Zdálo by se, že hubnutí je velmi jednoduché. Stačí držet přísnou dietu, aktivně sportovat a přebytečná kila zmizí. Ale tento přístup k hubnutí není vždy účinný a bezpečný. Dodržováním základních pravidel nebo použitím bariatrické chirurgie můžete zhubnout bez újmy na zdraví, ale za předpokladu, že existují náznaky pro její provedení.

Bezpečná pravidla a techniky pro hubnutí

Chcete-li zhubnout bezpečně a efektivně, musíte dodržovat určitá pravidla. Jejich striktním dodržováním je velmi snadné rozloučit se s nadváhou. Vše co potřebuješ je:

  1. Hubněte pomalu. Lidské tělo potřebuje každý den doplňovat energii, která je nezbytná pro jeho normální fungování. Pokud přestane proudit, je narušeno koordinované fungování vnitřních orgánů a systémů, což může vést k různým patologiím. Normou je ztráta 1-2 kg za měsíc, ne více. Takové bezpečné hubnutí nijak neovlivní vaše zdraví.
  2. Zařaďte do svého jídelníčku zdravé tuky (nenasycené): rybí tuk, olivový olej, ořechy, avokádo atd. Podílejí se na sekreci hormonů a podporují rychlou sytost, zlepšují činnost gastrointestinálního traktu.
  3. Počítejte kalorie. Můžete se zbavit nadbytečných kilogramů, aniž byste ohrozili své osobní gastronomické preference. Počítání obsahu kalorií v potravinách vám pomůže správně zhubnout. Mnoho lidí tuto techniku ​​odmítá kvůli její složitosti. Přiměřeným omezením kalorií však můžete vyvážit svůj jídelníček a zhubnout.
  4. Zrychlit metabolismus. V průběhu let se rychlost metabolismu v těle snižuje, nespaluje kalorie tak aktivně jako dříve. Chcete-li to urychlit, a tím bezpečně zhubnout, musíte: vždy dostatečně spát, vyhýbat se půstu, cvičení a snídat s jídlem bohatým na komplexní sacharidy. Je také nutné přestat kouřit a vzdát se jakéhokoli druhu alkoholu.
  5. Dodržujte pitný režim. Chcete-li zahájit proces hubnutí bez poškození zdraví, musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Má schopnost zrychlovat metabolismus a odbourávat tuky a také snižovat chuť k jídlu. Jakékoli způsoby hubnutí zahrnují zákaz pití sycených a jiných sladkých nápojů.
  6. Snižte příjem cukru. Vyhýbání se tomuto produktu vám pomůže rychle zhubnout, protože. Obsahuje ho 90 % potravin. Ale neměli byste se toho úplně zbavit. Tělo potřebuje přírodní cukr (z ovoce, bobulovin), ale rafinovaný cukr je zdraví škodlivý.

Odborníci na výživu doporučují nahradit černý čaj zeleným. Výzkumy prokázaly, že tento nápoj obsahuje mnoho antioxidantů, které pomáhají spalovat tuky a urychlovat metabolismus.

Chcete-li bezpečně zhubnout, měli byste se vzdát přísné diety. Přísné omezení konzumace potravin negativně ovlivňuje fungování celého těla. Po přísné dietě se navíc všechny shozené kilogramy vrátí v rekordním čase. Pokud budete jíst správně a vyváženě, hubnutí bude účinné a bezpečné.

Fyzická aktivita

Cvičení vám pomůže zhubnout bez poškození zdraví. Rychlý způsob, jak zhubnout, je cvičení a dieta zároveň. Fyzická aktivita nejen pomáhá budovat svaly a odstraňovat přebytečný tuk, ale také zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému:

  1. Činka Lunges Efektivní způsob, jak procvičit oblast pánve a kyčlí.
  2. Dřepy. Jsou to výborné cviky na hubnutí v boji s centimetry navíc nejen na bocích, ale i v pase, protože. Při pohybu se zapojí všechny svalové skupiny.
  3. Posilování zádových svalů. Málokdo ví, že pomocí speciálních cviků na záda se dá zhubnout. Pomáhají nejen spalovat tuky, ale také budovat silnou svalovou kostru.
  4. Vypracování tisku. Cviky na břicho vám pomohou shodit přebytečná kila a vytvořit štíhlejší siluetu. Požadovanou úlevu v dolní části břicha můžete získat tím, že vytvoříte zátěž na tuto oblast těla. Oblíbená cvičení „kolo“ a „prkno“ s tímto úkolem skvěle fungují.
  5. Kliky. Jeden ze základních cviků, který se doporučuje zařadit do každého tréninku a pravidelně jej provádět. Tento typ pohybové aktivity je prospěšný pro lidi v každém věku.
ČTĚTE VÍCE
Co lze a nelze jíst při správné výživě?

