Náš zkušený tým redaktorů a výzkumníků přispěl k tomuto článku a zkontroloval jeho přesnost a úplnost.
Tým správy obsahu wikiHow bedlivě sleduje práci redaktorů, aby zajistil, že každý článek splňuje naše vysoké standardy kvality.
Počet zdrojů použitých v tomto článku: 9. Jejich seznam najdete dole na stránce.
Počet zobrazení tohoto článku: 421 958.
Pokud máte velká, tlustá nebo neúměrně velká lýtka, vězte, že situaci lze napravit. Zmenšit samostatnou část těla je téměř nemožné, ale při hubnutí můžete lýtka zeštíhlit. Cvičením posílíte svaly na lýtkách. Pokud máte hodně tuku, hubnutí vám může pomoci, ale pokud jsou vaše lýtka ze svalů, bude těžké dosáhnout ladných lýtek. Správná výživa vám pomůže zhubnout, což může ovlivnit vzhled vašich lýtek. Navíc se vám mohou díky určitým návykům zvětšit lýtka. Chcete-li situaci napravit, musíte pochopit, co děláte špatně.
Výběr cvičení
Začněte cvičit kardio cvičení. Pokud máte nadváhu,
60 minut mírného kardia 2-3x týdně
vám pomůže zhubnout, aniž byste pohupovali lýtka.
Druhy kardio cvičení
Dlouhá chůze po rovném povrchu. Chůze je nejméně účinným typem kardio cvičení, ale chůze je vhodná pro začátečníky, lidi s nadváhou a rekonvalescenty po zranění. Jedná se o formu kardia s nízkou intenzitou.
Rychlý běh. Běh spálí více kalorií, ale má větší vliv na klouby a kosti.
Plavání. Plavání je skvělé vysoce intenzivní cvičení s minimálním rizikem zranění.
Projížďka na kole. Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, které však nijak vážně nepostihuje kosti a klouby. Kolo je vhodné pro lidi téměř jakékoli úrovně výcviku. [1] X Zdroj informací
Třídy na elipsoidu. Eliptical je alternativou k běhu, protože stroj napodobuje pohyb při běhu, ale méně zatěžuje vaše klouby. [2] X Zdroj informací
Chcete-li, aby vaše lýtka byla tenčí, dělejte silová cvičení. Pokud vaše lýtka postrádají definici, silový trénink vám pomůže celkově zhubnout. Svaly potřebují více kalorií než tuk.
Silový trénink s lehkými váhami
vám pomůže budovat svalovou hmotu a zhubnout bez nárůstu objemu. Pokud již máte vyboulená lýtka, tyto cviky problém vyřešit nepomohou.
Squat. Při cvičení používejte vlastní váhu.
Položte nohy na šířku ramen, položte ruce v pas a pokrčte kolena.
- Pokud budete dřepovat s váhou v rukou, vaše lýtka mohou narůst na velikosti.
- Abyste pomohli udržet rovnováhu, natáhněte ruce před sebe, dlaněmi dolů, rovnoběžně s podlahou.
- V kombinaci s dalšími cviky vám dřepy pomohou spálit více kalorií a tuku a vybudovat svaly.
Zvedněte se na špičky. Postavte se s nohama na šířku ramen, uchopte rukou židli nebo stůl. Zvedněte se na špičky, zvedněte paty ze země. Vydržte na vteřinu a vraťte se do výchozí pozice. Pocítíte napětí v lýtkách. Proveďte 20 opakování v jedné sadě. [4] X Zdroj informací
Kopněte nohama do imaginárního míče. Postavte se před schod ve výšce míče, položte ruce v pas a vykopněte jednu nohu dopředu tak, aby se vaše prsty dotýkaly kroku (nebo pomyslného míče). Druhá noha by měla stát vzadu na vzdálenost chodidla. Pak nohy vyměňte. Opakujte pohyby rychle a bez zastavení. Ucítíte pálení v lýtkových svalech.
Vyhněte se cvikům, které zatěžují vaše lýtka. Pokud máte svalnatá lýtka,
stres na ně je může učinit ještě masivnějšími.
Vyvarujte se cvičení, která způsobují pálení v lýtkových svalech, protože to ukazuje na velkou zátěž. Vyhněte se následujícím cvičením: [5] X Zdroj informací
Cvičení na lýtka
Lezení do kopce běháním nebo chůzí. Zatímco chůze a běh zatěžují lýtka, není dobré tyto cviky úplně vynechat, ale snažte se nechodit ani neběhat do kopce.
