Zpěvačka Rihanna se nestydí ukázat svou postavu. A to není překvapivé, protože pracuje na svém těle! Její osobní trenér Henry Pasternak se podělil o tajemství štíhlé postavy hvězdy.
Rihannina postava vypadá opravdu dokonale – štíhlá, fit, ale zároveň – chutně a svůdně. Na první pohled se může zdát, že se o to zpěvák nijak nesnaží, ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché. Hvězda hodně sportuje a dodržuje určitý výživový systém. Mimochodem, Rihanna je dobrý vzor, protože není líná cvičit každý den 25 minut.
Speciálně pro zpěvačku vyvinul kanadský trenér a odborník na výživu Henry Pasternak, jehož služeb často využívá mnoho hvězd (mezi nimi Lady Gaga a Katy Perry), tréninkový program. „Dal jsem Rihanně 5 cvičení, která musíte dělat každý den (kromě soboty a neděle), a zaberou jen 25 minut. Cvičení jsou tak jednoduchá, že je zpěvák může provádět kdykoli a kdekoli, dokonce i během turné nebo dovolené,“ vysvětluje trenér. Zpěvačku není třeba přesvědčovat: Ari Nunez, Rihannin bývalý fitness trenér, tvrdí, že zpěvačka je velmi povinná a nikdy nevynechává hodiny. “Na turné jsme někdy trénovali ve dvě ráno, pokud byl Rihannin rozvrh jediný volný čas,” vzpomíná Ari Nunez.
Pět jídel
Fyzická aktivita není jediným tajemstvím Rihanniny dokonalé postavy. Harley Pasternak, který se vždy stará o stravu svých svěřenců, sestavil zpěvákovi individuální jídelníček. Skládá se z pěti povinných jídel. „Zpěvákova strava obsahuje komplexní sacharidy, jejichž zdrojem je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Její strava je bohatá na zdravé tuky (nacházejí se v ořeších a avokádu), nízkokalorické bílkoviny a nápoje bez cukru jako zelený čaj,“ říká trenérka. Současně by denní obsah kalorií v konzumovaných potravinách neměl přesáhnout 1400 kcal. Pasternak tvrdí, že dodržováním této diety v kombinaci s pravidelným cvičením můžete zhubnout až 7 kg za měsíc.
Výkon
Jeden den v týdnu si Rihanna dovolí jíst a pít, co chce. Může to být pivo, čokoláda nebo dokonce pizza. “Mám jen jednu prosbu – neříkejte mi, co přesně a v jakém množství během dne jedla,” ušklíbne se Pasternak. Trenér se domnívá, že oslabená pozornost zvenčí je důležitá pro mravní klid jeho svěřenců. Lidé, kteří se snaží zhubnout, díky relativní svobodě mnohem snáze snášejí přísnou dietu po dalších šest dní – vypěstují si sebekontrolu. „Pokud se snažíte být každý den perfektní, sportujete a držíte dietu, pokušení odchýlit se od stanoveného programu hubnutí je mnohem větší,“ shrnuje Pasternak.
Rihannin učební plán
Její cvičení, trvající 25 minut, se skládá z 5 cviků, z nichž každé zpěvačka provádí 5 minut. Je nežádoucí měnit pořadí cviků. Harley Pasternak je přesvědčen, že tréninkový program, který navrhl Rihanně, lze provádět za jakýchkoli podmínek. Pokud tedy nemáte činky, vezměte si lahve s vodou. Kromě tréninku používá Rihanna na radu svého trenéra každý den krokoměr. „Je velmi důležité udělat každý den alespoň 10 XNUMX kroků a tato podmínka musí být splněna po všechny dny, dokonce i o víkendech,“ trvá na svém Harley.
1 Zahřejte se
Začněte intenzivním cvičením. Skákejte přes švihadlo, běhejte nebo si vyberte jinou aktivitu, která vám nejvíce vyhovuje. (Rihanna si obvykle vybírá zahřátí na stacionárním kole.) Je důležité, abyste mohli cvičení dokončit 5 minut bez zastavení!
2 Cvičení na ramena
Cvičte s činkami po dobu pěti minut. Vezměte je do rukou a lehněte si na záda. Roztáhněte ruce do stran. Pomalu zvedněte a spojte ruce před sebou. Zůstaňte v této poloze několik sekund a poté spusťte paže zpět do výchozí polohy. Proveďte 4x po 20 opakováních.
3 Cvičení na boky a nohy
Udělejte 3-4 série po 30 dřepech nebo výpadech. Vezměte do rukou činky a střídavě dělejte na každou nohu takový výpad, aby pokrčené koleno svíralo pravý úhel. Pokud nechcete cvičit s činkami, položte si ruce na opasek – tím se také zvýší zátěž svalů nohou a boků. Při provádění dřepů nebo výpadů zhluboka dýchejte a mějte rovná záda.
4 Cvičení pro svaly těla
Lehněte si na břicho, narovnejte se, natáhněte ruce dopředu. Současně se zvedněte z podlahy a zvedněte ruce a nohy tak, aby křivka vašeho těla připomínala písmeno „U“. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Měli byste cítit, že všechny svaly ve vašem těle jsou napjaté. Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20krát.
Posaďte se na podlahu, pokrčte kolena, položte paty na podlahu. Nakloňte tělo mírně dozadu, ruce držte rovně před sebou. Zatněte břišní svaly, otočte trup na jednu stranu a tuto pozici na několik sekund zafixujte. Vraťte se do výchozí polohy a nyní otočte trup na druhou stranu. Cvičení opakujte 20krát.
5 Hladký puls
Během pěti minut běhu na místě zhluboka dýchejte a snažte se zklidnit puls – v tuto chvíli je vhodné myslet na něco příjemného. Když se tělo přizpůsobí rytmu cvičení, práce srdce se postupně vrátí do normálu.
