého manžela, naše děti a rodinu, kterou jsme vytvořili, vždy bude ve mně část, která potřebuje kreativitu. Najděte si něco, byť iracionálního, co zajímá jen vás a věnujte tomu alespoň 15-20 minut denně. Tyto minuty budou moci rozjasnit váš život a šedou bouři za vaším oknem.
