Co zpomaluje stárnutí?

Chcete-li zpomalit stárnutí a prožít zdravé a silné stáří, musíte jednat systematicky: chránit se před slunečním zářením, provádět vytrvalostní cvičení, dostatečně spát, bojovat se stresem a zdravě se stravovat. Některé živiny a potraviny jsou zvláště dobré pro pokožku a obecně pomáhají zpomalit proces stárnutí..

Určitě si každý všiml, jak na tom, co je na talíři, závisí pohoda, nálada, vzhled. Produkty dokážou mnoho věcí: ošetřit, ochromit, zpomalit stárnutí těla a vysát přitažlivost.

Nejškodlivější produkty pro krásu

• Náhražky cukru. Hovoříme o umělých analogech cukru – například sacharin, aspartam, sacharit. A nejde ani o to, že to není přírodní produkt. Při zahřátí sacharin zhořkne a může způsobit průjem. Aspartam při vystavení vysokým teplotám uvolňuje metanol. A sakrazit obsahuje kyselinu fumarovou (stejně jako methanol je toxický). Nemusíte být za A v chemii, abyste přišli na to, že syntetické náhražky cukru a produkty, které je obsahují, nedodají zdravý lesk vaší pokožce a sílu vašim vlasům.
• Sladká soda. Pokud může čistá vysoce kvalitní voda nést hrdý titul produktu pro dlouhověkost a mládí, pak cukr, barviva, příchutě a plyny, které se do ní přidávají, promění užitečný produkt během okamžiku na nebezpečný: pas nezeštíhlí, přidává akné, podporuje tvorbu celulitidy, vyvolává problémy v gastrointestinálním traktu.
• Pekařství. Croissanty, koblihy, muffiny, bílé pečivo (hlavně teplé) neuškodí, pokud jsou na vašem stole jednou za rok nebo alespoň jednou za měsíc. Pokud se tato zásobárna rychlých sacharidů objevuje ve vašem těle mnohem častěji, pak můžete začít bít na poplach. Fanoušci produktů, které obsahují prémiovou mouku (a ta je zbavena prospěšných otrub, vlákniny a sestávající hlavně z lepku a škrobu), budou pravděpodobně dříve nebo později diagnostikováni s obezitou nebo cukrovkou. A s takovými problémy je velmi obtížné považovat se za krásného a atraktivního člověka.
• Sůl je nebezpečná, když jí člověk zkonzumuje příliš mnoho. WHO doporučuje omezit se na 1 lžičku soli denně. Ale jak ukazuje praxe, většina lidí překračuje normu dvakrát nebo dokonce třikrát. Taková láska ke slaným jídlům hrozí nejen otoky (sůl zpomaluje odvod vody z těla), ale také problémy s trávicím traktem (a ty se jistě projeví na stavu pokožky).
• Klobásy, klobásy a další zpracované masné výrobky jsou zpracované masné výrobky, které WHO označila za karcinogenní – to znamená, že při jejich výrobě byly do složení přidány různé chemikálie, například sírany
• Alkoholické nápoje
• Konzervované potraviny. I když je tuňák v plechovce kvalitní, nejedná se o produkt proti stárnutí, protože konzervované potraviny produkují bisfenol A, syntetický estrogen obsažený ve vnitřní výstelce konzerv. Je známo, že bisfenol A negativně ovlivňuje hormonální systém člověka. A to je plné prudké změny nálady a různých problémů s krásou.

Produkty, které zpomalují stárnutí pleti:

• antokyan и lykopen chránit pokožku před poškozením sluncem.
• vitamin A и biotin (vitamín skupiny B) – klíčové prvky zdravé kůže, nehtů a vlasů.
• selen nezbytný pro produkci glutathionu, živiny, která pomáhá opravit poškozené buňky.
• Silikon zvyšuje produkci kolagenu, díky kterému je pokožka pružná a pevná.
• vitamin C je přirozeným prekurzorem kolagenu v kůži.
• Vitamin E zabraňuje vzniku vrásek a obnovuje pokožku před poškozením.
• Mononenasycený tuk bojují proti zánětům a hrají klíčovou roli v hydrataci pokožky.

