Ach moji přátelé. Téměř polovina našich psychických problémů souvisí se stejnou psychickou věcí. Docela škodlivá věc a velmi lepkavá.
Má mnoho jmen. Mentální žvýkačka, samonavíjení, smyčkování. To je, když vás pronásleduje nějaká myšlenka. Myslíme na to, myslíme na to a myslíme na to znovu.
Myslíme tolik, že myšlenka zaroste nějakými jinými myšlenkami (pravděpodobně o špatných věcech), takže se cítíme ještě hůř a hůř. Děláme si starosti, trápíme se, přivádíme se do apatie, zklamáváme se sami v sobě.
Zní povědomě? Dobře, teď chytíme tuto entitu, která se k nám tak hnusně chová, vytáhneme ji na denní světlo a naučíme ji chovat se slušně.
Přežvykování vtáhne svou další oběť do propasti myšlenek
Seznamte se s ní, říkejte jí přemítání. To je malý vedlejší efekt naší evoluce. Kdysi dávno naši vzdálení předkové řekli svým přátelům primátům: „možná budeme mít vlastní způsob s blackjackem a . se zaměřením na rozvoj mozku“.
Co bylo tedy první, co jsme udělali? Naučili jsme se myslet. Naučili jsme se budovat složité vztahy příčina-následek, přemýšlet o naší minulosti a budoucnosti.
V tu chvíli jsme se vztyčenou hlavou odešli do západu slunce kolem našich bývalých kamarádů z džungle. Sledovali nás, jak odcházíme, a naposledy zasyčeli: „Nevadí, budeš ještě brečet. »
Pokud se předvedete, pak podle profesora Stanfordské univerzity J. Paula Hamiltona schopnost podělat se v naší subgenuální oblasti prefrontálního kortexu.
Mimochodem, právě ona je zodpovědná za vnímání smutku.
Jak přežvykování funguje?
Zde musíme vložit, že máme tři způsoby, jak se „stáhnout do sebe“. To je snění, reflexe a to samé přemítání. Jaký je mezi nimi rozdíl?
Dreams potřebné pro relaxaci. Je hezké snít. Možná nikdy nebudu na dovolené na Maledivách, ale proč si nepředstavit sebe na bílém písku? Na balkoně luxusního pokoje s výhledem na oceán? To je hezké.
Všichni lidé sní, to je normální. Ale pokud příliš sníte, můžete upadnout do „dotěrné sny“.
To je, když sny nahrazují pro člověka skutečný život. Stává se šedým a nudným. Veškerý bzukot a odvaha pochází pouze ze snů. Tento fenomén jako první objevil izraelský psycholog Eli Somer. Měl jsem něco podobného. Je těžké se odtud dostat, řeknu vám, drahý čtenáři.
Reflexe – to je, když si přehrajeme něco z minulosti nebo přemýšlíme o budoucnosti a k něčemu dojdeme. Chtěli jste si například založit vlastní videoblog. Stále nerozumíte vůbec nic o psaní scénářů, inscenování osvětlení, nošení knoflíkové dírky a tak dále.
Vaše první videa dopadla předvídatelně. Špatný. Možná vám dokonce někdo do komentářů napsal: “aftar, prašti se o zeď, mé oči krvácejí!„Jsi smutný a uražený.
Začnete o situaci přemýšlet a dojdete k závěru, že tady je potřeba přestavět světlo, objednat knoflíkovou dírku, prošpikovat scénář.
“Zkoušel jsem to a nešlo to. Proč jsem tak netalentovaný? Zkuste”
Na první pohled je ruminace velmi podobná reflexi. Pilně se za to převléká. Ale lidi, tahle russula je falešná! Nejez to! Nepomůže ani smažení.
S ruminací vše začíná stejně. Založíte si videoblog, dostanete první zatracenou pecku a. začnete se tvrdě kritizovat. “Věděl jsem, že to pokazím“”I tady jsem k ničemu“”Asi mají pravdu, vytáčím nějaký škvár“”Proč mám ruce ze zadku!?»
Jaký je zásadní rozdíl mezi reflexí a přežvykováním?
1) Reflexe má konec. To je nějaký závěr, nějaký akční plán. Ale v roztoku pro přemítání se můžete vařit roky! Ano, ano, pamatujete, jak jste v 6. třídě nepřenechali místo babičce, když jste jeli ze školy? To je ono.
2) Reflexe, kde se dá něco napravit. Do toho dne se nevrátíte, abyste uvolnili místo babičce. Výsledkem reflexe bude závěr, že v budoucnu začnete jako možnost ustupovat babičkám.
