Co je to sebeláska a jak se liší od sobectví? Proč je důležité naučit se mít rád sám sebe a co dělat, když to nejde? Jednáme s psychology.

  1. Co je sebeláska
  2. Proč je těžké milovat sám sebe?
  3. Jak mít rád sám sebe: rady od psychologa
  4. Sebeláska a sobectví
  5. Co číst

Co je sebeláska

Sebeláska je bezpodmínečné přijetí sebe sama. Zahrnuje porozumění svým potřebám a jejich realizaci, schopnost postarat se o sebe a také pocit pohodlí při komunikaci s ostatními.

Když se člověk miluje, jasně ví, co se mu líbí, a cítí k sobě úctu, bez ohledu na vnější hodnocení nebo okolnosti. Přijímá sám sebe ve všech svých projevech – pozitivních i negativních. Důležitou roli zde hraje sebehodnota: pojem spojený nikoli s mírou hrdosti, ale s pocitem vlastní celistvosti a harmonie v sobě samém.

Proč je těžké milovat sám sebe?

Nedostatek sebelásky může vést k problémům v komunikaci a interakci ve společnosti. V tomto případě je pro nás skutečně důležité, co si o nás myslí nebo říkají ostatní. V důsledku toho klesá sebevědomí a to vše může vést k hluboké depresi. To je důvod, proč je sebeláska tak důležitá: než začnete budovat vztahy s ostatními lidmi, musíte se naučit porozumět svému vlastnímu vnitřnímu stavu.

Zdálo by se, že vše je docela jednoduché: abychom mohli změnit kvalitu života k lepšímu, musíme přijmout sami sebe a naslouchat svým vlastním touhám. Ale ve skutečnosti se to ukazuje jako složitější. A může být mnoho důvodů, proč se často obracíme na vnitřního kritika.

Christina Paul psycholožka, rodinná psychoterapeutka, specialistka na psychologickou platformu Alter

„Sebeláska nebo sebehodnota, stejně jako mnoho aspektů naší psychiky, se formuje v dětství. Náš vztah s rodiči může ovlivnit, jak v dospělosti rozvíjíme své vlastní vztahy, kteří partneři nás přitahují a jak se vypořádáváme s různými životními situacemi. Včetně toho, jak se k sobě budeme chovat.

Pokud rodiče vysílají dítěti, že je nezávislou osobou, respektuje jeho zájmy, poskytuje podporu, míra sebelásky u takového člověka bude vyšší než u někoho, kdo na něj často slýchal kritiku nebo obvinění. Skrze pocit dítěte, že je v rámci rodiny milováno a přijímáno takové, jaké je, se rozvíjí i vnitřní přijetí sebe sama.

Například dítě, které je v dospělosti přímo či nepřímo přivedeno k pochopení, že je „hloupé“, „nešťastné“, „horší než jeho vrstevníci“, si velmi pravděpodobně vytvoří hluboké přesvědčení, že je „špatné“ nebo „ dělá všechno špatně“. Odtud – pochybnosti o sobě, jejich schopnosti, nízké sebevědomí a nedostatek sebelásky. Osoba může být emocionálně napjatá a bolestivě reagovat na jakékoli poznámky, které potvrzují toto nepříjemné základní přesvědčení, srovnávat se s ostatními nebo se snažit kompenzovat způsoby, které způsobují nepohodlí, jako je přechod do workoholismu, nedovolení si odpočinout nebo pomoc druhým, aby jejich újma – to vše Narušuje také budování vlastní hodnoty.

ČTĚTE VÍCE
Kolik let vydrží kožich?

Lásce a přijetí sebe sama mohou bránit nejen vztahy s rodiči, ale i další významné události z dětství. Například vztahy s vrstevníky, emocionální nebo fyzické trauma a zneužívání. Lidé, kteří zažili zneužívání, často zažívají těžké pocity studu nebo dokonce viny, což samozřejmě ovlivňuje jejich sebehodnotu.“

Jak mít rád sám sebe

Alison Rachel Stewart, sociální aktivistka, umělkyně a tvůrkyně Self Love Recipes, iniciativy věnované zvykům, praktikám a meditacím pro zlepšení duševního zdraví a wellness, popsala 13 kroků, jak milovat sami sebe [1].

