Co je lepší na hubnutí: Pilates nebo strečink?

Pilates a strečink jsou dva podobné typy fitness, které nezahrnují silové nebo kardio cvičení. Lekce probíhají měřeným tempem a jsou zaměřeny především na rozvoj tělesné flexibility. Jedná se však o zcela odlišné systémy tělesných cvičení s vlastní charakteristikou. Pojďme zjistit, jaký je rozdíl mezi pilates a strečinkem, jaké zdravotní benefity trénink přináší a jaký směr kondice zvolit, abyste dosáhli vytoužených cílů.

Obsah článku:

1. Hlavní rozdíly mezi strečinkem a Pilates
2. Podobnosti mezi strečinkem a Pilates
3. Výhody těchto typů fitness
4. Co je na hubnutí efektivnější?
5. Co je lepší pro vaše záda?
6. Kontraindikace tříd
7. Co byste si měli vybrat?
8. Recenze

Hlavní rozdíly mezi strečinkem a Pilates

Dva moderní trendy ve fitness – strečink a pilates – pomáhají dosáhnout půvabné a štíhlé postavy s pružnou páteří a svaly jako z baletu. Ale mají jinou historii původu a jsou postaveny na různých souborech tělesných cvičení a principů. Abychom pochopili rozdíly mezi strečinkem a Pilates, podívejme se na vlastnosti každého směru.

Vlastnosti Pilates

Pilates je cvičební systém zlepšující zdraví vyvinutý ve 20. letech XNUMX. století německým trenérem Josephem Pilatesem pro rehabilitaci zraněných vojáků a táborových vězňů. Je zaměřena na zlepšení stavu páteře a kloubů.

Důraz je kladen na rozvoj svalů jádra a břišních svalů (v Pilates nazývaných „svaly jádra“) a také na protažení páteře.

Pravidelným cvičením lze zlepšit držení těla, koordinaci pohybů, obnovit fyziologicky správnou křivku páteře a odstranit svalové napětí.

• všechna cvičení komplexu jsou spojena v jednom řetězci a jsou prováděna v určitém pořadí;
• pohyby jsou hladké, bez trhání;
• pozornost je soustředěna na správné dýchání a polohu těla;
• neustálé napětí svalů centra – břišních svalů, pánevního dna a zad.

Pilates je dynamický druh pohybové aktivity, cílem však není provést co nejvíce opakování za určitý čas – důležitější je cviky provádět správně, cítit co nejvíce napětí a práci svalů.

Vlastnosti strečinku

Slovo strečink pochází z angličtiny. strečink – strečink. Jedná se o soubor cviků, které rozvíjejí flexibilitu těla, pohyblivost kloubů a vazů. Tento trend fitness nemá tvůrce ani přesné datum narození. Švédští vědci poprvé hovořili o zdravotních výhodách strečinku v 50. letech XNUMX. století, ale věděli to už v dobách římských gladiátorů a starověkých řeckých olympijských sportovců.

Strečink je založen na střídání svalového napětí a uvolnění. Protahovací cvičení vám umožní rozvíjet flexibilitu absolutně všech svalů těla a dosáhnout pohyblivosti všech kloubů.

• držte sval v natažené poloze po dobu 15-30 sekund, postupně prodlužujte čas na jednu minutu;
• Všechny pohyby provádějte plynule, během cvičení by neměla být žádná bolest;
• zvyšujte zátěž postupně – frekvence, amplituda a intenzita pohybů se lekce od lekce zvyšuje;
• provádějte protahovací cvičení po povinném zahřátí, které zvýší teplotu svalové tkáně a zabrání zranění;
• trénink by měl být pravidelný a systematický (alespoň 4-5x týdně).

Strečink je převážně statický typ pohybové aktivity (výjimkou je dynamický strečink, kdy jsou pružné pohyby prováděny s plnou amplitudou). V každé lekci je třeba usilovat o pokrok – protáhnout se o něco více než minule.

Rozdíly

Mezi těmito dvěma typy fitness lze tedy rozlišit řadu zásadních rozdílů:

• Většina cvičení v Pilates je dynamická, zatímco při protahování jsou statické;
• hlavním cílem pilates je náprava poruch páteře, strečink je zvýšení flexibility a pohyblivosti kloubů;
• při protahování se nemusíte soustředit na „středové svaly“, jako u Pilates, a kontrolovat dýchání – hlavní věcí je nezadržovat ho při protahování svalu;
• systém Joseph Pilates je založen na jasném sledu cviků, přičemž je povolena větší volnost pohybu při protahování;
• důraz v Pilates je na procvičování svalů jádra, břicha a zad, strečink zahrnuje všechny svaly těla;
• strečink můžete provádět po kardio nebo silovém tréninku, použijte protahovací cvičení jako zchlazení, Pilates je plnohodnotný 40-60 minutový tréninkový program (i když některé cviky lze využít i při jiných typech fitness, např. planking) ;
• Abyste mohli postupovat a dosahovat cílů, musíte si protáhnout svaly denně nebo 4-5krát týdně, Pilates stačí každý druhý den.