Když přemítáte, prostě před tou samou babičkou hoříte studem. To je sebekritika a zkušenosti za účelem sebekritiky se zkušenostmi.
3) Reflexe vám zvedne náladu (s největší pravděpodobností) a přemítání vás vtáhne ještě hlouběji do tuposti a sklíčenosti. Něco se pokazilo, byli jste velmi naštvaní nebo naštvaní. Řekl jsem si, že to můžu napravit, rozhodl jsem se a hned se mi udělalo líp.
Ale s přemítáním je všechno jinak.
V našem životě se děje cokoliv. Zatímco se však někteří lidé dokážou sebrat, „nezavěsit“, rozptýlit se nebo podniknout kroky k vyřešení problému, jiní mají tendenci upadnout do dlouhodobých negativních zkušeností a neustále přemýšlet o tom špatném a představovat si nejhorší scénáře. . “Šéf se na mě přísně podíval – pravděpodobně mě chce vyhodit.” “Často mě bolí hlava – ale co když je to příznak vážné nemoci?” “Dítě za celý den ani jednou nezavolalo – co když se mu něco stalo?” Někdy se k takovému „zavinutí“ ani nemusí nic stát, člověk sám začne myslet negativně, jako: „Už je mi 50 let, už nikdy nebudu mít práci. “ nebo „Mám malý plat a jsem odsouzen existovat celý život.“ za haléře“…. Zní to povědomě? V tomto článku vám řekneme, jak přestat přemýšlet o sobě.
Почему я себя накручиваю? Причины a факторы
Mnozí z nás, ne-li úplně všichni, jsou obeznámeni s výčitkami rodiny, přátel nebo kolegů – „nebijte se“, „přestaňte na sebe tlačit“. Navrhuji přijít na to, co to je – přehnané přemýšlení, proč to děláme a jak přestat přemýšlet sami?
To znamená, navíjení — это самопрограммирование, самовнушение себе негативного прогноза развитутия события события события Это постоянное многократное красочно представление всех н впжййееееееег с— ° н.
В результате подобных визуализаций человек начинает верить в то, что единственно возможным развитием событий может быть только негативное, и с каждым мысленным повтором и визуализацией переживает по этому поводу всё больше и больше. Конечно, тревога и волнение за бущее прис už к а т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т т.
Отличительной особенностью накручивания является то, что зачастую плайдля беснорнево беснорнево беснорнево итуации нет причин, нет значимых факторов. Говоря другими словами, ситуация стандартная, рядовая, и объективных поводенов Однако по каким-то причинам человек начинает думать о предстоящей ситуации в резко негативном ключе, и, как говорится, чем больше думает, тем страшнее ему становится. И тревога, страх, волнение начинают нарастать как снежный ком – подобное притягиовае
Второй особенностью накручивания является то, что такого рода поведеьние стояновевие повторяется с завидной периодичностью.
Příčiny Tento druh chování může být:
– Zvýšená úzkost. Zvýšená úzkost může být buď vrozená – vyplývající ze strukturálního rysu nervové soustavy, nebo získaná v průběhu let života v důsledku neustálých nepříznivých a pro psychiku traumatizujících životních situací.
– Nadměrná citlivost. Takoví lidé, jak se často říká, „radi dělají hory z krtků“. Každou událost, která se jim stane mnohokrát, zveličují a žijí ve svém vlastním groteskním světě a promítají své vnímání světa na své okolí. Takové lidi nenapadne, že kolega, který je ráno nepozdravil, prostě přemýšlel o něčem svém, nebo spěchal na schůzku, nebo prostě neměl náladu a rozhodl se nezruinovat ráno pro ostatní, a nechtěl vůbec nikoho urazit a hlavně to nedělal úmyslně. Také takoví lidé jsou velmi citliví na, dle jejich názoru, nedostatečné projevy vděku a radosti – za poskytnuté služby či dary mohou ostatní považovat za nevděčné.
– Vznětlivost. Таких людей легко обидеть не только словом, но и даже взглядом и дыханием. И, конечно, они потом долго пережёвывают внутри себя вс к ° н ° н р ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н ° н !!
– podezřívavost. Мнительные люди обычно ищут чёрных кошек в тёмных комнатах, даже если их там. Им везде кажутся интриги, заговоры, негативные стечения обстоятельств и пр. И конечно, они считают что всё, что может закончиться плохо, закончится ужасня ужасно.
