Dobré opálení je symbolem relaxace a příjemné dovolené. Opalování může být skvělým doplňkem vaší každodenní péče o pokožku, ale nejen to, díky slunci naše tělo absorbuje vitamín D.
Strávit dovolenou u moře nebo alespoň na venkově a vrátit se s bledou pletí může být ostuda. A to se stává poměrně často. Jsou lidé, na jejichž kůži, ať tráví na slunci sebevíc času, opálení nedrží. Jejich kůže zůstává stále bledá.
Proč se nemůžu opálit? Kůže po opalování zůstává bledá
Jde o to, že tito „šťastlivci“ mají od narození většinou bílou pleť. Jejich kůže má málo melaninového pigmentu. Opalování je ochranná reakce kůže na nadměrné ultrafialové záření. Pod vlivem slunečního záření začíná aktivní produkce tohoto pigmentu. A pokud je ho zpočátku málo, nemůžete očekávat výsledek v podobě čokoládové kůže. Navíc díky nízkému obsahu pigmentu jsou lidé se světlou pletí proti slunci prakticky bezbranní. Opalování jim hrozí popáleninami.
Ale situaci lze, pokud ne napravit, mírně upravit ve váš prospěch. Existují faktory, které ovlivňují produkci melaninu v naší kůži. Tento proces lze aktivovat.
Dieta pro opalování
Za prvé k tomu přispívá správná strava. Aminokyseliny tryptofan a tyrazin pomáhají tělu syntetizovat melanin. Musíte se opřít o sóju, luštěniny, arašídy a sýry. Ve stravě musí být potraviny bohaté na vitamíny A, E a C – mrkev a mrkvová šťáva, dýně, šípky, hrozny, dýňová semínka. Musíme si uvědomit, že existují potraviny, které narušují syntézu drahého melaninu – káva, alkohol, čokoláda, vysoce slaná jídla.
Za druhé můžete vyzkoušet speciální přísady do potravin – některé firmy je nabízejí. Jedinou výhradou je, že je třeba zahájit léčbu předem, aby pokožka měla čas připravit se na opalování.
Jak se dobře opálit? Pohybujte se více a plavte!
Pokud opálení nepokračuje, musíte se na pláži více pohybovat a více plavat. Díky aktivnímu pohybu je rovnoměrnější a kapky vody na kůži přitahují sluneční paprsky jako lupa. Nesmíme zapomínat, že pokožka si na slunce musí zvyknout. Pokud jí hned dopřejete velkou sluneční zátěž, tak své zásoby melaninu velmi rychle spotřebuje a těch je už málo. Pokožka si proto musí na slunce postupně zvykat a produkce melaninu pak bude probíhat bez poruch. A pokud okamžitě strávíte několik hodin na slunci, může to vést k popáleninám, což znamená, že opalování bude v blízké budoucnosti zakázáno.
Správná péče o pokožku pro lepší opálení
Velkou roli hraje i speciální péče o pleť. Před odchodem na pláž je vhodné použít peeling, protože zrohovatělá vrstva epidermis nepropustí sluneční paprsky. Kromě toho je třeba vybrat správnou kosmetiku. V prodeji jsou produkty, které přitahují opalování. Ale můžete si je uvařit sami. Například třezalkový olej a silice z kurkumy podporují opálení. Lze je také přidat do kosmetiky zakoupené v obchodě.
Pravidla pro bezpečné opalování. Jaký krém vybrat?
Za prvé by mělo být jasné, že nic takového jako bezpečné opalování neexistuje. Jakékoli zarudnutí je spálení od slunce, což urychluje stárnutí kůže a zvyšuje riziko rakoviny kůže – melanomu. Musíte vědět, jak se správně opalovat, abyste minimalizovali škodlivé účinky ultrafialového záření.
Zdravé opálení vyžaduje dodržování několika pravidel. Nebojte se, není to těžké! Po přečtení tohoto návodu můžete chránit svou pokožku po opalování.
- Opalovat sev bezpečném čase. Na nejčastější otázku, kdy je nejlepší čas se opalovat, odpovídáme: určitě ne mezi 11. a 15. hodinou. Proč? Od 11:00 do 15:00 jsou sluncem zalité pláže nejvíce v obležení rekreantů a právě v těchto hodinách je sluneční záření nejškodlivější a kůže je rychle náchylná ke spálení. Ani dobrý opalovací krém a olej na opalování nezaručují bezpečnost vystavení přímému slunečnímu záření. Takové přípravky jen prodlužují možnou dobu strávenou na slunci. Při plánování delší dovolené na pláži je určitě lepší začít se opalovat po 16:00.