Potraviny proti stárnutí jsou bohaté na tyto živiny, a proto by se měly jíst častěji, aby se prodloužilo mládí pokožky a zpomalilo stárnutí:

• Borůvky jsou vynikajícím zdrojem vitamínu C, anthokyanů a antioxidantů. Mimochodem, stejně jako mnoho jiných bobulí, borůvky snižují zánět.
• Krvavý pomeranč, zdravý zdroj vitamínu C, obsahuje více protizánětlivých antokyanů a anthokyanů pro zdraví pokožky než jiné pomeranče. Dávejte pozor na tak vzácné zdroje vitamínu C v naší stravě, jako je mango a guava.
• Červená řepa Červená řepa je bohatá na antokyany.
• Kelp – Hnědá mořská řasa obsahuje vitamíny C a E, které zabraňují poškození kožních buněk. Zkuste řasu přidat do salátů.
• Meloun obsahuje velké množství vody a neuvěřitelně hydratuje tělo. Kromě toho je vodní meloun bohatý na lykopen, který tělo snadno vstřebává, zatímco jiné zdroje, jako jsou rajčata, je nutné konzumovat vařené nebo dušené, aby bylo možné využít výhod.
• Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky a vitamín E;
• Maso ze zvířat, která jsou chována v dobrých podmínkách. Hlavní upozornění je, že kuřecí, krůtí a jehněčí maso (tyto druhy masa jsou považovány za nejzdravější) by měly pocházet od místních výrobců. Zvířata musí zároveň žít v příznivých podmínkách: volné pastvě a přirozeně pěstované potravě.
• „Divoké“ ryby: Treska, ančovičky, sardinky jsou možná nejbezpečnější a nejzdravější, protože mají přirozenou vlastnost, že nehromadí velké množství rtuti a dalších chemikálií.
• Luštěniny jsou jedním z hlavních prvků jídelníčku stoletých lidí. Zvláštností luštěnin je, že jsou vynikajícím dodavatelem vlákniny, obsahují mnoho vitamínů a živin a mají také vyvážené složení (fazole v průměru obsahují bílkoviny – 21%, komplexní sacharidy – 77% a tuky – přibližně 2% ).
• Celozrnný chléb – 100% celozrnné výrobky ve výrobku – je klíčem k získání široké škály živin a významného množství vlákniny.
• Zelené a bylinkové čaje – kvalitní zelený čaj (vařený s vodou o teplotě vhodné pro konkrétní odrůdu) může snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění a posílit stěny cév. Totéž platí pro některé bylinné nápoje.
• Zelí bez ohledu na odrůdu obsahuje obrovské množství antioxidantů, které dokonale bojují s úhlavními nepřáteli mládí a krásy – volnými radikály.
• Extra panenský olivový olej je zdrojem omega-3 mastných kyselin. A hlavním úkolem těchto mastných kyselin je bojovat proti zánětu. Nebojte se do svého jídelníčku zařadit kvalitní olivový olej.
• Rajčata, protože obsahují lykopen, který zabraňuje rakovině. A přitom se nebojí tepelné úpravy. Dvě minuty dušení nebo vaření této zeleniny zvýší množství lykopenu o třetinu.
• Jablka, protože obsahují pektin, který pomáhá odstraňovat volné radikály z těla, což zabraňuje předčasnému stárnutí. Snižováním hladiny cholesterolu jablka předcházejí ateroskleróze. Draslík, který obsahují, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a kyselé odrůdy se úspěšně používají k léčbě anémie.
• Česnek obsahuje vitamíny, enzymy, bioflavonoidy – obecně více než dvě stě aktivních složek. Jsou mezi nimi látky, které mají antimikrobiální účinek (deriváty sirného allicidu). Kromě antimikrobiálního účinku může česnek snižovat hladinu krevního cukru, podporovat imunitu a podílí se na neutralizaci toxinů játry. Pravidelná konzumace česneku snižuje riziko rakoviny jícnu, tlustého střeva a žaludku. Česnek může být zvláště prospěšný pro muže: zabraňuje novotvarům prostaty.

