První hula hoops se objevily v USA v 50. letech minulého století, v SSSR si získaly oblibu díky filmu „Welcome, or No Trespassing“, ale o několik desetiletí později jsou stále velmi žádané. Sport24 vypráví to hlavní o jednoduché, ale velmi účinné střele.

Co je hula hoop

„Hula“ je název havajského tance a „hoop“ se v angličtině překládá jako obruč. Hula hoop je sportovní náčiní ve formě obruče, které se používá v rytmické gymnastice a také jako domácí posilovací stroj na hubnutí. Jeho popularita je způsobena několika faktory – snadností použití, cenovou dostupností, masážním efektem a schopností plnohodnotného tréninku.

Jaké typy hula hoopů existují?

Ve sportovních obchodech najdete mnoho druhů jednoho z nejjednodušších cvičebních strojů:

1. Obyčejný hula hoop – hladká obruč z plastu nebo hliníku, uvnitř lehká a dutá. Je ideální pro děti a začátečníky.

2. Masážní hula hoop — na povrchu takové obruče jsou masážní prvky, které pomáhají zvýšit průtok krve a efektivněji spalovat kalorie.

3. Skládací hula hoop – může být jak pravidelná, tak masážní. Hlavní výhodou je, že se střela složí na polovinu nebo čtyři, takže si ji můžete vzít i na pouliční trénink.

4. Zatížený hula hoop — uvnitř takové obruče se nasype písek nebo jiné materiály, čímž se zvyšuje zátěž pro studenta.

5. Flexibilní hula hoop – připomíná velký expandér, vhodný pro trénink jiných částí těla.

6. Hula hoop s počítadlem — zbavuje sportovce nutnosti počítat počet provedených otáček.

Jak si vybrat hula hoop

Při výběru hula hoop je důležité věnovat pozornost dvěma ukazatelům – vaší výšce a úrovni fyzické zdatnosti.

Tip #1: Horní bod hula hoop by měl být těsně nad pasem.

Tip č. 2. Za ideální pro hubnutí se považují obruče o průměru 90 až 110 centimetrů.

Tip č. 3. V počáteční fázi tréninku si nepořizujte hula hoop se zátěží nebo masáží, začněte s běžným, abyste dostali tělo do formy a přizpůsobili jej neobvyklé zátěži.

Je hula hoop prospěšný?

Pokud budete dodržovat všechna pravidla a opatření, stejně jako pravidelný, plnohodnotný trénink, může hula hoop přinést tělu vážné výhody během pouhých 4-6 týdnů. V první řadě se samozřejmě bavíme o hubnutí, ale kroucení obručí má i další výhody – může zlepšit činnost kardiovaskulárního systému, posílit svaly břicha, stehen a hýždí, snížit pas, pomoci udržet držení těla a dokonce zlepšují střevní motilitu.

ČTĚTE VÍCE
Jak pečovat o přírodní drdol vlasů?

Kdo by neměl hula hoop?

Přes všechny výhody, které může hula hoop vašemu zdraví a tělu přinést, má tento trenažér také řadu kontraindikací. Zde jsou ty hlavní:

  • těhotenství;
  • poporodní období;
  • menstruace;
  • bolesti zad
  • zánět ledvin;
  • střevní problémy;
  • urolitiáza;
  • jiná onemocnění dutiny břišní a pánve.

Jak hula hoop zhubnout

Aby trénink s hula hoop přinesl co největší užitek a nezpůsobil vám škodu, měli byste věnovat pozornost třem důležitým bodům – povinnému zahřátí, správné technice provádění cvičení a doporučené době tréninku.

Jak se připravit na hodinu hula hoop

Než začnete cvičit, nezapomeňte zahřát svaly a proveďte alespoň pár jednoduchých cviků.

1. Zvedněte obruč nad hlavu, nohy rozkročte na šířku ramen. Provádějte hladké náklony „vpravo – vlevo“ a „vpřed – vzad“.

2. Vezměte hula obruč před sebe, otočte se v různých směrech a držte obruč ve výchozí poloze.

Jak správně roztočit hula hoop pro hubnutí

– Snažte se mít nohy od sebe na šířku ramen a ujistěte se, že zůstávají stabilní.

