Herečka ujišťuje, že zde není žádné tajemství. Jak se ale legendární Catwoman daří udržovat si krásnou postavu?
Speciální agent, superhrdinka, superpadouch, James Bond girl – v jakékoli podobě Halle Berry se na obrazovkách neobjevilo. Diváky uchvátila nejen svým hereckým uměním a přirozeným šarmem, ale také ohromující postavou. A pokud před 16 lety nebyla krásná forma herečky úžasná, dnes je těžké uvěřit, že jí nedávno bylo 54.
Halle Berry se po šesté dekádě může ucházet o titul nejatraktivnější postavy se sexsymboly nové generace. Sama umělkyně však svůj vzhled nepovažuje za nic překvapivého. Podle ní je to jen výsledek pravidelného cvičení a správné výživy. Jak se jí tedy daří udržovat se v tak skvělé formě?
Keto, žádné sacharidy ani cukr
Na své stránce na Instagramu herečka pravidelně sdílí tajemství své výživy a zdravého životního stylu obecně. Holly po mnoho let dodržovala keto dietu s nízkým obsahem sacharidů, vysokým obsahem tuku a středním obsahem bílkovin. Věří, že tento přístup pomáhá shodit přebytečná kila nejbezpečněji a hladce.
Herečka se v 19 letech úplně vzdala cukru, poté jí byla diagnostikována cukrovka.
„Jsem si jistý, že vaše postava do značné míry závisí na tom, co a kdy jíte. Většinu svého života jsem bojoval s cukrovkou, takže výběr jídla beru velmi vážně. Keto dieta mi pomáhá zůstat ve skvělé kondici: účinně spaluje kalorie, pomáhá mi rychle zhubnout, kontroluje chuť k jídlu a zlepšuje pleť. Také zpomaluje proces stárnutí,“ říká Berry.
Základem jejího jídelníčku je tuk – asi 75 %. Bílkoviny zabírají asi 20 % a sacharidy pouze 5 %. Jednou z hlavních podmínek keto diety je vyhýbání se cukru a moučným výrobkům. Zakázané jsou také zpracované masné výrobky (například uzenina), zelenina s vysokým obsahem škrobu (kukuřice a brambory), ovoce, sušené ovoce a alkohol.
Jídelníček herečky se skládá ze zeleniny a másla, ořechů, vajec, hub, masa, drůbeže, ryb a mořských plodů, stejně jako kysaných mléčných výrobků a zeleniny s vysokým obsahem vlákniny.
Kromě toho Holly pravidelně drží přerušované „hladovky“, kdy po určitou dobu (od 8 do 24 nebo více hodin, v závislosti na vlastnostech těla) nemůže jíst vůbec nic. Berry jí zpravidla dvakrát denně – snídani vynechá nebo ji nahradí zeleným smoothie a k obědu a večeři má plnohodnotné jídlo.
Přibližný denní jídelníček herečky vypadá takto:
Snídaně: řepná šťáva s práškovými přísadami nebo zelené smoothie.
oběd: Boloňské těstoviny, ale místo těstovin – zelené fazolky.
Občerstvení: Cherry rajčata, plněný sýr, zelená cibule.
večeře: pečená ryba, olivová salsa a květákové pyré.
Trénink Navy SEAL, jóga a box
Správná výživa však není to jediné, co Holly ve svých 54 letech umožňuje vypadat o 20 let mladší. Pravidelné cvičení jí pomáhá udržovat postavu a tón pleti. Herečka už čtyři roky trénuje pod přísným vedením jednoho z nejlepších hollywoodských trenérů Petera Lee Thomase.
Berry trénuje pětkrát týdně, střídá různé typy lekcí – jógu, box, silové a kardio cvičení. Thomas navíc často vypracovává plány založené na výcviku Navy SEALs, elitní jednotky amerických speciálních jednotek.
Pokud jde o kardio trénink, Holly často upřednostňuje 30minutové intenzivní sezení s cvičením na břicho, boky, hýždě a spodní část zad. Podle herečky je její trénink rozdělen do pěti fází:
- pětiminutové zahřátí;
- cvičení horní části těla;
- cvičení dolní části těla;
- tisková cvičení;
- pět minut vychladnout.
Někdy však nálada k celodenním aktivitám vůbec nepřeje, přiznává herečka. Ve dnech, jako jsou tyto, dělá rychlé a jednoduché, ale přesto účinné mini-cvičení. Berry za 10 minut provede 10 cviků po 10 opakováních:
- Kliky.
- Kick dřepy.
- Plank běží.
- Burpee.
- Zvedání nohou nahoru a do strany na všech čtyřech.
- Činka prkno řada.
- Rovné výpady vpřed.
- Kop vpřed v pozici kraba.
- “Pila” v prkně.
- Skok dřepy.
Ve svých 55 letech se herečka může pochlubit vyrýsovaným tělem, ocelovými abs a vyrýsovanými bicepsy. To vše díky intenzivnímu tréninku, o jehož záludnosti se dělí se svými sedmi miliony sledujících na Instagramu. Na počest narozenin bývalé Bond girl sdílíme její oblíbené cvičení a dietu.