- Přizpůsobitkrém podle vašich potřeb. Bezpečné opalování je také vědomé opalování. Zbavte se veškeré kosmetiky s prošlou dobou použitelnosti, která místo toho, aby vaší pokožce pomohla, může jí uškodit. Při výběru nového opalovacího krému mějte na paměti vlastnosti vaší pokožky. Pokud máte přirozeně bledou pokožku, vyberte si opalovací krém s SPF 50+. Nezapomínejte po opalování pečovat o svou pokožku – právě zde se hodí mléka po opalování.
- Aplikovatochranný krém každé 2-3 hodiny. Bez ohledu na to, který opalovací krém si vyberete, neposkytne vám celodenní ochranu po jedné aplikaci, zvláště když se ponoříte do vody, osušíte se nebo se silně zpotíte. Pokud se budete opalovacím krémem natírat každé 2-3 hodiny, slunce nebude moci vážně poškodit vaši pokožku.
- použitísluneční ochranakrémdokoncev zatažených dnech. Mraky bohužel před UV zářením nechrání. Různí odborníci doporučují používat opalovací krém po celý rok – zpomaluje proces stárnutí pokožky.
- Skryjte znaménka na kůži před sluncem. Bezpečné opalování také poskytuje ochranu před nadměrným ultrafialovým zářením pro existující znaménka na kůži. Pokud je máte, navštivte před opalováním dermatologa. Lékař vyhodnotí, které je třeba před sluncem schovat, se kterými se lze opalovat a které naopak odstranit.
- Pamatujte, že dětská pokožka si zaslouží zvláštní pozornost. Spálení sluncem v dětství je jedním z největších rizikových faktorů vzniku melanomu v dospělosti. Použitím kvalitního ochranného krému lze snadno ochránit obličej a tělo vašeho dítěte před škodlivými účinky slunečních paprsků.
- Hydratujte pokožku po opalování. Po opalování pokožka trpí vysušením. Abyste se tomuto problému vyhnuli, hydratujte pokožku po každém delším pobytu na slunci pleťovým mlékem nebo olejem, jako je kokosový nebo mandlový.
- Vyhněte se soláriu. Sezení v soláriu je rychlý a pohodlný způsob, jak se opálit, ale není nejzdravější. Podle evropských norem musí mít každé solárium varování, že ultrafialové záření může způsobit poškození očí, stárnutí kůže a v důsledku toho i melanom. V soláriu vždy používejte ochranné brýle. Pamatujte, že některé léky a kosmetika mohou zvýšit vaši citlivost na ultrafialové záření.
Mohou se těhotné ženy opalovat?
Těhotné ženy se mohou opalovat, ale stejně jako u všeho ostatního je třeba dbát na umírněnost a opatrnost. Umírněné opalování podporuje správné fungování ženského těla. Sluneční paprsky nejen zvyšují hladinu endorfinů, ale také zvyšují syntézu vitaminu D3, který je stavebním materiálem pro kosti a chrání tělo před mnoha nemocemi.
Hormonální změny, ke kterým v těle těhotné ženy dochází, bohužel zvyšují riziko nevzhledné barvy pleti. Pigmentové skvrny (melasma, chloasma) vzniklé během těhotenství se v dermatologické terminologii nazývají „maska těhotenství“. A přestože se tyto skvrny dají eliminovat, což je dlouhodobý proces, jsou ve své podstatě opakující se – i když se hladina melaninu v zimě sníží, je velmi pravděpodobné, že se problém vrátí s prvním jarním sluníčkem.
Horký vzduch a teplo navíc mohou přispívat ke vzniku otoků, žilek na obličeji a přehřátí organismu. Tělesná teplota těhotné ženy je již zvýšená a další teplo může způsobit dehydrataci, mdloby a předčasné kontrakce. Z tohoto důvodu se těhotným ženám přísně nedoporučuje navštěvovat saunu a solárium, dokonce ani horké koupele.
Proto odpověď na otázku, zda se může těhotná žena opalovat, zní: „Ano, ale pouze v časných nebo večerních hodinách a za dodržení všech preventivních opatření.“
Pokud jste se náhle přestali opalovat
Jsou situace, kdy se člověk zpočátku dobře opaloval a pak najednou přestal. Zde musíte být velmi pozorní ke svému tělu. Jedna věc je, jestli se jedná o změny související s věkem, protože je známo, že čím je člověk starší, tím méně melaninu jeho kůže produkuje. Pokud se to však stalo v relativně mladém věku, je to důvod k konzultaci s lékařem. K syntéze melaninu dochází pod vlivem hormonů. Jde o složitý proces a když dojde k poruše, člověk si začne všímat, že opálení se na jeho kůži nevztahuje. Takže to může znamenat problémy v endokrinním systému.
