Hula hoop je univerzální cvičební stroj, který vám umožní rychle se zbavit přebytečných kilogramů, zeštíhlit pas a dokonce zlepšit držení těla. A to vše proto, že při kroucení obruče pracují různé svalové skupiny: břicho, záda, boky, hýždě, nohy.

Cvičení hula hoop má také příznivý vliv na celkový stav těla: zlepšuje se střevní motilita a krevní oběh v kožních buňkách a normalizuje se fungování kardiovaskulárního systému.

A co je nejdůležitější, můžete cvičit kdekoli: v posilovně, doma, na venkově, v parku nebo na pobřeží!

Ale abyste dosáhli požadovaného výsledku z tréninku s obručí, je důležité vědět, jak moc a jak přesně ji roztočit? Odpovědi jsou v tomto článku.

Příprava na hodiny

Nehula hoop nalačno nebo s plným žaludkem. Optimální doba je 1,5-2 hodiny po jídle a minimálně hodinu před novým jídlem. Ihned po tréninku můžete vypít sklenici vody.

Tento přístup umožňuje aktivovat proces spalování tuků, nikoli glukózy, jejíž zásoby mizí především při fyzické aktivitě.

Začínáme s 2-3 minutami denně

Pro začátečníky je lepší cvičit několik minut a postupně prodlužovat dobu trvání asi o 60 sekund každý den. Celá lekce by měla trvat 30-40 minut denně. Pokud je obtížné točit obruč po dobu půl hodiny, můžete cvičení rozdělit na dvě, každé po 15-20 minutách ráno a večer.

Když můžete cvičit 40 minut denně, do měsíce zhubnete 2-3 kg a váš pas se zmenší o 3-4 cm.

Výběr správné obruče

Pokud jste dosud s hula hoopem necvičili, vezměte si masážní nebo měkký model pro začátečníky – vážící 1-1,6 kg. V první fázi je vaším úkolem naučit se sebevědomě točit obruč a postupně připravovat tělo na vážnější zátěž.

Nebojte se modřin, které se mohou objevit po prvních sezeních s masážní obručí. Po 7-10 dnech zmizí beze stopy a v budoucnu se neobjeví.

Pokud ale máte velmi jemnou pokožku nebo se jen chcete vyhnout okamžiku, kdy si tělo zvykne na účinky masážních prvků, použijte speciální neoprenový pás. Zabrání vzniku modřin v oblasti pasu a také zesílí účinek tréninku díky aktivnímu odbourávání tukových zásob v kombinaci s odstraňováním toxinů z kožních buněk.

ČTĚTE VÍCE
Co hořčík obsahuje?

Jak přesně byste měli točit hula hoop?

Existuje několik tajemství od profesionálních trenérů:

  • Nejprve položte chodidla na šířku ramen, což vašemu tělu poskytne větší stabilitu. Ale časem se snažte umístit nohy co nejblíže k sobě. Protože čím menší je vzdálenost mezi chodidly, tím více se svaly při cvičení napínají. To znamená, že budete současně intenzivně spalovat kalorie a modelovat svou siluetu.
  • Jakmile dokážete hula hoop dlouhou dobu stát na jednom místě, zkomplikujte si cvičení dalšími pohyby. Nejprve můžete dělat kroky v různých směrech: dopředu, dozadu, doleva, doprava. A pak přidat složitější prvky – například výpady nohou.
  • Střídání stran a tempo rotace. To znamená, že v první polovině tréninku otočte obruč doleva a poté doprava. Začněte pomalu točit, postupně zvyšujte tempo a poté zase zpomalte.
  • Cvičte na rytmickou hudbu, aby bylo vaše cvičení dynamické a příjemné. Někteří začínající sportovci točí obruč při sledování televizních seriálů, ale je lepší zaměřit se na obruč, sledovat polohu těla, tempo a dýchání.
  • Dýchejte odměřeně a zhluboka: vyhnete se tak dušnosti.

Kdy bude patrný první výsledek?

Nezkoušejte hned hodinu hula hoop – hned druhý den po takovém pokusu riskujete silnou bolest svalů a nebudete moci nějakou dobu pokračovat ve cvičení.

Začněte s několika minutami a postupně prodlužujte dobu tréninku. Denně cvičit. A pak do měsíce uvidíte, že jste zeštíhleli.