  1. Přestaňte se srovnávat s ostatními. Jsme socializovaní, takže se často srovnáváme s ostatními. Toto srovnání ale nemá smysl, protože každý člověk je jedinečný a neopakovatelný. Místo toho se musíte soustředit na sebe.
  2. Nezastavujte se v názorech ostatních. Nevěnujte přílišnou pozornost tomu, co si ostatní myslí nebo co od vás očekávají. My sami ovlivňujeme svou náladu. Není třeba propadat depresím nebo být pohoršen něčími výroky nebo činy.
  3. Dovolte si mýlit se. Nezapomínejte, že všichni jsme lidé a děláme chyby. Je důležité se od nich učit a růst. Lekce, které se učíme z vlastní zkušenosti, jsou k nezaplacení. Musíme přijmout svou minulost a pochopit, proč jsme jednali tak, jak jsme jednali.
  4. Pamatujte, že hodnota není ve vzhledu. Sebelíbení je velmi důležité. Nepotřebujeme souhlas ostatních ohledně našeho vzhledu. Abyste se milovali, často stačí podívat se do zrcadla a pochopit, že se máte rádi. Jak zevně, tak vnitřně.
  5. Nebojte se pustit toxické lidi. Odmítejte se stýkat s těmi, kteří vnášejí do vztahů toxicitu a překračují osobní hranice. Je mnohem snazší milovat sám sebe, když jsou kolem něj milovaní, kteří vás podporují a oceňují.
  6. Pracujte se svými strachy. Pocit strachu je pro člověka přirozený. Neodmítejte své strachy – snažte se je pochopit a přijmout. Taková zkušenost zlepší duševní zdraví a pomůže identifikovat problémy, které vyvolávají obavy. Tím se sníží úzkost.
  7. Věřte v sebe, abyste dělali správná rozhodnutí. Často pochybujeme o sobě a o své schopnosti udělat správnou věc. Ale zároveň rozumíme sami sobě lépe než kdokoli jiný. A my jsme zodpovědní za svá rozhodnutí. Proto je důležité věřit v sebe sama. Můžeme dosáhnout hodně, aniž bychom potřebovali něčí souhlas nebo kritiku.
  8. Využijte každou příležitost, kterou život nabízí. Pro další velký životní krok nemusí být ideální chvíle. Tato skutečnost by nám ale neměla bránit v dosažení našich cílů.
  9. Dejte sebe na první místo. Zvyk upřednostňovat jiné lidi nebo okolnosti může stát duševní nebo emocionální pohodu. Najděte si čas na odpočinek. Strávit den v posteli nebo v přírodě, najít něco, co pomůže obnovit zdroj.
  10. Prociťujte emoce co nejplněji. Žijte bolest, užívejte si radost a neomezujte své pocity. Strach, bolest a radost jsou emoce, které vám pomohou lépe porozumět sami sobě.
  11. Ukaž odvahu. Vytvořte si zvyk říkat, co si myslíte. Nečekejte na povolení sedět u stolu, zapojit se do konverzace nebo sdílet své myšlenky. Váš hlas je stejně důležitý jako kterýkoli jiný.
  12. Naučte se vidět krásu v jednoduchých věcech. Zkuste si každý den všimnout alespoň jedné krásné věci kolem sebe. Věnujte tomu pozornost a buďte vděční. Vděčnost je nezbytná k nalezení radosti.
  13. Být k sobě laskaví. Svět je plný kritiky a tvrdých slov – nepřidávejte k nim vlastní negativitu.
ČTĚTE VÍCE
Musím pod sportovní legíny nosit slipy?

Odborné poradenství

Christina Paul:

„Je důležité pochopit, že práce na kultivaci sebelásky je proces, který může trvat poměrně dlouho. Včetně toho je způsob poznávání sebe sama a budování osobních hranic. Zde je několik tipů, které vám na této cestě pomohou.

