Jak se dostat do formy po císařském řezu?

Narození dítěte je pro rodinu vzrušující událostí. Někdy se však dítě z různých důvodů nemůže narodit přirozeně. A pak, aby se zachránila matka a dítě, je proveden císařský řez (CS). Výsledkem je, že na děloze zůstává jizva – „úsměv života, s jehož pomocí se dítě narodilo“. Po této operaci potřebují matky zvláštní podporu a péči: jak a jaký druh péče – o tom mluví porodní asistentka Alla Yevtushenko.

Procedura CS probíhá takto: ve spinální anestezii lékaři proříznou břišní stěnu a dělohu a poté vyjmou dítě a placentu. Kromě standardního postupu existuje měkký CS. Může být provedeno buď plánovaně nebo během porodu, pokud se matka a dítě cítí dobře. Matka je při vědomí, pomáhá miminku na svět, tlačí a někdy ho porodí sama. Lékaři počkají, až pupeční šňůra zpulsuje, poté vyjmou placentu, zašijí dělohu a aplikují kosmetické stehy na kůži.

Zotavení po porodu a CS

Stále je rozdíl v rekonvalescenci po přirozeném porodu (VB) a CS. Po EP se žena obvykle cítí dobře do 24 hodin. A po CS potřebujete ještě několik dní, týdnů nebo měsíců na zotavení. Tělo se hojí nejrychleji, psychika se zotavuje pomaleji, zvláště pokud byla žena velmi odhodlaná rodit přirozeně.

Po operaci může CS matka pociťovat slabost svalů v okolí stehu, necitlivost a sníženou citlivost v této oblasti. Bolest v místě řezu může přetrvávat až 1-2 týdny. Abychom se s tím vyrovnali, jsou někdy potřeba léky proti bolesti.
Bezprostředně po CS se ženám doporučuje více pít a chodit na toaletu (močit se). Tělo potřebuje doplnit objem cirkulující krve, protože krevní ztráty při CS jsou vždy větší než při EP. V době, kdy je CS rodička na JIP (6-24 hodin dle porodnice), má zavedený močový katétr. To vám umožní vyhodnotit, jak fungují vaše ledviny.
V prvních dnech je lepší jíst tekutou a polotekutou stravu – rychleji se vstřebává a nezatěžuje organismus.
Když se žena vrátí z porodnice domů, je třeba se o šev starat – častěji větrat, ošetřovat dezinfekčními prostředky (Miramistin nebo lihový roztok chlorofylliptu). Pamatujte – jizva by se neměla třít ani škrábat. Svědění naznačuje, že se rána hojí.
Po operaci můžete nosit obvaz – elastický pás, který podpírá přední stěnu břicha. Pravidla: musíte si nasadit obvaz vleže a nosit ho ne více než 5-6 hodin denně a ne déle než měsíc, aby svaly neztratily tón. Obvaz by se měl nosit přes spodní prádlo vyrobené z přírodních tkanin. Dobrou alternativou je použití závěsu nebo rebozo.
Po 6 týdnech můžete začít cvičit. V ideálním případě speciální komplexy pro zotavení po porodu. Například poporodní gymnastika z Birthlight.
Je velmi dobré, když jsou doma pomocníci, kteří se postarají o každodenní život, a žena se bude věnovat pouze miminku. Mohou to být příbuzní, přátelé nebo profesionálové (například duly po porodu, jejichž služby jsou nyní dostupné v mnoha velkých městech).
Dítě by mělo být krmeno na požádání. Mateřské mléko obvykle přichází ve stejnou dobu jako při normálním porodu, ale někdy o něco později. Pokud má maminka potíže s přisáváním, kojení pomohou zlepšit kojení dětské sestry na poporodním oddělení nebo poradkyně při kojení. Je lepší, když se dítě kojí co nejdříve. To napomůže tvorbě správné mikroflóry ve střevech dítěte a matčina děloha se bude lépe stahovat.
Dítě samozřejmě můžete nosit. Musíte krmit své dítě na požádání a snažit se spát, když spí. Pokud miminko nespí dobře nebo maminka nemá dostatek času na odpočinek, můžete taťkovi v prvních měsících svěřit procházky nebo „chodit“ v kočárku na balkóně.

ČTĚTE VÍCE

Ve kterém roce se natáčel film Ještě jednou o lásce?

A co je nejdůležitější: sdílejte své pocity a emoce se svým okolím. Pokud nenajdete podporu ve svém blízkém okolí, hledejte podobně smýšlející lidi a podporu v tematických skupinách na sociálních sítích. A pamatujte, nejste sami!

Těhotenství je obdobím dramatických změn v těle. Během 9 měsíců žena přibere od 5 do 20 kilogramů, objem krve se zvýší o 30 % a hladina hormonů se dramaticky změní. Mezitím se břišní svaly ženy více napínají a ochabují a její klouby jsou méně silné.