Halle Berry v současné době prochází intenzivním fyzickým tréninkem pro svou roli bojovnice smíšených bojových umění (MMA) v připravovaném filmu Netflix Bruised. Slogan „Sport je život“ se pro herečku již dlouho stal filozofií. Aby se bývalá Bond girl udržela ve formě, jí zdravou stravu a cvičí 30 minut denně: “Cvičím kardio a cvičím s vlastní váhou, abych nenabírala příliš mnoho svalové hmoty.” Její fitness rutina zahrnuje běh, box, jógu a kickbox, které vám pomohou spálit co nejvíce kalorií a procvičit celé tělo. Na Instagramu dokonce spustila vlastní sekci – pod fotkami a videi s hashtagem #fitnessfriday najdete desítky jejích sportovních tipů: „Po tréninku je důležité se protáhnout. Fitness není jen o běhání, zvedání závaží a úderech. Být atletický a fit pro mě také znamená být mobilní, flexibilní a správně dýchat.“
Obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na stránce, ze které pochází.
Herečka má jedno osvědčené základní cvičení, které miluje: „Nikdy jsem ještě necvičila prkno, ale udělalo to takový rozdíl v mé síle a vytrvalosti. Někdy v něm stojím tak dlouho, jak jen to jde. Nejdřív mě začnou bolet břicho, ale brzy mám pocit, že hoří celé tělo.”
Typický trénink Halle Berry:
- 40 výpadů dozadu s loknami s činkami (prováděné se závažím na kotníky)
- 20 dřepů s tlaky nad hlavou (prováděných s pasem a činkami)
- 38 zpětných výpadů s činkami
- 19 Dřepy s tlaky nad hlavou
- 36 zpětných výpadů s činkami
- 18 Dřepy s tlaky nad hlavou
- stále snižujte počet opakování.
A pamatujte, že vše přichází se zkušenostmi, takže pokud se něco nepovede hned, nezoufejte. “Stanete se zranitelným.” Ale to všechno je součástí procesu a může to být dokonce prospěšné. To znamená, že se máte hodně co učit,“ je si jistá herečka.
Obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na stránce, ze které pochází.
Box a jóga
„Box může posilovat svaly a spalovat tuky. Také dramaticky snižuje hladinu stresu, rozvíjí koordinaci ruka-oko a učí disciplíně. Ale hlavní je, že se nikdy nepřestanete učit. „Boxu se věnuji posledních 10 let a miluji to pokaždé, když se naučím nový způsob, jak se vyzvat a pracovat s novými svaly,“ řekla herečka. Berry svým následovníkům také řekla, že před obvyklými vysoce intenzivními tréninky cvičí jógu, která pomáhá protahovat se a předcházet zraněním.
Obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na stránce, ze které pochází.
Přerušovaný půst a keto dieta
Herečka je jednou z mnoha osobností, které praktikují přerušovaný půst. Tento typ stravování také kombinuje s oblíbenou keto dietou, která zahrnuje konzumaci potravin s vysokým obsahem tuku a mírným obsahem bílkovin. Hvězda říká, že jí to pomohlo “přepnout” z diabetu 1. typu na diabetes 2. typu a nyní nepotřebuje injekce inzulínu.
Cesmína jí obvykle dvakrát denně a vynechává snídani. První jídlo je hned po tréninku. Může to být steak nebo kousky kuřete s velkou porcí zeleného salátu (například špenát a kapusta), dvěma nebo třemi vejci (včetně žloutku) a avokádem (dokonce z něj dělá zmrzlinu). Herečka snídá bio zeleninu jako celer a okurku a jí hodně borůvek, jahod, malin a ostružin.
Stejně jako hlavní hollywoodská přívrženkyně zdravého životního stylu Gwyneth Paltrowová pije Halle Berry před spaním vývar z kostí. Herečka si ho vaří sama (asi 24 hodin!), přidává sůl, mletý pepř a trochu česneku. V jídelníčku slavné osobnosti nechybí ani jehněčí kotlety, dušené maso, velké množství zeleniny a mleté hovězí maso.
„Vzdala se luštěnin, protože mají vysoký obsah sacharidů. A aby si Holly regulovala hladinu inzulínu kvůli cukrovce, jí dietu s velmi nízkým obsahem sacharidů. Je to také skvělý způsob, jak zůstat ve skvělé kondici,“ řekl její osobní trenér Peter Lee Thomas.
Obsah Instagramu
Tento obsah lze také zobrazit na stránce, ze které pochází.
Přírodní víno bez sulfátů a nízkým obsahem cukru
Víno je hereččino provinilé potěšení. Jen ne novozélandský Sauvignon Blanc, ale „pořádné“ víno bez cukru a síranů. „Věděla jsem, že se mě na to nakonec někdo zeptá, protože na svém mikroblogu si sklenici vždycky nechávám na pěkném místě,“ odpověděla Berry na otázku sledující, jak pije alkohol na keto dietě. Lékař hvězdě řekl, že tento nápoj je dobrý pro srdce.