Než se půjdete opalovat na pláž nebo do solária, určitě si stanovte přípustnou míru vystavování se slunečnímu záření v závislosti na fototypu vaší pokožky.
Fototyp lidské kůže je klasifikací individuální citlivosti lidí na UV záření, jejich náchylnosti ke spálení a vlastností ochranné reakce těla. Znáte-li svůj fototyp pleti, můžete si vypočítat individuální míru pobytu na slunci i v soláriu bez újmy na zdraví.
Existuje šest fototypů kůže, rozebereme pouze 4 z nich, charakteristické pro populaci Evropy a Ukrajiny.
Zadejte jeden. Keltský.
Tento typ zahrnuje lidi se zelenýma nebo modrýma očima, červenými a blond vlasy. Charakteristickým rysem tohoto fototypu je jemná, mléčně bílá, fotosenzitivní pokožka, často s množstvím pih a velmi světlé prsní bradavky. Zástupci tohoto fototypu prakticky neprodukují pigment, takže spálení od slunce je dosaženo okamžitě a opálení je nulové. S tímto typem pleti je návštěva solária nebo opalování na pláži plná velmi nepříjemných následků.
Solárium: nedoporučuje se. Případně použijte samoopalovák. Ale pokud opravdu chcete dát své pokožce přirozený zlatavý odstín, můžete se opalovat maximálně 10 minut 1-2x týdně. První opalování by mělo trvat asi 3 minuty.
Na slunci: přes den od 12:00 do 16:00 je vhodné se zcela vyvarovat pobytu na slunci.
Kosmetika: vybírejte kosmetiku do solárií s maximální úrovní ochrany SPF 30 nebo SPF 50.
Napište dva. evropské (severské nebo germánské).
Tento typ zahrnuje ty, kteří mají modré, šedé, nazelenalé oči a světle hnědé, hnědé vlasy. Mají světlou kůži a světlé prsní bradavky. Pih je obvykle málo nebo žádné. Takoví lidé jsou citliví na ultrafialové paprsky, a proto se špatně opalují a snadno se spálí.
Solárium: první sezení v soláriu by mělo trvat 3 až 5 minut, poté se můžete opalovat 2-3x týdně 10-15 minut.
Ne: začněte nejlépe 20 minutami, postupně čas prodlužujte. Následně, po objevení prvního odstínu, může být úroveň ochrany snížena. Je vhodné se opalovat buď před 12:00 nebo po 16:00.
Kosmetika: vybírejte opalovací kosmetiku s maximální úrovní ochrany SPF 30 nebo SPF 50.
Napište tři. evropské (středoevropské nebo smíšené).
Zpravidla tento typ představují lidé s hnědýma očima, méně často šedými, tmavě hnědými nebo hnědými vlasy. Mají lehce tmavou kůži bez pih a jejich prsní bradavky jsou docela tmavé. Pokožka tohoto typu velmi příznivě reaguje na ultrafialové paprsky, díky čemuž se dobře opalují.
Solárium: maximální doba opalování v soláriu je 15 minut, maximálně 3x týdně. Po 5 sezeních získáte svůdný čokoládový odstín.
Slunce: během prvních dvou dnů pobytu na slunci je vhodné používat opalovací kosmetiku s ochranným stupněm minimálně SPF 30. V budoucnu lze stupeň ochrany snížit na SPF 15 (pro tělo) – 25 (pro obličej).
Kosmetika: vybírejte opalovací kosmetiku s ochranným faktorem 20 až 30.
Zadejte čtyři. Středomoří nebo jihoevropské.
Tento typ zahrnuje lidi s tmavýma očima a tmavými vlasy. Mají tmavou, olivovou pleť bez pih. Šťastní majitelé tohoto fototypu se opalují snadno, rychle a prakticky bez spálení. Při vystavení slunečnímu záření si mohou dovolit okamžité opálení.
Solárium: ke krásnému bronzovému opálení stačí 2 sezení týdně po 10 minutách. Pokožka se minimálně pálí a vždy se dobře opálí.
Slunce: Nejsou zde žádná zvláštní opatření, ale přesto byste neměli v prvních dnech zapomínat na správnou ochranu. Je vhodné používat přípravky s ochranným stupněm SPF 15.
