Mnoho sportovců a kulturistů ví o prospěšných vlastnostech argininu, ale tato aminokyselina je nezbytná pro tělo jakékoli osoby. Arginin hraje důležitou roli v mnoha životních procesech, pomáhá vyrovnávat se s vážnými nemocemi a je potřebný pro zvýšení efektivity fyzického tréninku.

Co je arginin?

Arginin je podmíněně esenciální aminokyselina, která tvoří základ bílkovin a je produkována v malém množství v lidském těle. Existuje ve formě L- a D-izomerů. Největší přínos pro člověka přináší L-arginin. Lze jej získat z potravin a doplňků stravy. V přítomnosti chronických onemocnění, cukrovky, úrazů nebo pravidelné fyzické aktivity se potřeba argininu v lidském těle zvyšuje.

Arginin je zodpovědný za syntézu bílkovin a proteinů, podílí se na tvorbě oxidu dusnatého, zajišťuje normální fungování všech orgánů lidského těla. Aminokyselina stimuluje tvorbu inzulínu a je také nezbytná pro tvorbu kreatinu, který ovlivňuje mozkové funkce.

Jaké jsou výhody L-argininu?

Arginin se podílí na všech fyziologických procesech v lidském těle, proto je důležitý pro normální pohodu. Tato aminokyselina se používá k prevenci rozvoje onemocnění kardiovaskulárního a nervového systému, zvyšuje tonus těla a jeho schopnost odolávat nepříznivým vnějším faktorům.

Hlavní prospěšné vlastnosti argininu:

  • stimuluje krevní oběh – mění se na oxid dusnatý, arginin rozšiřuje cévy, zabraňuje srdečnímu selhání a ucpávání tepen;
  • odstraňuje erektilní dysfunkci u mužů – aminokyselina podporuje zvýšený průtok krve do mužských pohlavních orgánů, což zlepšuje erekci;
  • působí jako silný antioxidant – arginin neutralizuje volné radikály a urychluje jejich vylučování z těla;
  • příznivě působí na centrální nervový systém – aminokyselina zvyšuje rychlost přenosu impulsů mezi mozkovými neurony, což zlepšuje duševní činnost;
  • pomáhá léčit diabetes mellitus 2. typu – arginin reguluje množství cukru v krvi, stimuluje produkci glukózy;
  • normalizuje krevní tlak – účastí na tvorbě oxidu dusnatého napomáhá aminokyselina relaxaci cévních buněk, což pomáhá stabilizovat krevní tlak;
  • zvyšuje imunitu – produkcí oxidu dusnatého zvyšuje arginin schopnost imunitního systému odolávat virům a patogenním mikrobům;
  • snižuje úzkost – aminokyselina se podílí na tvorbě hormonu serotoninu, který je zodpovědný za dobrou náladu a schopnost odolávat stresu.

TOP 5 nejlepších doplňků s argininem

Fotografie přísad Název aditiva Krátký popis
NOW POTRAVINY L-ARGININ 500 MG 100 VEGANSKÉ ČELO L-arginin je forma aminokyseliny argininu, která je jednou z 20 aminokyselin, které tvoří základ bílkovin. Koupit produkt
NATROL ARGININ 1000 – 50 TAB Natrol L-arginin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která hraje důležitou roli v celkovém zdraví cév Koupit produkt
IRONMAXX ARGININ SIMPLEX 800 podporuje zdraví srdce. L-arginin je také nezbytný pro uvolňování růstového hormonu a inzulínu. Koupit produkt
PROZIS AAKG – L-ARGININ AKG L-Arginine AKG od portugalského výrobce Prozis obsahuje upravenou verzi L-argininu Koupit produkt
BIOTECH USA NUTRITION AAKG 1000 (100 TAB) AAKG 1000 vám umožní zažít obrovskou vytrvalost a svalovou sílu s pomocí čistého L-argininu alfa-ketoglutarátu Koupit produkt

Přírodní zdroje argininu

Člověk může získat arginin z jídla. K tomu je potřeba zařadit do každodenní stravy dýňová semínka, ořechy, luštěniny a různé druhy masa – hovězí, krůtí, kuřecí. Arginin je také přítomen v některých druzích ryb a mléčných výrobcích.

