Co jíst ráno na akné?

Akné (akné) je běžné kožní onemocnění způsobené změnami v mazových žlázách, jejich vývodech a vlasových folikulech, které postihuje nejen teenagery, ale i dospělé.

Nevíte jak se starat?

Zkontrolujte stav pokožky obličeje. Online diagnostika je založena na umělé inteligenci. Diagnostika poskytne osobní doporučení pro péči o problémovou pleť.

Odborná diagnostika pleti z jedné fotografie

Důležitost správné výživy při léčbě akné

Nejčastěji je problém genetický a zděděný, ale i v tomto případě, pokud budete dodržovat doporučení specialistů, lze intenzitu vyrážky kontrolovat udržováním zdravé kůže.

Dermatologové a kosmetologové kromě individuálních pokynů pro léčbu akné doporučují pacientům dodržovat nízkosacharidovou dietu a věnovat pozornost přípravkům, které pomohou snížit množství tvorby mazu a snížit jeho hustotu, zamezí vzniku nových ložisek zánětu. Za pozornost také stojí seznam produktů, jejichž spotřebu se doporučuje snížit, protože mají negativní vliv na stav pokožky.

Co jíst pro urychlení procesu zbavování se akné

Dieta proti akné se více zaměřuje na snížení příjmu sacharidů a nasycených tuků a zvýšení příjmu živin, antioxidantů a vlákniny – tato dieta zlepšuje imunitní a trávicí systém, pleť se stává znatelně jasnější a vypadá zdravěji. Chcete-li svému tělu pomoci v boji s vyrážkami, doporučuje se zařadit do svého jídelníčku následující kategorie potravin:

Probiotika

V některých případech může být výskyt vyrážek spojen se stavem střevní mikroflóry. Nerovnováha mikroflóry přispívá k výskytu zánětlivých procesů v těle a v důsledku toho k akné na obličeji, hrudníku a zádech. Probiotika snižují intenzitu oxidačních procesů a odolávají zánětům. Pro udržení normálního trávicího procesu je důležité, aby vaše strava obsahovala potraviny, jako je nakládaná zelenina a hořká čokoláda.

Potraviny bohaté na zinek

Zinek snižuje výskyt akné a pomáhá rychleji se zbavit vyrážek, proto by měl být ve vaší každodenní stravě. Zařaďte do svého jídelníčku kuřecí a hovězí játra, kuřecí srdce, vařený hovězí jazyk, rostbíf, dýňová a melounová semínka, piniové oříšky a pekanové ořechy. Šampionem v množství zinku jsou ústřice (nezapomeňte však, že ústřice jsou silný alergen).

Ryby a Omega-3

Většina lidí má ve své každodenní stravě nadměrné množství Omega-6 mastných kyselin. Přes všechny své výhody Omega-6 podporuje zánětlivé procesy ve vnitřních orgánech a tkáních, proto se nedoporučují ve velkém množství na pozadí akné. Chcete-li snížit závažnost vyrážek, vyvažte svou stravu omega-3 mastnými kyselinami, které mají protizánětlivý účinek a zabraňují ucpávání pórů. Omega-3 se nejvíce vyskytuje v tučných mořských rybách, jako je makrela, dále tuňák, sardinky, losos a tresčí játra. Z rostlinných produktů – ve lněných semínkách, brokolici a růžičkové kapustě.

Zelenina, bylinky a čerstvě vymačkané šťávy

Zeleninová strava čistí tělo od toxinů a udržuje pleť tónovanou. Lidem trpícím akné se doporučuje zařadit do jídelníčku více zeleniny a bylinek, které obsahují betakaroten, provitamin, který podporuje přirozenou regulaci mastnoty pleti a působí protizánětlivě. Hodně betakarotenu je v mrkvi, rakytníku, petrželce a celeru. Na akné se také doporučuje jíst více tmavě zbarvených bobulí (maliny, borůvky, černý rybíz) – obsahují mnoho antioxidantů, které zlepšují stav pleti.

Zelený čaj

Tento nápoj je silným antioxidantem a účinně chrání organismus před nepříznivými vlivy vnějšího prostředí. Zelený čaj lze pít po celý den – teplý i studený. Zvláště užitečné je vařit odrůdy zeleného čaje v konvici – čaj předem zabalený v sáčcích ztrácí většinu svých prospěšných vlastností.