Lezení po schodech nebo lezení. Nenechte se unést krokovým strojem, šplháním po schodech a lezením po skalách.
Skákací lano. Skákání po prstech je skvělé kardio cvičení, ale může vám přimět růst lýtka.
Vstaňte na ponožkách. Tento cvik vám zvětší velikost lýtek, pokud už je máte svalnatá.
Sprint. Sprinteři běhají po špičkách, což velmi zatěžuje lýtka.
Správná výživa
Počítejte kalorie. Bodově se hubnout nedá, ale dá se zhubnout obecně, čímž se sníží i krytí nohou. Chcete-li zhubnout, měli byste
vydat více kalorií, než zkonzumujete
- Můžete používat fitness aplikace (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (v angličtině)).
- Denní příjem kalorií závisí na pohlaví, věku, úrovni fyzické aktivity a dalších faktorech. Promluvte si s odborníkem na výživu a požádejte ho, aby vám sestavil jídelníček.
Jezte alespoň 1200 kalorií denně.
Jezte potraviny s nízkým obsahem tuku. Pokud máte přebytečný tuk v lýtkách a potřebujete zhubnout, nebudete moci v první řadě jíst, abyste zhubli lýtka, ale můžete jíst méně tuku, abyste celkově zhubli. Vybrat
zdravé tuky: avokádo, ořechy, olivový olej.
- Vyhněte se potravinám s trans-tuky (pečivo, sladkosti, margarín, smažená jídla a svačiny, jako jsou chipsy a krekry). [6] X Zdroj informací
- listová zelenina (špenát, mangold, hořčice);
- brukvovitá zelenina (brokolice, zelí, květák a růžičková kapusta);
- citrusové plody (citrony, pomeranče, limetky, grapefruity). [7] X Zdroj informací
- Mezi celozrnné výrobky patří pšeničný chléb, ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnné těstoviny a ječmen.
- Mezi zpracované obiloviny patří bílý chléb, bílá rýže, běžné těstoviny a většina sušenek a pečiva.
Vybírejte chudé zdroje bílkovin. Protein hraje důležitou roli v každé dietě. Rychleji vás zasytí a dodá energii. To dovoluje
jíst méně a spalovat více kalorií.
- libové maso (kuřecí, krůtí, libové hovězí);
- luštěniny (hrách, fazole, čočka);
- vejce;
- nízkotučné mléčné výrobky (mléko, jogurt).
Změny životního stylu
Snažte se po celou dobu udržet váhu na celém chodidle. Možná při chůzi hodně zatěžujete lýtka. Například dáte váhu na prsty u nohou místo na patu. и prsty.
Zkuste došlápnout na patu a převalte se dopředu směrem ke špičkám. [9] X Zdroj informací
- Možná si ani nevšimnete, jak chodíte. Požádejte přítele, aby sledoval vaši chůzi a vyjádřil upřímný názor.
- Zkuste při cvičení trochu pokrčit prsty. Pokud například děláte dřepy, zvedněte prsty na nohou ze země a váhu položte na paty.
- Chcete-li kompenzovat rozložení hmotnosti způsobené patami, provádějte silová cvičení (jako jsou výpady a dřepy).
Dělejte protahovací cvičení. Strečink vaše nohy nezeštíhlí, ale pomůže.
klouby se dostanou do správné polohy.
To může ovlivnit výkon vašich lýtek.
Cvičení na protahování lýtek
Předklony k prstům. Posaďte se s nohama u sebe a jemně se předkloňte, snažte se rukama dosáhnout na prsty u nohou. Předklánějte se, dokud nepocítíte nepohodlí a pálení v lýtkách. Vydržte 15 sekund.
Strečink s širokým nastavením nohou. Umístěte jednu nohu před sebe, druhou za sebe v pohodlné vzdálenosti. Ohněte přední nohu a držte zadní nohu nad zemí. Dívejte se před sebe, když natahujete zadní část lýtka. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.
Protahování s krokem. Jednu nohu položte na podlahu a druhou natáhněte dopředu tak, aby polovina chodidla byla na schodu. Předkloňte se, vnímejte natažení nohy, která je na schodu. Vydržte 15-20 sekund a opakujte s druhou nohou.