— Sepněte ruce do „zámku“ a položte je na zátylek.

— Ujistěte se, že vaše záda zůstávají rovná po celou dobu cvičení – na tom závisí účinnost tréninku hula hoop.

– Otočte obruč kolem pasu.

– Provádějte prudké rotace, pravidelně měňte směr pohybu, ale nenechte své tělo viset.

Jak dlouho trvá roztočení hula hoopu?

Odborníci doporučují začít hodiny hula hoop s 5 minutami denně a postupně prodlužovat dobu každého tréninku. Znatelných výsledků dosáhnete cvičením trvajícím 30-40 minut, které by se mělo opakovat 3-4x týdně.

Kolik kalorií spálíte při tréninku s hula hoopem?

Podle Mayo Clinic, jednoho z největších výzkumných center na světě, ženy v průměru spálí 165 kalorií za 30 minut (330 kcal za hodinu) a muži 200 kalorií za 30 minut (400 kcal za hodinu).

Mnoho lidí je pevně přesvědčeno, že pokud začnete hula hoop (hula hoop) kroutit 2 hodiny denně, váš pas se rychle stane osika. To nebude. Jednak můžete hodně cvičit, ale jíst nesprávně, a proto tělo místo jeho konzumace bude naopak hromadit tuk. Za druhé, tuk nelze spalovat pouze na břiše a na bocích, postupně mizí z celého těla. Za třetí je důležitá nejen pravidelnost, ale i správná technika s postupným zvyšováním zátěže. O správné výživě jsme toho na blogu napsali již hodně, nebudeme se opakovat. V tomto článku se podíváme na to, jak s obručí pracovat a jaký vliv má na tuk (spoiler – stejný jako jakákoli fyzická aktivita).

ČTĚTE VÍCE
Jak dlouho trvá začátečníkům, než si prodlouží řasy?

JAK HUBNOUT S HULAHOOPEM

  • vytvořte si kalorický deficit (více podrobností), nezapomínejte pít dostatek vody;
  • pravidelně cvičit, postupně prodlužovat dobu trvání tříd a váhu obruče;
  • přidejte další cviky na procvičení břicha, stehen a hýždí, aby vaše postava vypadala harmonicky;
  • Nehoňte se za rychlým hubnutím, abyste si nepoškodili zdraví.

JAK OBRUKY SPALUJÍ TUK na břiše

Jako každá činnost, hula hooping pomáhá spalovat kalorie. Pokud dojde k jejich nedostatku, dochází k postupnému spalování tuku, nikoli však lokálně. Tuk postupně mizí ze všech částí těla, včetně obličeje, paží, břicha a boků. Existují studie, které dokazují, že používání obruče za pouhých 1,5 měsíce může snížit váš pas o 3 cm Vědci předpokládají, že důvodem může být mechanické působení na tuk. Ale to je jen hypotéza, nejsou si zcela jisti, že důvodem hubnutí je právě to, že subjekty otáčely hula hoop, neexistují žádné definitivní studie ani důkazy o jejich platnosti.

JAKÉ SVALY PRACUJÍ

  • přímé a šikmé břišní svaly;
  • hýžďové svaly;
  • přední a zadní povrch stehna;
  • lýtkové svaly.

KOLIK KALORIÍ SE SPALÍ?

Počet spálených kalorií závisí na jedinci (čím více svalů, tím více energie je vynaloženo), ale v průměru za půl hodiny nepřetržitého hula hoopingu ženy spálí asi 165 kalorií a muži – 200 kalorií. Pro srovnání, chůze do kopce a lehký aerobik spálí asi 160 kalorií a eliptický trénink stojí 220 kalorií.

CO POUŽÍVÁ

Jak jsme již psali výše, sami se rozhodujete, jaký způsob aktivity při hubnutí zvolíte. Řekneme vám jen o několika výhodách tréninku obruče:

  • jednoduchost cvičení, která vám umožní nekontrolovat pohyby tak přísně, jako například při výpadech nebo zvedání činky;
  • možnost cvičit kdykoliv (trénink nezávisí na počasí venku, na služební cesty si s sebou můžete vzít skládací hula hoop);
  • lehká váha;
  • pozitivní vliv na kardiovaskulární a dýchací systém;
  • lepší koordinace;
  • dobrá nálada.