– Nedostatek sebevědomí (nízké sebevědomí). Takoví lidé si vždy myslí, že se stane něco velmi špatného (nebudou přijati – nejsou dost dobří, opustí je jejich blízký – nejsou tak krásní nebo atraktivní, nezvládnou své povinnosti v práci atd.). ). Sebevědomí vyvolává strach z odmítnutí a strach dává vzniknout barvitým obrázkům přesně toho, jak se všechno stane.
— Perfekcionismus. Pro perfekcionistu je velmi děsivé nebýt dokonalý. Je pro ně těžké začít, protože se bojí, že nebudou dokonalí. A strach, jak již bylo zmíněno výše, je výborným pomocníkem pro rozvoj fantazie.
– Žárlivost. Это очень благодатная почва для на с д п патолой с с аоооятивв а аффффееи.
– Model chování převzatý od starších generací. Зачастую люди старшего поколения, пережившие серьёзные потрясения,хяясения в своейонежения о, находившиеся в постоянном напряжении и старавшиеся предупредить возмепоныре возмепоныре ения своим детям как единственно возможную для выживания.
Nebezpečí negativního myšlení: důsledky
Negativní myšlení může vést ke zcela hmatatelným negativním důsledkům. Nebudeme nyní uvažovat o „změně kvantového pole pod vlivem myšlení“, ale budeme uvažovat pouze o těch důsledcích, které můžeme skutečně měřit a cítit.
Takže: pod vlivem negativních myšlenek se člověk začne rozčilovat. Pro naše mozku nezáleží na tom, zda před ním živě prošla fiktivní událost nebo skutečná – reaguje tak, jak to od něj vyžaduje jasný obraz, který v něm vznikl. jmenovitě – zvyšuje se uvolňování adrenalinu. Adrenalin je stresový hormon, který je produkován v našem těle jak v reakci na akutní stresovou situaci, tak v důsledku dlouhodobého vystavení nepříznivým faktorům. Neustálé „žvýkání“ a „zobrazování“ ponurých obrázků je přesně to, co platí pro takové dlouhodobé traumatické situace.
V důsledku neustálého přílivu adrenalinu v кровь происходят следующее:
— existuje riziko rozvoje hypertenze (i při absenci jiných předpokladů);
– zvyšuje se riziko vzniku žaludečních vředů;
– dochází k nespavosti, která naopak zvyšuje podrážděnost, snižuje pozornost a výkonnost, zvyšuje úzkost (a úzkost zvyšuje míru sebenafouknutí – kruh se uzavírá);
— dochází k vyčerpání mozkové tkáně, která je neustále pod stimulačním vlivem adrenalinu;
– hormonální orgány jsou vyčerpány (protože dochází ke stálé produkci hormonu);
– objevují se příznaky chronické únavy;
– zvyšuje se hladina cukru v krvi a v důsledku toho se zvyšuje riziko vzniku cukrovky;
– člověk se může vypracovat do depresivního stavu.
Можно привести ещё множество примеров негативного воздействия накручивания себб. Они перекликаются с последствиями длительного и хронического стресса, коидствиями длительного и хронического стресса, коимтясния
Jak se přestat mlátit: 19 praktických tipů
Как мы видим из написанного ышыш, очень важно перестать с п п п п п п п п и и и с с с с с »» »» »» »» и и и »» »» »» »» »» »» »» »
Existují jednoduché a jasné způsoby, jak si pomoci překonat tento stav:
1. Přijměte se takoví, jací jste. Přestaňte se kritizovat a hledat na sobě všemožné nedostatky. Jak všem řekla známá kreslená postavička Carlson, staňte se svou vlastní matkou, milující, přijímající a odpouštějící. Staňte se svým vlastním nejlepším přítelem!
2. Dovolte si dělat chyby a být nedokonalý bez hledání jakýchkoli důvodů – jen si to dovolte.
3. Nalaďte se na pozitivní okamžiky v životě a каждом конкретном событии. Учитесь видеть, что стакан наполовину полон, а не наполовину пуст. Рассматривайте каждую ситуацию с положительной стороны и находите в ней максопимамаковонмут
4. Каждое событие трактуйте v положительном ключе. Jak se říká, máte podezření, že když jste něco ztratili, pak jste si „koupili“ něco horšího.
5. Ovládněte umění meditace. Есть множество видов медитаций, но все они имеют доказательлную базу – отволарононовова Кроме этого, медитации помогают сосредоточиться, успокоиться, меняют гормональный фон, увеличивают выработку эндорфинов и тем самым улучшают настроение.
6. Mluvit s dobře známý technika autotréninku. Сейчас популярно называть это положительными аффирмациями, однако сутиеме. При повторе положительных утверждений происходит самопрограммирование на положительные аспекты жизни, на улучшение состояния, настроения и самочувствия.
