Jak byste měli hubnout při hubnutí?

Říká se, že rychlé diety a drastické hubnutí mohou být nezdravé.

Kolik kilogramů můžete zhubnout za měsíc bez negativních následků? Co dělat, když váha odejde příliš rychle nebo naopak? – řekl o tom Arsenij Rusanov, endokrinolog, INVITRO-Privolzhye.

Бbezpečné množství hubnutí za měsíc, pro ženy, pro muže?

Za optimální pro muže a ženy se považuje postupný úbytek hmotnosti 5-10 % původní po dobu 3-6 měsíců s následným dlouhodobým udržením tělesné hmotnosti. Pro muže s počáteční hmotností 110 kg je tedy cílový úbytek hmotnosti za 3-6 měsíců 5,5-11 kg. V souladu s tím po dobu 1 měsíce – množství úbytku hmotnosti bude asi 1-3,5 kg. Pro ženu s počáteční hmotností 90 kg bude cílový úbytek hmotnosti za 1 měsíc 0,8-3 kg.

Existují věkové rozdíly?

V současné době neexistují žádné specifické přístupy ke snížení hmotnosti pro pacienty různých věkových skupin. Nadváha u dětí je však samostatný problém, který vyžaduje individuální přístup, který vyžaduje povinnou konzultaci pediatra a v případě potřeby také dětského endokrinologa a odborníka na výživu.

Co když se hmotnost sníží rychleji než tento ukazatel? Jaká jsou zde rizika?

Za prvé, stojí za zmínku, že rychlé hubnutí je z dlouhodobého hlediska velmi zřídka účinné. Pokud snížíte váhu o 10 kg za měsíc, bude to pro tělo výrazný stres. Na druhé straně tělo nasměruje veškeré své úsilí k obnovení obvyklé tělesné hmotnosti. Ve skutečné lékařské praxi není neobvyklé, že lidé, kteří používají extrémní redukční diety a výrazně redukují tělesnou hmotnost v krátkém časovém období, po ukončení tohoto druhu výživy rychle znovu naberou váhu s přebytkem 5 kilogramů nebo více.

V rámci nízkokalorické diety ruské a zahraniční lékařské komunity nedoporučují snížit příjem kalorií na méně než 1200 kcal/den pro ženy a méně než 1500 kcal/den pro muže.

Také rychlé hubnutí může přinést hmatatelné negativní zdravotní důsledky: psycho-emocionální poruchy, výskyt vrásek na kůži, svalová slabost, dehydratace, metabolické poruchy v důsledku nedostatku důležitých vitamínů a minerálů, menstruační nepravidelnosti u žen.

Co dělat, když váha neklesne? Jaké ukazatele zkontrolovat, abyste pochopili, že nejde o dietu?

Někdy skutečně, přes veškerou snahu – váha nezmizí. V takových situacích lze předpokládat problémy s endokrinními žlázami: štítnou žlázou, nadledvinami, endokrinními žlázami. Pro posouzení funkce štítné žlázy je základním rozborem hladina hormonu TSH v krvi. K posouzení funkce nadledvin se používají testy na kortizol v denní moči, ve slinách a také řada speciálních testů, včetně studie krevního kortizolu podle protokolu předepsaného lékařem.

ČTĚTE VÍCE

Jak vyvinout prsa, aby mléko nestagnovalo?

Porušení v oblasti genitálií umožňuje určit studii následujících hormonů: estradiol, progesteron, testosteron, LH, FSH, prolaktin, DHEA, stejně jako globulin vázající pohlavní hormony (SHBG). Také ztráta hmotnosti může narušit sníženou citlivost těla na vlastní inzulín – inzulínovou rezistenci. Chcete-li to vyhodnotit, musíte vyšetřit inzulín a glukózu v krvi. Ne všechny případy vyžadují tak širokou škálu laboratorních testů. Nejlepší možností by bylo kontaktovat kvalifikovaného endokrinologa za účelem stanovení individuálního plánu vyšetření.

Různé stavy těla a nemoci mohou představovat určitá omezení při výběru nejlepšího výživového vzorce. Například existují nutriční vlastnosti pro vysoký cholesterol, cukrovku, hypertenzi, sníženou hladinu vitamínů, anémii, onemocnění žaludku a střev a infekční onemocnění. Poměrně často se mnohé z těchto problémů samy nevydají, což vyžaduje laboratorní vyšetření. K vyloučení nebo potvrzení těchto stavů může lékař předepsat: