Nedávno byla naše čtenářka Natalya Kuzmich obyčejnou novopečenou matkou a manželkou se všemi typickými potížemi: ​​čas je zcela rozdělen mezi domácí práce a péči o děti a nezbývá ani minuta pro sebe. Poté, co se za 6 měsíců domácího samostatného (bez pomoci profesionálního trenéra!) cvičení dala dohromady, dokázala to, co mnozí považují za nemožné: zbavila se „oček“ na bocích bez pomoci liposukce a stala se majitelka postavy svých snů. Navíc, když jsem získala trenérské vzdělání, začala jsem trénovat další dívky, které se chtějí změnit.

Natalya sdílí své zkušenosti s tím, jak se stala fitness dívkou, která se za pouhých šest měsíců změnila k nepoznání.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

„Můj příběh o tom, jak se stát fitness dívkou, začal, když jsem porodila svou dceru Ksyushu. Spolu s ní jsem dostal sedm kilo navíc a „uši“ na zadku. Nezní to příliš strašlivě, ale jsem křehká dívka s tenkými kostmi (zápěstí 13,5 cm v obvodu) a vždy jsem byla hubená: asi 48 kg s výškou 162 cm. moje tělo – stala se ze mě ochablá, nepřiměřená „hruška“ „s jezdeckými kalhotami a celulitidou na bocích, s břichem převislým přes císařský steh, slabými pažemi a výrazně sníženou kvalitou života.

Natalya se stala fit dívkou za pouhých šest měsíců
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Bylo mi pouhých 28 let a proměnila jsem se v tetu. Máma mě utěšovala, že se nic neděje, jen ses stala ženou, matkou. Ale nechtěl jsem se s tím smířit.

Kde najdu motivaci stát se fit dívkou a sílu udělat první krok?!

Unavený, přemožený každodenním životem, jsem zpočátku ani neměl čas pochopit, jak je všechno špatné, a téměř jsem se smířil s tím, že se nemám rád. Ale jednoho dne, když jsem se zblízka podíval na dívku v zrcadle, Najednou jsem jasně pochopil: buď budu navždy nespokojený sám se sebou, nebo teď změním svůj život. Pak jsem dokázal intuitivně najít motivaci, kterou dnes zprostředkovávám svým studentům: energie je dána nám všem. Pokud máte pocit, že nemáte sílu, ve skutečnosti prostě nemáte správný cíl, a proto nemůžete pochopit, kde začít stát se fit dívkou.

ČTĚTE VÍCE
Jak odstranit černé pruhy na bílých kožených botách?

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Mysli větší

Mým cílem nebylo jen „zhubnout sedm kilo“. Už nikdy jsem nechtěl být smutný nebo naštvaný při pohledu na svůj odraz v zrcadle! Chtěla jsem, aby moje dcera byla pyšná na tu nejlepší, nejkrásnější a disciplinovanou matku, chtěla jsem vidět vzrušení a obdiv v očích svého manžela. A tato myšlenka mě nadchla natolik, že technické fáze její realizace, jako je restrukturalizace zásobování energií, mi připadaly nekomplikované.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Dívčina spalující touha najít dokonalou postavu jí pomohla zhubnout, aby dcera byla na svou matku hrdá.

Rozdělte dlouhou cestu na malé úseky

Kde začít stát se fit dívkou? Pro začátek vám doporučuji provést následující cvičení: na jednu stranu listu papíru zapište každodenní zvyky obyčejné ženy a na druhou stranu zvyky štíhlé, fit krásky. Nejčastěji se ukazuje, že první téměř vždy nespí, svačí housky a „nemá čas“ cvičit, zatímco druhý si umí správně stanovit priority, racionálně hospodaří s časem a sní. hodně zeleniny. Tady to je, hotový akční plán: postupné nahrazování špatných návyků rituály krásy.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Zvyšte laťku (úroveň očekávání)

Nespokojte se s málem, jděte za svým cílem – získejte postavu svých snů!

Nerozhodnost je důsledkem našich nízkých standardů. Dokud jsme „tak v pořádku“, nikdy neopustíme notoricky známou komfortní zónu. Je to ta „nejnormálnější“ věc, za kterou tvrdíme? Nezasloužíme si to dobré, krásné, nejlepší? Zdraví, výborná pohoda a krásné tělo? Vždyť jen rozvoj a vědomí vlastního pokroku dává člověku pocit opravdového štěstí! Poté, co jsem se stala fitness dívkou, jsem to dobře pochopila.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Správná výživa vs. “kouzelné” diety

Být fitness dívkou je hezké, zábavné a. Chutný! Jen je potřeba změnit přístup k výživě

Samozřejmě, první spojení se slovem „hubnutí“ je „dieta“. Ale přísné krátkodobé programy hubnutí dávají krátkodobý efekt, zatímco správná výživa je zásadně odlišný přístup k jídlu, který by se měl stát vaším dobrým zvykem navždy a zároveň zlepšit kvalitu života a nepřipravovat vás o potěšení . Ujistěte se, že věnujte pozornost svému jídelníčku, protože je nemožné získat postavu svých snů a zároveň pokračovat v přejídání buchtami.

ČTĚTE VÍCE
Jak Audrey Hepburn zhubla?