ČTĚTE VÍCE
Co je to Shimmer Top?

Produkty s maximálním obsahem argininu jsou uvedeny v tabulce.

Název produktu Množství argininu (mg/100 g)
Dýňová semínka 5353
Sesame 3326
Арахис 2975
Vaječné bílé 2460
Chum losos 1400
Kuřecí filet 1230
Brynza 1220
krůtí maso 1170
Fazole 1120
Ryby tuňáků 1794

Další zdroje

Přírodními zdroji argininu jsou potraviny, ale lidem se málokdy podaří dokonale vyvážit jídelníček. Při sportu a některých onemocněních se potřeba této aminokyseliny zvyšuje. V tomto případě je nutné každý den zkonzumovat velké množství potravin s vysokým obsahem argininu, a to není vždy možné.

Doplňkovým zdrojem argininu jsou speciální doplňky stravy, které jsou dostupné ve formě tablet, kapslí, tekutých roztoků nebo prášku. Mohou obsahovat arginin v čisté formě nebo v kombinaci s jinými důležitými aminokyselinami. Doplňky stravy s argininem jsou indikovány pro sportovce, osoby s cukrovkou, ale i pacienty po úrazech a nebezpečných onemocněních.

Denní hodnota argininu

Běžný dospělý potřebuje přijmout asi 5-6 g argininu denně a dítě – až 4 g. Pokud denní menu obsahuje potraviny obsahující vysoké procento této aminokyseliny, pak může být asi 5 g argininu denně získané z potravy.

Lidé, kteří podstupují intenzivní fyzickou aktivitu, by měli denně přijímat až 9 g argininu. V tomto případě jsou doplňkovým zdrojem aminokyselin doplňky stravy. Přesné dávkování argininu závisí na tělesné hmotnosti člověka – na každý 1 kg hmotnosti potřebujete 115 mg aminokyseliny. Při použití argininu pro léčebné účely stanoví přesné dávkování aminokyseliny lékař.

Doporučení pro použití a vedlejší účinky

Argininové doplňky se užívají jednu hodinu před jídlem nebo jednu hodinu po jídle. Pokud vaše strava obsahuje tučná jídla, můžete aminokyselinu přijmout pouze 3–5 hodin po jejich konzumaci, protože arginin je neslučitelný s tučnými jídly.

Sportovci berou aminokyselinu půl hodiny před začátkem tréninku nebo 30 minut po jeho ukončení. Pro stimulaci sekrece růstového hormonu se také doporučuje konzumovat arginin před spaním. Aminokyselina se obvykle užívá 2-3krát denně podle pokynů na obalu doplňku.

Experimentální studie ukázaly, že vedlejší účinky konzumace argininu jsou velmi vzácné, pokud člověk dodržuje doporučené dávkování. Ve vzácných případech se může během užívání aminokyseliny objevit nevolnost, průjem nebo bolesti hlavy. Pokud užíváte nějaké léky, měli byste se před užíváním argininu poradit se svým lékařem. Ženy během těhotenství a kojení, stejně jako osoby s astmatem a individuální nesnášenlivostí této látky jsou kontraindikovány v doplňcích stravy obsahujících arginin.

Může být v těle nedostatek argininu?

Nedostatek argininu se vyskytuje v podmínkách nevyvážené stravy, stejně jako při výrazné fyzické aktivitě a nemoci. Při nedostatku argininu se zhoršuje funkce mozku, zvyšuje se riziko vzniku cukrovky, objevuje se slabost. Nedostatek této aminokyseliny může vést k hypertenzi a infarktu, což způsobuje předčasné stárnutí těla. Nedostatek argininu lze odstranit pomocí speciálních doplňků výživy a vyváženého jídelníčku.

