Zadržování přebytečné vody v těle s příchodem tepla se zhoršuje. Jak se tohoto problému zbavit? Certifikovaná trenérka a mistryně sportu v rytmické gymnastice, expertka na eliminaci otoků, Victoria Kachina se podělila o osvědčené metody.

Téměř každý se alespoň jednou v životě potýkal s problémem zadržování tekutin v těle a v důsledku toho s otoky. To lze usnadnit:

Hustá večeře bohatá na sacharidy;

hojnost mléčných výrobků ve stravě;

dlouhé sezení za volantem automobilu;

· sedavý způsob života;

nedostatek nebo přemíra pití;

Nemluvě o některých patologiích a nemocech.

Ale zbavit se otoků nebo minimalizovat zadržování vody je docela reálné. Stačí uvést všechny procesy ve vašem těle do harmonie. Pokud však zadržování tekutin ve vašem těle nesouvisí s životním stylem a má stálý trend, okamžitě kontaktujte svého lékaře.

Jak se rychle zbavit otoků a únavy nohou?

Expresní možnost odstranění otoků nohou po náročném dni v práci nebo dlouhé cestě bude takto:

Vyhoďte nohy nahoru tak, aby byly nad úrovní srdce, například na stěně;

Umístěte váleček nebo malý polštář pod pánev;

Po 15 minutách to bude mnohem jednodušší.

Tato doslova lidová metoda je všem dobře známá a hlavně opravdu funguje a rychle zmírňuje nepohodlí, tíhu a bolesti nohou, otoky ustupují. Mínus – účinek úlevy je krátkodobý, proto je lepší řešit příčinu.

Kontrastní sprcha v boji proti otokům

Účinným a poměrně rychlým způsobem, jak zmírnit únavu a otoky, je kontrastní sprcha.

I když nemáte možnost zabrat naplno, oplachujte si ruce nebo nohy střídavě, nejprve horkou vodou, pak studenou. Opakujte několikrát. Tato možnost bude také fungovat a stimulovat práci krevních cév, což pomáhá rozptýlit krev a lymfu.

Kontrastní sprcha pomůže zmírnit otoky.
Foto Global Look Press

Zbavte se křečí a křečí

Přebytečná tekutina se může hromadit v těle v důsledku:

Nesprávné držení těla a sklon;

Všechny druhy křečí a svorek;

Nesprávné dýchání a práce bránice.

Po vyřešení těchto problémů zapomenete na otoky, obecné a místní.

„Pokud oční víčka otékají, jsou tam tváře a dvojitá brada, je to otázka držení těla,“ poznamenává Victoria Kachina. – Pokud kolena – pak je klip v bocích a spodní části zad. Mnoho dívek spojuje otoky a otoky s nadváhou a začínají hubnout. Jakmile se ale vyřeší problém s přebytečným zadržováním vody, okamžitě se zlepší kvalita těla, držení těla, zmizí žaludek, zmizí otoky a s nimi i objemy navíc.

ČTĚTE VÍCE
Jak rozumíte výrazu viktoriánské období?

Zajištění stálého aktivního toku lymfy je jediný způsob, jak se zbavit zadržování tekutin v těle, a nikoli dočasně odstranit příznaky.

Stres, sedavý způsob života nebo extrémní silové zatížení v posilovně, špatné držení těla a dýchání přispívají ke vzniku svorek a křečí. K jejich odstranění pomůže masáž.

Obecná masáž přinese maximální užitek. Ale pokud to není možné, pak alespoň pravidelně kontaktujte odborníka, aby vám vypracoval jednotlivé zóny v závislosti na místě otoku – záda, oblast krčního límce, bederní oblast, nohy atd.

Masáž může být nouzová, „líná“ nebo doplňková možnost aktivace lymfy. Ale je důležité zbavit se příčin zadržování tekutin, aby se dosáhlo trvalého účinku.

Jak se zbavit otoků.
Foto Global Look Press

Voda jako způsob, jak se zbavit otoků

První věc, které byste měli věnovat pozornost: pijete dostatek vody? Příliš mnoho nebo příliš málo pití může vést k zadržování tekutin.

Vyhněte se opakované konzumaci kávy, čaje a slazených nápojů, zejména sycených. Na alkohol je lepší zapomenout úplně. Pijte, rovnoměrně po celý den, čistou pitnou vodu v množství 30-40 g na kg tělesné hmotnosti, minimálně 2,5 litru denně. Začněte ráno pár sklenicemi vody pokojové teploty, pomůže to očistit tělo, nastartovat trávicí trakt a aktivovat metabolismus.

Dbát na rovnováhu vody a elektrolytů doporučuje i certifikovaná trenérka, mistryně sportu v rytmické gymnastice a odbornice na odstraňování otoků Victoria Kachina. V horku spolu s potem tělo ztrácí základní stopové prvky, jako je sodík, draslík, hořčík, vápník, je narušen metabolismus minerálů. Do pitného režimu zařaďte minerální vodu, její příjem střídejte s pitnou vodou.