Hlava dolů póza psa. Lehněte si na břicho, položte ruce na šířku ramen, narovnejte nohy. Postavte se na dlaně, vytlačte tělo nahoru, přeneste váhu na paty. Tělo by mělo tvořit obrácené „V“. Vydržte 25–30 sekund.
Dostávejte jeden z nejčtenějších článků e-mailem jednou denně. Připojte se k nám na Zen a VKontakte.
Z odběru se můžete kdykoli odhlásit.
Většina dívek věří, že plná lýtka jsou rozsudkem smrti a pouze oblečení v maxi délce může situaci zachránit. Tento názor je však mylný. Existuje mnoho metod vizuální korekce postavy, které vám umožní nosit věci, které chcete, a zároveň vypadat krásně a svůdně. Novate.ru hovoří o nejúčinnějších z nich.
Co přesně byste neměli dělat?
Mini a maxi jsou dva extrémy, do kterých dívky s plnými lýtky často míří. A když stylisté dokážou to druhé nějak odpustit, tak to první ne. Pokud jste zastáncem pozitivity těla, můžete si samozřejmě nosit, co chcete. Ale v jiných případech je lepší zdržet se ultrakrátkých šatníků, zejména šortek, šatů, sukní, které sotva zakrývají spodní devadesátky. Rovněž stojí za to vyhnout se věcem po kolena, protože kladou důraz na holeně. Pokud jde o jiné oblečení, úroveň jeho vhodnosti bude přímo záviset na tom, jak moc může vizuálně prodloužit siluetu.
Co mohou a měly by nosit dívky s plnými lýtky?
1. Předměty do poloviny lýtek
Sukně a šaty musí být pod kolena
Již víme, že pokud je problém s plnými lýtky, nemůžete nosit oblečení po kolena, protože sukně, šaty nebo šortky zdůrazňují v této zóně oblast těla, kterou byste chtěli schovat. V tomto případě nemá smysl uvažovat o mini, protože plné nohy jsou jen zřídka pokračováním štíhlých boků a rozhodně nemá smysl vystavovat několik problémových oblastí najednou.
Nemyslete si, že jedinou možností je maxi. Nechybí ani midi délka, která je ideální pro plná lýtka. V ideálním případě by lem nebo nohavice měly sahat přesně do poloviny lýtka, jako by je přelomily napůl. To vizuálně rozbije problémovou oblast a odvede od ní pozornost a také ukáže štíhlé nohy v oblasti kotníků.
2. Boty s podpatky
Ploché boty opticky zkracují nohy
I když máte rádi ploché boty, oni je na vás nemají rádi, věřte mi. Balerínky, žabky a tenisky nejen zdůrazní plná lýtka, ale také opticky zkrátí nohy. Abyste tomu zabránili, měli byste dát přednost lodičkám a sandálům na podpatku na středním podpatku – nohy si tak opticky prodloužíte.
Pozor byste si měli dát i na typ podpatku. Nejlepšími možnostmi by byly platforma, pevné nebo tlusté podpatky, které mohou vytvořit správnou rovnováhu s velkými lýtky. Ale s jehlovým podpatkem se vám to nepodaří – vytváří kontrast a vaše nohy vypadají mnohem plnější, než ve skutečnosti jsou. Je třeba se také vyhnout horizontálním kotníkům. Budou přitahovat zbytečnou pozornost a narušovat proporce těla.
Vezměte prosím na vědomí: Stylisté radí dívkám s plnýma nohama, aby si nekupovaly boty do půli lýtek nebo níže. Optimální volbou jsou podzimní nebo zimní boty s výškou těsně pod kolena. V tandemu s áčkovou sukní vznikne efekt krásných štíhlých lýtek.
3. Oděvy vyrobené z létající látky
Plisovaná sukně vypadá mnohem působivěji než přiléhavý model z tlustého materiálu.
Dívky, kterým příroda udělila velká lýtka, se často vyznačují těžkopádnou chůzí, a proto se jejich postava zdá velmi těžká. Pokud chcete tento problém odstranit, požádejte o pomoc lehké tkaniny, například viskózu, hedvábí, šifon. Hlavní je, že lem sahající do poloviny lýtek krásně splýva. Při pohybu budou takové materiály vytvářet dva důležité efekty najednou: dodají „vzduch“ a vytvoří blikání, což vám nedovolí soustředit se na problém, který máte po ruce.