  1. Naučte se soustředit na sebe. To je první věc, kterou je důležité udělat pro nalezení harmonie se sebou samým. Z různých důvodů se mnozí z nás zaměřují na touhy druhých, aby získali vnější schválení a potvrzení, že „jsem dobrý“. Proto je užitečné klást si častěji otázky: co chci právě teď? Nebo: opravdu to chci, nebo to dělám, protože musím/jsem na to zvyklý/říkali to? Abyste se naučili slyšet sami sebe, můžete si vést deník, kde si do jednoho sloupce zapíšete, co jste během dne dělali z upřímné touhy, a do druhého – co bylo uděláno proti vaší vůli nebo z nutnosti.
  2. Opatruj se a dělejte pro sebe hezké věci – to je nejsilnější zdroj, který pomáhá rozvíjet nejen sebelásku, ale také spoléhání se na sebe, a ne na vnější lidi nebo okolnosti.
  3. Dovolte si mýlit se. Často přehnaně reagujeme na svá vlastní selhání, zvláště pokud to, co se stalo, odpovídá našemu osobnímu vnímání pojmu „špatné“. Je důležité si uvědomit, že chyby nám dávají cenné zkušenosti a žádní ideální lidé neexistují, protože každý jsme úplně jiný. To, že v něčem nejste dobří, snad neznamená, že jste špatní, ale pouze to, že vám to nevyhovuje. Nebo z objektivních důvodů nemáte dostatek znalostí a v případě potřeby je můžete získat. Nebo jste možná jen unavení a měli byste si dopřát odpočinek místo toho, abyste byli na sebe příliš přísní a nároční?
  4. Zkuste se srovnávat ne s ostatními, ale sami se sebou v dřívějším období života. Někdy je velmi užitečné podívat se na sebe včera a analyzovat nabyté zkušenosti, abychom je přestali znehodnocovat.
  5. Dávej na sebe pozor. Někdy nás přepadnou silné emoce, začneme se kritizovat, situace se zdá být beznadějná. V takových případech může být užitečné zaujmout tzv. pozici pozorovatele. Je to o návratu do „tady a teď“. Co se s vámi stane v okamžiku zážitku? Jaké emoce prožíváte? Pojmenování a přijetí pocitů je velmi důležité, stejně jako skutečnost, že jsou naší nedílnou součástí. Můžete být naštvaní, naštvaní, smutní – a to je normální, nejsou to „špatné“ emoce, které byste „neměli“ zažít. Pozice pozorovatele je také o zkoumání a poznávání sebe sama: co teď cítím, proč reaguji tak či onak, mohu jednat jinak a tak dále.“
ČTĚTE VÍCE
Jaké šperky by měla nosit žena po padesátce?

Sebeláska a sobectví

Jak správně definovat, co je sebeláska a kde je hranice, která ji odděluje od sobectví?

Valeria Moshnyatskaya Lékařská psycholožka v Evropském lékařském centru

„Láska k sobě je velmi prostorný koncept, který zahrnuje porozumění svým potřebám a jejich realizaci, péči o své zdraví a také schopnost komunikovat s ostatními způsobem, který je pro vás pohodlný. Proto vyvolává tolik otázek a nedorozumění.

Sobectví je neschopnost naslouchat druhým nebo záměrné ignorování potřeb druhých lidí ve prospěch vlastních cílů. Rád bych poznamenal, že lidé se sobeckými sklony jsou vždy zcela přesvědčeni, že mají pravdu, a nepřemýšlejí o své volbě.

Zdravá sebeláska je pocit pohodlí při komunikaci s druhými, porozumění svým potřebám a jejich realizaci, schopnost relaxovat a postarat se o sebe. Body můžete zapsat podrobně pouze tím, že pochopíte, kde přesně jsou mezery.

Nejčastěji se ve své práci opírám o myšlenku, že sebeláska je dělat vaše rozhodnutí, rozumět jejich volbám a umět správně sdělit jejich podstatu ostatním. Pokud si člověk není jistý svými rozhodnutími a volbami, bude pro něj vždy těžké pochopit, zda má nebo nemá pravdu. Důvěra v rozhodnutí je dovednost, která se rozvíjí v procesu vzdělávání. Proto je nejjednodušší ji získat v procesu psychoterapie. Můžete také začít malými nezávislými krůčky, kdy si popíšete jak samotná rozhodnutí, tak jejich argumenty. To vám pomůže soustředit se na vaše volby.

