Ranní cvičení je soubor fyzických cvičení prováděných ráno, aby se tělo převedlo ze stavu spánku do stavu bdění. Hlavními úkoly je aktivace fyziologických procesů, zvýšení celkového tonusu a výkonnosti a vytvoření veselé nálady.
Tento typ fyzické aktivity mohou provozovat lidé jakéhokoli věku a fyzické zdatnosti. Patří mezi ně malé děti, nastávající maminky, krásné dámy. Hodiny nevyžadují drahé cvičební náčiní ani sportovní náčiní. Stačí jeden metr čtvereční prostoru doma, na ulici nebo v práci, pohodlné oblečení a vaše připravenost.
Výhody nabíjení je nepopiratelné, ale často na to zapomínáme:
- Podporuje celkový rozvoj a podporu zdraví. Zvýší se odolnost vůči respiračním onemocněním, budete méně trpět akutními respiračními virovými infekcemi a akutními respiračními infekcemi. Srdce, cévy a dýchací systém jsou posíleny. Riziko vzniku cukrovky se sníží.
- Protahování a protahování zlepšuje pohyblivost kloubů, díky čemuž budete flexibilnější a ladnější. Jedná se o báječnou prevenci a jeden ze způsobů, jak léčit onemocnění pohybového aparátu, jako je artróza, osteochondróza a další.
- Pokud budete pravidelně provádět příslušný komplex, budete hubnout díky dodatečné fyzické aktivitě a brzkému nastartování metabolismu. Zlepšuje se držení těla. Postava se zeštíhluje, zvyšuje se svalový tonus a elasticita.
- Při sportu se uvolňují hormony, biologicky aktivní látky, které zvyšují intracelulární metabolismus a odolnost.
- Při fyzické aktivitě dochází k optimalizaci metabolismu tkání, čímž se zvyšuje celkový tonus těla a jeho výkonnost.
- Při pravidelném cvičení dochází k vyrovnání procesů excitace a inhibice v mozkové kůře. Nespavost odezní, budete klidnější, pozornější a zvýší se vaše odolnost vůči stresu.
- Zlepšuje se fungování autonomních částí nervového systému, což má příznivý vliv na gastrointestinální, kardiovaskulární a další systémy těla.
- Neočekávaný přínos cvičení: cvičení má úlevu od bolesti. To je způsobeno uvolňováním endorfinových hormonů, které způsobují radost, euforii a snižují pocit bolesti. Vyberte si pro sebe speciální komplex, který pomáhá uvolnit a protáhnout určité části páteře nebo kloubů. Ale pamatujte, že cvičením přes bolest můžete způsobit další poškození tkáně.
- Po fyzické aktivitě si dopřejete snídani. To je důležité pro ty, kteří nemají ve zvyku jíst ráno.
- Systematická cvičení zvyšují kondici, vytrvalost, zlepšují koordinaci pohybů a schopnost ovládat své tělo.
- Gymnastika zlepšuje náladu a koncentraci. Aktivní cvičení vám dodá energii po celý den.
- Po dokončení jednoduchého rituálu budete spokojeni sami se sebou, protože jste ráno dělali užitečnou a příjemnou práci.
- Ranní cvičení je často jedinou formou fyzické aktivity, dopřejte tedy svému tělu radost z pohybu.
Kdy cvičit?
Nabíjení lze provádět ráno, odpoledne a dokonce i večer a výhody z nabíjení budou v každém případě. Denní doba vám pomůže udržet energii, zbavit se přebytečného stresu, rozptýlit se a protáhnout tělo při práci. Je intenzivnější než ten ranní a nevyžaduje žádné speciální rozcvičení.
Ani večerní cvičení by se nemělo odepisovat. Zbavíte se únavy po pracovním dni, zklidníte nervový systém, snížíte večerní chuť k jídlu, zrychlíte metabolismus a připravíte tělo na dobrý noční odpočinek. Dělejte gymnastiku 2 hodiny před spaním, ne dříve než 30 minut po lehké večeři.
Jak správně cvičit ranní cvičení.
Délka gymnastiky je 10–20 minut. Cvičení pro ranní cvičení jsou jednoduchá gymnastika, dýchání a protahování. Použijte malý (8-10) počet cviků pokrývajících hlavní svalové skupiny. Ráno nepřetěžujte svaly a používejte těžké činky. Je lepší cvičit naplno alespoň 2-3 hodiny po probuzení, protože v dřívějších hodinách navíc zatížíte kardiovaskulární systém, unavíte se a po vyčerpání veškeré energie budete letargičtí a vyčerpaní. A to je ještě celý den před námi! Naším cílem je probudit tělo, protáhnout tělo. Cvičení pro cvičení vybírejte individuálně, s ohledem na cíle: rozveselit, zhubnout, relaxovat, zvýšit svalový tonus nebo dosáhnout terapeutického účinku.
Aby byly výhody cvičení ještě větší, před začátkem je lepší vypít sklenici čisté vody, přijít do vyvětrané místnosti v lehkém oblečení, které neomezuje pohyb, zapnout si oblíbenou povzbudivou hudbu a začít cvičit.
Cvičení provádějte efektivně, s plným nasazením. Zahřívání trvá 2-3 minuty. Nejlepšími cviky pro začátek jsou protahování, lehké ohýbání a kroucení. Hlavní komplex je 7–15 minut. Začněte šíjovými svaly, pak ramenním pletencem, pažemi, tělem a skončete nohama. Nejprve použijte jednoduchá cvičení. Později, až se přizpůsobíte zátěži, zvyšte obtížnost, intenzitu a počet opakování. Na závěr lehké protažení a dechová cvičení po dobu 2-3 minut.
Optimálním závěrem pro zvýšení výhod nabíjení jsou vodní procedury: sprcha, nejlépe kontrastní sprcha nebo utírání. To pomůže cévám rozšířeným při fyzické aktivitě zužovat se, což je pro ně další trénink. Toxiny uvolněné na kůži během cvičení budou smyty. Nezapomínejte na otužující účinek vody. Takže jste připraveni na nový produktivní pracovní den!
Cvičení není úplnou náhradou aktivního silového nebo aerobního tréninku. Toto je nezbytný doplněk pro každý den, za který tělo řekne: “Děkuji!”
Jak si tento užitečný zvyk vštípit?
- Stanovte si konkrétní cíl, například zpevnit, být energičtější, probudit mozek, abyste po příchodu do práce mohli být aktivní, zhubnout.
- Určete si krátké časové období, během kterého hodláte cvičit, například měsíc. Na konci měsíce bude cena, ale ne jedlá!
- Vyberte si komplex, který se vám bude líbit.
- Připravte si inspirativní hudbu.
- Zapojte členy své rodiny.
- Pamatujte, že vytvoření návyku trvá 21 dní. Takže po měsíci to pochopíte a nebudete chtít přestat.
- Někdy se objevují myšlenky: „Cvičím, ale dnes se mi nechce, nemám čas. Možná zítra?”. Odhánějte je a alespoň jednoduchým způsobem dělejte gymnastiku. V každém případě vám cvičení prospěje a uvidíte výsledky, které vás potěší a inspirují k dalšímu cvičení.
Výhody nabíjení jsou nepopiratelné. Díky gymnastice budete nejen energičtí po celý den, ale zvýší se i vaše sebevědomí, sebevědomí a vůle, protože překonáváním sebe sama se formuje charakter. Hlavní je systematičnost, pravidelnost, důslednost, zvyšování zátěže při tréninku.
Ať je vaše ráno veselé a zdravé!