Kdo alespoň jednou nesnil o zvrácení procesu stárnutí a zachování mládí a krásy? Jsme si jisti, že téměř každý. Kůže je jedním z hlavních indikátorů stárnutí, proto odborníci důrazně doporučují věnovat jejímu stavu zvláštní pozornost. Ale bez ohledu na to, co děláme, je stále nemožné zastavit změny buněk. Ale zpomalit tento proces a trochu prodloužit mládí je docela možné.

Na čem stárnutí závisí?

Každý člověk má svůj chronologický věk a biologický věk. To zdaleka není totéž! Pokud první odráží dobu, kterou jste skutečně žili, pak druhý je ukazatelem dobrého zdraví, zdravého vzhledu a energie. Dietolog, nutriční specialista a klinický psycholog Anna Berseneva věří, že jsme schopni napravit biologický věk.

Anna: V mnoha ohledech samozřejmě proces stárnutí závisí na genetice, ale ještě více na nás. Stárnutí ovlivňují faktory jako výživa, životní styl, stres, prostředí a další. Mnohé z nich můžeme změnit k lepšímu! Chronologický věk nebere v úvahu všechny tyto vnější faktory. Pokud odráží plynutí času, pak biologický věk odráží to, co se děje uvnitř. Je to nejlepší ukazatel celkového zdraví. Biologický věk je to, jak naše tkáně, orgány a systémy stárnou a jak jejich stav odpovídá chronologickému věku. Biologický a chronologický věk se od sebe mohou výrazně lišit a tyto rozdíly mohou být vyjádřeny i za více než jeden tucet let, menší i větší.

Stav naší pokožky závisí také na našem biologickém věku. Mluvíme o těch pravidlech a zvycích, které pomohou prodloužit její mládí.

Změna našeho životního stylu

Kouření, pití alkoholických nápojů, narušený denní režim – to vše má obrovský dopad nejen na celkovou pohodu, ale také na stav pokožky. Nikotin ji dehydratuje a u kuřáka se stává suchou a podrážděnou. Alkoholické nápoje dělají totéž: způsobují, že pokožka ztrácí velké množství tekutin a neustálý nedostatek spánku může ovlivnit její tón a velikost pórů. Prvním a nejdůležitějším pravidlem je proto radikálně změnit svůj životní styl, totiž vzdát se všech špatných návyků. Mezi ně patří přejídání. Také byste neměli jíst jídlo těsně před spaním.

Pokud nejste zvyklí cvičit každý den, měli byste s tím začít. Sport má příznivý vliv na stav pokožky. Při fyzické aktivitě se stává pružnější, takže se vyhlazují jemné vrásky. Samozřejmě byste neměli být příliš horliví, protože přetížení může způsobit stres.

Pijte více tekutiny

Často slýcháme názor: ke snížení hmotnosti a zlepšení stavu těla je třeba pít více vody. To je jistě pravda. To je také jeden z nejúčinnějších způsobů hydratace pokožky. Lékaři doporučují vypít až dva litry vody denně. Pokud nejste alergičtí na citrusové plody, můžete do něj přidat trochu citronové šťávy.

A přesto výživový poradce varuje, že není třeba zneužívat tekutiny. Každý má individuální pitný režim. Musíte pít tolik vody, kolik vaše tělo potřebuje.

Anna: Negativní důsledky má i nadměrné pití vody. Předně jeho velké množství velmi zatěžuje ledviny, které nezvládají filtraci. Tato situace se často vyskytuje u sportovců, kteří pijí během tréninku a po něm hodně vody, což může mít za následek hypotonickou přehydrataci. Důsledkem je, že koncentrace sodíku klesá, vznikají komplikace ve fungování kardiovaskulárního a svalového systému. Není tedy absolutně potřeba do sebe lít litry vody najednou. Je lepší pít v klidu, postupně. Což ve skutečnosti je.