Proces, jak se zbavit nadbytečných kilogramů, můžete urychlit pomocí správné výživy: frakční, bez rychlých sacharidů. Pomáhá i speciální kosmetika na hubnutí, která se používá před nebo po fyzické aktivitě.

Místo závěru malý trik

Vyfoťte se v plavkách ihned po zakoupení hula hoopu a poté každé 2-3 týdny vyfoťte svou postavu. Tímto způsobem budou výsledky vašeho tréninku znatelnější a budete pokračovat v tréninku s vědomím, že vám skutečně pomohou stát se štíhlejšími, štíhlejšími a pružnějšími!

Masážní obruč – kdo ji vymyslel a proč?

Abychom zhubli o 1-1,5 kilogramu za měsíc a tak dále.

Jakou obruč vybrat? Měkké nebo masážní?

V internetových obchodech a běžných prodejnách og.

Jak dlouho trvá roztočení obruče?

Hula hoop je univerzální cvičební stroj, který.

ČTĚTE VÍCE
Proč nemůžete spát v jedné posteli se svým psem?

Do léta chce mnoho lidí zpevnit postavu a zpevnit svaly. Dětská hra, která může pomoci, je obyčejná obruč, nebo, jak se také říká, hula hoop.

Řekneme vám, jak jej používat, abyste dosáhli výsledků během několika měsíců. Mimochodem, ztráta centimetrů v pase je jen jednou z výhod správného tréninku.

Jak funguje obruč – slovo k vědě

Vědci opakovaně přemýšleli, zda obruč může snížit linii pasu, a dosáhli povzbudivých výsledků.

V první studii 13 průměrně velkých žen ve věku od 30 do 60 let roztočilo obruč o hmotnosti asi 1,7 kg, přičemž trávily čas rozcvičkou a dřepy. Jednou týdně se učili půl hodiny ve skupině a ještě čtyřikrát doma. Jinak své zvyky nezměnili. Na konci experimentu, po 6 týdnech, se obvod pasu všech účastníků zmenšil v průměru o 3,5 cm a obvod boků přibližně o 1,5 cm.

V jiné studii bylo 53 lidí s nadváhou (ve věku 18 až 70 let) rozděleno do dvou skupin. V první ušli účastníci každý den alespoň 6 10 kroků po dobu 000 týdnů a ve druhé kroutili obruč se zátěží po dobu 10–15 minut. V důsledku toho se obvod pasu výrazně snížil u těch, kteří cvičili speciálně s obručí.

Obruč ovlivňuje břišní svaly, což vede ke zrychlení metabolismu a zmenšení obvodu pasu. Cvičení stimuluje krevní oběh, zlepšuje činnost koronárních tepen a snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu.

Kolik kalorií můžete spálit s hula hoopem?

Hula hoop pracuje s většinou svalů vašeho trupu, zejména spodních břišních svalů, stehen a zad. American Council on Exercise uvádí, že tréninkem s obručemi se za půl hodiny spálí v průměru 210 kalorií.

Počet spálených kalorií však závisí na vaší váze, hmotnosti stroje a intenzitě zatočení. Abyste přesně pochopili, kolik kalorií spálíte, používejte během cvičení fitness náramek a speciální aplikace.

Lehký nebo těžký: jak vybrat správnou obruč

Záleží na tom, jaké problémy chcete řešit. Lehká obruč se hůře točí, takže spálíte více kalorií. Ale ta těžká vás dokonale zbaví celulitidy a tukových usazenin.

Pro začátečníky je lepší koupit klasická obruč vyrobeno z hliníku. Obvykle váží asi 0,5 kg.

ČTĚTE VÍCE
Kolikrát týdně by se mělo anthurium zalévat?

Obruč s masážní koule váha kolem 1 kg je skvělý trénink pro břišní svaly.

Vážené, asi 2 kg, dává nejvyšší zátěž na břišní svaly. Ale pro začátečníky to může být traumatické. Někteří lidé radí cvičit s ním poprvé v tlustém svetru.

Chcete-li určit optimální velikost obruče, umístěte ji vedle sebe: měla by sahat k pupku. Projektil s menším průměrem bude vyžadovat rychlejší aerobní pohyby a pravděpodobně se unavíte.

Rozdíl je srovnatelný se sprintem a maratonem. Maraton je preferován pro udržení srdeční frekvence a zlepšení metabolismu.