Co nejíst, pokud máte problematickou pleť a akné

Dieta během léčby akné zahrnuje vyhýbání se potravinám, které zlepšují fungování mazových a potních žláz.

• Do první kategorie potravin, které mohou způsobit nové vyrážky na obličeji, patří potraviny s vysokým glykemickým indexem (GI). Jednoduše řečeno, jde o „rychlé“ sacharidy, které rychle zvyšují hladinu glukózy v krvi (cukrovinky a sladké výrobky, soda atd.). Glukóza zvyšuje produkci inzulínu, který naopak stimuluje produkci hormonu testosteronu – jednoho z viníků akné – a zvyšuje citlivost pokožky na něj. GI potravin závisí na několika faktorech: množství rychlých sacharidů a vlákniny. Čím méně cukru a více vlákniny konzumujete, tím lépe.
• Do druhé kategorie nežádoucích produktů patří mléčné a kysané mléčné výrobky: mléko, kefír, jogurty, kysané pečené mléko, tvaroh, sýry atd. Růstové hormony skotu (anabolika) v těchto produktech narušují hormonální rovnováhu člověka, což také způsobuje vyrážky.
• Do třetí skupiny patří produkty obsahující trans-tuky (vysoce komedogenní mastné kyseliny), například rychlé občerstvení a průmyslově zpracované potraviny. Konzumace takových přípravků může změnit složení a vlastnosti kožního mazu, čímž se stane hustším.

Vyzdvihněme skupinu nápojů samostatně. Například při pití kávy tělo produkuje stresový hormon kortizol, který také způsobuje akné. Alkohol, sycené nápoje a koncentrované džusy zvyšují nejen hladinu krevního cukru, ale také množství odpadních látek a toxinů v těle, které také vycházejí póry na obličeji s mazem a potem. Pokud ale budete dodržovat pitný režim a budete mít dostatečný denní příjem vody, vaše pleť vám jen poděkuje.

Dieta pro pleť bez akné: ukázkový jídelníček

Dieta založená na správné vyvážené výživě je jedním z účinných způsobů boje proti vyrážkám, zaměřeným na vnitřní zlepšení stavu pokožky. Již po měsíci pravidelné správné výživy zaznamenáte zlepšení. Svůj jídelníček si můžete zpestřit přidáním zdravých svačin: čerstvá zelenina, ovoce, ořechy, semínka.

Uveďme si příklad, jak lze vytvořit dietní menu na akné:

snídaně

• Obilná kaše ve vodě s přídavkem sušeného ovoce.
• Müsli s ovocem a semínky.
• Celozrnný žitný/otrubový chléb s nesoleným lososem a avokádem.
• Otruby s ořechy a čerstvým ovocem.
• Avokádo s vařeným vejcem a otrubami.

Oběd

• Ryby: makrela, losos, sardinky atd. se musí v jídelníčku objevit několikrát týdně.
• Maso: dušené nebo dušené hovězí maso, vařené nebo pečené bílé maso (kuřecí, krůtí), můžete připravit kuřecí vývar se zeleninou.
• Mezi vhodné přílohy patří dušená nebo grilovaná zelenina, hnědá rýže a další obiloviny a vařené brambory.
• Saláty z čerstvé zeleniny, bylinek s přídavkem obilovin a semínek (chia, dýně aj.) obohatí jídelníček o antioxidanty, vitamíny, mastné kyseliny, zlepší barvu a stav pokožky.

Večeře

• Parní kotlety z hovězích jater, mletá ryba/kuře.
• Pečený krocan s rýží a zeleninou.
• Zeleninový guláš s hovězím gulášem.
• Pilaf s cizrnou, mrkví a kuřecím masem.

Obvyklé sladkosti nahraďte sušeným ovocem, přírodními marshmallows a plátkem hořké čokolády s minimálně 70% obsahem kakaa. Pokrmy nebo nápoje můžete osladit přidáním fruktózy nebo stévie.

Za vznik pupínků a černých teček jsou často obviňovány sladkosti a tučná jídla a nepříjemná vyrážka je často vnímána jako odplata za excesy ukázané u stolu. Je to tak? Je opravdu důležité dodržovat dietu pro akné?