Pokud spojíte kliky s během nebo intenzivní chůzí (skandinávská), můžete zrychlit svůj metabolismus. Díky tomu dojde k rychlejšímu úbytku přebytečných kilogramů.

Při výběru pohybové aktivity je třeba vzít v úvahu, že v případě obezity (BMI nad 30) by cvičení mělo být pod dohledem odborníka. To je způsobeno skutečností, že s velkou nadváhou se zatížení těla výrazně zvyšuje. Sportování může způsobit bolesti kloubů a páteře a zvýšit riziko hypertenze (hypertenzní krize), mrtvice, infarktu a dalších onemocnění.

Soubor cvičení pro obézní lidi by měl být vybrán a dávkován individuálně. Specialista předepisuje zátěž s ohledem na fyzické vlastnosti, celkový zdravotní stav, přítomnost doprovodných onemocnění, schopnosti osoby a konkrétní cíle.

Seznam bariatrických operací pro hubnutí

Efektivní diety, fyzická aktivita a další metody, které řeší problém s nadváhou, ne vždy přinášejí požadovaný výsledek. To je způsobeno skutečností, že většina lidí není schopna jíst zdravě a udržovat pravidelný pohyb. Kila navíc začínají rychle přibývat. Pouze správnou výživou již není možné zastavit přibírání na váze. K dosažení úbytku hmotnosti používají chirurgové několik typů chirurgické léčby.

Páskování žaludku

Zahrnuje instalaci silikonového kroužku (pásu) na horní část žaludku. Varhany jsou rozděleny na 2 části. Potrava nejprve vstupuje do první malé části orgánu, prochází úzkým průchodem v oblasti prstence a poté do hlavní části žaludku. Díky obvazu se v první části zadržuje jídlo, takže se člověk po snědení malé porce rychle zasytí. Páskování je vratná manipulace, v případě potřeby lze kroužek sejmout.

Žaludeční bypass

Podstatou operace je oddělit trávení tak, aby potravní bolus okamžitě přešel do distálních úseků, aniž by se dostal do dvanáctníku. Chirurg odřízne část žaludku a vytvoří malý váček o objemu až 50 ml. Zbývající orgán se sešije – z dutiny břišní se nevyjme. Vytváří anastomózu mezi „novým“ žaludkem a částí tenkého střeva. Kvůli smrštění žaludku člověk nezvládne sníst obvyklou porci. Potrava prochází bypassovou cestou, k jejímu rozkladu a vstřebávání živin dochází mnohem později než před operací.

Rukávová gastrektomie – Rukáv

Jedna z populárních a účinných chirurgických metod hubnutí. Při operaci je odstraněno 80 % žaludku odříznutím fundu a těla orgánu. Zůstává dlouhý tenký rukáv, proto se metodě také říká rukávová gastroplastika. Objem orgánu se zmenší téměř 10krát. Bolus jídla, procházející úzkým průchodem, setrvává v žaludku po dlouhou dobu. Výsledkem je rychlý pocit sytosti.

ČTĚTE VÍCE
Kdy je nejlepší pít pupalkový olej?

Po léčbě není proces trávení narušen, protože jsou zachovány všechny fyziologické ventily orgánu. Operace je nevratná – není možné vrátit orgán do předchozí velikosti. Používá se u pacientů s diabetes mellitus, kteří jsou obézní 3. stupně. Má extrémně nízké riziko komplikací.

gastroplikace

Lze ji nazvat modifikací klasické vertikální gastrektomie. Podstatou operace je také zmenšení orgánu, nikoli však resekcí, ale sešitím stěn. Část žaludku je vyloučena z procesu trávení. Výsledek ošetření je stejný jako u operace Sleeve. Postup je reverzibilní do 12 měsíců.