7. Naučte se „uzemnit se“, cítit tady a teď. Žijte přítomným okamžikem – ne zítra, ne pozítří, ale nyní. Soustřeďte se na to, co se nyní děje, na své skutečné pocity, činy, události.
8. Chodit častěji, být v přírodě, užívat si krásy přírody. Во-первых, это помогает обогатить кровь кислородом и тем самым улучтшить сервеном головного мозга, а во-вторых, созерцание природы отвлекает от мрачных дуй внакруч еский и размеренный лад, дарит положительный настрой.
9. Spřátelit se se sportem. Sport je univerzálním pomocníkem v jakékoli obtížné psychické situaci. Při sportování se zvyšuje produkce endorfinů a v důsledku toho se zlepšuje nálada. Kromě toho vám sportování pomáhá soustředit se na vaše tělesné vjemy a odvádět pozornost od neproduktivních myšlenek.
10. Představte si nejhorší možný scénář, что случилось всё самое плохое, что вы только могли себе представить. Co to je? Co произойдёт? Hledej skutečné на возможные последствия своего самого страшного кошмара. Смиритесь или найдите выход из ситуации и перестаньте беспокоиться. Посмотрите на ситуацию вашего полного краха глазами другого человекажет д už с с. Разработайте д už себб план действий на тот
11. Попробуйте проиграть ситуацию v положительном ключе, настройте себя на положительный исход, прочувствуйте каждой клеткой своегото. Тниках нейролингвистического программирования (нлп)
12. Dechová cvičení – skvělý způsob, jak normalizovat stav mysli. Je to druh meditace. Zlepšuje celkový stav těla, zlepšuje náladu, zlepšuje činnost mozku.
13. Придерживайтесь рекомендованного врачами распорядка дня и правильного режитима на. Высыпайтесь. Это действительно очень важно – иметь полноценный здоровый сон и правильное е. Избегайте продуктов, резко повышающих сахар и дополнительно сж с с с с с ж ж с с с с с с с.
14. Pamatujte na statistiky. Když nad sebou přemýšlíte, zeptejte se sami sebe – jaká je pravděpodobnost, že k této události dojde? Například pravděpodobnost onemocnění vzácným onemocněním není větší než 1 šance na několik tisíc lidí, riziko pádu letadla také není příliš vysoké atd. a tak dále.
15. Cvičení na mozkových trenažérech – je to skvělé rozptýlení. Navíc kromě procvičení mozku získáte jeho stabilní fungování a normalizaci hladiny nejdůležitějších hormonů (serotonin, adrenalin atd.). Pokud to budete dělat systematicky, pak bude méně času na temné myšlenky a funkce mozku se znormalizuje, čímž se sníží počet těchto myšlenek.
16. Zkuste se rozptýlit z негативных размышлений. Сосреbrostuоточчтесь на чём-ďо другом, совершенно не важно на чёчё в Heřízení чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё чё Если кто-то боится, что его машинrání угонят-т о он везде видит новостоwn а ďоXNUMX с с ďоXNUMX с. Переключите своё внимание принудительно. Ищите другие, позитивные новости – например, об увеличении количества соратов роз, иколевание
17. Přemýšlejte o svém problému v jiném měřítku. Как она выглядит в масштабе времени (через год, через 5 лет), как онаштабе временит раббрез XNUMX лет ых проблем (neboli каких то глобальных катаклизмов)?
18. Dejte si odměnu za den bez podvádění. Vnitřně porovnejte – den bez odměny s neproduktivními myšlenkami a den, který jste prožili klidně a na jehož konci můžete získat „cenu“. Dopřejte si něco dobrého, udělejte si zvyk, abyste se potěšili.
19. Pamatovat si takový populární citáty, jako: „Až bude den, bude i jídlo“, „Vyřešte problémy, jakmile nastanou“, „Pokud lze problém vyřešit, není třeba se o něj starat, a pokud jej nelze vyřešit, pak nemá cenu se tím trápit.” To bylo řečeno dávno před námi a zdaleka ne hloupými lidmi – poslouchejte tato slova, pochopte jejich plnou hloubku a přestaňte se mlátit!
Děkuji za přečtení tohoto článku. Jste náchylní k „samokroucení“? jak se s tím vypořádáte?
Web „Growth Factor“ (piter-trening.ru). „Jak přestat mlátit sám sebe“
- Kategorie: Wellness
- Štítek: jak se přestat mlátit, podezřívavost, negativní myšlení, stres