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Často přemýšlíme ve stereotypech: zdravé jídlo je nevýrazné, bez chuti, můj manžel a děti se toho samozřejmě odmítnou zúčastnit a já nejsem připravena vařit pro sebe samostatně. A jak v takových podmínkách zhubnout? Poté, co jsem pravděpodobně vyzkoušel stovky zdravých receptů, mohu říci: vaření tak, aby všem chutnalo něco zdravého, je skutečné! Takto vypadá moje denní menu:

– snídaně (kaše s lesním ovocem/sušeným ovocem/ořechy, můžete si dopřát plátek hořké čokolády);
– Svačina (chléb, čerstvá zelenina, vejce);
– večeře (komplexní sacharidy – cereálie, celozrnné těstoviny, bílkoviny (ryby, drůbež, libové maso), zeleninový salát;
– Svačina (tvaroh s ovocem);
– večeře (opět bílkoviny, ale bez sacharidů, jen se zeleninou).

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Tato dieta nezanechává žádnou šanci na hlad nebo nadváhu, a právě na této dietě jsem se stal skutečným fitness šílencem. Výživový specialista v mém týmu tento přístup plně podporuje.

Fitonyas umí i sladké, jen to musí být zdravé sladkosti

Desítky kombinací maso/drůbež/ryby, cereálie, celozrnné těstoviny, mléčné výrobky a zelenina poskytují značný prostor pro kreativitu. Trik je v tom, že škodlivé věci nahradíte užitečnými analogy. Například, nesmažte, ale pečte jídlo v troubě, mlsejte raději proteinové tyčinky než čokoládové tyčinky.

Nejstrašnější mýtus: “Nemůžete jíst sladkosti.” Umět! Jen místo tučných pocukrovaných dortů přejděte na lahodné PP dezerty – ovesné palačinky se sladidlem, vařené na nepřilnavé pánvi bez velkého množství oleje. Mimochodem, moje rodina miluje tyto snídaně!

Je možné cvičit doma (bez trenéra nebo vybavení) a stát se fitness šílencem!

Nemusíte chodit do posilovny, můžete se stát fitness sportovcem doma
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud řešíte, jak se stát fit dívkou doma, musíte pochopit, že bez sportu se neobejdete. Fyzická aktivita funguje na dvou frontách najednou: pomáhá vám zhubnout a „vybudovat“ napumpovanou postavu. U prvního úkolu je nejúčinnějším způsobem jeho řešení kardio. A krásnou úlevou je ve skutečnosti silový trénink. Při spalování přebytečného tuku svaly tvoří hladké, elastické křivky.

ČTĚTE VÍCE
Kolik dní byste si po melírování neměli mýt vlasy?

Je důležité si uvědomit, že oba tyto procesy jsou spojeny s hormonální reakcí těla na stres, a to nefunguje okamžitě. Budeme muset pracovat! V ideálním případě by se váš denní trénink měl skládat z 30-40 minut kardia a 1 hodiny silového tréninku. Navíc se nezapomeňte nejprve zahřát a na konci protáhnout. Jedině tak vaše tělo zareaguje správným způsobem, aktivuje všechny metabolické procesy a začne spalovat tukové zásoby. Zde je vaše odpověď na to, jak zhubnout pomocí cvičení.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Abyste se mohli stát fitness trenérem doma, budete si muset pořídit cvičební náčiní nebo alespoň činky

Pro domácí cvičení budete z vybavení potřebovat měkkou sportovní podložku a pár skládacích činek. A rozhodně musíte nosit pohodlné tenisky! Nechal jsem si poskládat dvě 7,5 kg činky ze samostatných „palačinek“, abych si mohl upravit pracovní váhu. Hned jsem si také pořídila činku (začátečníci se bez ní v raných fázích obejdou) a elipsu – skvělá věc, ale ne každý má možnost si ji doma nainstalovat. Takže kardio možná bude muset „běhat“ po domě nebo v parku.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Pokud se chcete stát fit, dodržujte při výběru cviků pro silový trénink zlaté pravidlo: 70 % na základní cviky, 30 % na izolační cviky. Základní jsou ty, které zapojují více svalových skupin najednou a zajišťují hlavní zátěž. Bez nich nebude trénink efektivní. Patří sem dřepy, výpady, přítahy a kliky, různé mrtvé tahy (mrtvé tahy a jiné). Izolace, jak název napovídá, ovlivňuje jednu svalovou skupinu a je potřeba pro „detailování“, aby se dosáhlo úlevy. Izolační jsou například téměř všechny cviky na bicepsy nebo ramena, zvedání nohou se závažím.

V 28 letech získala Natalya svou vysněnou postavu
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Úspěch silového tréninku zajišťují dvě věci: správná technika a progrese ve vahách. Neberte hned závaží; nejprve zkuste provést každý cvik lehce před zrcadlem. Tělo si musí zapamatovat správnou polohu. Pak se při práci se závažím rozhodně nezraníte. Po tréninku mohou bolet svaly, ale ne klouby. Všechny nepříjemné pocity zmizí třetí den po lekci. Ale jsou to ty, na které se zaměříte, když potřebujete zvýšit svou pracovní hmotnost. Pokud cvičíte s jednou váhou několik týdnů a svaly vás po tréninku již nebolí, znamená to, že se přizpůsobily zátěži, je čas vzít si těžší činky, protože nebudete schopni dosáhnout svých vysněná postava bez adekvátní zátěže. Tento druh práce zefektivní trénink pro budování krásného reliéfu.

ČTĚTE VÍCE
Kdy gel utáhnout?

Pokud je vaším cílem zhubnout a spálit přebytečná kila, pak by kardio trénink (běh, skákání, jízda na kole) měl trvat alespoň 40 minut. Během této doby zrychlíte metabolismus, posílíte srdce a rozpustíte tuk. Ale když nepotřebujete zhubnout, kardio lze použít jako zahřátí a ochlazení (před a po tréninku) na 10-15 minut.