Biliopankreatický bypass

Složitá operace, která je doprovázena rozsáhlou anatomickou rekonstrukcí trávicího traktu. Jeho cílem je snížit vstřebávání živin v tenkém střevě. V první fázi se resekuje žaludek na objem asi 200 ml. Dále je tenké střevo odříznuto v oblasti dvanáctníku a jeho konečný segment je přišit k „novému“ žaludku. Druhá je do oblasti, kde tenké střevo přechází do tlustého střeva.

V důsledku složité operace jde bolus jídla jedním směrem a trávicí šťávy druhým. Nacházejí se téměř na výstupu do tlustého střeva. Efekt léčby je velmi vysoký – pacienti dosahují rychlého hubnutí. V důsledku léčby se v důsledku resekce žaludku snižuje množství snědené potravy a snižuje se vstřebávání složek výživy.

Balonování žaludku

Na rozdíl od předchozích metod se nejedná o operaci – neprovádí se laparoskopicky, ale endoskopicky. Postup poskytuje krátkodobý účinek. Podstatou balónového létání je instalace silikonové koule naplněné roztokem, který je bezpečný pro tělo, do žaludku. Pomocí endoskopu se zavede do žaludku a přes ventil se naplní tekutinou.

Být v orgánu, většinu toho zabírá, což člověku nedovolí moc jíst. Balónek je přitlačen ke stěnám žaludku a aktivuje receptory sytosti, čímž rychle potlačí pocit hladu. Postup je reverzibilní, po šesti měsících je nutné míček vyjmout nebo vyměnit za nový.

Účinnost bariatrické chirurgie

Bariatrická chirurgie je dnes nejúčinnějším způsobem, jak shodit přebytečná kila s indexem tělesné hmotnosti nad 30. Hubnutí je pozorováno během 1-2 let. Operace pomáhá lidem, kteří se nemohou dlouhodobě omezovat v jídle a pohybu v posilovně, najít nový život.

Pozitivní výsledek po operaci je pozorován u všech bez výjimky. Strach z poruch příjmu potravy mizí, lidé si více věří ve své schopnosti a zbavují se svých komplexů. Efektivita hubnutí závisí nejen na operaci, ale také na pacientovi. Po operaci musíte přísně dodržovat všechna doporučení lékaře. V ideálním případě užívejte vitamínové doplňky a dodržujte dietu, jezte pouze zdravá jídla. Abyste zůstali fit, pravidelně cvičte.

ČTĚTE VÍCE
Jaký je punkový účes?

Chirurgická intervence pomáhá nejen zhubnout, ale také obnovit zdraví: metabolismus se zlepšuje, krevní tlak a hladina cukru v krvi jsou normalizovány.

Kontraindikace k chirurgickému zákroku

Omezení chirurgické léčby závisí na typu operace. Následující stavy jsou obvykle kontraindikací:

  • duševní onemocnění;
  • věk je menší než 16 let;
  • těhotenství;
  • kojení;
  • závislost na alkoholu, drogách;
  • chronická infekční onemocnění;
  • závažné patologie kardiovaskulárního a plicního systému;
  • zhoubné novotvary;
  • porušení systému koagulace krve;
  • patologie trávicích orgánů.

Výběr operace pro hubnutí je složitý a zodpovědný úkol. Jako každý chirurgický zákrok s sebou nese určitá rizika, proto se bariatrická chirurgie používá podle přísných indikací.

Hlavním principem bezpečného hubnutí je udržení energetické rovnováhy po celý život. Je zbytečné jednou měsíčně „sedět“ na vodě nebo jiné dietě. Musíte navždy změnit své chuťové návyky a naučit se jíst přesně tolik jídla, kolik vaše tělo potřebuje ke správnému fungování. A pak problém s nadváhou navždy zmizí.

Chcete hubnout chutně, s radostí a bez omezení. Aby nebyl pocit hladu a tréninku, dokud se nezpotíte – žádné vedlejší účinky, ale pouze příjemné pocity. Některé metody hubnutí to slibují!

Jiní navrhují, abyste byli trochu trpěliví, ale výsledky budou zaručeně nádherné a vydrží na celý život! O čem zastánci rychlého hubnutí nemluví? Co vás vlastně čeká, když se dáte na špatnou dietu? Více o nejnebezpečnějších způsobech hubnutí níže.

