Chia jsou malá černá semínka. Jako přísada jsou všestranné v každém pokrmu, schopné absorbovat tekutinu a přeměnit se v gel. Chia má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou bohaté na antioxidanty, semena dále obsahují vlákninu, železo a vápník.
- Co potřebuješ vědět
- Výhody
- Kontraindikace
- Jak jíst chia semínka
- Komentář odborníka
Článek okomentovala Maria Volčenková, nutriční specialistka BestDoctor, členka Ruské unie dietologů, odborníků na výživu a specialistů potravinářského průmyslu.
Co potřebuješ vědět
Chia semínka jsou nezpracovaná celozrnná potravina, která je lehce stravitelná (na rozdíl od lněných semínek). Na 28g porci [1]:
- 138 kalorií
- 8,7 g tuku;
- 12 g uhlohydrátů;
- 9,7 g vlákna;
- 4,7 g bílkovin.
Pro svou jemnou oříškovou chuť se používají jako přísada do různých pokrmů a nápojů.
Výhody chia semínek
Chia semínka mohou pomoci v boji proti obezitě, cukrovce, srdečním onemocněním, podporovat zdravou pleť a zvyšovat hladinu energie. Jsou také bohaté na vitamíny a minerály.
Obsahuje velké množství živin
Jedna porce chia semínek (28 g) obsahuje [2]:
- vápník: 18 % denní dávky;
- mangan: 30 % denní hodnoty;
- hořčík: 30 % denní dávky;
- fosfor: 27 % denní hodnoty.
Jsou bez lepku, ale semínka jsou bohatá na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, železo, zinek, měď a další prospěšné mikroelementy. Chia semínka obsahují vitamín B3 (niacin), draslík, vitamín B1 (thiamin) a vitamín B2.
Obsahuje antioxidanty
Chia semínka mají vysoký obsah antioxidantů [3], které jsou prospěšné pro zdraví [4]. Bojují proti produkci volných radikálů, které mohou poškozovat buněčné molekuly v lidském těle, urychlovat stárnutí a přispívat k rozvoji rakoviny [5].
Bohaté na vlákninu
Téměř všechny sacharidy v chia jsou vláknina. Proto mohou semena absorbovat až 10-12násobek své hmotnosti ve vodě, stávají se gelovými a expandují v žaludku [6]. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají lidem cítit se déle syté, zpomalují trávení potravy a snižují příjem kalorií. Vláknina pomáhá udržovat zdravou mikroflóru ve střevech. Chia semínka obsahují 40 % vlákniny, což z nich dělá jeden z nejlepších zdrojů tohoto prvku.
Může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění
Řada studií ukazuje, že chia semínka významně snižují krevní tlak u lidí s hypertenzí, která je rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění [7].
Může snížit chronický zánět
Chronický zánět často nemá žádné viditelné známky, ale lze jej zjistit měřením markerů v krvi. Jedna 3měsíční studie na 20 lidech s cukrovkou zjistila, že konzumace 37 gramů chia semínek denně snížila zánětlivý marker hs-CRP o 40 %. U těch, kteří konzumovali pšeničné otruby, se hladina markeru nesnížila [8]. K lepšímu pochopení výhod chia semínek v této oblasti je zapotřebí více výzkumu.
Kontraindikace
Chia semínka jsou docela bezpečná, ale přísně v omezeném množství. Přejídání může způsobit nepohodlí, nadýmání a zažívací potíže. Z tohoto důvodu je důležité pít dostatek vody, zvláště pokud semena nebyla předem namočená. Lidé se zánětlivým onemocněním střev, jako je ulcerózní kolitida, Crohnova choroba nebo divertikulitida, možná budou muset omezit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou chia semínka.
Pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak nebo cukrovku, vyplatí se poradit se s lékařem, protože chia semínka mohou účinek pilulek zesílit.
Jak jíst chia semínka
Chia semínka lze snadno zařadit do svého jídelníčku. Mají neutrální chuť, lze je tedy přidat do jakéhokoli jídla.
Nemusí se krájet, což značně usnadňuje vaření. Semínka lze konzumovat syrová, namočená ve šťávě, přidávat do kaší, pudinků, smoothies nebo pečených pokrmů nebo posypat cereálie, jogurty, zeleninu nebo rýžové pokrmy.
Vzhledem k jejich schopnosti absorbovat vodu i tuk lze semena použít k zahuštění omáček a jako náhražku vajec v receptech. Jsou také smíchány s vodou za vzniku gelu.