JAK ZAKROUTIT OBRUČ U PASU

Vraťte se do výchozí polohy s jednou nohou vpřed. Vezměte obruč a ještě ji nespouštějte k pasu, jen se pohybujte a přenášejte váhu střídavě z jedné nohy na druhou. Pokuste se nepřipojit pouzdro. Poté zatlačte obruč směrem k dolní části zad a mírně pokrčte kolena. Otočte hula hoop a začněte provádět stejné pohyby, se kterými jste začali.

ČTĚTE VÍCE
Jaké štětce byste měli mít v taštičce na make-up?

KOLIK ČASU A JAK ČASTO POTŘEBUJETE OTOČIT OBruč?

Při hubnutí můžete hula hoop každý den. Na rozdíl od silových cvičení zaměřených na budování svalové hmoty není po cvičení vyžadován odpočinek. Pokud jde o délku lekcí, doporučuje se začít s 5–10 minutami. Postupně lze dobu tréninku prodloužit až na 30–40 minut při zvyšování hmotnosti sportovního vybavení.

JAKÉ CVIČENÍ DĚLAT

Pokud si myslíte, že kroucení hula hoopem je nudné a monotónní, jste na omylu. Existují minimálně tři cviky, které vám pomohou zpestřit trénink.

Chůze

Poté, co roztočíte hula hoop, vykročte jednou nohou vpřed, aniž byste zastavovali rotaci, po 10 sekundách vykročte vpřed druhou nohou. Můžete chodit po přímce nebo v kruhu, na tom nezáleží.

Torze od kolen k pasu

Jedná se o koordinačně náročný cvik, proto byste s ním měli začít až poté, co si obruč dokonale obtočíte kolem pasu. Spojte nohy a přitlačte zařízení k zadní části stehen těsně nad koleny. Otočte hula obruč a začněte plynule pohybovat koleny a zvedněte projektil nahoru. Až dosáhne pasu, pusťte ho téměř ke kolenům a opakujte.

Změna směru

Začněte se otáčet ve směru hodinových ručiček. Po několika otáčkách, když je obruč přitisknutá na záda, spusťte jednu ruku, zastavte rotaci, švihněte boky doleva a otočte ji opačným směrem. Pak změňte směr.

KDO NEUMÍ OTOČIT OBRUČ

Abyste si nepoškodili zdraví, měli byste se v těhotenství vyhýbat tréninku s obručí, zraněním zad, bolestem v kříži, menstruaci a onemocněním břišních orgánů. Doporučujeme, abyste se dodatečně poradili s terapeutem, abyste se ujistili, že neexistují žádné individuální kontraindikace tréninku.

KTERÝ OBRUČEK ZVOLIT

První gymnastický obruč, na který narazíte, byste si neměli kupovat, liší se v různých parametrech. Pokud právě začínáte, věnujte pozornost modelům s pryžovým pláštěm (jsou lehčí než kov a měkčí než plast) o hmotnosti 1 kg. Je-li to žádoucí, můžete si vybrat možnosti s masážním efektem: v nich je vnitřní strana provedena reliéfně nebo se používají speciální masážní koule. Jakmile si osvojíte techniku ​​a prodloužíte dobu tréninku, přepněte z lehkého hula hoopu na těžký. Důležitá je také velikost obruče: průměr by měl být přibližně stejný jako vzdálenost od chodidla do středu břicha.

ČTĚTE VÍCE
Jak udělat ložnici a dětský pokoj z jedné místnosti?

HLAVNÍ

  1. Pro efektivní hubnutí není ani tak důležitý hula hoop, ale pestrá a vyvážená strava s kalorickým deficitem.
  2. Pokud chcete dosáhnout krásného výsledku, přidejte další cviky, kterými napumpujete břišní svaly, hýžďové svaly a stehna.
  3. Chcete-li dosáhnout viditelných výsledků, prodlužte dobu trvání lekcí, zvyšte váhu hula hoop, změňte cvičení a dodržujte svůj tréninkový plán.