Kódování obezity

Tato metoda je oblíbená mezi těmi, kteří chtějí „jíst ryby“, aniž by si namočili ruce. Co by mohlo být jednodušší – šel jsem ke správnému specialistovi, posadil se na gauč, měl hypnózu a o měsíc později – požadovaný výsledek. Ale vše je jednoduché pouze teoreticky! Co se stane ve skutečnosti? Kódování obezity má vždy dopad na psychiku. V podvědomí pacienta se vytváří stabilní dominantní ohnisko, které mu nedovolí hodně jíst nebo konzumovat určitý druh jídla. Pokud pacient „hypnotizérovi“ uvěří, naruší se jeho stravovací návyky a může i zhubnout. Ale cena bude příliš vysoká! Pacienti „hypnotizérů“ se často stávají rukojmími deprese, nervových poruch a nejrůznějších komplexů. Pokud pacient „lékaři“ nevěří, nic se nestane. Vaše chuť k jídlu nejen neslábne, ale také se zvýší – „zakázané ovoce“ je vždy sladší.

Páskování žaludku

Tímto lékařským zákrokem mají odborníci na mysli instalaci speciálních kroužků na žaludek – pásku. Ta snižuje kapacitu žaludku, díky čemuž člověk začne jíst méně jídla a zároveň se dříve cítí sytý. Kliniky provádějící „lehkou“ operaci zaručují rychlý efekt – ztrátu až 60 % nadváhy. Co se stane ve skutečnosti? Jakýkoli chirurgický zásah na lidském těle je vždy zdravotním rizikem. V případě převazování může mít za následek vážné problémy nebo dokonce smrt. Instalované kroužky mohou migrovat po celém žaludku, vést k vnitřnímu krvácení a způsobit silnou bolest. Zároveň hubnutí pomocí této metody dává velmi skromné ​​výsledky. Jsou známy případy, kdy lidé s 40-50 kg navíc zhubli jen 10 kg a váha se zastavila.

ČTĚTE VÍCE
Který vlasový gen je silnější?

“Magické” pilulky

Skrytou hrozbu v sobě většinou nesou pilulky na rychlé hubnutí, které nevyžadují dietní omezení a zdravý životní styl. Často obsahují larvy Ascaris lumbricoides. Jde o parazity, kteří žijí v tenkém střevě a živí se nestrávenou potravou. Čím více jich je, tím rychlejší je hubnutí. Distributoři zázračných pilulek slibují, že po dokončení práce helminti opustí tělo spolu s výkaly. Ale to není pravda! Co se stane ve skutečnosti? Nejprve trocha teorie! Aby člověk zaznamenal výsledky hubnutí, musí být v těle několik stovek škrkavek. S takovým množstvím člověk zažívá těžké nepohodlí – bolesti břicha, křeče, nevolnost, průjem. Infekce helminty může vést k poškození plic, narušení slinivky břišní a zánětu střev. Navíc při velkém nahromadění parazitů mohou zcela zablokovat střevní lumen a způsobit střevní neprůchodnost. A ne vždy je možné ascariázu porazit léky. Někdy musí být Ascaris lumbricoides odstraněn chirurgicky.

Přechod na syntetické náhražky cukru

Důvodem kil navíc je u mnoha lidí přílišná láska ke sladkému. Ne každý může odmítnout potěšení z rozmazlování něčím chutným. V komunitách pro hubnutí navrhují vyřešit tento problém nahrazením sladkých jídel potravinami s umělými náhražkami cukru a konzumací diabetických potravin jako dezert. Ne každému se však touto metodou podaří zhubnout! Co se stane ve skutečnosti? Používání umělých náhražek cukru, stejně jako užívání léků pro diabetiky, může z člověka udělat krutý vtip. Dokonce i tak běžná droga, jako je aspartam, může způsobit zhoršení paměti, bolesti hlavy a přispět k mrtvici. Co se týče léků, které se používají při léčbě diabetiků, ovlivňují tvorbu inzulinu a vychytávání glukózy buňkami. Při jejich předepisování pacientovi lékař přihlíží k výsledkům jeho laboratorních vyšetření a řídí se zásadami účelnosti. Zdraví lidé takové léky nepotřebují! Jejich nezávislé použití může vést k vážnému poškození jater a ledvin a výskytu nebezpečných vedlejších účinků.

