Za tři týdny můžete napnout přední sval, otevřít oční víčka, udělat obličej oválnější a dokonce zvětšit rty. Face fitness je pro Kazachstán relativně nový směr, ale úspěšně se rozvíjí. A pokud začnete cvičit hned teď, tak na začátku roku 2021 můžete vypadat znatelně mladší. Trenér kazašské obličejové gymnastiky Tolkyn Marat řekl, jakých problémů se lze zbavit pomocí fitness obličeje a zda je možné dosáhnout výsledků za tři týdny, a také se podělil o užitečná cvičení, uvádí korespondent Tengrinews.kz.
Za tři týdny můžete napnout přední sval, otevřít oční víčka, udělat obličej oválnější a dokonce zvětšit rty. Face fitness je pro Kazachstán relativně nový směr, ale úspěšně se rozvíjí. A pokud začnete cvičit hned teď, tak na začátku roku 2021 můžete vypadat znatelně mladší. Trenér kazašské obličejové gymnastiky Tolkyn Marat řekl, jakých problémů se lze zbavit pomocí fitness obličeje a zda je možné dosáhnout výsledků za tři týdny, a také se podělil o užitečná cvičení, uvádí korespondent Tengrinews.kz.
Co je to face fitness?
Tolkyn Marat říká, že slovo „face fitness“ přeložené z angličtiny znamená „tvář ve tvaru“. Face fitness umožňuje udržovat mládí pomocí různých technik.
„Stárnutí svalů je slabost svalového vlákna, to znamená, že svalová tkáň nemá žádný objem. Stárnutí kostí je kostní resorpce nebo smršťování, kde je méně kostní hmoty. To vše se děje proto, že výživa svalové hmoty, kostí a kůže chybí nebo je opožděná. Představujeme si, že pleť vyživují krémy a další produkty. Ve skutečnosti to není pravda. Kůže, stejně jako všechny ostatní struktury našeho obličeje a těla, je vyživována krví.
Face fitness umožňuje „nakrmit“ strukturu obličeje. Provádíme určitá cvičení a techniky pro zvýšení průtoku krve do svalu. Tím se aktivuje distribuce krve do dalších struktur. To znamená, že sval se pohybuje, zvyšuje průtok krve a umožňuje krmit kosti a kůži. Jednoduše řečeno, díky obličejové gymnastice můžete zpomalit proces stárnutí a omladit obličej,“ poznamenal trenér obličejové gymnastiky.
Tolkyn Marat říká, že o face fitness začala přemýšlet po narození třetího dítěte v roce 2013, když jí bylo 33 let. Poté dívka hodně přibrala a začala s klasickým bodyfitness, ale to na omlazení nestačilo.
Tolkyn Marat. 2009 a 2020
„Nadváha mizela, ale všiml jsem si, že mi jakoby sklouzl obličej. Byl to pro mě šok. Jednoho dne jsem na běžícím pásu viděl, jak se mnou „běží“ tváře. A pomyslel jsem si: když jsou v těle svaly a já je cvičím, tak proč nemůžu cvičit svaly na obličeji? Začal jsem studovat informace na internetu a dozvěděl jsem se, že svaly na obličeji opravdu jsou a dají se cvičit. YouTube už tehdy existoval, byly doslova dvě nebo tři videa na toto téma. Díval jsem se na ně a cvičil jsem několik měsíců, dokud jsem si nedal hranatý obličej. Byla jsem v šoku a začala jsem shánět trenéra,“ zavzpomínala autorka kurzů myofasciální gymnastiky pro obličej a držení těla.
Expert říká, že v Kazachstánu v té době nikdo o face fitness nevěděl a k tomuto trendu přistupovali skepticky a humorně.
„V Kazachstánu tehdy tento směr vůbec neexistoval. A přes Skype jsem trénoval s jedním z nejlepších trenérů v Rusku. Jednou jsem jel do Ruska a dostal jsem s ní osobní lekci. Uvědomil jsem si, že se tam tato oblast rychle rozvíjí. Ale když jsem o tom mluvil v Kazachstánu, lidé žertovali a říkali: “Vhodná pro obličej je, když zvedáte závaží tvářemi?” Ale chápal jsem vyhlídky této činnosti. A v roce 2020 se fitness obličeje stalo jednou z nejoblíbenějších oblastí,“ dodal Tolkyn Marat.