Při strečinku, na rozdíl od tréninku pilates, se často využívá pomoc partnera k procvičování napjatých svalů, které je obtížné protáhnout sami. Kromě toho existuje několik typů strečinku, které jsou založeny na různých metodách napínání a uvolňování svalů.

Podobnosti mezi strečinkem a Pilates

Navzdory rozdílům v principech mají Pilates a strečink mnoho společného:

• cílem lekcí není hubnutí nebo budování svalové hmoty, ale zvýšení pružnosti těla, zlepšení stavu pohybového aparátu a zlepšení zdraví;
• trénink probíhá pod klidnou hudbou, všechna cvičení jsou prováděna plynule, bez náhlých pohybů;
• můžete cvičit v tělocvičně s instruktorem nebo doma – oba komplexy lze snadno zvládnout sami pomocí video lekcí nebo knih;
• ideální pro lidi se špatným zdravím nebo nízkou úrovní fyzické zdatnosti, pro ty, kteří se zotavují ze zranění nebo teprve vstupují do světa fitness;
• různá cvičení z pilates a strečink jsou součástí povinného programu pro trénink profesionálních sportovců;
• pro trénink není potřeba žádné další vybavení – jen podložka a 4 mXNUMX. volný prostor;
• oblečení by mělo být pohodlné, není potřeba vůbec žádná obuv – doporučuje se cvičit naboso;
• po hodinách není žádný pocit únavy, pouze příjemná relaxace;
• pokud provádíte všechna cvičení správně a pečlivě nasloucháte svým pocitům, cvičení nepovedou ke zranění;
• ideální pro večerní cvičení.

Pilates, stejně jako strečink, můžete cvičit v každém věku, cvičení obou komplexů jsou vhodná pro dospělé i děti, muže i ženy.

Výhody těchto typů fitness

Pravidelné strečinkové lekce mají podobně jako pilates celkově ozdravný účinek na tělo, který se projeví v následujících týdnech. Je snazší provádět každodenní pohyby, protože svaly celého těla, páteř a vazy se stávají pružnějšími a pružnějšími a zlepšuje se koordinace.

Oba typy fitness působí na tělo omlazujícím způsobem – páteř se stává pružnější a postupně se vrací do fyziologicky správné polohy. Den za dnem se bolest kloubů a zad snižuje a fungování vnitřních orgánů se normalizuje.

Navzdory skutečnosti, že cvičení a principy pilates a strečinku jsou odlišné, oba typy fitness přispívají k harmonickému rozvoji a posílení všech systémů a funkcí těla:

• zlepšit stav páteře;
• zvýšit flexibilitu těla a pohyblivost kloubů;
• zvýšit krevní oběh;
• zmírnit nespavost a deprese;
• zvýšit imunitu;
• normalizovat trávicí funkce;
• zvýšit výkon;
• vyrovnat hormonální systém;
• zmírnit problémy v sexuální sféře;
• pomáhají, aby byla postava štíhlejší a půvabnější.

Tyto léčebné účinky lze zaručeně získat, pokud budete pravidelně a správně provádět cvičení z pilates nebo strečinkového komplexu.

Oba typy fitness působí na tělo podobně, rozdíl je pouze v tom, že v systému Joseph Pilates je kladen hlavní důraz na zlepšení stavu páteře, ale kromě zdravého těla vám cvičení z komplexu umožní věřit v sobě, najděte harmonii se sebou a světem kolem vás.

Co je účinnější na hubnutí

K rychlému hubnutí vám nepomůže ani pilates, ani strečink, protože cviky se provádějí v pomalém tempu a bez závaží – chybí kardio nebo silový trénink, který by přispíval k intenzivnímu hubnutí.

Tyto druhy fitness nelze nazvat energeticky náročnými. Hodina tréninkových popálenin:

• Pilates – maximálně 200 kcal;
• strečink – ne více než 150 kcal.

Váha bude postupně klesat (zejména pokud si budete hlídat jídelníček a omezíte denní kalorický příjem), ale jde spíše o „vedlejší efekt“ cvičení. Protahování svalů zlepšuje cirkulaci krve a lymfy v tkáních, zlepšuje cirkulaci a odvádění přebytečné tekutiny, čímž zmenšuje tělesný objem v problémových partiích. Cvičení navíc normalizuje trávení a zrychluje metabolismus, což také pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů.

Pokud chcete zhubnout, je lepší zvolit strečink, ale do tréninku musíte zařadit kardio nebo posilovací cvičení. Dobrý strečink vám umožní zvýšit amplitudu prováděných cvičení a spálit více kalorií.

Co je lepší pro vaše záda?

Neexistuje prospěšnější forma fitness pro záda než Pilates – zdravotní systém určený k léčbě nemocí spojených s funkčními poruchami páteře.

• posiluje zádové svaly;
• vrátit obratle do fyziologicky správné polohy;
• zlepšit krevní oběh a metabolismus v meziobratlových ploténkách;
• správné držení těla.