ČTĚTE VÍCE
Jaké barvy jsou typické pro interiéry v empírovém stylu?

Arginin pro sportovce, jaký je jeho přínos?

Při pravidelném cvičení se doporučuje užívat arginin navíc ve formě doplňků stravy. Aminokyselina pomáhá zvyšovat odolnost organismu a urychluje regeneraci po vyčerpávající fyzické aktivitě.

Arginin stimuluje krevní oběh, což podporuje zrychlené prokrvení svalové tkáně. Díky tomu jsou svaly lépe obohaceny kyslíkem a živinami. Arginin také stimuluje sekreci růstového hormonu, takže při konzumaci této aminokyseliny je pozorován nárůst svalové hmoty

Užívání argininu současně s pravidelnou fyzickou aktivitou spouští proces aktivního spalování tukových buněk. Aminokyselina zvyšuje produkci oxidu dusnatého v těle, který stimuluje metabolismus a zajišťuje zrychlený přísun glukózy do svalů.

Závěry

Arginin patří do skupiny aminokyselin, které jsou pro tělo klíčové. Je nezbytný pro plnohodnotné fungování mnoha orgánů lidského těla, zlepšuje sportovní výkon při aktivní fyzické aktivitě a pomáhá také při léčbě a prevenci závažných onemocnění. Přírodní zdroje argininu pocházejí z potravin, ale sportovci a lidé s chronickými nemocemi mohou tuto aminokyselinu užívat ve formě doplňků.

Naše tělo je neuvěřitelně chytrý, automatizovaný a, co je velmi důležité pochopit, uzavřený systém. Když mluvíme o výhodách konkrétního produktu, vitamínu nebo minerálu, musíme se podívat na celý obrázek. o čem to mluvíme? Arginin je prostě ideální živina pro krátkou exkurzi do práce našich centrálních systémů a názorná ukázka toho, jak je v nás vše úzce propojeno.

Co je to arginin (l-arginin, l-arginin) jednoduchými slovy?

Nyní půjdeme po řetězci faktorů, které z nás dělají živý organismus, dokud se nedostaneme k argininu:

  1. Cage Člověk se skládá výhradně z buněk (1).
  2. Protein. Proteiny jsou klíčovými stavebními kameny buněk (2).
  3. Aminokyselina. Aminokyseliny se seřadí do dlouhých řetězců a vytvoří co? Přesně tak, bílkoviny (3).

A l-arginin není nic jiného než podmíněně esenciální aminokyselina. Otázka „jak je to důležité“ zmizí sama o sobě, ale vyvstává nová: co znamená podmíněně esenciální aminokyselina? Vše je zde velmi jednoduché. Aminokyseliny se dělí do tří typů (4):

Tuto kategorii látek jsme schopni syntetizovat. Dodatečný příjem z potravy nebo prostřednictvím doplňků stravy má pozitivní vliv na zdraví, ale není nezbytně nutný.

Biosyntéza je nemožná, což znamená, že je musíme získat zvenčí (potrava, doplňky stravy).

Tato kategorie aminokyselin je tělem syntetizována, ale produkce je za různých patofyziologických podmínek (některá onemocnění, stres atd.) výrazně snížena nebo zcela zastavena.

Pojďme si to shrnout. L-arginin je podmíněně esenciální aminokyselina, která je produkována našimi systémy, ale za určitých okolností vyžaduje povinný přísun zvenčí. Látka patří do kategorie „obzvláště významné“, protože bez ní není možné vytvořit buňku, a tedy živý organismus.

Pokud přitom považujeme l-arginin za samostatnou živinu, pak je funkce budování bílkovin jen malým úkolem přiřazeným aminokyselině. Jeho terapeutický a preventivní potenciál je velmi působivý a o tom si nyní povíme.