Cvičení
Trenér obličejové gymnastiky se podělil o čtyři efektivní obličejová fitness cvičení a jeden life hack, který pomůže předejít vzniku dvojité brady.
Začněme masáž aponeurotické helmy hlavy.
Aponeurotická přilba je široká šlachová deska, která se nachází pod pokožkou hlavy. S věkem přilba na šlachu přirůstá silněji k lebce a vytváří efekt těsné gumové čepice, která tlačí na hlavu a snižuje obličej dolů.
„Abyste tomu zabránili, existuje jedno účinné cvičení. Všechny prsty obou rukou přiložíme k hlavě, aby se příliš nerozcházely, a posouváme ruce k sobě. Mezi prsty by se měl vytvořit malý záhyb šlachové přilby. Pokud se tak nestane, znamená to, že aponeurotická přilba již začala pevněji přitlačovat k lebce. Pohyby se provádějí po celé ploše hlavy. Představte si, že vymačkáváte pupínky všemi prsty.
Tuto masáž prováděly babičky na vesnicích od pradávna. Věděli, že aponeurotická přilba hraje velkou roli při zlepšování krevního oběhu. Jsou lidé, kteří mají otoky a u mužů jsou tyto záhyby na hlavě přímo viditelné, u žen je to kvůli vlasům špatně vidět. To svědčí o stagnaci žilní krve, lidé riskují zdraví cév a své celkové zdraví. V tomto případě nelze provést masáž,“ vysvětlil Tolkyn Marat.
zvednutí čela
Technika liftingu čela umožňuje redukovat vrásky protažením svalů a zmírnit otoky. Toto cvičení pomůže i těm, kteří mají bolesti hlavy soustředěné v přední oblasti zlepšením krevního oběhu.
„Musíš zkřížit prsty a položit si dlaně na čelo. Ruce by neměly tlačit svou vahou, měly by se dotýkat čela. Poté musíte soustředit svou pozornost na frontalisový sval. Jednou vytáhněte sval nahoru a zmrazte. Tato osteopatická technika umožňuje uvolnit sval. V tuto chvíli můžete ležet, sedět nebo se opřít lokty o stůl.
Vše se bude dít samo v hlubokých strukturách. Člověk bude mít pocit, jako by se čelo zamaskovalo a trochu zvlhlo. Vaše ruce začnou klouzat nahoru. V tuto chvíli není potřeba držet ruce ani zrychlovat jejich pohyb, stačí jen počkat. Objeví se pocit, jako by se čelo vyvalovalo a stávalo se vyšším a delším. To je pravda. Když malíček dosáhne úrovně růstu vlasů, cvičení je považováno za dokončené,“ řekl Tolkyn Marat.
Vyhrňte rty
Další masážní technika se nazývá „rolujte rty“. Díky tomu můžete rtům vrátit objem.
„S věkem se rty člověka stáčejí dovnitř. U starší generace se rty velmi ztenčují. Ve výchozí poloze by měly tři články ukazováčků ležet nad horním rtem, jako byste chtěli ukázat knír. Umístěte palce pod horní ret. Ruce musí být čisté.
Začněte od středu, pomocí pohybu palců, musíte přitáhnout horní ret na ukazováčky. Nedělá se to oběma rukama současně, ale střídavě. Nejprve masírujte střed, poté nakloňte hlavu doprava a provádějte stejné pohyby, pouze na pravé straně rtu. Udělej to samé s levou stranou.”
Podobné cvičení musíte provést se spodním rtem. Teprve nyní jsou ukazováčky umístěny nad spodním rtem a palce na kůži jsou umístěny pod spodním rtem.
Oválný výtah
Trenér obličejové gymnastiky ujišťuje: následující cvičení pomůže utáhnout ovál obličeje.