Elena Lugovtsova Autor

Dermatolog Maria Nevskaya

Musím kvůli akné na obličeji dodržovat dietu?

Pokud věříte populární fámě, vyrážky se objevují kvůli čokoládě, nedostatku sexu a po vyčerpávající fyzické aktivitě. Výzkum ale říká, že to není tak úplně pravda.

Akné se objevuje na obličeji, hrudníku, krku, horní třetině zad a ramen, někdy i na pokožce hlavy – tedy tam, kde je mnoho mazových žláz. Samotná mazová žláza vypadá jako malý váček. Jeho úkolem je produkovat kožní maz, který chrání pokožku. Hormony mají přímý vliv na činnost žláz. Normálně kožní maz vytéká a promašťuje pokožku. Pokud je ale výstup z váčku uzavřen (protože buňky, které vystýlají vývod mazové žlázy, velmi narostly nebo jsou póry ucpané v důsledku nesprávně zvolené péče/make-upu) a kožního mazu se tvoří nadbytek, bakterie Propionibacterium acnes (aka Cutibacterium acnes) okamžitě postavili hlavu). Když je vše normální, žijí v kanálcích mazových žláz a nikoho neobtěžují, ale v nových podmínkách se začnou intenzivně množit. Uzavřený váček se nafoukne, zanítí – a ahoj pupínku!

Za výskyt této pohromy je také obviňován demodex, kožní mikroroztoč. Má ho 80 % lidí a pokud se o něj nestará, může způsobit vyrážky (proto je tak důležité čistit si obličej ráno a večer).

• Jakákoli úzkost, jejíž příčinou mohou být zkoušky, soutěže, svatby, rozvody, je stres, který mění hladinu hormonů. To je důvod k záchvatu akné v tu nejméně vhodnou chvíli.
• Sklon k akné je často dědičný. Pokud rodiče měli kožní problémy, pak děti riskují, že se setkají se stejnými potížemi.
• Jak je to s výživou, ovlivňuje to nějak vzhled akné? Breakouts byly spojeny s konzumací rafinovaných sacharidů. Pokud tedy jíte hodně cukru, pečiva a dalších potravin s vysokým glykemickým indexem, může to vést k zánětu kůže a ucpání vývodů mazových žláz. Studie také prokázaly závislost akné na konzumaci mléčných výrobků, ale to se týká konkrétně mléka, nikoli kysaných mléčných výrobků a sýrů. A opět, tyto produkty nejsou nazývány příčinou vyrážky, ale pouze faktorem, který může situaci zhoršit.

Cukr, pečivo a mléko – tyto potraviny je nejlepší omezit, pokud máte akné © Getty Images

Jaké potraviny se doporučuje zařadit do jídelníčku proti akné?

Existuje nějaká „dieta proti akné“? Určitě ne. Vyvážená strava sama o sobě problém nevyřeší. Podle vědců však produkty, které pomáhají řešit problém s akné na obličeji, skutečně existují. Tato přehledová studie například zjistila, že omega-3 a omega-6 mastné kyseliny mohou zlepšit a dokonce snížit akné. A také probiotika (obsažená v kysaném mléce a kysaných potravinách: kysané zelí, nakládaná zelenina, kváskový chléb atd.) a prebiotika (obsažená v zelenině, ovoci, cereáliích, mléčných výrobcích – dokonce i másle). To vše musí být součástí vašeho jídelníčku proti akné. Samozřejmě v rozumném množství.

Ořechy, semínka a rostlinné oleje

Stejně jako avokádo a tučné ryby (např. losos) jsou bohaté na „dobré“ omega-3 mastné kyseliny, které se ukázaly jako účinné v boji proti akné. V jedné studii subjekty zařadily 2000 mg omega-3 do své stravy proti akné a po 10 týdnech této diety se počet akné, které zažili, snížil ve srovnání s kontrolní skupinou, jejíž strava tuto složku neobsahovala.