Protahování, díky rozvoji pružnosti páteře, je prospěšné i pro záda. Strečink umožňuje udržovat rovnováhu mezi napětím a uvolněním svalů, které podpírají páteř, činí je pružnějšími, obratle pohyblivějšími a snižuje pravděpodobnost poranění dolní části zad během fyzické aktivity.

Pokud máte problémy se zády, musíte i pilates a protahovací cvičení přistupovat opatrně. Je žádoucí dohled ošetřujícího lékaře a sportovního instruktora. Nesprávná technika cvičení může situaci zhoršit.

Kontraindikace tříd

Strečink a pilates jsou „nejškodnější“ druhy fitness, které lze cvičit od tří let do vysokého věku. Trénovat mohou i těhotné ženy a zranění sportovci.

Existuje však řada onemocnění, u kterých může cvičení způsobit více škody než užitku. Tyto zahrnují:

• exacerbace jakýchkoli chronických onemocnění, zejména onemocnění pohybového aparátu: artróza, intervertebrální kýly, protruze, radikulitida;
• období akutních infekčních onemocnění vyskytujících se se zvyšující se teplotou;
• závažná onemocnění kardiovaskulárního systému;
• různá poranění těla (zlomeniny, dislokace);
• pooperační stav (studovat lze po 6-12 měsících, dle náročnosti operace a zdravotního stavu).

Nemoci jako průduškové astma, křečové žíly nebo sklon k tvorbě krevních sraženin nejsou kontraindikací pilates nebo strečinku, ale vyžadují povinnou konzultaci s lékařem. Může být nutné vyřadit jakákoli cvičení ze standardního komplexu a vytvořit si individuální tréninkový plán.

Co byste si měli vybrat?

Vzhledem k tomu, že obě oblasti fitness jsou si podobné v organizaci tréninku a účincích na zlepšení zdraví a mají stejné kontraindikace, volba směru do značné míry závisí na sledovaných cílech a osobních preferencích. Když se rozhodujete mezi pilates a strečinkem, musíte si nejprve položit otázky.

1. Mám problémy s páteří?
2. Jste připraveni provádět cvičení v přísném pořadí a neustále kontrolovat své dýchání?
3. Chci mít pružné tělo, zdravé klouby a protáhnout se jako baletka?
4. Jste připraveni trénovat 5-6x týdně?

Po odpovědi ano na první 2 otázky byste se měli rozhodnout ve prospěch pilates. Pokud je odpověď na poslední 2 otázky ano, můžete začít protahovat.

Pro vizuální srovnání podobností a rozdílů v cílech, principech a výsledcích cvičení pilates a strečinku vytvoříme tabulku.

kritérium	Pilates	Protahování
Hlavní cíl lekcí	Zlepšete držení těla a stav páteře, najděte duchovní harmonii	Zvýšit flexibilitu těla, protáhnout a prodloužit svaly, zvýšit pohyblivost kloubů
Povaha zátěže	Dynamický	Statický
Nezbytné vybavení	Používá se gymnastická podložka, někdy tréninkový kruh, fitball	Lze použít podložku nebo jógamatku, fitness gumy
Frekvence lekcí za týden	3-4 časy	5-7 krát
Doporučení k dýchání	Přísná kontrola dýchání: zhluboka se nadechněte nosem, vydechněte ústy.	Bez prodlení dýchejte nosem
Účinnost hubnutí	Hmotnost se sníží pouze správnou výživou a v kombinaci s aktivním životním stylem	Hubnout lze pouze v kombinaci s kardio cvičením.
Spotřeba energie na 1 hodinu tréninku, kcal	150-200	120-150
Možnost samostatně zvládnout komplex a cvičit doma	Sestavy cviků z knih nebo videolekcí snadno zvládnete a procvičíte si sami doma, ale na různé patologie pohybového aparátu se doporučuje cvičit pod dohledem trenéra ve fitness klubu
Správná denní doba na cvičení	Večerní
Vliv tříd	Zlepšení držení těla a kondice páteře, zlepšení zdravotního stavu, zvýšení koordinace pohybů, získání ladnosti a sebevědomí	Zlepšení stavu kloubů a páteře, baletních svalů, zpomalení věkem podmíněných degenerativních změn v těle
Aby vyhovoval	Lidé s onemocněním páteře, fyzicky nevyvinutí lidé, sportovci zotavující se ze zranění, milovníci klidného, ​​odměřeného tréninku	Lidé, kteří chtějí zlepšit flexibilitu a pohyblivost kloubů, dělat splity, mít postavu jako baletky nebo gymnastky a zbavit se celulitidy

Možná by stálo za to vyzkoušet pilates i strečink, abyste se rozhodli, který směr je bližší. Protahovací prvky lze (a měly by) zařadit po kardio a silovém tréninku a také po lekcích pilates. Je dobré, když instruktor, alespoň v počáteční fázi výcviku, mluví o všech nuancích konkrétního směru a ukazuje správnou techniku ​​provádění cvičení. Na tom může do značné míry záviset i výběr typu fitness.