Nadměrná hubenost, stejně jako nadměrná tučnost, jsou pro naše tělo nebezpečnými podmínkami. Nedostatek hmotnosti vyvolává únavu, lámavost kostí, předčasné stárnutí a dokonce zvyšuje riziko rozvoje demence. V tomto článku nehovoříme o dosažení estetických standardů (jsou příliš subjektivní a pomíjivé), ale o obnovení zdravého vztahu k jídlu, které nám umožňuje vyživovat naše těla pro zdravý a plnohodnotný život.
Jak poznáte, že máte podváhu?
Nejjednodušší způsob, jak zjistit nadměrnou hubenost, je index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud je tento index roven nebo větší než 18,5, jste v normálním rozmezí. Pokud je vaše BMI pod tímto ukazatelem, již jste překročili hranici podváhy a měli byste to změnit dříve.
Jak vypočítat BMI: Řekněme, že jste 1,6 m vysoký a vážíte 55 kg. V tomto případě je vaše BMI: 55/(1,6 × 1,6) = 21,4. Hmotnost je ve zdravém rozmezí; není třeba nic měnit. Vezměme si další příklad: vaše výška je 1,8 m, vaše hmotnost je stále stejných 55 kg. V tomto případě je index 16,9, což již naznačuje nedostatek tělesné hmotnosti.
Jaká jsou nebezpečí podváhy?
- Špatná imunita: K úspěšnému boji s nemocí potřebuje tělo energii. Při chronickém nedostatku živin tuto energii nemá odkud brát. Z tohoto důvodu jsou lidé s podváhou často dlouhodobě nemocní;
- Chronická únava: stejný chronický nedostatek energie nám nedává příležitost být veselí a dokončit denní kvótu úkolů;
- Špatný stav vlasů, zubů, pokožky: pokud tělo nedostává dostatek živin, kůže se stává porézní, šedne a rychle stárne. Růst vlasů se zpomaluje, nehty se štěpí, hrozí ztráta zubů;
- Křehkost kostí: podváha může způsobit křehkost kostí, což zvyšuje riziko zlomenin a může vést k osteoporóze;
- Potíže s otěhotněním: Nadměrná hubenost může ovlivnit ženský menstruační cyklus, dokonce až do bodu jeho úplného vymizení. V budoucnu to může způsobit neplodnost.
- Vyšší riziko rozvoje demence ve stáří: Výzkumy ukazují, že lidé s podváhou mají o 43 % vyšší pravděpodobnost, že se u nich ve stáří rozvine demence.
Který lékař vám pomůže správně přibrat?
Správně přibrat vám pomůže výživový poradce. Prostuduje vaše zdravotní ukazatele a rozhodne, zda má dostatek informací k doporučení ohledně přibírání na váze – nebo zda je třeba vás přesměrovat k jinému specialistovi, který bude léčit nemoci, které vám brání přibírat.
Jak bezpečně přibrat na váze
Nejprve určete příčinu nadměrné hubenosti:
- Dědičnost: Pokud byl někdo z vaší rodiny velmi hubený, aniž by se nějak snažil, může jít o genetickou vlastnost, kdy má člověk nízký metabolismus, ale nepřibírá (jako u zrychleného metabolismu). Endokrinolog pomáhá léčit takové problémy;
- Rychlý metabolismus: tělo spaluje kalorie příliš rychle a nemá čas přibírat. Stejně jako u dědičnosti může rychlý metabolismus léčit endokrinolog;
- Nervové poruchy: Osoba, která je neustále ve stresu, může ztratit chuť k jídlu, a tím bránit tělu získat dostatek kalorií. V tomto případě lékaři doporučují léčit především stres – návštěvou psychologa;
- Nedostatek kalorií: Pokud nejste pod hranicí chudoby, pak může být příčinou nedostatku živin buď příliš přísná dieta, nebo porucha příjmu potravy, kdy se člověk patologicky omezí až do úplného nasycení.
Poté můžete přistoupit k následujícím akcím:
- Jíst malá a častá jídla: K přibírání na váze jsou potřeba další kalorie, ale lidé s chronickou podváhou jedí příliš mnoho příliš rychle. Výživoví poradci proto radí jídlo rozdělit – místo snídaně, oběda a večeře si udělejte 5–6 jídel;
- Vybírejte potraviny bohaté na živiny: zařaďte do svého jídelníčku ovesné vločky s mlékem, ořechy, sladké ovoce, celozrnný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, jogurt a tvaroh;
- Používejte velké talíře: jednoduchý způsob, jak „oklamat mozek“, který je zvyklý vystačit si s málem. Zdravá porce jídla ležící na velkém talíři se vám bude zdát malá – a sníte ji bez problémů;
- Dobře se vyspěte: zvýšení tělesné hmotnosti zahrnuje nejen nabírání tuku, ale také svalové tkáně. A kvalitní spánek je klíčem k růstu svalů;
- Vstupte do posilovny a zaměřte se na silový trénink. Pomohou budovat svaly a učiní tělo zdravým, nikoli tukovým;
- Přestaňte kouřit: Nikotin zrychluje váš metabolismus, což následně vede ke ztrátě hmotnosti.
Co dělat, když se vám stále nedaří přibrat?
Jednou z běžných příčin nadměrné hubenosti jsou poruchy příjmu potravy (ED). Jedná se o spektrum duševních chorob, z nichž některé lze vyléčit spoluprací s psychologem, jiné vyžadují medikamentózní podporu. RHD je zničující diagnóza, kterou nelze ignorovat: lidé náchylní k ní mohou dosáhnout hraničního vyčerpání a dokonce zemřít. Pokud jsou tedy zjištěny příznaky anorexie, bulimie nebo jiných typů RHD, odborníci důrazně doporučují domluvit si schůzku s psychologem: vybere potřebný léčebný protokol a vrátí pacientovi zdravý vztah k jídlu.
Hodnocení: 4,80
(5 hodnocení)
Buďte první, kdo okomentuje.