Mléčné výrobky

Co můžete a měli byste jíst, když máte akné? Hlavním zdrojem stejných probiotik jsou samozřejmě fermentované mléčné výrobky. Pokud nejsou žádné alergie nebo nedostatek laktózy, každý den by měl být v nabídce tvaroh, fermentované pečené mléko, zakysaná smetana a kefír! Všechny tyto produkty obsahují jak probiotika, tak prebiotika, která jsou mimořádně prospěšná při jakékoli vyrážce (jak u dospívajících, tak u dospělých mužů a žen). Probiotika jsou prospěšné bakterie, které pomáhají střevům s trávením a vstřebáváním potravy, stimulují produkci určitých vitamínů a vykonávají mnoho dalších důležitých funkcí. A prebiotika jsou přírodní látky, kterými se tyto prospěšné bakterie živí. „Pro“ bez „pre“ nevyhnutelně uschne, přestane se rozmnožovat a zemře jako každý živý tvor bez potravy. Pokud jsme tedy některé do jídelníčku zařadili, pak je nutné je doplnit jinými.

Zelenina, ovoce, bobule

Stejně jako celá zrna a pečivo jsou zdrojem prebiotik. Jde o přípravky, které účinně bojují proti akné a černým tečkám. WHO doporučuje jíst dvě porce ovoce a alespoň pět porcí zeleniny denně. A to je docela proveditelné, protože ze zeleniny můžete dělat saláty, přidávat je do teplých jídel (stejná mrkev, hrášek, tuřín mohou zpestřit chuť řízků, bramborové kaše a karbanátků), používat je jako přílohu nebo dělat smoothies z jim.

Voda

Stolní a minerální voda jsou základním prvkem správné výživy při akné. Navíc ho musíte vypít mnohem více, než mnozí z nás obvykle! Norma je samozřejmě individuální, ale v průměru je to 1,5-2 litry denně.

Co byste neměli jíst, když máte akné?

Jaké potraviny byste neměli jíst, pokud máte akné? Kupodivu žádné nejsou (viz výše). Jsou pouze takové, jejichž konzumaci je třeba pokud možno omezit. Jedná se především o rafinované sacharidy:

• sladkosti;
• med (mimochodem, lidé se často ptají, zda se dá použít na akné);

Pokud se chcete zbavit vyrážky, je lepší toho všeho méně jíst a pít.

Mnoho dermatologů nedoporučuje jíst uzená, nadměrně slaná a kořeněná jídla nebo pít silný čaj a kávu, pokud máte akné. Tyto produkty sice zvyšují tvorbu kožního mazu, ale jejich přímá souvislost s pupínky nebyla prokázána. O tom, zda je vyřadit z jídelníčku kvůli akné nebo ne, se tedy každý rozhodne sám, když si v praxi ověřil, jak tato potravina ovlivňuje stav pokožky.

Správná výživa na akné: ukázkový jídelníček na týden

Zjistili jsme tedy, že na akné na obličeji (a nejen to) žádná dieta jako taková neexistuje. Existují základní doporučení:

• pijte dostatek vody;
• jíst zeleninu, ovoce, bobule;

To vše stačí k tomu, aby vaše tělo odolalo akné. Takto vypadá ukázkový jídelníček na akné na týden (recepty snadno najdete na internetu).

pondělí

Snídaně Ovesná kaše s mlékem s ovocem, čaj.

Oběd. Plátek celozrnného chleba s tvarohovou hmotou a strouhanou mrkví, bylinkový čaj.

Oběd Zeleninový salát, bulgur nebo pohanka s masovými kuličkami, voda.

Odpolední svačina. Malá hrst ořechů nebo dýňových semínek.

Večeře Rybí a bramborový kastrol.

Před spaním. Sklenice kefír.

úterý

Snídaně Omeleta se zeleninou, čaj.

Oběd. Ovocné a zeleninové smoothie s plátkem celozrnného chleba.

Oběd Zeleninový salát, kuřecí vývar s vejcem, těstoviny s kuřecím ragú.

Odpolední svačina. Tvaroh s hroznovým vínem, bylinkový čaj.

Večeře Vepřové maso s jablky a sušenými švestkami, rýže, voda.

Před spaním. Sklenici mléka s kouskem jablečného koláče.

středa

Snídaně Sýrové palačinky s přírodním jogurtem a bobulemi, čaj.

Oběd. Krajíc celozrnného chleba s domácí paštikou, bylinkový čaj.