Je důležité si uvědomit, že všechny vaše touhy jsou normální. Někdy je pro nás obtížné je realizovat nebo zdůvodnit jejich důležitost pro ostatní lidi. Ale to vše není v žádném případě signálem, že touha je chybná.

Christina Paul:

„Dalším důvodem nedostatku sebelásky může být nesprávná interpretace tohoto pojmu. Mnozí věří, že sebeláska je sobecká, zatímco sebehodnotu vykládají jako nadměrnou starost o vlastní zájmy, když člověk nevěnuje pozornost druhým. To lze často slyšet od rodičů nebo jiných významných osob.

Sebeláska je však především o bezpodmínečném přijetí sebe sama se všemi vlastnostmi, dobrými i ne tak dobrými. Jde o pochopení toho, kdo jsem, co se mi líbí, o sebeúctu bez ohledu na vnější hodnocení nebo okolnosti. Mohu být společenský nebo uzavřený, humanitní nebo matematik, milovat maso nebo být vegetarián – to není dobré a není to špatné, je to součást mé osobnosti, kterou přijímám a respektuji. Sebehodnota není o „stupni“ sebelásky. Jde o pocit harmonie v sobě samém a vlastní integritu. Nemůžete se milovat a přijímat „příliš“, to nemůže být přehnané – buď se bezpodmínečně vážíme za to, jací jsme, nebo se plně nepřijímáme.

ČTĚTE VÍCE
Je možné udělat make-up v prvním trimestru?

Sebehodnota se zaměřuje na vztah člověka k sobě samému a vůbec neimplikuje žádný sobecký postoj k ostatním. Takový člověk od druhých něco neočekává, a pokud sdílí sám sebe, pak z upřímné touhy a pocitu plnosti a neobětování se z nutnosti.

Egoismus je jen o postoji člověka k ostatním lidem. Egoista myslí výhradně na svůj prospěch, často na úkor ostatních lidí. Nebere v úvahu, nerespektuje a ignoruje touhy a zájmy druhých, protože on sám je vždy na piedestalu.

Když tedy někdo nazve harmonického člověka, který se miluje, egoistou, je to nejspíš proto, že on sám má nějaká očekávání založená na vlastním prospěchu a chce, aby ten druhý dělal, co potřebuje, ale jeho očekávání nejsou naplněna. To je to, co bude sobectví a manipulace viny.

Egoista není člověk, který se příliš miluje: naopak, egoisté mají často dost nízkou sebehodnotu, nejsou v harmonii sami se sebou a snaží se to kompenzovat dosahováním nějakých výhod na úkor jiných lidí.

V posledních letech je běžné mluvit o sebelásce jako o něčem samozřejmém. Málokdo ale vysvětluje, co to je a jak to rozvíjet. Shromáždili jsme hlavní otázky k tématu a položili je psychologovi – přečtěte si odpovědi v našem materiálu.

Co je sebeláska

Většina lidí si tento pojem spojuje s drahými dárky, kosmetickými procedurami a značkovým oblečením. To samozřejmě může zvýšit vaši vlastní hodnotu ve vašich očích, ale ve skutečnosti to bude jen dekorace skrývající skutečný problém.

Za prvé, sebeláska je upřímnost vůči svým vlastním emocím, událostem a potížím. Mít rád sám sebe znamená dívat se na sebe a svůj svět objektivně, přijímat své chování bez iluzí. Je důležité rozpoznat své negativní charakterové rysy, uvědomit si, jak ovlivňují každou oblast vašeho života, a pak se rozhodnout změnit k lepšímu tím, že naplníte své srdce laskavostí a soucitem. Sebeláska se skutečně projeví, když se člověk umí na sebe upřímně podívat a uvědomí si, kde je prostor pro duchovní práci.