Vyvážená strava zmírní otoky

Vaše strava má přímý vliv na zadržování vody. Věnujte pozornost třem aspektům: kolik bílkovin, sacharidů a soli jíte.

Sacharidy vyvolávají zadržování vody, konkrétně 1 g sacharidů zadrží 4 g vody. Pokud jíte hodně sladkostí, otok by vás neměl překvapit.

Nedostatek bílkovin také způsobí nadměrné zadržování vody. Norma je 1-2 g na kg hmotnosti. Přítomnost bílkovin v těle v dostatečném množství udržuje tlak tekutiny uvnitř cév. Jakmile se sníží hladina plazmatických bílkovin, naruší se rovnováha tekutiny uvnitř a kolem cév, tekutina odchází do mezibuněčného prostoru.

ČTĚTE VÍCE
Jak správně používat ovocné kyseliny?

Musíte si také hlídat množství soli, které jíte. Nemělo by překročit 4 g denně. Méně je také nežádoucí.

Meloun pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu z těla.
Foto Global Look Press

Victoria Kachina doporučuje věnovat pozornost vodním melounům v létě: “Diuretický účinek, který mají, zvyšuje sekreci moči, odstraňuje vodu a sůl z ledvin.” Močopudně působí i šípkové nápoje, brusinky, červená řepa a zelí.

Vyvážená strava nedá šanci, aby přebytečné tekutiny zůstaly ve vašem těle.

Hýbte se – a zbavte se přebytečné vody v těle

Slabý svalový tonus, nedostatek fyzické aktivity, sedavý způsob života, dlouhodobé udržování stejné polohy, sezení nebo stání, může vyvolat stagnaci lymfy a krve; v důsledku toho řada problémů, jedním z nich je otok. Řešení je v tomto případě celkem jednoduché: začněte se hýbat.

Pokud strávíte celý den ve stejné pozici, pravidelně se oddělujte a trochu se zahřejte. To pomůže nastartovat pohyb krve a lymfy, uvolní přetížení a minimalizuje otoky. Malé zatížení bude užitečné:

Posilovací cvičení pro dobrý pocit.

Victoria Kachina dokonce vyvinula speciální lymfodrenážní gymnastiku – sestavu cviků určených k aktivaci celého lymfatického toku. „Lymfa pomáhá odstraňovat přebytečnou tekutinu,“ vysvětluje specialistka. – Pohyb lymfy probíhá zdola nahoru, ale nemá „pumpu“, jako např. srdce má cévy. Základem proudění lymfy je tedy činnost našich svalů. Cvičení by nemělo způsobovat svorky, ale naopak by je mělo ulevit aktivací toku lymfy a krve. Lymfodrenážní gymnastika odstraňuje otoky, stimuluje odstranění přebytečné tekutiny.

Gymnastika.
Foto Global Look Press

Příklady cvičení, první dvě jsou určeny pro těhotné ženy:

Výchozí pozice – stoj, nohy na šířku ramen, ruce podél těla. Jemně se zvedneme na špičky a zároveň zvedneme ruce před sebe a pak nahoru. Ve stejné synchronní a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pomalu 8-10krát stejným tempem;

Výchozí pozice – stojící, nohy široké, chodidla otočená, ruce zamčené před sebou na úrovni hrudníku. Plynule se spouštíme dolů, kolena jdou ve směru pohybu (nesnižují se ani neklesají dovnitř), zatímco se zvedáme na špičkách. Spodní část zad neprohýbáme. Pánev je stočená k sobě. Vracíme se do výchozí pozice. Opakujeme 8-10krát, nespěchejte;

ČTĚTE VÍCE
Co se stane, když přeexponujete barvivo na řasy?

Výchozí pozice – vleže na zádech. Ruce a nohy zvedneme svisle nahoru, rychle a rychle stiskneme a uvolníme prsty, stáhneme buď patu nebo palec. Cvičení je jednoduché, ale poměrně účinné. Opakujeme 8-10x s malými přestávkami;

Výchozí pozice – vleže. Střídavě pokrčte nohu a přitáhněte koleno k hrudníku, zvyšujte napětí rukama. Druhá noha v tomto bodě zůstává rovnoběžná s povrchem. Průměrným tempem, 6-8krát pro každou nohu;

výchozí pozice – stoj, opřete se o jednu nohu, druhou předsuňte, opřete se o patu, přitáhněte palec k sobě, ruce podél těla, uvolněné. Provedeme rytmický náklon dolů, natáhneme ruce ke špičce a narovnáme se, přičemž obě ruce zvedneme. Vrátíme se do výchozí polohy a opakujeme na druhou nohu. 6-8krát na každou stranu.

Samozřejmě to nejsou všechna cvičení, je jich mnohem více. Ale i toto minimum se při pravidelném provádění příznivě projeví na vašem proudění lymfy a zbaví vás přebytečné vody.