ČTĚTE VÍCE
Co přidat do šamponu pro růst a hustotu vlasů?

Vlastnosti argininu, díky nimž byla věda transformována a medicína byla nadšena

Říká vám něco slovní spojení „oxid dusnatý“? Ne? Nebuďte naštvaní, nejste sami. Tento zemní plyn dobře znají sportovci, lékaři i vědci a běžný člověk o něm nanejvýš jen slyšel. Není to tak dávno, co byl oxid dusnatý v těle považován za škodlivější, než je nutné. Vše se ale dramaticky změnilo v roce 1998, kdy dvojice vědců obdržela Nobelovu cenu za fyziologii a medicínu. Přesněji za jeho objevy týkající se oxidu dusnatého (NO) jako signální molekuly v kardiovaskulárním systému (5). A tady se věda a medicína rozvířily. Proč? Co s tím má vůbec společného oxid dusnatý? Nyní vše pochopíte.

Za prvé, přístup k léčbě a prevenci nemocí, jako jsou:

  • hypertenze;
  • ateroskleróza;
  • cirhóza jater;
  • artritida;
  • dysfunkce ledvin a další patologické stavy.

A za druhé, postoj k l-argininu se dramaticky změnil, protože NO je intracelulární derivát argininu. Zjednodušeně řečeno, oxid dusnatý se vyrábí z l-argininu (6). A paralelně s tím se částečně změnilo chápání práce některých našich centrálních systémů, které by bez argininu prostě nemohly fungovat (7):

  • Centrální nervový systém;
  • kardiovaskulární;
  • svalnatý;
  • rozmnožovací systém.

Není to příliš špatné pro jednoduchou podmíněně esenciální aminokyselinu, že? Nyní, když víme, co je to l-arginin a že oxid dusnatý je nedílnou součástí látky, pojďme si promluvit o přímých přínosech této živiny pro tělo.

Zdravotní přínosy argininu

Možná to hned zlomíme.

Kardiovaskulární systém

Arginin pro krevní cévy a samozřejmě srdce působí jako skutečné záchranné lano mezi oceánem destabilizujících faktorů (8):

  • reguluje vaskulární tonus;
  • má pozitivní vliv na proces srážení krve;
  • zabraňuje tvorbě krevních sraženin.

Pokud nemluvíme o prevenci, ale o terapii, pak jsou tyto tři funkce mimořádně důležité u patologických stavů, jako jsou:

  • hypertenze;
  • diabetes;
  • hypercholesterolemie;
  • zánět tepen.

Při nich se prudce zhoršuje tvorba oxidu dusnatého, což vede ke změnám na cévách a výrazně zvyšuje riziko závažných srdečních onemocnění. Invazivní i perorální léčba argininem slouží především ke snížení krevního tlaku (9) a uvolnění cév.

CNS

Aminokyselina zde působí nejen jako vyrovnávací látka, ale jako přímo aktivně fungující jednotka (10):

  • pomáhá optimalizovat průtok krve v mozku;
  • ladit procesy, které jsou zodpovědné za paměť;
  • udržuje stabilní nervové spojení;
  • koriguje cykly spánku a bdění a udržuje jejich rovnováhu.

L-arginin také pomáhá zmírnit úzkost a vyhnout se přitěžujícím účinkům stresu (11).

Hemostáza

Pár slov o tom, co to je. Hemostáza je poměrně složitý systém, který udržuje krev v požadovaném stavu. Tento systém plní v našem těle tři funkce:

  • udržuje krev v tekuté formě;
  • zastavuje krvácení (srážení krve);
  • fibrinolýza (rozpouští krevní sraženiny).

Zde je bez dalších řečí zřejmé, že poruchy hemostázy mohou vést ke katastrofálním následkům. Arginin tedy potlačuje aktivaci patologických procesů hemostázy (12), čímž minimalizuje riziko destabilizace této funkce.