Bohužel se tyto problémy samy nevyřeší. Chcete-li obnovit sílu, krásu a zdraví svého těla, potřebujete aktivní práci. Prozradíme vám, jaké kroky musíte udělat, abyste se po porodu dostali do formy.

Kdy můžete po porodu začít cvičit?

U každého tréninku je čas zahájení individuální. Protože se tělo po porodu u různých žen zotavuje svým vlastním tempem. Zotavení závisí na typu porodu, hormonech, doporučení lékaře a mnoho dalšího.

Přirozené narození

Po přirozeném porodu můžete začít sportovat, pokud:

od narození uplynulo alespoň 8 týdnů;
poporodní výtok skončil;
stehy ze slz nebo epiziotomie byly odstraněny;
Gynekolog trénink povolil.

císařský

Po císařském řezu můžete začít sportovat, pokud:

Od porodu uplynulo nejméně šest měsíců;
jizva se zcela zahojila (šev se může oddělit od předčasného cvičení);
Gynekolog trénink povolil.

Jak dlouho trvá, než se bříško po porodu stáhne?

Typicky se po porodu břicho stáhne během 4-6 týdnů. Dáma, která má obvykle velikost malého balíčku karet, doroste za 9 měsíců do velikosti melounu. Proto k jeho poklesu dochází postupně.

Jak dlouho trvá hubnutí po porodu?

Doba návratu do formy je u každé ženy jiná. Někteří se mohou dostat do formy za 12 týdnů. Ostatní – za 16-20 týdnů.

Ne každá žena však může začít období rekonvalescence ihned po porodu. V závislosti na typu porodu může trvat 4-8 týdnů, než se vše zahojí.Před zahájením jakékoli fyzické aktivity vám doporučujeme poradit se s lékařem.

Jaké cviky byste po porodu neměli dělat?

Poporodní období je pro ženské tělo zranitelné období. Fyzická aktivita by proto měla být vyvážená a bezpečná. Existuje řada cvičení, které byste po porodu neměli dělat:

silový trénink s činkou nebo kettlebells;
skákací cvičení;
kroucení a zvedání nohou;
bojová umění;
další cvičení, která zatěžují klouby, páteř a přímé břišní svaly.

ČTĚTE VÍCE

Kdo hrál Mirandina syna?

Kontraindikace tréninku po porodu

Kromě výše uvedených podmínek existují zdravotní kontraindikace. Nedoporučujeme cvičit po porodu, pokud:

bolest svalů;
únavu;
onemocnění dýchacího nebo kardiovaskulárního systému;
závrať;
nevolnost
onemocnění muskuloskeletálního systému;
infekce nebo zánět;
zvýšená teplota;
onemocnění vnitřních orgánů.

Před cvičením po porodu doporučujeme konzultaci s lékařem. Tímto způsobem nepoškodíte své vlastní zdraví a budete si jisti pozitivním výsledkem.

Krok 1: Procházka

Chůze je pro začátek jedním z nejoptimálnějších cvičení. Jak může chůze pomoci bezprostředně po porodu:

bude redistribuovat stagnaci krve a akumulaci tekutin v dolních končetinách;
zlepšuje krevní oběh v celém těle, snižuje riziko vzniku krevních sraženin;
posiluje svaly a klouby;
zahájí proces spalování kalorií.

Kdy začít chodit?

Stojí za to začít chodit, když jste ještě v nemocnici. Po porodu přirozeně a bez komplikací můžete začít chodit i v den porodu. Pokud jste měli epidurál, musíte počkat, dokud nevyprší. U císařských nebo poporodních komplikací je nejlepší se nejprve poradit s lékařem.

Jak dlouho potřebujete chodit?

Pro začátek je optimální udělat 2-3x denně pár kroužků po nemocničním oddělení. Pokud jste unavení z chůze, vraťte se do pokoje, nepřetěžujte se. Po propuštění zkuste chodit 20 minut denně, 4x týdně. Poté, co pocítíte zlepšení ve svém těle, můžete postupně prodlužovat dobu chůze o 2 minuty.

Koupit za 1 kliknutí

Krok 2: Připravte své tělo na trénink

Chůze bude prvním klíčem k úspěchu v poporodním období. Ale to je jen první krok. Chcete-li skutečně zlepšit svou kondici, budete muset dělat další cvičení na posílení svalů.

Za prvé, je důležité, abyste před zahájením cvičení začali se strečinkem. Naštěstí nemusíte čekat 8 týdnů, než začnete. Existují bezpečné poporodní protahování, které můžete provádět doma.

Jaké sportovní vybavení je potřeba pro strečink?