Oběd Zeleninový salát, fazolová polévka, kuřecí žaludky s vařeným bramborem.

Odpolední svačina. Ryazhenka s kouskem celozrnného chleba, ovoce.

Večeře Zeleninový salát, špagety s masovou omáčkou, voda.

Před spaním. Sklenice kefíru s domácími sušenkami.

čtvrtek

Snídaně Jáhlová kaše s pomerančem, čaj.

Oběd. Tvaroh s nakrájeným ovocem, bylinkový čaj.

Oběd Salát z mořských plodů, řízky, pečené brambory s rozmarýnem.

Odpolední svačina. Vařené vejce, nakrájená zelenina, krajíc celozrnného chleba.

Večeře Zeleninový salát, ančovička, pohanka nebo bulgur.

Před spaním. Sklenici mléka (můžete použít mléko bez laktózy).

pátek

Snídaně Nepražené kukuřičné lupínky s mlékem, ovoce.

Oběd. Koktejl z ořechů a sušeného ovoce, voda.

Oběd Zelná polévka, salát z červené řepy a roquefortu, plátek lehké domácí pizzy.

Odpolední svačina. Plátek celozrnného chleba se zeleninou a avokádem.

Večeře Porce špaget s krevetami a rybí omáčkou.

Před spaním. Sendvič s vařeným masem, čaj.

O víkendech můžete kombinovat libovolné variace z týdenní nabídky. A pokud půjdete na návštěvu nebo do kavárny, zkuste se prostě nenechat unést dezerty.

Jaké potraviny byste neměli jíst, pokud máte akné? Žádný takový neexistuje. Existují pouze ty, které je třeba omezit © Getty Images

Produkty péče o pleť na akné

Nesmíme zapomínat na každodenní péči o pleť, jinak nebude dieta dostatečně účinná. Níže jsou uvedeny produkty pro problémovou pleť, které již pomohly dívkám z redakčního týmu Skin.ru, jejich přátelům a rodině.

Gel+scrub+maska ​​na obličej „Čistá pleť“ proti akné, Garnier

Jeho receptura obsahuje jíl, který dokonale čistí pokožku a absorbuje přebytečný maz. Extrakt z eukalyptu a kyselina salicylová nejen pomáhají redukovat akné, ale také zabraňují jeho vzniku.

Ultra čisticí gel na obličej s kartáčkem „Clean Skin Active“, Garnier

Hloubkově a jemně čistí pleť, eliminuje akné a mastný lesk. Kartáček jemně odlupuje odumřelé kožní buňky a otevírá póry, zatímco kyselina salicylová a fytokomplex působí antibakteriálně a regeneračně.

Pleťový peeling na obličej „Clean skin active“ s absorbujícím dřevěným uhlím, Garnier

Přípravek proniká hluboko do pórů a dokonale je čistí od nečistot a přebytečného mazu. Dřevěné uhlí absorbuje prach a nečistoty z povrchu pokožky a vytahuje je z pórů. Výsledkem je, že v průběhu času dochází k méně pupínkům a pokožka zůstává čistá a matná po celý den.

Obličejová tekutina Normaderm Phytosolution, Vichy

Redukuje nedokonalosti a zároveň hydratuje pokožku a posiluje její hydrolipidový plášť. Vhodné i pro citlivou pokožku. Přípravek obsahuje kyselinu hyaluronovou, termální vodu, kyselinu salicylovou a probiotikum. Vše, co problematická pleť se sklonem k mastnotě potřebuje ke komplexní péči.

Minerální jílová maska ​​na hluboké čištění pórů, Vichy

Dva druhy jílu doslova vytahují nečistoty z pórů. Alantoin a aloe vera zjemňují a chrání pokožku před vysoušením. Složení masky je zároveň hypoalergenní a je vhodné i pro citlivou pleť.

Sérum proti nedokonalostem a známkám stárnutí Blemish&Age Defense, SkinCeuticals

Důkladně čistí póry, vyrovnává texturu pleti a hlavně opravdu snižuje záněty. Toto sérum lze použít jak ke korekci věkových změn a akné, tak k přípravě pleti na procedury proti stárnutí (peelingy, dermabraze atd.)