Obecné doporučení pro dávkování je 20 gramů (asi 1,5 polévkové lžíce) chia semínek dvakrát denně.
Komentář odborníka
Maria Volchenkova, BestDoctor nutriční specialistka, členka Ruské unie dietologů, odborníků na výživu, specialistů potravinářského průmyslu
Jaký je nejlepší způsob, jak vzít chia semínka? Mám se před použitím poradit s lékařem?
Chia je dobrým zdrojem omega-3 alfa-linolenové kyseliny. Téměř každý slyšel o výhodách omega-3 mastných kyselin. Pro zvýšení vstřebávání je nejlepší konzumovat chia semínka v čerstvě namleté formě s přidáním kefíru nebo rostlinného mléka. Chia mají dobré želírovací vlastnosti, takže je lze použít k výrobě dietních studených džemů.
Háček je v tom, že ne všichni lidé dokážou účinně přeměnit neaktivní formu omega-3 (tutéž kyselinu alfa-linoleovou ALA) na aktivní formu, která se nakonec vstřebá. To závisí na činnosti genu FADS1. Malé množství ALA z chia semínek však pro většinu lidí nepředstavuje žádné riziko.
Vzhledem k poměrně vysokému obsahu vlákniny mohou být chia semínka kontraindikována u Crohnovy choroby a kolitidy různé etiologie. Pokud ale nemáte chronická onemocnění trávicího traktu (zejména v akutním stadiu), není potřeba konzultovat s lékařem, pokud chcete tato semínka vyzkoušet. Ve všem je prostě potřeba míra. Sníst půl kila semínek na jedno posezení není dobrý nápad ani pro úplně zdravého člověka. Je také třeba si uvědomit, že absolutně jakýkoli potravinářský výrobek může způsobit individuální nesnášenlivost nebo alergie.
Existují nějaké kontraindikace?
Gastrointestinální onemocnění v akutním stadiu. Prostě není čas zkoušet nová jídla. Lidé s intolerancí FODMAP si musí pamatovat, že 4 polévkové lžíce chia semínek budou mít vysokou koncentraci FODMAP. 2 polévkové lžíce jsou však obecně dobře snášeny. V tomto případě je nejlepším řešením zkusit přidat semínka po troškách.
Liší se denní dávka pro muže, ženy, děti nebo existuje univerzální údaj?
Univerzální postava neexistuje, ve všem je prostě důležitá střídmost.
V jakých případech mohou chia semínka tělu prospět?
Chia jsou zdrojem rozpustné vlákniny, která je fermentována prospěšnými bakteriemi ve střevech na lepivý gel. To znamená, že taková vláknina se stává potravou pro naše prospěšné bakterie a pomáhá normalizovat střevní mikroflóru. Zdravá střeva jsou velmi důležitá. Tato vláknina navíc působí mírně projímavě, takže může pomoci lidem trpícím zácpou. V tomto případě však pouhé přidání semínek do jídelníčku stačit nebude. To vyžaduje komplexní normalizaci výživy, dodržování pitného režimu a mírnou fyzickou aktivitu.
Ale to není všechno. Chia semínka, stejně jako jiné potravinové zdroje omega-3, jsou prospěšné pro kardiovaskulární zdraví a pro udržení zdravé hmotnosti.
Na jaké příznaky byste si měli dávat pozor a kdy byste měli přestat užívat?
Nadýmání, zvýšená tvorba plynu a samozřejmě alergické reakce.
Myslím, že každý už určitě něco slyšel o chia semínkách, protože jsou v posledních letech velmi populární. Složením jsou trochu podobné lněným semínkům a obsahují omega-3 kyseliny a antioxidanty. Chia semínka se často používají na polevy v polévkách, přidávají se do salátů, ale nejčastěji se z chia semínek dělají smoothie nebo pudinky. Rozhodla jsem se tedy udělat chia pudink s použitím kefíru.
Chia pudink je skvělá snídaně, ale podle mě se dá jíst kdykoliv. Příprava chia pudingu je velmi snadná, radím vám to udělat večer, aby pudink přes noc uležel v lednici a ráno už máte hotové jídlo. Chia pudink můžete připravit na různé způsoby, ale já preferuji verzi s kefírem, vyjde mi velmi křehce. Skvělé je také to, že chia semínka lze zakoupit po celý rok a potěšit se chutným a zdravým jídlem. Před podáváním jsem přidal trochu ovsa a trochu malin a jahod. Můžete přidat absolutně jakékoli sezónní bobule nebo ovoce, které máte nejraději.
Jak připravit chia pudink se sezónním ovocem a ovesnými vločkami
Složení
500 ml kefír TM “Voloshkove Pole”
4 polévkové lžíce. l. Chia semínka
3 polévkové lžíce. l. tekutý med
1 šálek sezónních bobulí
2 polévkových lžic. l. ovesné vločky
Lahodná a zdravá snídaně: chia pudink s ovocem a ovesnými vločkami: Recept krok za krokem
Připravte si všechny ingredience na přípravu chia pudingu se sezónním ovocem a ovesnými vločkami.
Vezměte velkou misku a nalijte do ní 500 ml kefíru TM „Voloshkove Pole“.
Nalijte 4 polévkové lžíce do misky s kefírem. l. chia semínka a důkladně promícháme.
Přidejte 3 polévkové lžíce. l. tekutý med a znovu promíchejte, dokud nebude hladká.
Nalijte do sklenic a nechte přes noc nebo alespoň 2 hodiny v lednici. Přes noc hmota mírně zvětší objem a zhoustne.
Při podávání přidejte do každé porce trochu ovesných vloček.
Pokud chcete, přidejte sezónní bobule, já přidala maliny a jahody.
Vaření je snadné!
Zanechat komentář Zrušit odpověď na komentář
Přečtěte si také
Jednoduché a chutné. Tenké palačinky s lososem a
Dietní jídlo: salát z kuřecích jater s pomerančem
Jaterní parfait s pomerančem
Košíčky ze zakysané smetany s pomerančovou polevou
Strouhaný koláč se švestkovými povidly
Kuřecí bageta
Připravte si ukrajinštinu. Recept na banosh s houbami od Evgeniy
Burjak a cukr. Připravujeme pravý ukrajinský kvas
Currywurst sendvič: po stopách německého rychlého občerstvení
Vinaigrette s avokádem
Existuje alternativa. Výroba pastýřského koláče bez masa
Marinované kuřecí nohy
Panna cotta se sýrem dorblu
Citronový koláč
Vepřová pečeně
Houbová bešamelová omáčka
Francouzská omeleta se sýrem
Smetanová parmazánová omáčka je perfektním dresinkem pro.
Grilovaná kukuřice s paprikou
Grilované marshmallow housky
Lahodná a zdravá snídaně: chia pudink s ovocem a ovesnými vločkami
Složení
Postupujte podle pokynů
Připravte si všechny ingredience na přípravu chia pudingu se sezónním ovocem a ovesnými vločkami.
Vezměte velkou misku a nalijte do ní 500 ml kefíru TM „Voloshkove Pole“.
Nalijte 4 polévkové lžíce do misky s kefírem. l. chia semínka a důkladně promícháme.
Přidejte 3 polévkové lžíce. l. tekutý med a znovu promíchejte, dokud nebude hladká.
Nalijte do sklenic a nechte přes noc nebo alespoň 2 hodiny v lednici. Přes noc hmota mírně zvětší objem a zhoustne.
Při podávání přidejte do každé porce trochu ovesných vloček.
Pokud chcete, přidejte sezónní bobule, já přidala maliny a jahody.
h2:eq(0)’ data-code=’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’ data-block=’1’>
Kniha receptů
Klopotenkova rada
Tipy pro odborníky
@Klopotenko
Odebírejte nás
Podpora serveru od Microdevops
- Рецепты
- Zásady ochrany osobních údajů
- KULTOVNÍ JÍDLO
Všechna práva k materiálům zveřejněným na webových stránkách klopotenko.com jsou chráněna v souladu s legislativou Ukrajiny. Úplné nebo částečné použití materiálů z webu klopotenko.com bez písemného povolení administrace webu je zakázáno. © Evgeniy Klopotenko 2024
h2:eq(1)’ data-code=’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’ data-block=’2’>
h2:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’3’>
h2:eq(3)’ data-code=’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’ data-block=’4’>
h2:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’5’>
h2:eq(0), .posts-e .post-border:eq(2)’ data-code=’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’ data-block=’19’>
h2:eq(1), .posts-e .post-border:eq(4)’ data-code=’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’ data-block=’20’>
h2:eq(2), .posts-e .post-border:eq(6)’ data-code=’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’ data-block=’21’>
h2:eq(3), .posts-e .post-border:eq(8)’ data-code=’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’ data-block=’22’>
h2:eq(4), .posts-e .post-border:eq(10)’ data-code=’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’ data-block=’23’>
h2:eq(5)’ data-code=’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’ data-block=’24’>
h2:eq(0), .direction-wrap-layout1′ data-code=’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’ data-block=’25’>