Pro strečink doporučujeme zakoupit podložku na jógu a fitness. Snižuje namáhání kolen, loktů a zad, udržuje tělo v teple a zabraňuje klouzání končetin. K protažení můžete využít i fitball. Vybavení je měkké, bezpečné a vhodné pro jakoukoli úroveň atletického tréninku.

Koupit za 1 kliknutí

ČTĚTE VÍCE

Pro koho je hnědá tužka na rty vhodná?

Krok 3. Jiné druhy cvičení v poporodním období

Jakmile posílíte své tělo chůzí a znovu získáte část síly jádra a pánevního dna, budete muset do své rutiny přidat další druhy cvičení. Než to uděláte, ujistěte se, že máte povolení od svého lékaře. Níže jsou uvedeny čtyři různé typy cvičení pro hubnutí po porodu.

Běh

Běh je skvělý způsob, jak cvičit po porodu. To je jedna z nejlepších možností, jak zlepšit kardiovaskulární vytrvalost a posílit nohy.

Pokud vás běhání baví, můžete začít trénovat kolem 8. týdne. Některé ženy mohou potřebovat 12 týdnů, takže pokud nejste připraveni, nespěchejte.

Nejlepší variantou pro běh je běžecký pás. Cvičit s ním můžete za každého počasí a denní doby. Běžecký pás snižuje zátěž kloubů a vazů, což zvyšuje bezpečnost aktivity. Široká funkčnost simulátoru navíc umožňuje efektivně trénovat sportovcům s jakoukoli úrovní fyzické zdatnosti.

Koupit za 1 kliknutí

Jóga

Jóga je mezi čerstvými maminkami velmi oblíbená forma cvičení. Cvičit můžete kdekoliv. Jóga uvolňuje a odbourává stres, rozvíjí flexibilitu, rovnováhu a sílu těla.

Pro pohodlný, bezpečný a efektivní trénink doporučujeme zakoupit podložku na jógu a fitness. Můžete si také zakoupit speciální sportovní doplňky pro své třídy. Zpestří cvičení a umožní regulovat zátěž.

Koupit za 1 kliknutí

Плавание

Třetím druhem cvičení je plavání. Působí pozitivně na kardiovaskulární a dýchací systém, zlepšuje držení těla a mnoho dalšího.

Plavání má však i své stinné stránky. Takový trénink nezajistí dostatečný stres pro posílení kostí a kloubů, což je v poporodním období důležité. Proto je třeba plavání kombinovat s jinými druhy fyzického cvičení.

172 145 rublů.
Koupit za 1 kliknutí

Silový trénink

Cvičení se závažím je dobré pro návrat do kondice po porodu. To přispívá k efektivnímu rozvoji a posilování svalů. Pro takové tréninky můžete použít kettlebell, činky nebo hip expandery. Ale snažte se nezvedat váhu příliš těžkou, protože to může vést ke zranění a komplikacím.

Koupit za 1 kliknutí

Jiné formy cvičení

Pro hubnutí nemusíte dodržovat přesně tyto cviky. Existuje mnoho dalších druhů fyzické aktivity, které mohou být pro vás to pravé.

ČTĚTE VÍCE

Jak se skrývalo těhotenství Sarah Jessicy Parkerové?

V poslední době jsou mezi maminkami oblíbené fitness hodiny s intervalovým tréninkem. Patří mezi ně HIIT tréninky, cyklistika, tanec a box.

Koupit za 1 kliknutí

Krok 4: Jezte zdravě a spěte

Trénink je jen polovina úspěchu. Tělo zažilo stres po těhotenství a porodu. Proto se správná výživa a spánek stanou nezbytnými prvky k obnovení vaší bývalé formy.

Jídlo

Snažte se nevynechávat jídla a jezte pravidelně. Zvláště pokud kojíte. Konzumujte více zeleniny a ovoce, bílkovin a omega-3 tuků. Posledně jmenované lze nalézt v rybách nebo vlašských ořechách. Je lepší vyhnout se pití džusů, alkoholu, sody a kávy.

Více informací o výživě před a po tréninku naleznete zde.

Režim spánku

Spánek je nejtěžší část celého procesu. Není žádným tajemstvím, že poprvé po porodu na to můžete zapomenout. Musíte však najít způsoby, jak tělo zbavit stresu během spánku a zotavit se.

Abyste se trochu vyspali, odborníci doporučují zdřímnout si, když dítě spí. Nebojte se požádat ostatní o pomoc, abyste si uvolnili čas na relaxaci. Sportování má příznivý vliv na spánkový režim. To je další motivace pro trénink.

Dostat se po porodu zpět do formy je těžké. Hlavní je podporovat se a udržovat si pozitivní přístup. Obnovte se svým vlastním tempem, po malých krůčcích. I minimální úsilí přinese pozitivní výsledky a pomůže vám cítit se zdravěji, silnější a krásnější. Hodně štěstí!