Jak správně používat obruč

Chcete-li získat maximální užitek a neublížit si:

  • Před tréninkem se nepřejídejte, ale ani nemít úplný hlad. Můžete pít jogurt nebo jíst banán;
  • pokud jste začátečník, první lekce by neměla přesáhnout 10 minut (5 minut v každém směru). Nekruťte obruč vážící více než 1 kg déle než 5 minut nebo méně, sledujte své zdraví;
  • S každým novým tréninkem prodlužte čas o 2-3 minuty. Nemůžete okamžitě dát svému tělu vysokou zátěž po dobu půl hodiny. Vyhnete se tak modřinám a jiným zraněním;
  • Po tréninku nezapomeňte pít obyčejnou vodu. Počkejte půl hodiny, než se břišní svaly vrátí do normálu – teprve potom můžete obědvat nebo večeřet.

Trénink s obručemi je kontraindikován v těhotenství, během menstruace au lidí s poraněním zad. Pokud máte onemocnění trávicího traktu, měli byste se poradit se svým lékařem.

Před lekcí se zahřejte

Chcete-li se zahřát, vezměte obruč, natáhněte ruce a několikrát se předkloňte a poté se ohněte zpět.

Otočte tělo doprava a doleva a snažte se zvýšit amplitudu. Vaše chodidla by měla být pevně na podlaze a vaše pánev by se neměla pohybovat. Tento komplex posiluje svaly.

Kroutit

  1. Postavte se rovně s nohama přibližně na šířku ramen. Jedna noha může být umístěna mírně dopředu, což pomůže pracovat s boky.
  2. Přitiskněte obruč ke spodní části zad a ostrým pohybem ji otočte do strany.
  3. Pohybem nohou a celého těla (od krku ke kolenům) roztočte obruč kolem pasu a boků. Chcete-li to provést, musíte se rychle pohybovat, přenášet váhu těla z jedné nohy na druhou, jako byste se houpali.
  4. Pokud vše uděláte správně, ucítíte napnutí břišních a spodních zádových svalů.
  5. Ujistěte se, že obruč otočíte v obou směrech.
ČTĚTE VÍCE
Jaké je nebezpečí zmrazeného těhotenství v raných fázích?

Menší bolest je normální a po několika trénincích odezní beze stopy.

Stáhněte si abs

  1. Sedněte si na podložku a vezměte obruč.
  2. Položte nohy na spodní část obruče.
  3. Zakloňte se, držte záda rovná a zvedněte nohy tak, aby svíraly s podlahou úhel 60 stupňů. Udržujte ruce natažené.
  4. Zvedněte a spusťte ruce a nohy.

Opakujte 15krát. Udělejte 3 sady, abyste cítili pálení v oblasti břicha.

Použijte ruce

Otočte obruč na dlaních a předloktí. Lokty mějte mírně pokrčené. Měli byste cítit pálení ve svalech.

Squat

  1. Umístěte obruč před sebe: držte ji oběma rukama nataženýma dopředu. Chodidla – na šířku ramen.
  2. Pokrčte kolena a spusťte se, jako byste se chystali posadit na židli. Při dřepu odsuňte horní část obruče.
  3. Ujistěte se, že kolena jsou vždy rovnoběžně s chodidly. Nádech – rovná poloha, výdech – dřep.

Je to skvělé cvičení, jak se zbavit přebytečného tuku na stehnech.

Tanec

Když si zvyknete otáčet obruč kolem pasu, zkuste během toho dělat taneční pohyby: dřepněte si, hýbejte nohama, jděte dozadu a dokonce se otočte kolem své osy!

Jaké další výhody krom tenkého pasu obruč poskytuje?

  • Cvičení s hula hoopem tónujte svaly břicha, stehen a spodní části zad. Chcete-li vidět výsledky, musíte cvičit alespoň 10 minut denně.
  • Pomůže půlhodinové cvičení denně posílit srdeční sval a pumpovat krev do celého těla efektivněji.
  • Cvičení uvolňuje napětí zádových svalů a zvýšit pružnost páteře.
  • K tomu přispívá houpání a monotónní rytmus relaxacejako meditace.
  • Hula hoop vyžaduje určitou úroveň koncentrace, a to trénuje vaši mysl.
  • Ve skutečnosti ano masáž. Obruč jemně tlačí na svaly, zvyšuje průtok krve a pomáhá k nim proudit kyslík.
  • Vy užívat si! Kdykoli se vaše srdeční frekvence zvýší, vaše tělo uvolňuje endorfiny, hormony zlepšující náladu.

Roztočíš teď obruč?