Иммунная система

Aniž bychom zabíhali do nudných podrobností o cytokinech, T buňkách, zabijáckých buňkách a dalších bojovnících naší imunity, pak v kostce potřebujete vědět následující:

  1. Úroveň a stabilní metabolismus l-argininu je rozhodující pro regulaci obranných funkcí těla (13).
  2. Aminokyselina je základní živinou pro vrozenou i adaptivní imunitu (14).
ČTĚTE VÍCE
Co lze použít místo svatební kytice?

Arginin nám jednoduše pomáhá přežít a pracuje na tom od prvních dnů našeho narození.

Hladina cukru

Aminokyselina může být velmi užitečná pro lidi trpící cukrovkou. Zde je působení argininu založeno na zlepšení metabolismu glukózy a zvýšení citlivosti na inzulín (15). Živina zároveň působí i preventivně a snižuje riziko cukrovky u rizikových osob (16).

Kromě výše uvedeného hraje látka zásadní roli při detoxikaci amoniaku (17) a odvádí z těla finální dusík. Tyto okamžiky nejen čistí játra od toxinů, ale také udržují rovnováhu oxidu dusnatého na přijatelné úrovni. A přímá účast látky na syntéze různých hormonů a enzymů (18) jen znovu zdůrazňuje význam argininu v našem těle.

Zdá se, co ještě může překvapit předloženou podmíněně esenciální aminokyselinu? Hm.

Individuální výhody argininu

Kromě obecných životních funkcí a příznivých účinků na centrální systémy působí živina v konkrétních případech pozitivně.

Arginin pro muže

Sexuální problémy jsou problémem, který může l-arginin vyřešit, nebo jej alespoň dostat ze země. Neschopnost dosáhnout (nebo udržet) erekci má jasnou definici – erektilní dysfunkce. Něco, co by nechtěl zažít žádný muž. L-arginin zde působí blahodárně hned třemi způsoby (19, 20):

  • zlepšuje kvalitu spermií;
  • vrací erektilní funkce do normálu;
  • stabilizuje fungování reprodukčního systému jako celku.

Arginin pro ženy

Nebudeme se pouštět do toho, že látka je jednou z hlavních složek intimních gelů a je často obsažena v produktech pro omlazení a lifting pleti. Existuje mnohem důležitější téma a týká se těhotenství.

Docela nebezpečné onemocnění, které je doprovázeno přítomností bílkovin v moči a zvýšeným krevním tlakem během těhotenství, se nazývá preeklampsie. L-arginin se ukázal jako účinné profylaktické a terapeutické činidlo pro prevenci i léčbu onemocnění (21, 22).

Arginin pro děti

Vzhledem k tomu, že l-arginin je aktivním stimulátorem somatotropinu (růstového hormonu), podporuje živina v těle dítěte stabilní vývoj, respektive normální lineární růst dítěte (23).

Arginin a sport

Kolem l-argininu a budování postavy koluje spousta fám. Některé z nich nemají s pravdou nic společného, ​​jiné naopak potvrzují fakta a přímé sportovní výsledky. Dotkneme se pouze toho, co je spolehlivě známo o vztahu mezi argininem a cvičením:

  1. Kreatin není třeba příliš představovat, takže řekněme jen toto: bez argininu je syntéza kreatinu v těle nemožná (24).
  2. Oxid dusnatý a cvičení spolu úzce souvisí. Arginin zde působí jako aktivátor zvýšené produktivity a akcelerátor regeneračních funkcí organismu, a to díky kontrole následujících faktorů (25):
  • vazodilatace (snížení odporu v krevních cévách rozšířením a relaxací);
  • průtok krve;
  • mitochondriální dýchání.
  1. Jak již bylo zmíněno, zvyšuje produkci růstového hormonu.

Další výhody argininu ve sportu vyžadují další výzkum.

Tím by naše seznamování s argininem mohlo skončit, ale ne.