Zmrazení žaludku

Zastánci snadného hubnutí někdy radí „znalí lidé“, aby hubli pomocí ledové vody. Před každým jídlem musíte vypít jednu sklenici. „Odborníci“ tvrdí, že naplněním žaludku velmi studenou vodou je konzumace vysoce kalorických potravin „bezpečná“ – živiny se nevstřebávají, takže se kalorie nebudou hromadit. Co se stane ve skutečnosti? Účinnost této metody nebyla prokázána. Vše, co zastánci této metody hubnutí mají, jsou jejich vlastní domněnky. Co ale hubnoucího člověka přesně čeká, je sinusitida, angína a pankreatitida, metodu stačí pravidelně praktikovat několik týdnů.

Nucená očista střev

Klystýry jsou považovány za jednu z nejdostupnějších metod pohybu střev. Hubnoucí, kteří tuto metodu praktikují, přiznávají, že je možné zhubnout 10-15 kg během několika měsíců. Zároveň – žádná újma na zdraví! Co se stane ve skutečnosti? Kromě nepříjemných pocitů spojených s touto technikou „hubnutí“ mohou ti, kteří hubnou, zaznamenat vedlejší účinky. Takže pravidelným dáváním si klystýru se člověku zaručeně rozvinou střevní potíže a také zácpa. Navíc díky odvádění živin z těla mohou začít vypadávat vlasy, nehty se stanou velmi křehkými a zvýší se lámavost kostí.

ČTĚTE VÍCE
Kdo by neměl mít kyselinu hyaluronovou?

Bylinné čaje na hubnutí

Ve většině případů je člověku s nadváhou nabídnuto, aby si koupil bylinný čaj. Je umístěn jako přirozený způsob hubnutí, který neškodí. Koneckonců, nápoj obsahuje „pouze léčivé rostliny“, z nichž polovina je známá a vzbudila uznání. Výrobci slibují, že bylinky zrychlí metabolismus, vyčistí tělo od toxinů a celkově mají posilující účinek. Zhubnete a budete zdravější! Co se stane ve skutečnosti? I když opravdu máte co do činění s bylinkovým čajem, nelze hovořit o jejich bezpodmínečném přínosu. Mnohé léčivé rostliny jsou jedovaté, jiné mohou způsobovat problémy ve fungování organismu a další mohou dokonce způsobovat alergie. Existují čaje na hubnutí, které potlačují chuť k jídlu, což je samo o sobě nebezpečné. Prodávají také produkty, které zvyšují krevní tlak, což je nepřijatelné, pokud hypertonik hubne. Nejjednodušší varianty – čaje s projímavým účinkem, při dlouhodobém užívání vyplavují střevní mikroflóru, což může vést k poruchám přirozeného vyprazdňování. Ale diuretické čaje se kromě svého hlavního účinku stávají provokatérem arytmie, která má špatný vliv na lidské zdraví.

Dieta s aktivním uhlím

Aktivní uhlí je lék široce používaný v lékařské praxi a je uznávaným prostředkem s absorpčním účinkem. Zastánci hubnutí pomocí tohoto levného produktu tvrdí, že se s jeho pomocí můžete zbavit „všeho zbytečného“, stačí si spočítat „dávku“ – 1 tableta na každých 10 kg váhy. Užívání léku podle jejich názoru zlepší funkci střev, urychlí odstranění toxinů a podpoří hubnutí. Co se stane ve skutečnosti? Aktivní uhlí je opravdu užitečný lék, ale ne z hlediska hubnutí. Neovlivňuje vstřebávání tuků v těle a „neodstraňuje“ přebytečné kalorie. To znamená, že s ním nebudete moci zhubnout! Kromě toho může zneužívání aktivního uhlí vést k problémům v gastrointestinálním traktu.

Jíst vatové kuličky

Tato technika hubnutí se objevila relativně nedávno, ale již získala armádu fanoušků na internetu. Je aktivně propagován blogery a doporučován mezi sebou hubnoucími. Lékaři se ale nového trendu upřímně bojí. Pojídání vaty namočené ve vodě, přírodní šťávě nebo smoothie sice může člověka nasytit, ale vede to ke ztrátě zdraví! Co se stane ve skutečnosti? Jíst vatu lze přirovnat k pojídání knoflíků nebo mincí. Pokud náhodou spolknete cizí předmět, nemusí se stát nic špatného, ​​ale pokud jej budete neustále polykat, počítejte s problémy! Kromě rizika udušení a zhoršení zdravotního stavu v důsledku nedostatečné výživy to může vést k ucpání střevního traktu, stejně jako k jeho ucpání. A tohle je smrtící!