Každý den hydratujte pokožku krémem

Mluvili jsme o hydrataci pokožky zevnitř. Nyní pojďme zjistit, jaké kosmetické produkty pomohou zvlhčit vnější stranu. Na prvním místě jsou samozřejmě krémy. Pro každý typ pleti se liší, takže k jejich správnému výběru je třeba přistupovat se zvláštní pozorností. Pokud je přípravek zvolen špatně (např. máte-li suchou pleť a používáte přípravek na smíšenou či mastnou pleť), pak může nadělat více škody než užitku. Existují také krémy s vysokým obsahem vitamínů a kolagenů, ale všechny jsou opět vybírány individuálně.

Odborníci doporučují hydratovat pleť 1-2x denně poté, co ji očistíte od nečistot. Velmi suchá pokožka by měla být hydratována častěji, v závislosti na jejích potřebách. Nezapomínejte ani na opalovací krémy, které nejen pomáhají chránit před přímým slunečním zářením, ale při pravidelném používání také pomáhají zpomalit fotostárnutí. Dokázali to vědci z University of Queensland v Austrálii.

Sledujeme výživu

Není žádným tajemstvím, že nezdravé jídlo, které všichni tak milujeme, má neblahý vliv na stav pokožky. Vysoce kalorické pokrmy a rychlé občerstvení vyvolávají svědění, podráždění a akné, při nadměrné konzumaci se objevují otoky a pigmentace. Je vhodné jíst méně cukru a soli. Ten je schopen zadržovat vodu v těle, což také vede ke vzniku otoků.

Vaše každodenní strava by měla obsahovat zeleninu, ovoce a zdravé výživové doplňky. Je lepší udělat stravu vyváženou, složenou z bílkovin, tuků a sacharidů. Mimochodem, zdravé tuky pomáhají zpomalovat stárnutí pleti. Nezapomínejte také na vitamíny A a E. Dají se sehnat v potravinách nebo koupit v lékárně, ale určitě se před tím poraďte s lékařem.

Náš odborník věří, že správné stravování může skutečně zlepšit vaši pokožku. Několik vitamínů a živin pomůže prodloužit mládí a odstranit nedokonalosti.

• Chlorofyl. Nachází se v zelené zelenině a zabraňuje tvorbě akné a odbourávání kolagenu, proteinu, který zajišťuje pevnost a pružnost pokožky.
• vitamin C – vazebná složka pro aminokyseliny, které jsou potřebné pro tvorbu prolinu a následně kolagenu. Chrání před toxiny vyskytujícími se v životním prostředí.
• Lykopen. Tato látka se nachází v rajčatech a chrání pokožku před poškozením sluncem.
• Kyselina ellagová. Je nutné, aby tělo předcházelo odbourávání kolagenu působením UV záření a optimalizovalo metabolismus. Bohaté na něj jsou bobule: maliny, ostružiny, jahody, brusinky.
• Zinek Produkty s jeho obsahem zpomalují rychlost odbourávání bílkovin a pomáhají urychlit proces hojení ran, který je nezbytný pro zdravou pokožku.

Snažíme se být méně nervózní

Velmi zajímavá je souvislost mezi stavem kůže a nervovým systémem. Dlouhotrvající zážitky a stres se okamžitě projeví na kůži člověka. Mohou to být jak dermatologická onemocnění, tak známky stárnutí. Stres narušuje schopnost pokožky zotavit se a ovlivňuje její obsah elastinu a kolagenu. Z tohoto důvodu se na obličeji mohou objevit vrásky.

Je vhodné vypěstovat si návyk věnovat pár minut denně zdraví nervové soustavy. To může zahrnovat jednoduchá dechová cvičení, meditace nebo jóga. Nervový systém je příznivě ovlivněn odpočinkem s rodinou nebo přáteli, děláním toho, co máte rádi, a procházkou na čerstvém vzduchu. Pokud se pokusíte zachovat klid, můžete nejen zachovat krásu a mládí po dlouhou dobu, ale také zabránit rozvoji mnoha nemocí.