4. Kalhoty v tmavých odstínech
Plná lýtka skryjí tmavé volné kalhoty
Charakteristickým znakem americké političky, členky Demokratické strany Hillary Clintonové, je kalhotový kostým. Tato láska k business úboru není náhoda – první dáma Spojených států má masivní nohy, které pečlivě schovává za klasické kalhoty.
Pokud máte stejný problém, dejte přednost tmavým modelům, které opticky zeštíhlují. Vezměte prosím na vědomí, že by neměly být vyrobeny z elastického materiálu a neměly by těsně obepínat nohy, zdůrazňující jejich plnost. Mnohem lépe budou vypadat středně široké kalhoty ze splývavých materiálů, měkké vlny a tenké džínoviny.
Ale zkrácené kalhoty, kalhoty a capri patří k vašim nejhorším nepřátelům – přitahují pozornost k nejširší části vašich lýtek a kotníků, takže vaše nohy vypadají krátké a plné.
5. Noste určité barvy
Světlé odstíny kypřou, zatímco tmavé odstíny vytvářejí harmonický vzhled.
Nejharmoničtější vzhled lze vytvořit z oblečení v tmavých, monochromatických barvách, které mohou opticky zeštíhlit vaše nohy. Zároveň by se dívky s plnými lýtky měly ujistit, že věci a boty barevně neladí: například šaty a boty, kalhoty a boty. Nejlepší by bylo vzít dvě různé, ale dobře nakombinované barvy. Můžete si tak vytvořit iluzi štíhlého těla, i když ve skutečnosti máte s postavou problémy.
6. Zaměřte se na vrchol
Červená halenka přitáhne pozornost a zaměří se na vršek
Existuje nevyslovené pravidlo – pokud chcete skrýt problémovou oblast, musíte upozornit na své přednosti. V tomto případě by měl být kladen důraz na horní část těla. Například může být zvýrazněn světlými odstíny a spodní tmavými odstíny. Na pomoc přijdou i světlé barvy a doplňky, jako jsou šátky a šperky. Pokud jste hrdá na svůj dekolt, můžete si vzít halenku s výřezem. Ale hlavní věcí zde není přehánět to, aby obraz nebyl vulgární.
7. Červení sledi
Šaty s asymetrickým lemem vytvářejí iluzi štíhlých nohou, ale měly by být tmavé barvy
Profitovat budete také z takzvaných optických klamů. Mluvíme o dekoračních a řezných prvcích, jejichž hlavním úkolem je opravit problémovou oblast. Oba přitahují pozornost k nohám a rozptylují ji. Pokud si například obléknete kalhoty nebo šaty s výřezy na bocích, zvýrazníte si kotník, aniž by byl plně vidět. Pokud jde o průhledné vložky na oblečení v oblasti lýtka, zobrazují také pouze určitou oblast nohy. Stejné vlastnosti mají i šatní věci s vůní a asymetrií v lemu. Zde je velmi důležité nepřešlápnout jemnou linii a dbát na to, aby outfit působil jemně a neodhaloval příliš mnoho z těla.
8. Šaty nebo sukně áčkového střihu
A-sukně skryje plné boky a tužka je naopak zvýrazní
Ano, možná nejlepší způsob, jak skrýt plná lýtka, je oblečení až po zem. Ne vždy je to však pohodlné a vhodné. Měli byste se také vzdát rovných sukní a věnovat velkou pozornost modelům siluety ve tvaru A, ve kterých nohy vypadají tenčí. Totéž platí pro šaty – stylisté doporučují kupovat kopie s dlouhou splývavou sukní a sponou shora dolů. Dá se ušít z jakéhokoli materiálu, hlavní je, že látka není příliš tuhá a nevyboulí se. Krásně vypadá, hustý úplet, viskóza, len, měkká vlna. Pokud jde o délku, nejvýhodněji bude vypadat kus oblečení, který sahá do půli lýtek nebo těsně pod kolena.
Další možností je sukně, která se hodí k bokům a dole se rozevře, s délkou do poloviny lýtek. Tento styl dělá lýtka a kotníky elegantnějšími, zvláště v tandemu s béžovými sandály.