Téměř každý člověk zažil otoky a přebytečnou tekutinu v těle. Někdy to odezní samo a má epizodický charakter a v některých případech vede k nadměrnému přibírání na váze nebo signalizuje vážné problémy. Abyste pochopili, proč dochází k otokům a zadržování tekutin v těle a jak tento problém vyřešit, můžete si přečíst následující informace.

Bylinný nápoj Aloe Classic
Přírodní aloe pro podporu trávicího systému

Bylinný nápoj Aloe Cranberry
Přírodní aloe pro podporu trávicího systému

Nový Cell-u-Loss
Jemné odstranění tekutin z těla
Bylinný nápoj Aloe Mango
Přírodní aloe pro podporu trávicího systému

Hlavní příčiny otoků a zadržování tekutin v těle

Pokud si všimnete, že se tyto potíže vyskytují pravidelně, poraďte se se svým lékařem a případně absolvujte další vyšetření. Mezi hlavní příčiny edému a zadržování tekutin zpravidla patří:

  • nadměrná konzumace slaných potravin a slaných potravin;
  • hormonální nerovnováha;
  • špatná výživa;
  • špatné návyky;
  • nedostatek vitaminu B6hořčík, jód;
  • nedostatečná spotřeba čisté neperlivé vody;
  • nedostatek fyzické aktivity.

7 způsobů, jak odstranit přebytečnou tekutinu z těla

Nejprve byste se měli ujistit, že neexistují žádné zdravotní problémy. Pokud neexistují žádné nemoci nebo abnormality, pak existuje 7 způsobů, které mohou pomoci snížit a odstranit otoky, odstranit přebytečnou tekutinu z těla a zhubnout.

ČTĚTE VÍCE
Je možné aplikovat fluid na mokré vlasy?

Začněte se hýbat. Pokud jste fyzicky neaktivní, snažte se ujít alespoň 10 000 kroků denně. Místo výtahu jděte po schodech nahoru a dolů. Kdykoli je to možné, místo řízení nebo používání veřejné dopravy jděte pěšky. Při práci neseďte klidně déle než jednu hodinu (pro ovládání si můžete nastavit budík). Vyplatí se také přihlásit se na skupinové nebo individuální lekce ve fitness centru nebo na koupališti.

Nejezte slaná jídla. Milovníci slaných jídel musí zmírnit chuť k jídlu a minimalizovat nebo úplně přestat jíst nakládané okurky (okurky, rajčata, saláty atd.), sušené ryby a při přípravě pokrmů nepřisolovat. Při nákupu produktů v obchodě se dívejte na etiketu složek a pokud možno vybírejte takové, které tuto složku neobsahují.

Držte se vyvážené stravy. Pokrmy připravujte v páře, grilování nebo v troubě. Není třeba smažit potraviny, jíst uzená jídla, nadměrně tučná a vysoce uhlohydrátová jídla. Přidejte do svého jídelníčku zeleninu, zeleninu, bobule, cereálie a bílkovinné potraviny. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním. Před spaním byste také neměli pít velké množství vody.

Navštivte sauny a lázně. Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete na taková místa chodit jednou týdně. Pokud nemáte žádné zkušenosti s koupelí, začněte sezení 1 minutami a poté postupně zvyšujte množství času.

Pijte čistou neperlivou vodu. Možná vás napadne otázka: proč pít vodu, když dochází k otokům a zadržování tekutin. Odpověď je jednoduchá: je nezbytný pro správné fungování našeho těla, výživu buněk a odstraňování toxinů. Čistá neperlivá voda také neobsahuje cukr ani kalorie.

Použijte Cell-u-Loss od Herbalife Nutrition. Doplněk stravy obsahuje složky jako petržel, draslík a hořčík, které mohou přispět k šetrnému odstraňování tekutin z těla, kontrole vnitrobuněčné vodní rovnováhy a obsahu solí, kyselin a zásad. Přípravek může pomoci odstranit přebytečné tekutiny v kombinaci se správnou výživou, vyhýbáním se slaným jídlům, fyzickou aktivitou a dostatečnou konzumací čisté vody. Ne lék.

Odmítněte špatné návyky. Alkoholické nápoje často zadržují tekutiny v těle a způsobují otoky, takže je třeba přestat pít. Kromě toho může být lenost špatným zvykem. Zkuste doporučení brát jako pozitivní radu: jděte cvičit, jezte zdravé jídlo a pijte vodu pro radost, milujte ji – a pak lenost odejde sama.

ČTĚTE VÍCE
Co byste si měli přečíst, abyste změnili svůj život?

Neustálé otoky mohou být příznakem některých onemocnění nebo signálem, že tělo nemá dostatek určitých vitamínů. Ano, existují způsoby, které mohou pomoci odstranit tekutinu z těla. Návštěvu odborníka ale neodkládejte, neprovádějte samoléčbu. Opatruj se.