Invazivní a perorální podávání argininu: co je DŮLEŽITÉ vědět?

V těle zdravého člověka se látka bez problémů syntetizuje a je jí vždy dostatek. Pokud se tedy rozhodnete doplnit svůj jídelníček o doplněk stravy s aminokyselinou nebo se uchýlit k invazivní (nitrožilní) metodě získávání živiny, musíte jasně pochopit, proč to děláte. Možností je samozřejmě spousta:

  • sport;
  • individuální diety;
  • prevence různých onemocnění (zejména pokud jste v ohrožení) a mnoho dalšího.
ČTĚTE VÍCE
Jaký je nejúčinnější lék na plíseň nohou?

Obecně je myšlenka jednoduchá: dodatečné nasycení zdravého těla l-argininem by mělo být prováděno výhradně s vědomým přístupem.

Jiná věc je, když existují patologické stavy:

  • jednotlivé infekce;
  • trauma;
  • pooperační období;
  • různá závažná onemocnění;
  • narušení centrálních systémů atd.

V těchto případech tělo nevytváří živiny správně a může být naléhavá potřeba doplňků stravy a léků s l-argininem. Mimochodem, použití aminokyselin v lékařství k léčbě různých stavů je běžné (26).

Je třeba si uvědomit, že látku lze užívat jak v mono formě, tak v kombinaci s jinými léky a doplňky výživy (27). Pokud již užíváte nějaké léky nebo doplňky stravy přímo k léčbě onemocnění, určitě se před užíváním argininu poraďte se svým lékařem. To je nezbytné pro stanovení kompatibility užívání aminokyseliny s jinými léky (živina není kompatibilní se všemi typy léků, bylin a živin obecně).

Jak jste si mohli všimnout, příjem látky z potravy se zde neobjevil. Proč? Protože to je naprosto zbytečná akce.

Arginin v potravinách: jak získat živiny z potravy?

Zkrátka v žádném případě. Přirozeně přijímáme nějaký arginin z naší stravy, ale problém je v tom.

Látka se nachází v poměrně rozsáhlé nabídce, zejména v mase, rybách, cereáliích atd. Můžete najít nespočet tabulek, které udávají, že například 100 gramů arašídů obsahuje 60 % denní potřeby argininu. Ano to je. Jen z těchto 60 % se naučíme maximálně 10 % (to je v nejlepším případě). A nakonec se 100 g arašídů nezískáme 60 % denní potřeby, ale 6 %.

Biologická dostupnost l-argininu je velmi nízká (28). Jak nízko? Je známo, že stravitelnost látek z doplňků stravy a léků je výrazně vyšší než z potravin. Biologická dostupnost l-argininu ve farmakologickém formátu je tedy do 20 % (29). O nějakém doplňování nedostatku argininu z potravy nemůže být ani řeč. A pokud jste zdraví, vaše tělo si látku syntetizuje samo a další hledání na Googlu „dieta s vysokým obsahem argininu“ zcela ztrácí smysl.

Proto se nedostatek živin doplňuje výhradně orálními nebo invazivními metodami pomocí doplňků stravy a léků. A je jasné proč:

  • jasně upravená dávka látky s ohledem na její absorpci a další vlastnosti;
  • aminokyselina v čisté formě, která umožňuje v případě potřeby kombinovat s jinými výživovými doplňky a léky;
  • s těmito metodami je úplné pochopení toho, jaký podíl argininu tělo absorbuje;
  • Bezproblémová a rychlá úprava dávkování v případě potřeby.

V potravinářských přídatných látkách jsou podíly látky nutně pečlivě vypočteny výrobci. No, je zbytečné mluvit o léčivých přípravcích.

Není potřeba cpát do vás všechno, co má „užitečné“ razítko. To platí jak pro potraviny, tak pro doplňky stravy. Musí tam být rozvaha a samozřejmě zdravý rozum. Být zdravý.