Korekční krém-gel pro problematickou pleť obličeje Effaclar Duo s SPF 30, La Roche-Posay

Snižuje počet ucpaných pórů a jiných nedokonalostí, zabraňuje vzniku post-akné. A to vše díky skvělému složení se zinkem, glycerinem, kyselinou salicylovou a lipohydroxykyselinou.

Zmatňující hydratační emulze pro regulaci kožního mazu Effaclar Mat, La Roche-Posay

Klinické studie prokázaly, že přípravek zmatňuje pleť až na 6 hodin. Dokonale také čistí a zabraňuje vzniku akné a mastného lesku. Složení kromě termální vody, glycerinu a kyseliny salicylové obsahuje exotickou složku Sebuliz – derivát aminokyseliny, který dokáže snížit nadměrný lesk.

Stručný přehled

Krátce o tom hlavním.

Co je příčinou akné?

• hormonální nerovnováha;
• aktivace kožního demodex roztoče na pozadí, například snížení imunity;
• stres a úzkost;
• genetická predispozice;
• nadměrná konzumace rafinovaných sacharidů a mléka (nikoli však fermentovaných mléčných výrobků!).

Pomůže dieta s akné na obličeji?

V kombinaci s dobrým čištěním pleti určitě ano. Další věc je, že žádná dieta jako taková neexistuje. Je například prokázáno, že ani tučná, ani slaná, ani uzená jídla přímo neovlivňují vznik akné. Ke vzniku akné však může přispět nadměrná konzumace sladkostí a velmi vysoká spotřeba mléka. Aktivní konzumace kysaných mléčných výrobků může zároveň přispět ke zlepšení situace, protože jsou bohaté na prospěšná probiotika.

Co je nejlepší vyloučit ze svého jídelníčku, pokud máte akné?

Vyloučit je samozřejmě silné slovo. Zde je seznam produktů, které lze snadno omezit:

• jakékoli pečivo;
• sladkosti;
• pečivo a koláče;
• bílý chléb;
• alkoholu

Co můžete jíst, když máte akné?

• zdroje omega-3 a omega-6 (ořechy, mastné ryby, rostlinné oleje – dýně, ořechy, olivy, lněné semínko atd.);
• probiotika a prebiotika (mléko, kysané mléko a kysané výrobky, zelenina, ovoce, bobuloviny, celozrnné cereálie).

A pijte více vody.

Pro pánskou péči Vichy až -25 % u eapteka

Zobrazit všechny akce Zjistěte o nových akcích +

SKIN GENIUS OD L’OREAL PARIS: BUĎTE ODBORNÍKEM SVÉ PLETĚ!

Zobrazit všechny služby Další informace o nových službách +

• Reklamní,
• www.skin.ru,
• erid: Kra23yoWL

Tento článek jste již hodnotili.

Tyto zdroje by vás mohly zajímat

LA ROCHE-POSAY EFFACLAR PĚNIVÝ ČISTICÍ GEL PRO CITLIVOU MASTNOU PLEŤ OBLIČEJ A TĚLA Pohled

L’Oreal Paris Men Expert Cleansing Gel 5 akcí proti kožním problémům s černým uhlíkem, 100 ml Zobrazit

LA ROCHE-POSAY EFFACLAR Mat Hydratační, zmatňující emulze regulující tvorbu kožního mazu, 40 ml Zobrazit

Garnier Pure Skin Gel + Scrub + Mask 3 v 1 s jílem, zinkem a kyselinou salicylovou proti akné a černým tečkám pro mastnou a smíšenou pleť, 150 ml Zobrazit

Garnier Pure Skin aktivní čistící gel na obličej se štětečkem, zmatňující pleťová voda s kyselinou salicylovou na pupínky, černé tečky, černé tečky, akné a mastný lesk, 150 ml Zobrazit

Garnier Face scrub „Clean Skin Active“ s absorpčním dřevěným uhlím a kyselinou salicylovou proti akné a černým tečkám, 150 ml Zobrazit

Korekční ošetření s obnovujícím a protizánětlivým účinkem pro mastnou problematickou pleť Podrobnosti viz

LA ROCHE-POSAY EFFACLAR DUO(+) SPF30 Korekční krém-gel pro problematickou pleť, 40 ml Zobrazit

BUDETE DÁREK K PŘEDPLATNÉMU!