„Nejčastěji ovál obličeje začne odplouvat, když se zkracuje krční sval. Cvik je jednoduchý, ale je důležité ho provádět extrémně pomalu. Nejprve osoba natáhne hlavu dopředu směrem k hrudi a pohybuje se několik milimetrů za sekundu. Ucítí natahování svalů na zadní straně krku a obratlů. Jeden předklon z polohy, kdy je hlava vzpřímená, do polohy, kdy se brada snaží dosáhnout hrudní kosti, trvá asi 30 sekund. Nemůžeš to udělat rychleji. Potom pomalu vraťte hlavu do výchozí polohy, také na 30 sekund.“
Poté musíte naopak zaklonit hlavu dozadu a dosáhnout na sedmý krční obratel zadní částí hlavy po dobu 20 sekund. V tomto okamžiku je přední plocha prodloužena. A také se pomalu vraťte do výchozí pozice.
life hacking
Trenér obličejové gymnastiky také vysvětlil, který faktor pomůže zabránit vzniku dvojité brady. Nejedná se vyloženě o cvičení, ale spíše o zvyk, který pozitivně ovlivní mladistvost vaší tváře.
„Při používání telefonu si člověk nejčastěji zastrčí bradu a nakloní hlavu k gadgetu. Z tohoto důvodu jsou svaly předního povrchu krku, sublingvální a submandibulární zóny značně zkráceny. To vede ke vzniku dvojité brady. Ale protože je telefon již nedílnou součástí našich životů, doporučuji použít důležitý life hack. Konkrétně se trénujte, abyste vždy drželi telefon v úrovni očí. V tomto případě se ovál obličeje díky gadgetu nezhorší.“
Jak souvisí držení těla a obličej?
To vše však nebude fungovat, pokud má člověk nesprávné držení těla. Podle Tolkyn Marat, když se shýbnete, prsní svaly se zatnou a přitáhnou spodní třetinu obličeje k sobě. Ovál obličeje se začíná rozmazávat a objevuje se dvojitá brada. Špatné držení těla má vliv jak na vrásky na čele, tak na pokleslá víčka. Proto, dokud budou problémy s držením těla, budou obličejová cvičení neúčinná.
„Pokud má člověk problémy s držením těla, to znamená, že je shrbený, ramena kloužou dopředu, prsní svaly jsou zkrácené a má tvar otazníku, tak je téměř nemožné zvednout ovál obličeje. Jeho prsní svaly jsou krátké a za nimi se táhnou šíjové svaly, které budou stahovat ovál obličeje. Prsní svaly jsou obrovské, obličejové svaly jim nemohou konkurovat. Proto je velmi důležité držení těla, aby obličejová tkáň zůstala na místě. Zároveň musí být správné držení těla. Neměli byste se namáhat, abyste si udrželi držení těla, je důležité, aby vaše tělo bylo pohodlné, abyste mohli chodit vzpřímeně, aniž byste se unavili.“
Co můžete stihnout za tři týdny?
Nyní Tolkyn Marat propaguje nový směr ve fitness obličeje – myofasciální gymnastiku pro obličej a držení těla.
„V klasickém face fitness cviky posilují obličejové svaly, ale zkracují je. Myofasciální gymnastika pro obličej naopak zahrnuje navrácení délky všem krátkým svalům a umožňuje uvolnit zkrácené svaly, protáhnout je a vyhladit vrásky. Za tři týdny můžete zatnout čelní sval. Při zvednutí čela se otevře horní víčko, což znamená, že můžete dosáhnout efektu blefaroplastiky bez operace. Můžete také utáhnout ovál obličeje, zvětšit rty a vyhladit nosoretní rýhu.“
Je však nutné vzít v úvahu výchozí stav člověka, který s obličejovou gymnastikou začal. Někomu bude proces změny trvat trochu déle.
„Pokud je člověku více než 50 let a nikdy si nic neudělal s obličejem, pak jsou změny vidět až po jednom a půl až dvou měsících. Také, pokud si dívka například píchla botox nebo kyselinu hyaluronovou, proces půjde mnohem pomaleji. Navíc je důležité vzít v úvahu, že samotné cvičení neposkytne komplexní omlazení obličeje. Abyste dosáhli seriózních výsledků, musíte pracovat systematicky.“