Sebeláska je zajímavý fenomén spojený s multidimenzionálními složkami. V každodenním kontextu má velmi efemérní povahu. Často pod sebeláskou lidé vnímají jakýsi konzumní a sobecký postoj. Sebeláska je však právo být sám sebou, postarat se o sebe, právo se chránit, uzavřít hlavní vrstvy bezpečí, důvěry a přijetí. To znamená, že sebeláska znamená vidět celou vaši osobnost.

Jaký je rozdíl mezi sebeláskou a sobectvím

Egoismus je chování zaměřené pouze na „vzít“: v tomto aspektu se člověk stará pouze o své vlastní problémy, vyžaduje pozornost, činí si nároky na ostatní, ale zároveň existuje ve světě iluze své vlastní nadřazenosti.

Skutečná sebeláska je chování založené na harmonii „dávat a brát“. Člověk, který se o sebe stará, umí a chce se bezplatně a upřímně postarat o druhé. Takový člověk si uvědomuje, že není středem světa, a chápe, že pro ostatní lidi může být zdrojem lásky, podpory a světla.

ČTĚTE VÍCE
Jakou povahu mají lidé s modrýma očima?

Jak se projevuje sebeláska

Sebeláska je o poznání vlastního já. Základní hodnoty jako oblečení, správná výživa a péče jsou jistě důležité, ale nejsou úplným vyjádřením lásky.

Zvědavost je to, co charakterizuje lidi, kteří se naučili mít rádi sami sebe. Je nemožné milovat to, co neznáte a neuznáváte. Začněte v malém: zjistěte své zvyky, sledujte své chování v kritických situacích, co vám přináší opravdové potěšení – hlučné večírky nebo příjemné večery s knihou? Poznejte sami sebe velmi podrobně.

Láska je zkušenost kontaktu. Poznáváme ji především prostřednictvím vztahů s rodiči. Jedním z nejdůležitějších aspektů je mateřská láska. Pokud člověk nepoznal mateřskou lásku nebo jí bylo velmi málo, nebude schopen uměle naplnit svou „nádobu lásky“. Člověk může milovat sám sebe pouze tím, že je ve vřelém a podpůrném vztahu. V opačném případě byste se měli obrátit na terapii, abyste pochopili důvody, proč se nemáte rádi.

Jak se naučit mít rád sám sebe

Častěji projevovat vůli a názor, pěstovat zásady a žít v souladu s nimi. Projevem sebenelásky je například věta „je mi to jedno, vyber si sám“, když se tě partner zeptá, kde budeš mít rande. Nebo „není zač“ jako odpověď na vděčnost. Naučte se tohoto uvažování vzdát, začněte respektovat svůj čas a práci a zaujměte aktivní pozici: co teď chcete? Jaký je váš názor? Sebeláska začíná vědomím vašich hodnot a charakterových vlastností.

Co když se nedokážu milovat?

V životě člověka, který nedokázal milovat sám sebe, často dochází ke konfliktům, nedorozuměním a nárokům na druhé lidi, osud a vesmír. Ve všem vidí jen to negativní, je ve velmi nestabilním psychickém stavu – přemáhá ho strach ze zrady, selhání a změny.

Člověk, který se nemiluje, často zanedbává vývoj. Neodhaluje své nadání, nesnaží se změnit, protože nevěří ve vlastní sílu. Kvůli tomuto stavu osobní méněcennosti se ukazuje, že člověk začíná hledat potvrzení své hodnoty venku. To znamená, že dává zodpovědnost za život jiným lidem, čímž ztrácí sám sebe.

Mám navštívit psychologa?

Milovat sám sebe znamená poznat sám sebe. Pokud se cítíte dostatečně kompetentní, abyste viděli své negativní osobnostní rysy a myšlenkové vzorce upřímně a jasně, můžete začít pracovat sami.

Pokud jste hluboce ponořeni do práce na sobě a v určité chvíli si uvědomíte, že existují věci, na které je těžké přijít sami, pak byste se měli obrátit na dobrého specialistu.

Terapie skutečně pomáhá všimnout si a rozpoznat sebe sama, naučit se upřímně vidět svou osobnost se všemi jejími stínovými aspekty, silnými i slabými stránkami.

Nyní máme zenový kanál „Životní styl“ o správné výživě, fitness, kvalitním odpočinku a zábavě. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!